提振睾固酮的秘诀

提振睾固酮的秘诀

1.适度运动

提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睾固酮。运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。不过，有一种运动并不适用，那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。从事马拉松或其他 非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测 量一下自己的睾固酮浓度。

2.与朋友结伴行动

鼓吹大家多运动，一个人运动当然也行，不过若是可以从事棒球或 足球等“团队运动”，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。

睾固酮浓度一提升，自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育 社团出身的人，对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感，从学校毕业后 仍然经常团聚，或是为学弟妹的比赛加油打气。

企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。这里所指的“领导力”，不仅是对他人发号施令而已，他们在强调自我主张之余，也同样关 照自己所属组织的发展。

【荷尔蒙补给站】

玩投接球有助改善忧郁症

在所有的运动当中，我特别推荐与孩子一起玩投接球。像我这样成长于昭和时代的男性，多数从孩提时代便崇拜棒球选手，没事就在玩投接球。如今回想自己的童年，记忆中尽是阳光少年的积极活力。投接球看似非常简单的运动，但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球，而在接球时，身体要做好各种接住球的准备，这些都伴随着“心的互动”，亲子之间自然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的好处，是不是让人感到很意外呢?事实上，与孩子一起玩投接球，对于改善忧郁症具有相当大的功效。

3.纾解压力

压力是睾固酮的大敌。我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活，然而身处现代社会，想 要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。所以说，以“勇敢面对压力”为前提，尽可能的引导自己放轻松，才 是务实的做法。

备孕吃什么食物好 锌

由于睾丸制造睾固酮这种雄性激素需要“锌”，精子的制造和品质也和“锌”息息相关，所以多吃豪、海鲜、蛋、肉类、全谷类，坚果类也可以加强“男性雄风”!孕妇怀孕期间，锌还会影响胎儿体重和头围的发育。

沐浴乳会导致男性不育吗

经3年研究，专家发现，塑化剂进入男性体内会造成睾丸功能低下。不育症男性使用的个人卫生用品，包括沐浴乳、洗发乳、洗面乳、刮胡膏及香水等的使用量较高，而使用量较高者，体内塑化剂浓度也较高。同时建议男性减少食用塑胶包装食物，还应减少用塑料袋、塑胶杯外带热食或饮料，以降低塑化剂摄取量。

2011年到2014年与不孕症门诊合作，筛选259名不育症男性成人为病例组，并筛选39名配偶已怀孕的男性为对照组，分别量测其体内塑化剂浓度与睾丸功能指标。睾丸中的莱氏细胞分泌的特异蛋白INSL3，有预防精子细胞凋零的功能，且睾固酮有促使精子细胞成熟功能。

研究团队研究证实，塑化剂进入成年男性体内，会影响莱氏细胞正常功能，并抑制睾固酮分泌。当INSL3与睾固酮都受到抑制时，可能导致精液质量低下的情形。研究结果发现，不育症成年男性体内塑化剂浓度约为对照组男性的1至2倍，当体内塑化剂浓度愈高时，INSL3愈低，体内睾固酮及游离睾固酮也跟着降低，睾丸功能明显受到影响。

分析成年男性塑化剂的主要来源，可能有塑料袋及保鲜膜包装的冷热食、塑胶及泡沫塑料杯冷饮、塑料瓶装运动饮料及茶类。研究发现病例组的每日摄取量都高于对照组成年男性。摄取量高者，体内塑化剂浓度也相对较高。塑化剂是一种定香剂，香味愈浓的产品含量可能愈高，建议尽量少用。

男性在更年期慎用荷尔蒙疗法

一般来说，睾固酮在男性体内的分泌高峰期大约在 15～30岁，在之后会以每年1%～2%的速率减少，到了40岁以后就可能产生比较明显的症状了。

男性更年期典型症状有体脂肪增加、肌肉强度减弱、失眠，以及男性的性欲降低、勃起硬度问题等等。

临床上男性荷尔蒙疗法必须经过科学临床检验血中睾固酮值低于标准(一般50岁以上男性标准值为0.7～6.2g/ml之间);才能安心对症下药。

有可能诱发前列腺癌

医生提醒，虽然现有男性荷尔蒙补充治疗相当方便，但医学界早有研究证实，补充男性荷尔蒙有可能诱发前列腺癌及男性乳癌患者的病情复发或恶化，甚至有高达30%至40%的男性患有潜伏性前列腺癌。

