长高不能做什么运动 强度过大的长跑

长高不能做什么运动 强度过大的长跑

正处于生长发育期的儿童，肌肉纵向发展，肌力差，长跑强度过大，容易导致肌肉疲劳，影响肌肉正常发育。再者，儿童心脏收缩力比较弱，摄氧能力差，长跑时间太长会增加心肺负担，造成氧气供应不足，因此，儿童进行强度过大的长跑不但会难以供应机体要消耗的能量，而且会影响正常的生长发育。

跑步常见伤病 肌肉拉伤

在跑步过程中可能会因为准备活动不够，运动强度过大，或是跑步动作幅度过大，导致腿部肌肉拉伤。

对策：要立即停止继续跑步。在跑步前充分热身，跑步过程中动作规范，控制运动强度，平时多做腿部肌肉力量的锻炼。

夏天减肥的最佳办法 夏季运动减肥的原则二：达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

运动强度过大可能诱发痛风

通风病的趋势是越来越年轻化了，好多年轻人也会得痛风病的，导致通风的原因是什么呢?又是怎么预防的呢?

作为一种代谢病，痛风病在任何年龄都可以发生。根据最新统计，男女发病比例是20∶1，95%的痛风患者都是男性，40岁以上的中年男人更是高发。

根据专家介绍，血液中尿酸长期增高是痛风发生的关键原因，而女性体内雌激素能促进尿酸排泄，并有抑制关节炎发作的作用，所以很少发病。而在男性中，应酬多，常吃火锅的人更为高发。临床统计上看，1/3以上痛风患者都在生活中应酬偏多，酒席不断。而涮一次火锅比一顿正餐摄入嘌呤多十倍以上，一瓶啤酒可使尿酸升高一倍。高血压病人患痛风可能性会增加十倍。

因此，预防痛风先要管住嘴。多吃瓜果、蔬菜等低嘌呤的碱性食品，少食肉、鱼等酸性食物，饮食清淡，低脂低糖，多饮水，以利于体内尿酸排泄。合理的烹调方法可减少食品中含有的嘌呤量，如将肉食先煮，弃汤后再行烹调。辛辣、刺激的食物、调料能兴奋植物神经，诱发痛风，也不宜多吃。

天天运动也是防治痛风的好办法，因为痛风是代谢疾病，所有能够增加代谢、促进排泄的方式都很好，比如散步、网球、健身等耗氧量大的有氧运动。

运动要科学合理的，在专家身体可承受范围内，切不可强度过大，否则剧烈运动会诱发痛风。除此之外，过度紧张和疲劳也是一个诱发痛风的因素。

为什么跑步后关节疼痛 运动强度过大

跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。

冬天跑步耳朵疼怎么办 运动强度过大

冬天跑步的运动强度太大，已经超出了自身的负荷范围，身体各个器官会出现各种不适情况，可能会压迫到耳后的神经，也是可能导致耳朵疼。

可以根据实际情况，适当的放慢跑步速度或停止跑步，缓解耳朵的疼痛感。

仰卧板做仰卧起坐腰疼 运动强度过大

做仰卧起坐的运动强度过大，超出自身肌肉的负荷，像本身10分钟只能10个仰卧起坐，硬是让自己做了50个，会导致肌肉过度运动，引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤，从而导致腰部的疼痛。

运动要保护好乳房

跑步乳房痛或是运动强度过大导致

进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。

正确做法：进行的跑步的运动强度过大，会导致体内产生大量的乳酸堆积，从而出现身体肌肉酸痛的情况。而乳房在跑步过程中也是会受到震动的，因此也可能因此导致乳房酸痛的产生。因而，我们要控制运动量，避免乳房产生大量的乳酸堆积，出现酸痛的症状。一般一个人的运动强度应以自己能接受，不剧烈喘为宜。

跑步乳房痛或是姿势错肌肉被拉伤导致

跑步过程中，跑步的姿势不正确，含胸驼背或跑步过于剧烈，是可能导致乳房周围肌肉被拉伤，从而引发疼痛。

正确做法：跑步时姿势很重要，要挺胸，切莫含胸驼背。跑步过程中，需要伸直你的躯干，让后背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。