如何保护好关节

如何保护好关节

怕“老”：如果在年龄和骨关节炎的发病率之间画一条曲线，我们会发现，随着年龄的增长，骨关节炎的发病率明显上升。随年龄增长，软骨营养供应不足，骨骼中无机物增多，骨骼的弹力与韧性减低，容易导致关节软骨和骨退行性病变。

怕“胖”：与一个体重正常的人相比，如果你肥胖或体重超标，那么将面临着更高的骨关节炎风险。一方面，体重会增加负重下肢关节的承重压力，引起体位、步态等的变化，从而改变了关节的生物力学;另一方面，有不少研究发现，代谢异常也会对关节造成一定的损伤。

怕“伤”：外伤是年轻人被骨关节炎缠上的重要原因。在运动、出行等过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。此外，关节的慢性劳损、不正确运动方式带来的非急性伤，也会加大骨关节炎的风险。

怕“勤”：关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨，从而出现骨关节炎。过于频繁地爬山、爬楼等运动是非常伤害关节的。建议大家别把每个周末爬山作为定期运动，每月一次就差不多了。

怕“冷”：目前，还没有证据表明，寒冷会增加骨关节炎的发病率。不过，如果你已经是名骨关节炎患者，那就需要注意保暖了。因为对关节不好的人来说，寒冷会加重病情，这主要与血液循环不畅有关。

你会保护关节吗

关节犯病疼痛怎么办

关节最常见的疾病就是关节炎或者是因为其他创伤因素引起的病变，是属于风湿学科疾病的，它的主要特征就是关节红肿、热、痛和功能障碍，所以说关节炎一旦犯病疼痛，给我们带来的痛苦是很大的。

关节炎疼痛的话我们可以适当的吃一些甜椒，因为甜椒当中含有的维生素C是我们身体所需要的量的两倍甚至更多，这些维生素是可以有效的缓解关节炎带来的疼痛的。

其次就是可以多吃一点香蕉，因为香蕉当中含有非常丰富的钾元素，钾元素其实是可以缓解并且治疗关节炎的，香蕉当中除了钾元素之外还含有维生素与叶酸，这些都是可溶性膳食纤维的主要来源。

平时生活中如何保护关节

首先，我们要搞明白关节炎的病因和易发人群。关节炎容易在肥胖人身上出现，这是因为肥胖的人关节的负担就会变大，人体为了维持中心就会发生内翻畸形，导致膝关节两侧间隙负重不平衡。

所以说，我们一定要保持健康正常的体重，千万不要过于肥胖，因为肥胖不仅会严重磨损关节，而且还会引发其他疾病。

其次，就是会发生在老年人和一些特殊职业人群身上，尤其是冬季很容易发病，所以我们在冬季要注意保护好关节。

跑步时如何保护好膝关节

控制跑量

关于跑量的递增量有不同说法，比如每周不超过10%，或是5%。但是每个人的个体差异极大，而且跑量基数也不同，单纯用百分比来控制只是一个统计学上的结果，并不非常合理。因此每次跑步时的感受非常重要。这种感觉就是肌肉和身体的疲倦程度。

在跑过一段时间后，都能够比原来更精确的感觉疲倦。每天的温度，身体情况，饮食情况等多种因素都会让身体出现的疲倦点不同。腿部肌肉疲倦，除了速度减慢外，很重要的一点就是对步伐和落地时的控制变差。肌肉越疲倦，半月板承受的冲击力越大，当超出了其的缓冲范围就会伤害到股骨头。而半月板和股骨头的很多损伤是不可修复的。

减少速度训练

同等跑量的情况下，更高的速度意味着更大的冲击力，对膝盖伤害的可能更大。同时更高的速度，跑姿就会变形，为了拉大步伐，提高速度。不自觉的腿部在落地时没有任何弯曲，丧失了通过关节弯曲时的肌肉缓冲能力，而将冲击力直接传给了膝盖。这也是很多初跑者在跑步的前2个月，跑量很少的情况下受伤的原因。跑量虽然只有每天2、3km。但是急速尽自己的全力猛跑，在肌肉保护还不够强大的时候，就用巨大的冲击力将膝盖弄伤了。