因此，若患者临床症状不明显，或并不影响正常生活，一般医师并不会积极处方，给药时剂量也会显得特别保守。

然而大多数男性最在乎的更年期症状不外乎性欲降低，以及勃起硬度难与过去同日而语。

此时患者不妨征询医师意见服用一些治疗男性阳痿之类的药物;一方面可以得到不错的改善效果，另一方面这些药物的主要成分为血管扩张剂而非男性荷尔蒙，故患者可以放心地服用。

日常的“食补”值得推荐

患者可以适度增加摄取含锌食物，例如：肉类中的猪肝、猪肾、瘦肉，或是海产中的紫菜、牡蛎、蛤蜊，豆类食品等。

提高身体睾酮水平的方法

1、多吃脂肪，刺激睾丸酮分泌

饮食中的脂肪经常被认为是“好身材杀手”，然而实际上它却是在优化自然分泌睾丸酮方面的决定性因素之一。将脂肪与心脏病和胆固醇含量提高联系在一起的时代早已经过去了，现在多吃膳食脂肪已经被认为是提高睾丸酮分泌水平的可靠方法。研究表明含有更高比例的单一不饱和脂肪和饱和脂肪的饮食方案已经证明可以提高睾丸酮水平。

在另一项研究中，那些从高脂肪饮食方案(13%的饱和脂肪)变成低脂肪饮食方案(5%饱和脂肪)的男性体内的分泌的睾丸酮水平都出现了明显的下降，同时循环的雄性激素水平也更低。

在讨论膳食脂肪的时候，应该记住的是不仅仅是你所摄入的脂肪含量，也应包括脂肪类型。

高质量单一不饱和脂肪的例子：

橄榄油、杏仁、牛油果、花生酱

高质量饱和脂肪的例子：

红肉、椰子油、蛋黄、黑巧克力、奶酪

2、不要回避胆固醇

睾丸酮来源于胆固醇，所以如果你的膳食中缺少胆固醇，那么想同时提高睾丸酮素分泌，你无疑是在欺骗自己。之前的研究已经表明了高密度胆固醇水平和游离睾丸酮水平之间的关系密切。记住一点：身体里大部分的睾丸酮是会附着到蛋白质上面的，只有那些游离的睾丸酮会被视为生物学上可利用的，用于组织的吸收。

此外，将完整的鸡蛋加入到一种相对碳水化合物受控的饮食方案里被证实会提高脂蛋白水平(更高水平的高密度胆固醇)并减少代谢综合征患者身体里的胰岛素低糖。代谢综合征是指一系列的健康问题包括高血压、高血糖和其他容易导致心脏病的危险因素。

高胆固醇食物通常富含饱和脂肪。一些不错的选择包括红肉、鸡蛋黄和海鲜食品包括小虾、鱿鱼和龙虾。我日常饮食的必备完整的鸡蛋————我每天早上吃三个完整鸡蛋!

3、补充刺激睾丸酮分泌的成分

锌

锌是一种必须元素，在睾丸酮分泌中发挥重要作用。轻微缺锌常常和睾丸酮浓度降低有关。一项知名研究表明上了年纪的有轻微缺锌症状的男性在连续六个月补充锌后，他们的睾丸酮浓度从8.3nmol/L提高到16.0 nmol/L，增长93%!研究人员总结说锌元素在调节健康男性体内血液中睾丸酮水平方面起到重要作用。

d -天门冬氨酸

d -天门冬氨酸是一种存在于内分泌组织的氨基酸，它通过提高睾丸酮分泌的水平来影响激素水平。

维生素D

维生素D无疑是与睾丸酮有关的最重要的一种维生素。实验表明维生素D含量高的参与者明显比含量低的拥有更水平的游离睾丸酮。基于此项研究，维生素D和睾丸酮分泌水平有密切联系。

女性睾酮低吃什么

睾酮(又称睾丸素,睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮.它是主要的男性性激素及同化激素.不论是男性或女性,它对健康及有着重要的影响,包括增强性欲,力量,免疫功能,对抗骨质疏松症等功效

可以吃以下一些药，甲睾酮，口服有效,可以舌下含服，丙酸睾酮,美睾酮,氟甲睾酮,和苯乙酸睾酮等等。积极参加体育锻炼,特别是气功的操练,以提高身心素质,增强意念控制能力.调整情绪,多食一些具有补肾固精作用的食物,如牡蛎,胡桃肉,芡实,栗子,甲鱼,文蛤,鸽蛋,猪腰等.阴虚火亢型早泄患者,不宜食用过于辛热的食品,如羊肉,狗肉,麻雀,牛羊鞭等。

