穴位按摩能轻松防治职业病

穴位按摩能轻松防治职业病

鼠标手：鱼际穴

鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。鼠标手主要表现为腕关节 经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。按摩鱼际穴，对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手”有很 好的治疗作用。

按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1—2次，时间控制在10分钟左右。

颈椎病：大杼穴

大杼穴位置，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

腰酸背痛：腰眼穴

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中。中医认为，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的功效。

穴位按摩方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

眼疲劳：承泣穴

无论是因为脾胃失调所致的眼病，还是其他原因引起的眼病，或是日常对眼的保养，我们都可以通过按摩承泣穴来解决。这是因为中医里讲“穴位所在， 主治所及”，所以经常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。而目得血能视，它有了血才能看东西。经常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解眼 部疲劳。

5全身疲劳：百会穴、涌泉穴、足三里穴

许多上班族工作了一天，浑身疲劳。晚上是放松全身的时刻，怎样做才能缓解疲劳、放松身体呢?中医认为，身体有几大穴位临睡前常按摩，可有效缓解 疲劳，还可助睡眠。睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小 腿、背部，不仅放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。

按摩穴位轻松瘦臀部

叩八髎

【位置】：骶椎。又称上髎、次髎、中髎和下髎，左右共八个穴位，分别在第一、二、三、四骶后孔中，合称“八穴”。

【感觉】：局部按压有酸胀感，用推擦法可使局部发热并向小腹放散。

【功效】：此穴对缓解久坐造成的腰酸背痛、下肢麻木有一定效果。叩完掌根和脚跟，站起来，敲敲八髎，二三十下就行，这样可以更充分地活血化瘀，消除疲劳。

通过叩击以达到刺激按摩穴位的方法，在操作上可不拘泥时间和频率，有空闲时即可进行。除了叩击穴位预防疾病外，久坐族每隔一段时间，应站起来运动或离开坐位走一走，同样可调节气血不通，改善血液循环。

按摩减肥：睡前认准四部位

背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健，可以促进血脉流畅，调节气息，滋养全身器官，是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。特别是睡前按摩，更能起到减肥、养生的作用。

推背：一方俯卧于床上，不枕枕头，头侧向一方，上肢放松。另一方立于床边，面向俯者头部，双腿拉开小弓字步，双手五指展伸，并列平放于俯者背上部(注意手掌与背部贴紧)，然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上，力量适中，向前推出，使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移，自上而下，推至腰部。推10次左右，再令俯者将头倒向另一方，仍按上法推10次左右。

然后，操作方右手握拳，用腕力捶背，力量适中，自上而下捶打数遍，即可停止。现代医学证实，人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞，通过推背，可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。

最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

按摩三穴位轻松治感冒

1、风池穴：风池穴为少阳、阳维之会，阳维主一身之表，因受风邪所致的疾病，皆为本穴主治范畴。风池穴位于后颈部头骨下，两条大筋外缘凹陷中，约与耳垂齐平。操作方法：用力旋转按揉，以有酸胀感为宜。每日1~2次，每次100下，有祛风解表之功。2、列缺穴：列缺为肺经络穴，肺主皮毛，外邪侵袭，首先犯肺。按摩列缺穴可治疗干咳少痰、头痛、恶寒、发热等症，有宣肺止咳平喘、利肺化痰之功。列缺穴位于桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，可两手虎口相交，一手食指压在另一手的桡骨茎突上，食指尖端到达的凹陷处即为列缺。操作方法：一手拇指按于另一手的列缺穴，轻轻摩擦，以发热为度。每日2~3次。3、迎香穴：肺与大肠相表里，肺开窍于鼻，迎香穴为手阳明大肠经之腧穴，位于鼻旁，根据本穴位置及其他经的关系，有宣利鼻窍之功。可治疗鼻咽干燥、鼻塞、流涕、喷嚏等症状。本穴在鼻翼外缘中点旁、鼻唇沟中。操作方法：屈拇指，用拇指的指间关节按压穴位，以有酸胀感为宜，鼻酸流泪，效果更佳。每日2~3次。

​白领心经争当健康办公一族

不论是从事哪一个行业，我们都面临着健康的危机，就连多人艳羡的公务员职务也是如此。如果你面对着多种因为工作不便而带来的疾病，这时候的你该怎样做呢?放弃工作明显是不可能的，那么，我们只能在生活和工作之间找到一个最佳结合点，让两者可以和谐共处，既有效率也不会出现身体危机。下面我们就来看一看专家推荐的做法：

公务员行业健康状况堪忧已经引起多方面的关注。工作压力大、久坐、熬夜和单一膳食导致的慢性疲劳综合症已经成为主要影响公职人员健康的危险因素，为慢性病甚至过劳死种下祸根。