调整跑步姿势

如果脚落地的位置在膝盖的前边，造成膝关节伸直，甚至锁死。此时有相当向前的力量都通过地面反馈，冲击到膝关节。所以，在落地的时候控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。膝盖处的弯曲将起到极好的缓冲作用。

脚部落地点尽可能控制在前脚掌

尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。这个重力位置为腿部合理排列的受力点。受力点无论是更靠脚的外侧，内侧还是后部都会造成对膝盖侧向的冲击力，导致受伤。

控制身体的稳定

跑步时要注意控制身体的稳定，不要左右摇晃。因为左右摇晃会让重心位置在侧向不断改变，给膝盖侧向冲击力。而膝盖正面承受体重的能力最强。因此在跑步过程中不要过度摆臂，过度向前跨步，因为这些都会造成身体不稳定性的增加。

如何保护好踝关节

踝关节，由胫，腓骨的下端与距骨滑车构成，近似单轴的屈戌关节，在足背屈或跖屈时，其旋转轴是可变的。 踝关节的关节囊附着于各关节面的周围，囊的前，后壁薄而松弛，两侧有韧带增厚加强。内侧有内侧韧带，为坚韧的三角形纤维索，起自内踝尖，向下呈扇形展开，止于足舟骨，距骨和跟骨。外侧韧带，由不连续的3条独立的韧带组成，前为距腓前韧带，中为根腓韧带，后为距腓后韧带，3条韧带均起自外踝 ,分别向前，向下和向后内止于距骨及跟骨，均较薄弱。加之外踝比内踝长，大部分踝关节损伤是扭伤，即一条或多条韧带拉伸过度，以致部分纤维撕裂。运动场上关节扭伤非常常见。这通常发生在承重的足突然意外地扭转而内翻(朝向外侧).由于外侧韧带最薄弱， 关节扭伤最常累及它。

踝关节本身只是铰链关节的作用，仅允许矩骨在一个平面内旋转。踝关节能作背屈(伸)和跖屈(屈)运动。距骨滑车前宽后窄，当背屈时，较宽的滑车前部嵌入关节窝内， 关节较稳定。当跖屈时，由于较窄的滑车后部进入关节窝内，足能作轻微的侧方运动，关节不够稳定，故关节扭伤多发生在跖屈的情况。所以下山、下坡、下楼梯时应注意。掌握结构后，朋友们就会知道在做体位法时如何保护、强化踝关节了。

如果不小心让踝关节受伤了，要马上停止运动，注意受伤部位的保护，找个专业的中医理疗室，在肿胀的部位刺血拨血罐，这有助于去瘀，“瘀去新骨生”。接下来按运动损伤的处理办法，前期冷敷、加压、抬高受伤部位。恢复期要配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

早期(1-2周)：受伤部位瘀血肿胀，此期治疗应以活血化瘀为主。中医认为，“瘀不去则骨不能生”。饮食配合原则上以清淡为主，忌食刺激怕食物，尤不可过早吃肥腻滋补品。

中期(2-4周)：瘀肿大部分吸收，此期治疗应以止痛、祛瘀生新、接骨续筋为主。饮食上由清淡转为适当的高营养补充，以满足骨痂生长的需要。

平时要加强预防的措施，增强自我保护意识，运动前要充分做好热身，平时注意强化踝关节周围的肌力，以提高踝关节的稳定性和协调性。在肿胀处刺血拨血罐，有助于去瘀

踝关节本身只是铰链关节的作用，仅允许矩骨在一个平面内旋转。踝关节能作背屈(伸)和跖屈(屈)运动。外踝比内踝长，距骨滑车前宽后窄。外侧韧带，均较薄弱

小孩子得了风湿怎么办

风湿是一种常见的关节疾病，对人的身体造成很大的伤害，应及时治疗。小孩子一般来说是不会的风湿的，建议去医院进行一次系统全面的检查，如果是风湿建议及时治疗，毕竟孩子现在还小，避免着凉保护好关节，不要到潮湿的地方。