睾酮的介绍

睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

睾丸素白色结晶性粉末，无气味。Mp155℃，比旋光度[α]24D+109°(4%，乙醇)，乙醇溶液在240nm波长处有最大吸收。易溶于乙醇(1：5)和氯仿(1：2)，溶于乙醚(1：100)，不溶于水。LD50 (大鼠，静脉)326 mg/kg。分子式为C19H28O2，分子量为288.42400，密度为1.12 g/cm3，熔点为152-156 °C，沸点为432.9ºC at 760mmHg。

睾酮低的危害 提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！

如何改善更年期症状

改善症状首先要加强体育锻炼、增强体质、振奋精神、保持平和乐观的情绪、养成良好的生活习惯。家人、同事的关心和理解也很重要。中医理论对此症有一定的见解，根据不同的分型，选择相应的治疗加以调理，如滋肝养肾等。

补充睾酮的疗法在理论上有其合理性。实践证明，睾酮治疗可以改善总的健康状态和情绪，提高性欲，增加肌力和骨质密度。目前较为理想的药物是口服睾酮类药物。

男性睾酮偏低的注意事项是什么

1、睾酮偏低可以从食物中获得部分提高,比如含胆固醇高的食物动物内脏,胆固醇是合成性激素的重要配方,有利于睾酮的合成。适当补充含锌食物也是不错的,还有多吃各种维生素含量高的食物，如胡萝卜、脐橙等等,对提高睾酮都有一定效果。

2、压力大、生活方式不当、饮食不合理等都可以引起睾酮偏低,出现睾酮偏低不可轻视,睾酮偏低可以引起生殖系统等疾病,可以导致不孕不育,对人体的各项功能也存在影响,不可轻视,及早治疗,保证身体健康。

2、注意休息,适当锻炼,去空气新鲜的地方活动,保持愉快的心情,适当的性生活,不要过于担心,积极配合治疗,改变生活方式,不要背太多思想包袱。

​芹菜炒鸡肉真的会伤元气吗

芹菜炒鸡肉大伤元气?性质调和更安心

芹菜与鸡肉共食，对人体健康真有这么大的危害吗?中医师表示，芹菜与鸡肉相克的论述并不正确。虽说芹菜性凉、味甘苦，属于偏寒性的蔬菜，较不适合脾胃虚寒、体质虚寒的人食用。但以中医理论来看，芹菜若与经常被作为炖煮药膳肉类食材使用味甘、微温的鸡肉一同烹调，反而有助中和芹菜寒性，让料理更对味、吃的更安心。

降血压有一套!高血压患多吃芹菜

不过，为什么会出现食用“芹菜炒鸡肉伤元气”的说法呢?专家解释，有此一说的原因可能与芹菜被分类为寒性蔬菜、性凉、味甘苦的特性，不适合体质虚寒、手脚冰冷、肠胃不佳，容易腹泻的人食用有关。

但专家也强调，虽然芹菜性质偏寒，但不代表不能食用。事实上，芹菜不仅热量低、膳食纤维丰富，更有“厨房里的药物”之称，适度食用不但能退心火、降火气，以及改善燥热体质。更重要的是，芹菜还有利尿、消肿、降血压、降血脂的作用，有高血压、高血脂问题的患者，可以多加食用。

中医师小叮咛：

专家提醒，由于芹菜中所含的某些成分，会妨碍、抑制睾固酮的生成，而睾固酮低下，会影响精子的生成，使精子数量大幅减少，因此，有生育需求的男性朋友不建议食用过量，以免补身不成，反造成不孕、难孕等问题找上门。

男人也会有更年期？都是睪固酮惹的祸！ 男人为什么会出现更年期

更年期是老化现象，没有男女性别之分。根据医学会统计，国内40岁以上男性，罹患睪固酮低下者达24%，也就是所谓男性更年期。该病主要归咎于体内睾固酮水平的下降。由于年龄增长，睾丸萎缩，睾丸酮分泌减少所致。

沐浴乳会造成男性不育吗

沐浴乳会造成男性不育吗?男性不育是时下一种常见的疾病，此病主要是由精子异常、性功能障碍和静脉扩张等因素所引起的，而且我们生活中的一些因素也会引起男性不育的出现，如沐浴乳、洗发水和洗面奶等等，因此大家一定要对男性不育的病因有所了解，在生活中针对病因做好相关的预防措施，以免患上该病后给您的身体带来巨大的影响和伤害。

沐浴乳会造成男性不育吗?