1.对自己健康负责。高血脂、颈椎病、脂肪肝等亚健康状况，通过纠正不健康行为皆可预防，例如戒烟、适量运动运动、均衡饮食等。

2. 定期体检不可忽视。慈铭2010年一如既往关注健康，再次进行全国性健康调查。健康达人可以抓住机遇，积极参与。

3. 保持愉悦心情。公职人员压力大，因此，学习自我调适心理压力技能显得十分重要。建议参加各种适合自己的健康管理活动中去，学习科学的自我健康管理技能。

公务员的芳香疗法

传统中医认为，泡脚方法可达到春季开阳固脱、夏季暑理可祛、秋季肺润肠蠕、冬季丹田湿灼的效果。泡脚能促进血液循环，增强人体器官机能，达到防病治病的保健效果。而用精油泡脚更舒缓、更放松、更有效。

1. 坐姿太久导致循环问题：肌肉松驰、静脉曲张、浮肿，还给高血压、心脏病提供了机会。

推荐泡脚精油：红橙、杜松、柠檬

按摩穴位：涌泉穴、昆仑穴、申脉穴。

2. 工作压力大导致的失眠：压力会导致精神紧张，若不及时放松肌肉、安定神经，失眠问题随之而来。

推荐泡脚精油：薰衣草、檀香

按摩穴位：涌泉穴、太溪穴

3. 情绪低落，抑郁：长期的情绪压力得不到舒解，可能导致抑郁，身心俱疲。

推荐泡脚精油：橙花、天竺葵、红橙、玫瑰

按摩穴位：太冲穴、行间穴

4. 长时间说话导致的咽喉肿痛：多喝水固然有效，配合一些精油泡脚再做按摩效果更好。

推荐泡脚精油：尤加利、葡萄柚

按摩穴位：海照穴、列缺穴

特别提醒：用调配好的复方精油效果更佳。

保养脾胃防过劳

按摩手臂缓解肩颈部紧张。久坐电脑前、压力大的人颈椎长时间保持一个姿势，会出现肩关节肌肉紧张、颈肩韧带疲劳。这时可以按摩一个穴位叫做臂合阳穴，这在传统的针灸中没有，是程氏针灸长期经验积累发现的，位置在肘关节向下两三指宽、前臂正中，按到出现麻感，肩颈部就能得到放松。

喝黄芪山药粥缓解疲劳。长期过劳的人容易出现眼花、头晕、血压高、精神疲倦等一系列症状，在中医里被叫做“脾虚”，通常认为是脾胃消化、运作营养不足带来的身体疲劳。黄芪、山药具有明显的健脾功能，可以先将黄芪煎20分钟，然后用煎好的黄芪汁来煮山药粥，可以补益脾胃，缓解疲劳。

刮痧脾经提升健康力。健脾需要按摩脾经，如果找不到穴位，我推荐一种不用认穴的方法：刮痧。脾经在小腿的内侧，可用刮痧板从脚踝开始由下往上刮，一遍遍反复刮抹。如果没有刮痧板，也可以用手指点按。

利用午休享健康。公务员中午一般都有午休时间，我们可以把这个时间利用起来。据调查，每天在办公室的时间过长也是引起疲劳的原因之一。所以，中午时间最好别留在办公室里，可以在室外走走，以缓解工作的压力。

办公室里的和谐养生法

纵观养生之法关键在于和谐，和谐养生应做到三个方面的平衡与和谐。人体自身的和谐、人与社会的和谐、人与自然的和谐相处。

中医养生教你办公室的养生方法：

A。 提前到办公室清洁整理办公桌面，开窗通风换气15 ～ 30 分钟以净化空气，使空间环境清洁舒适。

B。 炎炎夏日即将来临，切莫空调温度过低防止空调病。

C。 每天喝水八杯水约1000 ～ 1500 毫升的白开水让生命充满活力。水是世界上最好的上品药!

D。 久坐办公桌，保健有方法，两手置肩上，内旋与外旋，用头写米字，放松缓慢行，左右上下动，一日三五遍，养生须耐心。

E。 闭目静养，以解疲劳。就坐原位，坐在椅子的前三分之一处，不要靠椅背，保持坐姿中正，全身放松，身心内外放松，意守肚脐下三寸关元丹田部位，意想自己的身体发光发亮，全身轻松舒适5 ～ 15 分钟。

F。 两手搓热捂眼、擦面，用手指捻两耳，站起来拍打全身关窍经脉，抖动全身，这些方法都能很好的调养身心，让我们的办公室时光更轻松。

高血压的治疗 按摩疗法

通过对人体体表穴位及其他特定部位进行按摩能够改变疾病的病理生理过程，从而帮助缓解消除疾病。通过按摩能够帮助疏通经络，行气活血。下面介绍一组穴位按摩操作方法：取身体的曲池穴、神门穴、内关穴、肾俞穴、肝俞穴、心俞穴、足三里、三阴交、太冲穴、阳陵泉等穴位，每次选用其中的5个穴位轮换使用，用手指尖压按各穴位，每个穴位按压2分钟左右坚持半个月。