保护关节吃啥好

1、含骨胶原较多食物，骨胶原是关节以及关节软骨的主要构成成分，因此有利于保护关节，如猪蹄、猪皮等食物。

2、蛋白质丰富的食物，比如鱼类、瘦肉、鸡蛋等食物，也都保护关节。

3、高钙食物，钙是维护以及构成关节的成分，因此也要多补充，比如骨头汤、牛奶、乳酪、鱼类等，食物，都可以保护关节。

第二：关节发炎后该怎么食补?

1、如果你有类风湿性关节炎等风湿性疾病。那么吃鱼对于关节健康是个不错的选择，富含脂肪肝的冷水鱼(如三文鱼和秋刀鱼)富含omega3脂肪酸，有助于减轻炎症，保持关节健康，不喜欢吃鱼的朋友们可以尝试鱼肝油。建议一周吃鱼3～4次，若吃鱼油胶囊则一天摄取不超过6克。

2、葱、姜、蒜、辣椒等也有很好的效果，如姜已证实可抑制白介素和前列腺素的合成，减少炎性反应，效果类似一般消炎止痛药物，既可减少炎性反应而减轻关节疼痛，又无副作用。

3、柑橘类食物富含类黄酮，类黄酮素不但可加强关节内胶质的弹性，还能抑制关节炎性反应，捕捉自由基。其他含类黄酮素食物包括樱桃、李子、凤梨、木瓜、甜椒等。

风湿性关节炎会遗传吗

风湿性关节炎不属于遗传性疾病，但其发病可能与遗传因素有关。专家分析了风湿性关节炎患者632例，其中有14.6%的患者家族中有本病及其它结缔组织病的患者。也有人曾按家谱调查，在风湿关节炎患者家庭中，风湿性关节炎的发病率比一般人群高2-10倍。风湿性关节炎患者的近亲中，风湿因子阳性率也比一般人群高2-3倍。以上情况可以说明风湿性关节炎有一定家庭遗传倾向。

通过专家的讲解我们知道风湿性关节炎并不属于一种遗传病。所以希望患者不要对风湿性关节炎太过担忧。有了病，及时到医院治疗，尽快将疾病治好，身体恢复了健康就不会再出现其他问题，不必有过多的疑虑。另外还需要注意，这种病关键在于预防，希望大家在平时多注意预防，尤其是要保护好关节。

如何保护好关节

1、多进行一些物理按摩

物理按摩有助于增强患者的肌力，改善关节活动范围。但要特别注意的是，按摩最好由专科医生进行操作，千万不可盲目到不正规的小诊所进行按摩治疗。

因为首先按摩并不能起到直接的治疗作用，若治疗不当，还会加重病情。老年人常有骨质疏松，若按摩用力过猛，往往会造成骨折。尤其是颈、腰椎骨质增生的老年人，更不能轻易进行按摩治疗，一旦按摩不当造成骨折，容易出现神经损伤，甚至瘫痪，后果不堪设想。

2、运动时注意保护已受损害的关节

在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。有条件可以佩戴四季兼用的关节护具。

另外，还要特别注意避免关节的机械性损伤，尽量减少关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。

腿部关节炎的治疗方法有哪些

患者患有这类疾病，最重要的还是要注意休息而且也不能经常劳累，要保护好关节。说到骨关节炎的治疗方法，主要有几个方面，下面我们就一起来看下骨关节炎的主要治疗方法吧。

一般疗法：注意休息，避免寒冷及潮湿，用护腿部或支具来保护关节，避免过度的活动加重损伤，严重时应卧床休息，并配以超短波，激光等物理疗法，可以缓解痕状，延缓病程。

方法一、保护关节： 应限制关节负重活动，避免过久站立或长距离步行，可使用手杖以减轻受累关节负荷;体重超标者宜减轻体重;要注意患病关节保暖，避风寒;

