引体向上拉不上去怎么办 拉不上去也不能做错动作

引体向上拉不上去怎么办 拉不上去也不能做错动作

很多人在拉不上去的时候常常甩动身体、胡乱蹬腿、过分拱腰。这些做法一是不符合动作标准，不能算作有效个数；二是会严重减低锻炼效果，不能起到有效的锻炼目的；三是很容易因为腰椎过度伸展而导致腰部受伤。正确做法是：收紧腹部肌肉，感觉有人要朝你肚子打一拳而你要保护内脏绷紧肚子；另外双腿搭在一起以防乱动，并保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。

错误方法做得多也无用 熟悉引体向上用力

熟悉引体向上的用力，也是提高引体向上个数的有效方法。

垂直悬挂是引体向上放下最低点时的动作，可以帮助熟悉引体向上用力。

做法：

双手抓握单杠，自然伸直悬挂。

屈手悬挂是升上最高点时的动作。

做法：

站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，保持该姿势直至支撑不住。

引体向上放下部分（下半部）比上拉过程练习难度较低，可以逐渐帮助引体向上的完成。

做法：

站在箱子上，跳跃上升至下巴超过单杠，然后缓慢下降至手臂完全伸直，下降过程持续5-10秒。之后再重复动作。

有什么运动帮助长高 引体向上

引体向上是一项拉伸运动，锻炼时身体是自然下垂，主要是对抗自身身体重量将身体拉上去，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，从而可以激活关节帮助长高。

引体向上可以甩吗

引体向上不可以甩。

很多人做引体向上拉不上去，就用甩动身体的方式借力。这样的方式是不正确的。因为这个做法一是不符合动作标准，不能算做有效个数；二是严重减少了手臂和背部的肌肉刺激，降低锻炼效果；三是会危害身体。

引体向上为什么这么难.引体向上太难怎么办 引体向上为什么这么难

引体向上最主要是靠我们的背部力量和手臂力量。尤其是正手引体向上对背部肌肉力量要求更大。而我们平时无论是日常还是健身都缺乏对背部的锻炼，力量不足，因此就会容易导致引体向上做不上去，这也是引体向上感觉太难的最主要最普遍原因。

引体向上时依靠力量将拉起身体和控制下降的运动，对抗的阻力就是我们自身的体重，如果体重过重，阻力就会很大，那么就手臂和背部的力量往往就无法带动身体起来，难以完成引体向上动作。

前一天做了引体向上训练，那么肌肉就会因为锻炼出现轻微的肌肉纤维撕裂，如果第二天没有休息而是继续进行训练，肌肉就会因为没有足够的休息恢复，导致力量不足，而难以做好。

引体向上对肾有影响吗 引体向上会伤肾吗

正确的引体向上动作是不会伤肾的，但是不正确的动作却可能会造成肾脏受伤。

引体向上伤肾的原因在于腰椎过度前伸，腰椎过度前伸会造成腰椎后侧的椎间盘互相挤压疼痛，并且腰椎挤压的部位一般对应着我们的肾脏，长期如此容易造成肾脏病变。

一般腰椎过度前伸是因为做引体向上时力量不足，就会用甩动身子、大幅度蹬腿、过度拱腰等方式来借力上去，过度拱腰也就是腰椎过度前伸，而甩动身子、胡乱蹬腿的过程中也非常容易发生腰椎过度前伸的情况。

四个方面帮你做好引体向上 其他拉上去的办法

做反手引体向上也能让你更容易拉上去。

反手引体向上可以更多的动用手臂力量，而减少背部肌肉的力量参与。手臂在我们日常生活中是能够被经常锻炼到的，力量比较强，所以反手引体向上更加容易些。

需要注意的是这样做只是单纯的能够帮你拉上去，但是却减少了背部刺激，起不到高效的锻炼背部的效果。

引体向上可以练胸肌吗

引体向上种类繁多一般都是用来锻炼背部肌肉，尤其是背阔肌。但也可侧重锻炼胸大肌。引体向上属于复合训练动作，长期坚持此动作能全面提升力量水平，不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积，从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

引体向上怎么练胸肌

1、窄握后仰引体向上

两手窄握、掌心向上反握横杠，两手自然下垂，缓慢地做向上引体，身体后仰，再慢慢地回落至悬垂部位，引体高度以胸部靠近杠面为好。

引体呼气，回落用口呼气。在做引起向上的时候身体一定要向后仰，否则力量就会集中在背部，而且这个动作可以负重练习，同时不要借助身体摆动，动作要缓慢进行，这样可以更好地锻炼胸肌的上部和外侧肌。

2、单杠引体向上

动作要领：在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂，这样就可以有效避免晃动。身体上拉时呼气，下垂时吸气。

起始姿势：两手用宽握距正握(掌心向前)单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作分解：两手正握杠，将身体悬垂于空中，摆动身体，借摆动身体急停的力，双手向上拉杠，将下巴高于杠面，下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

