居家瘦腹法3招攻克脂肪

居家瘦腹法3招攻克脂肪

瘦腹第1招

准备一把椅子，坐在其上，挺直背部，而后双脚平行踩在地上，将膝盖并拢，同时双手稍微向后弯曲，手抓住椅子的背部。吸气的同时夹紧你的肩膀，然后立起脚跟，保持这样的姿势呼吸五次。再吸气，双脚屈膝并且夹紧，然后慢慢地抬起臀部，脚尖下压，上身挺胸向后倾，肩部和背部慢慢地贴在椅子的背部，同样保持五个呼吸。

瘦腹第2招

首先双脚并拢，大腿部向内转30度，立直腰部和背部，双手自然垂直放在身体的两边。吸气，双臂向上伸直，并且是掌心相对;然后呼气，两个膝盖慢慢向下弯曲，上身稍稍向前倾，让脊椎保持自然延展，目视前方，保持这个姿势五个呼吸;最后吸气，慢慢立直双脚，再呼气，双手慢慢回落到身体两边。

瘦腹第3招

首先让自己的上身平躺于地面，头和肩膀与地面贴紧，双膝保持弯曲，而后分开双脚，与骨盆同宽。脚掌也贴紧地板，大脚趾指向正前方。两只手的掌心向下并且贴在地板上，脚掌与身体之间的距离以手指能稍稍触碰到脚跟为最佳;然后吸气，用腹部的力量抬起我们的臀部，让背部形成一个拱形，肩膀保持不动，继续紧贴在地面上;最后双手向内并且相握，这个姿势保持5个呼吸，而后松开双手，慢慢回到身体两边，然后背部由上至下依次慢慢地向下落，使臀部放回到地面上。

三妙招最有效减肚子

一、家庭练习

直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

二、最坚持——运动瘦腹法

瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过局部用力、运动使脂肪分解，再经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。最终目的即是形成这样的良性循环，保持平坦有力的小腹。

三、最忍耐——苹果牛奶瘦腹法

苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!

第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量)

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

夏季减肥的几个小妙招

减肥方法一:每天早上测量体重

居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好。

减肥方法二:适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,甚至还会让她们吃猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。

减肥方法三:把运动当成放松

锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

减肥方法四:适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。

减肥方法五:适量吃肉类

居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。

减肥方法六:走得快一点

居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难,但且能达到很好的效果。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动。如快走,游泳等轻适的运动。

减肥方法七:多吃纤维类食物

纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

减肥方法八:适量摄坚果

坚果的能量虽高,但其含人体必须的脂肪酸,在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。

OL瘦腰秘方大公开

乐活瘦腹法一：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

浴巾瘦腹法

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

椅子瘦腹操

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

乐活瘦腹法三：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

腹式呼吸瘦腹法

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法四：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

乐活瘦腹法五：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

家务瘦腹法

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则--避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

适合上班族腹部减肥的方法

瘦腹法一：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法二：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

最适合办公室MM瘦小腹的五个方法

瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合OL类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。医学教,育网搜集整理吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

股骨头坏死认识上有哪四个误区

误区之一：迷信单纯吃药治疗

在骨科临床中，常见的股骨头坏死是缺血性无菌性股骨头坏死。这表明，这类股骨头坏死是因为缺血而导致的坏死。那么为何缺血呢?血管堵塞所致也!我们只要用逻辑思维稍加思考，就会发现：既然血管堵塞了，如果通过单纯的吃药方式治疗股骨头坏死，是不太现实的!因为：进入血液的药物成分，很难通过血液循环进入血管堵塞的患区。

众所周知，一条中间已经堵塞了的水渠，这边的鱼要游到另一边，是不可能的。那么，怎样才能让这边的鱼，顺利游到另一边?答案是：把堵塞的水渠疏通。

但是，就是这么简单的道理，却有许许多多的患者似乎不晓得——他们甚至妄求这边的鱼能游到另一边。实在是令人遗憾!

误区之二：股骨头坏死无法治愈

这个误解误区的存在，尤其客观因素。因为现实生活中，真正获得至于康复的股骨头坏死患者，少如凤毛麟角。所以患者也好、医生也好，普遍认为“股骨头坏死无法治愈”。

但是，这犹如一把非常坚固的锁，只要找对了钥匙，也就很容易地打开了。对待治疗股骨头坏死的问题，我们应该保持科学发展的态度：昨天没有攻克的，不代表着今天无法攻克;今天无法攻克的，不代表着明天无法攻克。

误区之三：股骨头坏死迷信换头

俗话说：“骨头还是自己的好”。但是很可笑的是，现在有的患者要么对保守治疗失去了信心，要么是受某些追求经济利益的医生的鼓吹，以为股骨头坏死一换了人工骨就“一了百了、从此轻松”。孰不知，置换人工关节情非得己。因为一旦只换了人工关节，后患往往令人不堪设想。

攻克脂肪型粗腿妙招

一、美腿营养餐

自己可以做一些富含维生素C和胡萝卜素的营养减肥餐，有研究发现，维生素C和胡萝卜素不仅可以助消化防止便秘，而且还可以消除水肿，对于脂肪型粗腿的女性，可以多食用以帮助瘦腿。