专家指出，塑化剂进入男性体内会造成睾丸功能低下，男性不育患者使用的个人卫生用品，如沐浴乳、洗发乳、洗面乳、刮胡膏及香水等的使用量较高，而使用量较高者体内塑化剂浓度也较高。同时建议男性减少食用塑胶包装食物，还应减少用塑料袋、塑胶杯外带热食或饮料，以降低塑化剂摄取量。

研究发现，塑化剂进入成年男性体内，会影响莱氏细胞正常功能，并抑制睾固酮分泌。当INSL3与睾固酮都受到抑制时，可能导致精液质量低下的情形。研究结果发现，男性不育患者体内塑化剂浓度约为对照组男性的一至二倍，当体内塑化剂浓度愈高时，INSL3愈低，体内睾固酮及游离睾固酮也跟着降低，睾丸功能明显受到影响。

成年男性塑化剂的主要来源可能有塑料袋及保鲜膜包装的冷热食、塑胶及泡沫塑料杯冷饮、塑料瓶装运动饮料及茶类。研究发现男性不育患者的每日的塑化剂摄取量都高于对照组成年男性，摄取量高者，体内塑化剂浓度也相对较高。塑化剂是一种定香剂，香味愈浓的产品含量可能愈高，建议尽量少用。

除了塑化剂，还有什么也会引起男性不育?

1、精虫数量不够

正常男性每一毫升的精虫数量为八千万，若低于两千万就算是少精症，出现这种情况就会造成男性不育的出现。

2、精虫型态不好

正常的精虫是有一个椭圆形的头以及一个尾巴，型态不正常的精虫不易造成受精，而且就算受精成功，胚胎也可能无法顺利发育。

3、睾丸受过外力影响

若睾丸受过外力影响，例如曾经被大力撞击，都有可能造成男性不育的病发。

4、其他因素

凡影响精子进入女性生殖道的因素都可造成男性不孕，如阳萎或早泄等。

温馨提示：沐浴乳会造成男性不育吗?大家在生活中要避免过多使用沐浴乳和洗发水等塑化剂制品，以免患上男性不育疾病。

男性荷尔蒙

在哺乳类动物中，影响性别的发展为雄激素(主要是睾酮)，在性别未区分的胚胎，睾固酮刺激中肾管、阴茎的发育，停止阴囊的生殖器隆起(Labioscrotal swelling)。其他展现性差异的激素是抗穆氏管荷尔蒙，由睾丸细胞产生，抑制中肾傍管的发育。

男性

男性踏入青春期后，体内黄体成长激素的分泌会刺激睾丸中的细胞制造睾固酮(一种男性荷尔)。刚开始时，有非常规律的每日分泌模式： 黄体成长激素分泌的高峰期出现在睡眠当中，尢其是午夜到早上八点之间。随身体逐步发育，身体也开始在白天分泌黄体成长激素。肾上腺开始加速分泌脱氢表雄酮的男性荷尔蒙，它将刺激皮脂腺的生长，皮脂腺负责分泌润滑皮肤，保持皮肤柔软的皮脂。皮脂腺快速生长则会造成皮肤油腻，体味浓重，还会刺激毛囊以利日后阴毛生长，这个时期称为肾上腺雄性素增生期(Adrenarche)。

男性荷尔蒙还会增加性欲，男性和女性都会分泌男、女性荷尔蒙，而一个成年男子的男性荷尔蒙分泌量一般是成年女性的20倍。有大约10%的男性没有视觉性的性幻想能力，而约30%的女性没有视觉性的性幻想能力。

男性荷尔蒙二氢睾酮(DHT)会使毛囊委缩导致男性脱发。进食含亚麻油酸(如芝麻)的食物，能帮助头发生长，摄取适量脂肪、蛋白质、黑色素、钙、磷、铁、糖份及维他命A、B(如黑豆、鱼类)，亦可使头发更为健康。日常进行头皮按摩护理也能达到放松、增加血液循环的效果，改用药性洗发水只对于头屑过多有帮助。中医治疗男性脱发普遍视病况而定注重保肾、调理体质，同时施行针灸及使用墨旱莲、白芷、何首乌、女贞子等中草药煎水外洗进行治疗。此外，家族遗传、精神紧张、熬夜失眠、饮食不节亦会增加脱发的可能。目前治疗男性脱发最有效的西药是非那雄胺，连续服半年以上，可以控制脱发和增加头发量，但停药后仍有可能复发。

男性荷尔蒙主要有以下功能：

使男性生殖器官(阴茎、睾丸)发育及增大声音变低沉/沉厚 长出喉核睾固酮(Testosterone)

增加肌肉量 促进体毛与胡须生长 促进长骨(Long Bones)未端的成长脱氢表雄酮

制造身体各类类固醇荷尔蒙 刺激皮脂腺的生长