避免孕妈妈肥胖的食品

避免孕妈妈肥胖的食品

避免孕妈妈肥胖的食品

1、食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

2、保证适量的脂肪，植物性脂肪更适应孕妇食用，如豆油、菜油、花生油和橄榄油。推荐专辑：孕期食谱

3、补充维生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的，干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中，维生素大多已被破坏。

4、少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。

5、保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

6、适量增加矿物质的摄取，如钙、铁、锌、铜、锰、镁等，其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

7、尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

产后减肥要避开误区

产后减肥误区一：孕期内猛吃

怀孕时，为给宝宝提供足够的营养，我每天都吃好多东西，根本没考虑什么产后肥胖的问题。当时就是想一切都要给腹中宝贝让步，不顾一切地补充营养。心想反正就是生完孩子对自己狠点呗，不吃饭，多运动。可是没想到，生完宝宝两年了，我的体形还像怀宝宝的时候一样，根本不能恢复了，医生说是孕期吃得太多了。

专家点评：如果孕期吃得太胖，不仅容易导致妊娠高血压综合征，也会使胎儿长得太大，影响分娩顺利进行，这对于孕妈妈和宝宝都没有好处。就产后塑身而言，如果体重过度增加，孕期沉积在肩部、臀部的脂肪以后很难消失。

减肥瘦身建议：孕期，尤其是在妊娠最后3个月，应该适量饮食，把体重控制在合适范围内，这样产后才有一个较好的塑身基础。孕妇应食用低热量的食物、摄取适当的糖类、优质蛋白质、丰富维生素及矿物质。

产后减肥误区二：产后营养补充过量

蛋蛋妈：生了宝宝之后，全家都围着我和孩子转。婆婆待我很好，天天变着花样给我做好吃的，鱼汤、鸡汤那是必不可少的。老公也买来各种我爱吃孕期却又不能吃的零食，让我好好“解放”一下。没想到一发不可收拾，我也成为了产后肥胖中的一员。

专家点评： 产后科学合理的膳食是至关重要的。如果妈妈无节制地大吃大喝，就容易造成产后肥胖，体形不容易恢复。要降体重，首先要减少饮食中热量的摄入。饮食原则是平衡膳食，避免高脂，在保证摄取足够营养的前提下，避免营养过剩。可多食些鱼、肉、蛋、豆制品、奶制品以及新鲜水果蔬菜，尽量少吃甜食、油炸食品、肥肉等。

减肥瘦身建议：妈妈可以采取少量多餐的方法。长时间不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时，少量多餐是适应新胃口的有效方法。妈妈可以从蔬菜、水果、糙米、全麦面包等获取膳食纤维，可以避免产后便秘，还可以增加饱足感。多吃紫菜、黑芝麻、红豆、鸡蛋等补充铁。建议每天喝2杯牛奶，哺乳的妈妈可以喝3杯，或者吃小鱼干、豆腐、豆类等。

产后减肥误区三：躺着坐月子

阿冬妈：生完宝宝我体形就变了样，坐月子期间，我基本不怎么运动，怕运动后出现什么意外。总想着等把身体养好再运动也不迟。多数时间我只是在家里走一走，基本上不外出，也没有做什么产后恢复运动。后来发现自己再运动减肥很困难了。身体恢复了，我却变成了胖妈妈。

专家点评：吃得多加上活动量少或躺着不动，坐月子期间继续增胖的机会大大提高。虽然产妇经历大失血气的生产过程，在坐月子期间充分休息是必要的，但休息不等于整天赖在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子口、骨盆腔恢复。所以，顺产、没有产后大出血情况的妈妈，在生产后2-3天就可以下床走动，3-5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情口，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6-8周才适合做锻炼腹肌的运动。

减肥瘦身建议：产后几天的妈妈可以下床走动，并做一些简单、轻松的家事，如果必须自己带孩子，就会消耗不少热量，但注意不要太劳累，而且要避免提重物，也不要过度用力，以免腰酸背痛。选择慢走30分钟，注意掌握慢走的速度。也可以做一些柔软体操或伸展运动。运动时，可以穿着束腹带支撑腹部，辅助怀孕时被撑大的腹部恢复，预防松垮下垂。