水果巧治职业病

软柿子抗疲劳

疲惫不堪的体力劳动者多吃些大柿子很有益处。因为疲劳在多数情况下是因为缺血造成的，而柿子里含有很多铁元素，特别是深红色，捏起来非常软的柿子，可以刺激血红蛋白的生成，有助于抗疲劳呢。

橙子排废气

橙子可以帮助经常吸入废气的司机排除体内的毒素。

运动员爱菠萝

菠萝有消炎和消肿的作用，能改善血液循环，促进肌腱炎症和外伤的康复。

香蕉缓和情绪

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。

猕猴桃提高免疫力

老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。

芒果可抗皱

芒果含有丰富的胡萝卜素β和独一无二的酶，可以令皮肤富有弹性，并且延缓皱纹生成，最适合爱美的女性。

白领职业病按4个穴位能缓解

眼疲劳：承泣穴

无论是因为脾胃失调所致的眼病，还是其他原因引起的眼病，或是日常对眼的保养，我们都可以通过按摩承泣穴来解决。这是因为中医里讲“穴位所在，主治所及”，所以经常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。而目得血能视，它有了血才能看东西。经常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解眼部疲劳。

腰背痛：腰眼穴

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中。中医认为，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的功效。

穴位按摩方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

鼠标手：鱼际穴

鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。鼠标手主要表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。按摩鱼际穴，对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手”有很好的治疗作用。

按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1—2次，时间控制在10分钟左右。

颈椎病：大杼穴

大杼穴位置，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

按摩3个穴位轻松瘦脸

穴位按摩瘦脸是通过疏通人体经络,打通人体经脉,刺激人体相关穴位,将脂肪分解排出,达到瘦脸的效果!按摩3个穴位,可以达到效果。

瘦脸穴位:肾俞穴

在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。按摩肾俞穴有助于维护肾脏的健康,有助调节新陈代谢,排走体内多余水分,远离浮肿!

方法:以指关节轻压穴道,每秒一次,每按压3-5次就休息10 秒,重复以上动作3次。

瘦脸穴位:攒竹穴

位于面部眉头两侧,眉毛内侧边缘凹陷处的穴位,按摩这个穴位可以消除脸部浮肿。

方法:遵循眼保健操的要求,用双手拇指抵住太阳穴,用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转,每八拍为一个组,重复八次。

瘦脸穴位:承浆穴

位于面部,颏唇沟的正中凹陷处。按压承浆穴能控制荷尔蒙的分泌,消除胸部以上身体部位的积水。

方法:用拇指轻压承浆穴,每秒一次,连按20次。

按摩3个穴位轻松瘦脸

穴位按摩瘦脸是通过疏通人体经络，打通人体经脉，刺激人体相关穴位，将脂肪分解排出，达到瘦脸的效果!按摩3个穴位，可以达到效果。

瘦脸穴位：肾俞穴

在第二腰椎棘突旁开1.5寸处。按摩肾俞穴有助于维护肾脏的健康，有助调节新陈代谢，排走体内多余水分，远离浮肿!

方法：以指关节轻压穴道，每秒一次，每按压3-5次就休息10 秒，重复以上动作3次。

瘦脸穴位：攒竹穴

位于面部眉头两侧，眉毛内侧边缘凹陷处的穴位，按摩这个穴位可以消除脸部浮肿。

方法：遵循眼保健操的要求，用双手拇指抵住太阳穴，用食指按住两侧的攒竹穴轻轻旋转，每八拍为一个组，重复八次。

瘦脸穴位：承浆穴

位于面部，颏唇沟的正中凹陷处。按压承浆穴能控制荷尔蒙的分泌，消除胸部以上身体部位的积水。

方法：用拇指轻压承浆穴，每秒一次，连按20次。

上班族怎样防治职业病呢

(1)针对有害物的生产工艺和防护设施：以无毒或低毒的物质代替有毒或高毒的物质，是防止职业病发生的根本措施，但目前许多行业还无法做到;生产过程实现机械化、自动化、管道化可减少接触的机会;有害车间与无害车间分开，对有害气体、粉尘的散发源进行密闭、隔离，尽量把有害物控制在一定范围;采用工业通风，及时排出有害物，降低车间有害物浓度。

(2)职业卫生管理措施：开展宣传教育，提高全体员工职业病防治意识;加强生产设备的维修管理，防止毒物跑、冒、滴、漏;制订和严格遵守安全卫生操作规程，防止发生意外事故;定期检测车间空气中有毒物质的浓度，及时发现问题，及时解决。