引体向上的好处有哪些

男孩子们大多数都喜欢做引体向上，因为引体向上的好处多，而且引体向上的动作过程十分简单，双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时，用背阔肌的收缩力屈臂引体向上，至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉，增强体质：常锻炼可练背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，还有胸肌。减肥：体重超常，更显上肢及肩带力量不足。对于这样的学生，除加倍练习上肢及肩带力量外，还需要控制体重，实施减肥计划。增高：引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。

引体向上的益处 引体向上对长高有一定效果的，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说，背阔肌丰厚发达时，整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。

有氧运动+引体向上最能减肥 先减肥再做引体向上

引体向上是自重训练，抵抗的阻力是自身的全部体重，如果体重过重，那么做引体向上时可能将很难拉起，做不上去。因此，体重过重者如果做不了引体向上，应当先减脂将体重降下，期间可以做一些其他力量训练，待体重减轻，再做引体向上，不要操之过急。

引体向上怎么避免对腰部的伤害

做引体向上时正确的动作才能避免腰椎受伤。

做引体向上是要保持腹部绷紧，不要过度伸展腰部，也不要蹬腿或者晃动身体上去，因为这两种方式也非常容易导致腰部过度前伸，导致腰部伤害。

引体向上能长高吗

引体向上有助于长高。

因为引体向上是一项拉伸运动，锻炼时身体是自然下垂，主要是对抗自身身体重量将身体拉上去，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。时常锻炼，可以很好的拉伸身体筋骨，拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，从而可以激活关节促进长高。但是引体向上的动作要正确，才能达到锻炼的效果。

男生引体向上几个及格 男生做不了引体向上怎么办

引体向上难度大，现在大家缺乏锻炼，做不上去也很正常。如果想要锻炼引体向上，可以按照“减轻体重——锻炼上肢力量——辅助训练”这三步来进行训练。

引体向上对抗的是身体的重力，如果体重过重，自然就难以拉上去。所以体重过重者首先应该减轻体重，坚持有氧训练，比如每天40-60分钟的游泳、跑步、骑车等，将体重减下去。

引体向上对抗的阻力有最低重量，那就是自身体重。因此我们可以先做一下可以降低难度的背部和手臂锻炼。比如坐姿划船、俯身哑铃划船、单臂哑铃划船等，他们可以将难度降到很低，以便适合训练者运动。训练一个月左右时间，再做引体向上。

在增强了上肢力量后，可以进行引体向上辅助训练：

1.使用弹力带：弹力带一头系在训练者下肢，一头系在单杠上，帮助减轻用力。

2.跳跃引体向上：单杠下放一个箱子，脚踩箱子跳跃做引体向上，到最高点后用力控制缓慢下降，然后再跳跃再次进行。

3.同伴扶腿：做引体向上时同伴扶住下肢，同伴用一部分力，训练者用一部分力，拉起身体，到最高点后让训练者自己缓慢下降。

引体向上技巧借力技巧 引体向上错误借力方式

很多人引体向上的时候都会晃动身体将自己甩上去，但这样的结果不仅是降低训练效果，考试时也不能被评为有效个数，并且还容易拉伤背部小肌肉群。防止方法是运动过程保持收紧腹部，绷直身体，不能弓腰，也不能过度挺腰。

做引体向上时可以轻微的进行摆腿，这样能在身体开始上升时提供一点力量，但是如果动作过大，或者一直蹬腿过去，是不符合标准的，也会影响训练效果。

引体向上时很多人常常会腰椎过伸，也就是过度拱腰。这样虽然能更轻松的上去，但却容易引起腰部不适，造成腰椎伤害。因此引体向上时要保持上腹部紧绷和脊柱的中立，防止过度拱腰。

提高引体能力这些诀窍很重要

窍门一、引体要完整。

相信不少人都听过身边的朋友讲过，自己能够做很多个引体向上，但是效果却不好。这是因为你的引体向上做的不够完整。大家要知道引体是分为上去和下来两个过程，当你在这两个过程当中没有让该有的肌肉得到最佳控制状态，那么引体就不够完整，也就是说没有真正在做引体向上，只是单纯的上拉和下放的一个过程罢了!

窍门二、讲究引体间隔时间。

很多健身的小伙伴在练习引体的时候老是抱怨自己做不多，其实是你真的做不多吗?不完全是，很大程度上是你没有把握好时间，一旦自己快到自己极限就放弃，怎么可能做得更多。比如，当你最开始10分钟做一个的话，当你把时间从10分钟增加到20分钟、30分钟，相对是不是做得更多了呢?需要注意的是，要根据身体素质来安排。

做完引体向上腰疼怎么办 引体向上怎么防止腰疼

防止引体向上腰疼的做法就是保证真确的动作。

做引体向上时要保持腹部部绷紧，就像有人要朝你腹部用力打一拳，而你保护内脏绷紧肌肉的感觉。这个做法可以帮助保持腰部挺直，不过度伸展腰部。此外也要注意不要蹬腿或者甩动身体拉上去。