如何避免孕妈妈小腿抽筋

1．不要长时间站立或坐着，应每隔1小时左右就活动一会儿，每天到户外散步半小时左右，同时要防止过度疲劳。

2．每晚临睡前用温水洗脚，在洗脚时按摩小腿3~5分钟。

3．平时注意养成正确的走路习惯，让后跟先着地；伸直小腿时，脚趾弯曲不朝前伸。

4．饮食调理是关键，应增加钙和维生素B1的摄入。钙的摄入量每天应不少于1.5克。牛奶、大豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、诲产品等含钙丰富，应经常吃一些。菠菜、竹笋、菱白等虽含钙较多，但因含有多量草酸，容易与钙形成难溶解的草酸钙，不易被吸收，所以不宜多吃。另外，钙质在人体内的吸收，需要维生素D的参与，因此，孕妇应多晒太阳。严重缺钙者，需补充钙剂，请医生诊治。

不良生活习惯影响备孕

饮食习惯

许多到了生育年龄的妇女总认为营养是怀孕后的事，殊不知，怀孕前，饮食习惯的改变，营养状态的调整，对受孕是非常有用的。

另外，准妈妈如果体重过低，将影响胎儿发育和产后泌乳。准备怀孕时，应在保证营养的同时，也注意不要营养过剩，做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。

良好的饮食习惯是育龄妇女身体储备的重要保证。不同食物中所含的营养成分不尽相同，含量也不等。因此，应注意不偏食，或过度摄取某种食物，尽量吃得杂一些，保证营养均衡全面。

其中，咖啡中含有的咖啡因会改变女性体内雌、孕激素的比例，从而间接抑制受精卵在子宫内的着床和发育。茶、巧克力中也含咖啡因，因而应该适当少吃。

除此之外，准备怀孕的妇女应该注意不吃各种腌制酸菜，因其富含致胚胎畸变的亚硝胺;炊具尽量使用铁锅或不锈钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铝和铅元素对人体细胞产生伤害;应避免各种原因引起的食物污染等。

抽烟与否

研究发现，男性吸烟者中正常精子的数量有所减少，平均减少10%左右。若每天抽烟达21支～30支时，畸形精子发生率显著增高，抽30支以上者，则畸形精子发生率更高。吸烟时间越长，畸形精子也越多，而且随着正常精子数目的不断减少，精子活动力也会减弱。

这不但会降低受孕率，会影响后代的质量。丈夫吸烟的孕妇先天畸形儿出生率，比丈夫不吸烟者要高2.5倍左右。如果丈夫吸烟而又不回避，孕妇也会吸入漂浮在空气中的焦油和尼古丁。如果夫妇双双吸烟，胎儿则受害更甚。

有烟酒嗜好的女性其实并不在少数，特别是职业女性居多。但是怀孕时，无论是烟还是酒都是有害无益的。吸烟、酗酒会大大影响准妈妈的健康，并会同时危害胎儿。

烟中含有尼古丁等很多有害物质，通过胎盘进入胎体，会引起胎儿轻度一氧化碳中毒，使母血含氧量不足，严重时亦可能危害胎儿生命。从调查资料中发现：有吸烟习惯的孕妇流产、早产、胎儿宫内发育迟缓、死胎及新生儿死亡的发生率均高于不吸烟的孕妇;胎儿畸形特别是先天性心脏病、儿童弱智的机会也比一般孕妇为多。

因此，如果夫妇计划生孩子，就应该在怀孕前戒烟。作为准妈妈，首先自己不吸烟，同时也要力劝准爸爸不要吸烟，不去少去烟雾缭绕的娱乐场所，给胎中的宝宝提供一个洁净的生活环境。

生活环境

在怀孕前的准备期间，必须远离化学药剂，除了杀虫剂等有强烈气味的化学用品等，更要避免在新装修的场所出入，尤其是家居环境、工作场所等需要长时间呆着的环境。因为涂料和油漆中的化学成分容易造成胎儿发育畸形及引发流产。

有些环境问题造成的危害可能是长期的，反应直接的会致使胎儿在孕育期间流产;而有些疾病有一定的潜伏期，不能在近期观察出来，可能等到宝宝再大一些的时候，才能发现某些先天性疾病。所以居住环境、饮水环境对准妈妈的影响至关重要，准妈妈要从孕前开始就关注起来。

另外，如果女性的工作环境必须面对大量电脑，那么建议在准备怀孕期间就开始穿上防辐射服，因为等你得知自己怀孕的时候，早期的胚胎其实已经形成，所以防辐射服要及时穿。在整个孕期，尤其是怀孕期的前3个月，要特别注意防辐射。

同时，有很多家居用品也会产生辐射，包括冰箱、微波炉、电视机等。有些白领女性在工作之余，回到家还要使用电脑，医生建议使用电脑的时间，一天不宜超过4小时。

需要强调的是，备孕男性也要防辐射，因为只要精子和卵子任何一方不好，就会对宝宝产生影响，严重的会造成基因突变，导致胚胎发育不良和流产。准爸爸也要在怀孕前的3个月开始特别注意防辐射，因为精子的整个生成循环过程是3个月。

