睡眠的错误认识 睡醒后马上叠被
睡眠的错误认识 睡醒后马上叠被
研究发现:即便是整洁的家,平均每张被褥上至少藏有1500万只螨虫。对付虫螨最简单的方法就是睡醒后先不叠被子,这样被褥里边的潮气很快干燥,而外部湿气又无法进入,这样螨虫就难以生存,从而大大降低家人患过敏和哮喘的几率。
哪些失眠是假性失眠呢
失眠是一种常见的自然现象经常危害人类,但是很多人缺乏失眠常识,总是把假性失眠当做失眠来治疗,从而假的也变成了真的,今天小编搜集了一些关于那些失眠是假性失眠的相关失眠常识,一起了解一下吧!
我们应该准确的认识什么是失眠,什么情况算是失眠,把每天睡眠时间低于6~7小时即认为是失眠。这是错误的,成年人每天睡眠质量为8到10个小时,小孩子和老年人睡眠时间相对要长一些,而且每个人对睡眠时间的需求量,个体差异也很大。一个平常习惯于每晚只睡5小时的人,只要他本人感到自己睡够了,那就不算是失眠。
不要把正常范围内的变动,当作失眠。尤其是老年人相对晚上睡眠时间变少,白天有的时候会小息一会,有时可因夜间有过多时间醒在床上而自感失眠。是人体的正常反应,在一段时间后即可恢复正常,这也不能算作失眠。自我感觉上的错误。如好多人把疲乏无力认作失眠。
十个喂养错误 新妈妈常犯的错误
错误1:固定新生宝宝睡眠姿势
“听说宝宝侧睡会造成偏头,俯睡容易造成窒息,所以每次宝宝在我怀中睡着后,我都是轻轻放下宝宝,然后摆正他的头,并在头两边用小枕头抵着。这样宝宝很安全。”
正确做法:新生儿初生时保持着胎内姿势,四肢仍然蜷曲,为了帮他把产道中咽进的一些水和黏液流出,在生后24小时以内,仍要采取低侧卧位。长期仰卧会使孩子头形扁平,正确做法是经常为宝宝翻身,这次睡觉左侧卧,下次就要平躺,再下次右侧卧,这样才能使宝宝头形长得匀称好看。吃奶后要注意侧卧不要仰卧,以免吐奶呛到气管。左右侧卧时,要当心不要把小儿耳廓压向前方,否则耳廓经常受折叠也易变形。俯卧时要千万注意不要造成宝宝窒息。
错误2:唤醒熟睡中的宝宝把尿
“我怕宝宝尿床,每隔几个小时就把宝宝抱起来把尿,有时候宝宝被我弄醒后哇哇大哭,没办法,我可不想他的小屁屁被湿湿的尿布包着,得了红屁股多不好。”
正确做法:宝宝的睡眠很重要,如果牺牲了宝宝宝贵的睡眠只为了不弄脏他的小屁屁,那就得不偿失了。选用优质的尿不湿保护宝宝的小屁屁,如果宝宝尿湿了很不舒服,他会用哭声提醒你及时更换。两三岁以后的宝宝夜里小便时,有的已经知道叫人,有的会在有尿意时自然醒了,根本不需要非把宝宝弄醒不可。
错误3:培养小夜猫
“我怀孕以后习惯每天晚睡晚起,生了宝宝后也还是这样,宝宝也跟着我晚睡,几乎都是晚上12点钟才睡,早上10点钟才起。我想保证了足够的睡眠时间就够了吧。”
正确做法:让宝宝长高的生长激素一般在22时至凌晨1时为分泌的高峰期。如果睡得太晚,对于正在长身体的宝宝来说,身高就会受到影响。为了宝宝的健康成长,妈妈要让宝宝养成好习惯,即宝宝睡觉最迟不超过21时,一般以20时前睡觉最为适宜。这样,就不会错过生长激素的分泌高峰期。
早泄调理妙招
⑴从思想上要有足够的毅力和信心。同时,还应有正确的认识.