(3)针对工人的措施：佩戴必要的个人防护用品，养成良好的卫生习惯，防止毒物进入体内;合理安排作息时间，注意营养，增强机体对毒物的抵抗能力;对接触有毒有害作业的工人，进行定期体检，及时发现禁忌证和早期职业健康损害。

如何预防职业病

第一，建立完善的职业卫生保障机制。依法建立符合我国国情的职业卫生管理体制和信息决策机制、完善的职业病工伤保险机制和稳定的、多渠道职业卫生投入机制，以市场机制合理配置职业卫生技术服务资源。

第二，调节我国职业卫生标准体系;按照入世要求，通过等同采用国际标准尽可能使我国的职业卫生标准与国际接轨;进一步提高职业卫生标准的可操作性及其可应用性，建立适于我国职业病防治实际工作需要的职业卫生标准体系。

第三，将现有职业病防治信息网络重新整合，整体规划、进一步完善职业病监测体系;统一职业病、工作相关疾病统计口径，并与国际接轨及互认。建立系统的职业卫生信息与职业病防治评估体系，通过科学分析信息，加强职业中毒事故的预测、预警，及时、准确评估职业病防治效果，为职业病防治决策提供准确、科学的依据，全面提升急性职业中毒控制信息水平。 建立相关部门分工合作、相互协调的工作机制。

第四，有针对性地开展以尘肺病防治、职业中毒检测检验、诊断、救治、控制、用人单位职业卫生科学管理为中心的科学研究工作，力争突破束缚我国职业病防治工作的颈口，提高我国的职业病防治水平。

白领职业病按4个穴位能缓解

眼疲劳：承泣穴

无论是因为脾胃失调所致的眼病，还是其他原因引起的眼病，或是日常对眼的保养，我们都可以通过按摩承泣穴来解决。这是因为中医里讲“穴位所在，主治所及”，所以经常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。而目得血能视，它有了血才能看东西。经常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解眼部疲劳。

腰背痛：腰眼穴

腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3-4寸的凹陷处。腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中。中医认为，按摩腰眼穴是防治腰背痛的一个不错的方法。另外，按摩腰眼穴除了可防治腰背痛外，还具有聪耳明目、固精益肾和延年益寿的功效。

穴位按摩方法：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次50-100遍，每天早晚各做1次。

鼠标手：鱼际穴

鼠标手多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症，为职业病的一种。鼠标手主要表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。按摩鱼际穴，对因过度使用电子产品造成的职业病“鼠标手”有很好的治疗作用。

按摩时，可以用另一只手的大拇指在鱼际穴附近上下推动，或双手鱼际穴互相敲击，至掌侧发热即可。按摩的次数根据身体状况决定，一般每天1—2次，时间控制在10分钟左右。

颈椎病：大杼穴

大杼穴位置，找到第七颈椎(颈椎下部最高的骨头尖)，再往下的一个骨头尖是第一胸椎的棘突，从第一胸椎棘突下骨头缝之间旁开大约两横指的肌肉凹陷处。

自我按摩 对付颈椎病

近年来，颈椎病有明显的年轻化倾向，像会计、IT工作者、教师、记者等职业的人群，由于长时间伏案工作，颈部肌肉长期处于紧张状态，颈部肌肉和韧带易受牵拉劳损，最终引起颈部关节错位，诱发颈椎病。广东省中医院针灸科主治医师段权指出，当我们感觉肩颈部肌肉酸痛、僵硬时，就提示坐得太久了，应该站起身活动一下，放松颈肩部肌肉，不然长此以往接下来就有可能诱发颈椎病。

因此，专家建议，为了减少颈椎病的发生，我们不但应注意纠正不良的坐姿，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩，这样不仅能缓解颈部肌肉疲劳，改善颈部的血液循环，还可以松解黏连和痉挛的肌肉组织，从而预防颈椎病的发生。

动作一： 拿捏颈肌

将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。

功效：解痉止痛，调和气血。

动作二：

按压肩井穴

以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。

功效：通经活络，散寒定痛。

动作三：

按摩大椎:

用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。

功效：疏风散寒，活血通络。

按摩穴位轻松瘦手臂

1、按摩淋巴，一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下，加强手臂内侧脂肪的燃烧，用指腹轻捏腋下，10秒钟内保持按捏的速度与力度

3、按摩手臂关节，保持手臂弯曲，另一只手握住肘关节，手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部，保持均匀吸气，双手手臂伸直，贴近耳朵，按摩小拇指根部5秒钟。

5、按摩三里穴，放下手臂，由外向内按摩至肘部，最后按压住手肘内侧的三里穴，保持15秒钟。

6、手臂外侧按摩，手臂稍微弯曲，另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉，重复10次。

7、按摩手臂外侧关节，手臂保持弯曲状态，另一手握住手臂外侧肘关节处，从关节处手掌顺势向上按摩。

8、按摩后肩，最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位，按摩的同时促进血液循环，消除胳膊的水肿。