肥胖程度

美国得克萨斯州休斯敦的贝勒大学医学院日前发表一份研究报告称，由于肥胖基因的遗传，肥胖的母亲生出来的孩子可能会更加肥胖。

体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。但是，有的妇女体型肥胖，又过分担心怀孕后体形更加变化，因而限制进食。这种做法并不好，会使身体脂肪消耗过大，酮体增加，受孕后将对胎儿的健康发育不利。

因此，身体较为肥胖的育龄妇女若计划怀孕，也不应限制进食和盲目减肥，应通过合理营养，配合适量体育锻炼，在孕前尽量达到或接近理想体重。

女人太胖难怀孕，就算怀孕了也会出现各种风险。准妈妈过度肥胖会导致孕期并发症增多。主要是妊娠高血压，其患病率为50%。另一个主要并发症是妊娠期糖尿病，肥胖准妈妈此病的患病率比一般准妈妈增加4倍。还有，肥胖使准妈妈发生流产、难产和死胎的可能性大大增加，新生儿的死亡率也明显高于正常体重的新生儿。

因此，身体较为肥胖的育龄妇女若计划怀孕，也不应限制进食和盲目减肥，应通过合理营养，配合适量体育锻炼，在孕前尽量达到或接近理想体重。

孕妈妈如何避免孕期驼背

孕妈妈怀孕期间要注意身体坐姿吗?答案是肯定的，很多孕妈妈怀上宝宝后，体力乏，容易累，会弓腰驼背，为了避免驼背，矫正孕期的驼背姿势，建议孕妈妈看以下几点。

1.孕妈妈背靠墙壁站立，将小腿、屁股、后背和后脑部均贴近墙壁，尽量减少腰部和墙壁之间的空隙。如果困难的话，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的的地方。

2.孕妈妈后背贴住墙壁，张开双脚与肩同宽。膝盖与脚尖保持平行，收紧下颚，上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习。

3.离开墙壁，一边做膝盖的弯曲伸直，一边按摩脊椎、肾脏和臀部。重点是要孕妈妈一边呼气，一边弯曲。

4，孕妈妈双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，来练习小腿的伸展。孕妈妈注意后腿脚跟要着地，后腿脚尖要冲前，身要弯曲，臀部不要翘起。这可以有效地缓解腿部的沉重感。

温馨提醒

矫正孕妈妈孕期的驼背姿势，可以缓解腹部负荷增大后带来的腰酸背痛，对以后的分娩也很有好处。

乳腺囊肿的预防有哪些方法

1、保持生活规律。注意保持生活规律，注意劳逸结合，多运动，防止肥胖。增强身体免疫力。生活规律可调剂内分泌失调，维持大便通畅会减轻乳腺帐痛。不不长期使用含有激素保健品。

2、保持心情愉快。情绪原因容易造成乳腺囊肿诱发，因此在平时生活中一定要注意，要保持心情愉快，避免情绪波动，更不可有长时期精神抑郁，尤其是在月经前期更应留意。

3、多运动，防止肥胖提高免疫力。禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品、不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

4、饮食注意。乳腺囊肿患者改变饮食结构，少吃油脂类食品，防止肥胖尽量避免使用含有雌激素的药物，禁止滥用避孕药及含雌激素的美容用品，不吃用雌激素喂养的鸡、牛肉。

5、采取正确的哺乳姿势。妈妈和宝宝必须紧密相贴，即胸贴胸，腹贴腹，宝宝的下巴贴妈妈乳房。妈妈可采取坐位、侧卧位，让宝宝吸吮住乳头和大部分乳晕，宝宝嘴与乳房衔接好，避免妈妈乳头受损。

6、保持乳房清洁。孕晚期至哺乳期间，每日用干净湿毛巾擦拭乳房和乳头，以保持清洁，使乳头皮肤变结实，增强皮肤的抵抗力，减少感染途径。

早孕女性的饮食禁忌

1、避免挑食偏食

有些孕妈妈为了补充营养，大量食用各种高档保健品，以及鸡鸭鱼肉类食物，甚至有些人只吃荤不吃素，连鸡蛋都不吃。在健康的早期孕妇食谱中，是觉得不允许出现偏食挑食的情况的，而要做到的是营养的均衡，合理的搭配。不要以为这样就可以补充更多养分，其实反而会造成营养不良。