⑵要注意生活和规律,按时睡眠,按时起床,醒来即起,晚上上床就睡着,不要胡思乱想。
⑶平时在学习以外的空余时间,要多参加体育锻炼和集体活动
⑷要有高尚的情操,关心集体,热爱生活,要树立正确的恋爱观,要认真地、严肃地对待恋爱,婚姻和家庭问题。
和过去的认识相比,这一定义对发生早/泄的时间有了新的定论,不能算是早泄。因此,新定义也能帮人摆脱错误的认识,以免他们给自己平白扣上“早泄”的帽子。
老年人睡眠障碍怎么办
解决入睡困难、维持中段睡眠、防止早醒;尽量保持原有的睡眠生理结构;;改善患者的生活质量。对待一般性睡眠障碍,非药物治疗应是治疗睡眠障碍的首选。一过性或急性睡眠障碍单独采用非药物治疗可以获得很好的疗效。
非药物治疗包括物理治疗、心理治疗。
认知行为治疗是目前采用最多的一种心理治疗方法,患者往往有一些对于睡眠和睡眠不足的错误认识,例如患者自身对睡眠需要的期盼过高,认为每晚需睡8小时以上,而实际上,正常的睡眠结构包括核心睡眠(恢复体力、精力的关键)和选择性睡眠。正常成年人每天的睡眠时间应该在6-8小时之间,老年人一般只需5~7小时。由于失眠患者处于“高警觉”状态,常常伴有睡眠感丧失及假性失眠,即多导睡眠图显示睡眠脑电结构正常,但患者却主诉失眠的现象。其次患者往往误解或扩大了失眠的后果(如认为整天无精打采是由于没睡好):其实失眠的后果与其说是睡眠不足造成的,不如说是失眠所引发的抑郁、焦虑情绪造成的。此外,患者还对对如何提高睡眠质量的方法认识错误:如认为多在床上躺些时间,早上床、晚起床:这种应对策略对睡眠危害极大!很多患者吃完晚饭后就早早上床,翻来覆去等待睡眠的到来,当困意迟迟无法降临时,开始变得抑郁、焦虑、沮丧,反而更加强化了“高警觉”状态,形成恶性循环。通过认知行为治疗可以纠正这些错误认识以减轻焦虑、改善睡眠。,从而缩短入睡时间、维持睡眠。
药物治疗方面可考虑:
1、苯二氮卓类,可缩短入睡潜伏期、延长总睡眠时间,明显的副作用有日间嗜睡、困倦感、认知功能和精神运动功能受损、反跳和戒断症状。苯二氮卓类药物是目前治疗失眠主要药物,但不作为首选用药。对伴有明显焦虑情绪的病人较为适宜。停药时应逐渐减量。
2、非苯二氮卓类,由于其安全性和有效性,已成为治疗睡眠障碍的首选药物。包括佐匹克隆、扎来普隆。半衰期较短,亦即易被从体内清除。不会引起白天的困倦感。非苯二氮卓类药物的作用具选择性,直接作用于与睡眠相关的特定受体。 但没有抗焦虑作用。由此仅用于单纯失眠者。一般不影响健康人的正常睡眠生理结构,甚至可以改善睡眠障碍患者的睡眠生理。
3、抗抑郁剂,其使用正逐渐增多,能显著改善各项睡眠,疗效稳定。特别适宜慢性失眠伴有抑郁、焦虑症状的睡眠障碍患者。常用药物有三环类抗抑郁剂、选择性五羟色胺再摄取抑制剂、以及其它类型的抗抑郁剂。无论使用何种药物,足够的剂量和足够的治疗时间是治疗中最重要的因素。
睡眠的错误认识 睡姿无所谓
长期偏于一侧的睡眠姿势会增加女性乳房不对称现象,趴着睡会对心脏构成压迫,仰面朝天睡,则不利于肺部气血的运行,蜷缩着身子睡觉会导致血脉不畅。记住,最佳的睡姿应该是“半侧卧”,左侧右侧都可以,可以适当调整,这样能保证周身部位的放松、气血的顺畅。
睡眠的错误认识 强迫自己入睡
睡不着,强迫自己睡,这可不是是个好主意。强迫入睡不但不会增加睡眠时间,反而会恶化睡眠质量,降低睡眠效率,长期下去会加重失眠。如果躺在床上30分钟还睡不着,那就起来做点什么,等困了再去睡。
孩子爱睡懒觉家长该如何正确叫醒
1、把被子一把掀开
孩子不起床,父母直接一把掀开被子,这样不仅让孩子的睡眠安全严重受到摧毁,孩子的神经系统还可能因为温度的变化受到突然袭击,就算孩子一下子坐起来,但手脚还是僵硬的。因此,叫醒孩子千万不要去碰他睡眠中盖着、拿着或者抱着的任何东西,那是让孩子感觉安全的环境。
2、大喊孩子起床
人是有共性的,大家都会留恋被窝,留恋潜意识的梦境,所以父母不应该把孩子“到点还在睡”的行为认为是错误的,并采用指责行的叫醒行为、语言等,这样很容易夺走孩子的睡眠安全感,再加上父母的大嗓门,足以将孩子幸福的早晨给摧毁。
睡眠的错误认识 睡少点,可减肥
少睡觉可以减肥,这是一些女性的观点,可惜,事实完全相反。美国健康专家通过对大量的中年女性进行长期跟踪调研后发现,每晚睡眠不足5小时的女性与每晚睡足7小时的女性相比,前者患上肥胖症的概率比后者高15%。睡得少的女性会加速衰老,且容易诱发高血压和糖尿病。
踢被子错误睡法
一是大脑过度兴奋。为此,爸爸妈妈可以消除宝宝的兴奋因子,在睡前不要过分逗引宝宝,玩太兴奋的游戏,不要吓唬宝宝,不要让宝宝看剧情刺激的动画片。白天也不要让宝宝玩得过于疲劳。
二是睡觉不舒服。对此爸爸妈妈首先用透气性、柔软性、吸气性好的布料做衣服,被子不要盖得太厚,衣服不要穿得太多只要穿贴身内衣就好。其次注意卧室环境要安静、光线要昏暗,另外注意不要让宝宝睡前吃的过饱。
三是宝宝有不好的睡眠习惯。要让宝宝从小养成良好的睡眠习惯。爸爸妈妈要辛苦一点,夜里要不时地留意宝宝的睡姿。
四是因为疾病。爸爸妈妈要定期给宝宝驱虫、体检,如果宝宝有了病症,要及时配合医生进行治疗。
五是宝宝感觉统合失调。爸爸妈妈可以做一些有效的心智运动来“告诉”宝宝的大脑,让它发出正确的睡眠指挥信号。
如果消除了不利因素,宝宝还是踢被子,我们也有八大小妙招,希望可以有所帮助。