二、咖喱瘦腿

咖喱里面含有姜黄成分，姜黄成分能够提高身体新陈代谢、加快腿部脂肪燃烧和降低甘油三酯。脂肪型粗腿的女性朋友可以多食用咖喱来瘦腿。

三、七分钟按摩

每天花那么7分钟的时间，有助于解决脂肪型粗腿问题。按摩手法，用两手捏大腿，三百六十度地捏，捏大概两分钟即可。捏完之后接下来是拧，像平常拧衣服一样，从腿部的根部拧起，往膝盖方向拧去，拧两分钟，然后拍打大腿，拍三分钟即可帮助腿部脂肪燃烧。

四、温水泡澡

27℃是瘦身的最适合温度，对于大腿酸的代谢这是一个完美温度，所以每天都泡个27℃的澡，有助于瘦腿。

适合OL族的6种瘦腰方法

瘦腹法一：家务瘦腹法

适合类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。

做家务避轻就重

属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的OL啦。

瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合类型：久坐囤肉型

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。

然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合类型：腹肌肥大型

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期“加餐”是最好的瘦腹方法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴盐”。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

适合类型：腹部脂肪充盈型

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合类型：产后发福型

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

瘦腹法六：按摩法

适合类型：腹部脂肪松弛型

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

苹果牛奶减肥法

第一天：苹果1公斤。全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。

苹果牛奶瘦腹法

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成6等份，每次喝1份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

TIPS:

1、苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。不过，只吃苹果牛奶，想要减肥的人要注意量力而行，身体才是最重要。

喝牛奶日很关键

2、喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

居家瘦腹操快速减肚子

居家瘦腹操帮你恢复平坦腹部

腹部减肥的关键点，还是缺乏在“坚持”二字上下功夫。美丽是要吃苦耐劳的，吃苦，就是要禁得起诱惑，面对丰盛的大餐，什么大鱼大肉、鲍鱼鱼翅之类的美味都不能开怀，点到为止;耐劳呢，就是每天都不能间断地做锻炼，劳其筋骨，方能修成正果。

这里我们为大家介绍了一套居家瘦腹操，每天晚上花上20分钟做做，就能拥有平坦紧实的腹部了。

瘦腹运动一：屈腿收腹法

主要锻炼部位：下腹肌

上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

然而，大肚腩并不是不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松 垮的肥肉和在以前的锻炼中总是被忽视的肥硕的腹横肌，设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说：每一节拍的运动，都会使你 的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩。

瘦腹运动二：足尖沾地

A、平躺

大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。

B、吸气

分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

瘦腹运动三：家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的 运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

仰卧交替法

主要锻炼部位：侧腹肌

双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组。

露脐装、吊带装等大肆流行，如果因为没有平坦的小腹而无法享受这些迷人的装束，实为一大憾事。也许你因囊中羞涩而不愿踏入健身房和美容院，就来看看下面这些快乐的、“环保”的、简单的收腹妙法吧。

瘦腹运动四：走路缩腹法

先要学“腹式呼吸法”

吸气时，肚皮鼓起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

瑜伽瘦腹法

1、船式

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

1.仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2.吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3.试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

2、磨豆功

1.坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面并将双手交叉握拳。

2.吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体最大限度地转动。前后呼气，左右吸气。

练习过程中保持双腿的并拢，尽量不要弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，左右各做一次。

3、新月

1.两脚并拢站立，脚尖朝前，手臂在身体两边自然下垂。

2.吸气，双臂举过头顶，指尖伸向天花板。呼气，上身以臀部为折点向前压，把两手带向地板(膝盖可以弯曲)。吸气，呼气，同时右脚后迈一大步作弓步(左膝盖弯曲大约90度，右腿伸展并用前脚掌支撑)。

3.吸气，把两臂再次举过头顶，眼睛向前看，保持住，然后回到最初站立的姿势。第二次做的时候弓步左脚向后迈。

五个乐活瘦腰法适合久坐的OL

乐活瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

家务瘦腹法

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭 后 收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随 手”的运动最适合这类的OL啦。

乐活瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

椅子瘦腹操

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

乐活瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴 盐”。

乐活瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

腹式呼吸瘦腹法

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

乐活瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

浴巾瘦腹法

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴 巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。

​OL们适合的五个瘦腰法

瘦腹法一：家务瘦腹法

适合OL类型：爱吃少动型

家务瘦腹法

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的OL来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候 不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭 后 收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随 手”的运动最适合这类的OL啦。

瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合OL类型：久坐囤肉型

椅子瘦腹操

具体法则：OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上 半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次，每天坚持做3组，两周内就可以看到效果。

瘦腹法三：粗盐瘦腹法

适合OL类型：腹肌肥大型

粗盐瘦腹法

具体法则：不得不说，有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说，为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用，每次淋浴前，取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状，再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以 后，用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩，即使再难搞定的腹肌，也会有凸凹变化。需要提醒的是，若是肌肤比较敏感的人，请选择专用的“防敏感浴 盐”。

瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法

腹式呼吸瘦腹法

具体法则：许多OL体重正常，但是腹部却能摸得着大把的赘肉，这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说，最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时 都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。

瘦腹法五：浴巾瘦腹法

适合OL类型：产后发福型

浴巾瘦腹法

具体法则：随着年龄的增长以及生育的影响，女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象，就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴 巾，仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚，兜住脑后。屈膝，两脚置于地面。吸气，收腹，向上抬头、颈，直至肩抬离地。保持此姿势，吸气的同时单腿慢慢蹬直，脚跟 不离地。呼气，把腿收回到屈膝姿势，再换另一条腿。需要注意的是，呼吸的顺序一定要正确，若能坚持每天做5组，两周后就可以看到腰部的变化啦。