2、避免没节制地进食

怀孕期间并不代表着想吃什么就可以吃什么，想吃多少就可以吃多少，毫无节制地进食对自己是没有好处的。据说一位孕妈妈一个月中吃掉了一筐橘子，还有的孕妈妈在怀孕期间体重猛涨了45公斤。没有节制地进食会造成孕妇肥胖、胎儿巨大，或孕妇肥胖，胎儿却很小。

3、避免食用过于精细的饮食

不是制作超精良的饮食最健康有营养，当女性怀孕后，就成为了家庭中的重点保护对象，家里人会为其准备各种精细美食，什么精白米、精白面，各种粗粮谷物类的食物都不再吃了。其实最好的早期孕妇食谱中一定要包含粗粮，比如小米、麦片等，都有助于孕妇和胎儿的健康。如果拒绝食用粗粮，那么身体中就会缺乏维生素B1。

4、避免食用刺激性食物

在平时喜欢的咖啡、浓茶、辣椒、酒等，怀孕后一律要禁止，还有丈夫不能再房间中吸烟，这会影响胎儿的健康，对孕妇和胎儿会有很大的不良刺激，影响胎儿的正常发育，严重的话还会导致胎儿畸形。

这些是健康的早期孕妇食谱中禁忌，孕妈妈和家人都要了解的孕期饮食注意，避免出现这些进补的误区，影响了孕妇和胎儿的健康。

5、避免随意进补

孕妈妈们注重营养是很好的，但是不是随便怎么补都可以，在营养保健品充盈的市场中，有很多高级昂贵的产品，孕妈妈及家人以为多吃这些保养品就能维持孕妇和胎儿的健康，但不一定是这样的，补充营养是有方法的。早期孕妇食谱中讲究，内热的人不适合食用人参、羊肉、桂圆等热性食物，因为食用后可能会引起内热过量、出血的情况。而体虚怕冷的孕妈妈们不能吃柿子、螃蟹，也不能服用珍珠粉，因为这些食物会使孕妇感到胃部不适。体质虚弱者不可以短时间里进食大量补品，比如核桃和芝麻，如果食用过多易导致腹泻和厌食。

孕妇夏天怕热怎么办 夏天孕妇怕热的饮食原则

夏天天气炎热,孕妈妈都会出现食欲下降的情况。因此,夏天的食物宜清淡,同时为了胎儿的发育,准妈妈还要均衡饮食,保证营养。若担心可补充些营养品。

孕期体重的过度增加会直接导致产后的肥胖,妊娠纹、肥胖纹更严重。医生的建议是:怀孕前体重正常的妇女,在怀孕后体重增加最好控制在10-15公斤左右就好。

担心吃太多,建议妈妈少量多餐,将每天应摄取的食物分成5-6餐,两餐之间可以吃些水果、麦片、坚果类等,每餐七八分饱即可。记得部份水果甜份含量高,不建议大量进食水果当成正餐食用,而造成了体重迅速增加。

对孕妈妈来说,每天规律运动是安全、健康的,也有助于日后的生产。只要是不属于高危产妇,每天30分钟左右的适当运动是合适的。不过,要避免有可能让你摔倒或引起流产的危险运动。

孕四个月不能吃什么 不宜过量吃水果

不少孕妈妈喜欢吃水果,甚至还把水果当蔬菜吃。有的孕妈妈为了生个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，就在产前拼命吃水果，她们认为这样既可以充分地补充维生素,将来出生的宝宝还能皮肤好,其实这是片面的、不科学的。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素,但是两者还是有本质区别的。水果中的膳食纤维成分并不高,但是蔬菜里的膳食纤维成分却很高。过多地摄入水果,而不吃蔬菜，直接减少了孕妈妈膳食纤维摄入量。另外，有的水果中糖分含量很高,孕期饮食糖分含量过高，还可能|发孕妈妈肥胖或血糖过高等问题。

孕妈妈自检避免孕期危险

其实，最了解宝贝情况的还是孕妈妈自己，他(她)与你血肉相连。医院定期检查只有十几次，而整个怀孕期内，腹中的宝宝可能发生各种变化。

所以，孕妈妈需要掌握几种家庭自我监护的方法，这样你就可以随时把握体内宝宝的“动向”、避免孕期危险了。

数胎动

胎动能表明胎儿在宫内的正常状况，是用来预测胎儿在宫内安危的重要信号。

怀孕18～20周以后，大多数孕妈妈能感觉胎动了：开始的时候较轻，次数也少。随着月龄增加，胎动逐渐增多、增强。怀孕28～32周，胎动最强烈，怀孕36～38周以后，胎动幅度、次数逐渐减少，因为宝宝长大了，相对来说，空间显得太小了。

数胎动时，孕妈妈的姿势可采取坐位或侧卧位，将两手放在腹壁上。从“宝宝”开始动，连续不断地，直到他(她)停止不动为1次。两次胎动中间会有较明显的间隔时间。孕妈妈可以利用糖果、钮扣或牙签来帮助记忆。

TIPS：从28周开始直至临产，每天早晨、中午、晚上各数一次，每次1小时。正常胎动1小时应为3～5次，有些人会稍多些，只要胎动规律、变化不大，也是正常的。

Baby 提醒：胎动的不正常信号

1、胎动过频、无间歇地躁动常可能是“宝宝”早期缺氧、挣扎而发出的信号，必要时孕妈妈应及时去医院检查。

2、12小时的胎动总数如果少于20次或者每小时胎动少于3次，表示胎儿宫内缺氧，孕妈

妈应加以警惕，可以轻拍或轻推腹部，并起立活动10～15分钟，或吃些食物，再数1小时，如果这时胎动持续减慢，须立即去医院检查。

听胎心

胎心的速率，可以提示胎儿的健康情况。

从28周开始，准爸爸就可以在家里和孕妈妈一起听“宝宝”的心跳。听胎心时，孕妈妈先排空小便，取平卧位，两腿伸直。

准爸爸先轻按孕妈妈的腹部，找到宝宝的背部，然后放上木听筒听胎心音。“宝宝”的心跳像钟表的“滴答、滴答”声，速度较快。

每天至少听1次胎心，每次要数1分钟，每分钟在120～160次之间，以规则、无间隙为正常。

Baby 提醒：胎心的不正常信号

1、如果每分钟的胎心率>160或<120，均是“宝宝”在体内有危险，应及时到医院检查。

2、如果胎心跳动不规律，忽快忽慢，有间隙，孕妈妈应多加注意，过一段时间再听一次，

如仍然不正常，应及时去医院检查。

称体重

孕妈妈通过称自己的体重，可以判定“宝宝”发育是否正常。每天在同一时刻或同等条件(进食、排便、衣着)下，观察自己体重的变化。

孕妈妈在整个孕期体重约增加12.5公斤，这其中包括胎儿、胎盘和羊水的重量，还包括孕妇体内产生的更多的血液、扩大的子宫和日渐丰满的乳房及身体各部分脂肪堆积的份量。

每个孕妈妈的体重情况都有所不同，只要体重逐月有规律地增加，就表明“宝宝”生长良好。如体重增长过慢、过轻或过快、过重，那就要引起重视，在产科医生的检查和营养师的指导下，合理安排饮食，以免他“她”发育不良或变成巨大儿。

Baby 提醒：体重的增加规律

一般情况下，孕早期体重增加并不明显，尤其当有较重的妊娠反应时，体重还会减轻，这都属正常情况。孕中期(13～28周)，体重每周会增加250～350克;孕后期(29～40周)，体重增加得最多，因为这时候胎儿和胎盘生长得最迅速，体重每周增加500克左右。

孕妈妈怎样避免孕后过于肥胖

怀孕的时候过于肥胖，往往会有许多不良的影响。一般而言，怀孕中的体重增加，应该以10千克为大致的标准。若是超过标准体重20%，即可以说是有肥胖症。

过于肥胖不但容易引起妊娠毒血症、糖尿病、慢性肝炎、心脏病等，而且容易引起难产，在生产的时候往往会因为分娩时间过长造成阵痛微弱，或是早期破水等。

因此，孕妇的体重增加，每一个星期最好不要超过0.5千克。此外，有肥胖倾向的人减轻体重后，胎儿的发育反而变化得比较好。因此，孕妇在饮食方面一定要有所节制，并且养成定时定量的习惯。

怀孕的时候过于肥胖，生产之后往往难恢复身材。为了控制体重，必须注意下列所述的几点：

1.怀孕的时候由于体质的改变，所以有许多的人都变得喜欢吃甜的食物。但是，甜的食物吃太多往往会造成肥胖，所以最好尽量少吃糕点、饼干之类的甜食物。

2.不要养成吃零食、点心的习惯。虽然在孕吐期间，需要偶尔吃些零食、点心来补充体力。但是，有人到了怀孕中期及后期的时候，却改不掉吃零食、点心的习惯，这时，不妨多吃一些牛奶、水果、乳酪等食物。

不过，过了孕吐期食欲仍然很不好的人，不妨采取少量多餐的吃法，而且能吃得下东西的时候，就多吃一点儿东西。

3.尽量做一些家务或散步，让身体有所活动。因为食物消化得不好，对于胎儿的发育也会有不良的影响。

4.在吃肉的时候，多吃一些瘦肉，尽量避免吃脂肪多的肥肉。