严重时可短期卧床休息，完全制动。

方法二、提高防范意识：患者要了解该病的危害性及早期治疗的重要性，提高患者对危险因素的认识，消除和避免致病因素，同时要树立战胜疾病的信心。

方法三、局部理疗：急性期关节发热，肿胀宜应该先进行局部冷敷，退热消肿后可应用热敷。慢性期还可应用红外线、超短波、针灸、蜡疗、按摩等。

50岁以后要保护好膝关节

1、控制体重。

肥胖是膝关节的大敌，要想护好膝关节，就要维持正常体重。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。

不能偏食，不能吃过多肉类、油腻或辛辣食物，荤素搭配，食物多样化，戒烟酒、适饮茶。

2、要补钙。

补钙可以保护膝关节，但应以食补为基础，多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品，少吃菠菜和葱等影响钙吸收的食物。

3、侧身爬楼梯。

虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害，但侧身爬楼梯可以保护膝关节。

4、每天散步40分钟。

散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收，同时还能保护膝关节，防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟，步幅控制在40—50厘米。

5、快慢交替着走

对于关节不好的中老年朋友来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。

快步走对膝关节有一定的冲击作用，3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。

6、少做长期蹲跪的动作。

在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

7、每天抬腿。

平时可以多做抬腿的动作，来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量，从而增加膝关节的稳定性，减缓关节的磨损。

8、要注意保暖。

关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。

戴一个保暖型护膝，是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝，否则会产生过度依赖。

9、鞋底别太薄。

运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。

日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

10、推拿按摩“护膝穴”

用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。

按摩腿部穴位以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主，每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。

关节不好罪魁祸首谁都想不到

锻炼过度。很多老年人喜欢通过爬山、爬楼梯来锻炼身体，在王建华的病号里，不乏每天凌晨五点就起床去爬香山的老人。然而，65岁以后关节退行性变化严重，天天走十几公里或无节制跑步、爬山，都会加重膝盖的损耗。王振虎提醒说，公园里有不少老人玩抽陀螺、甩鞭子，这些运动很容易损伤肩袖关节;年轻人爱打篮球、踢足球是好事，但也要在运动中保护好自己的膝盖;一些健身爱好者认为练深蹲可以强健下肢肌肉关节，这是错误的。

不给关节保暖。短裙、热裤固然好看，但在寒冷的秋冬季，只穿打底裤或将膝盖、脚踝、肩膀裸露在外，会加重关节损伤。由于关节没有脂肪来保护，得不到充足的热量供应，关节处的温度会比其他部位低，因此关节更怕冷。王建华说，北方天冷，南方潮湿，因此冬季人人都要保护好关节。

磨骨刺止疼。公园里时常能看到一些老人在拼命活动膝关节和踝关节，这就是民间流传的“磨骨刺”疗法。有些人认为，骨刺引起的疼痛是因为骨头里有根“刺”扎的，不停活动关节，把刺磨平就好了。但事实上，骨刺也是关节退行性病变的一种，过度活动关节只会加重老化，让疼痛变本加厉。

受伤后不注意保护。年轻时关节受过伤的人，更要注意保护关节，否则关节退行性病变会来得更早。王建华解释说，这就像一辆汽车，本来能开15年，但如果被撞了还不去保养，可能开10年就报废了。有的年轻人运动一段时间后，膝盖、脚踝等部位会疼痛，这不一定是关节炎，也可能是半月板、韧带损伤，要及时就医，遵医嘱治疗。

保护好膝关节 起居篇

减少蹲和跪。要少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。

备一副护膝。戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。

鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。

冬季为什么更要练瑜伽 冬天练习瑜伽需要注意些什么

特别是喜欢晨练的同学，一定要穿上长裤长衣练习，最好关闭窗户，留下一条缝通风即可。在挺尸式的时候，要盖上毛毯。如果是瑜伽老师，一定要穿上瑜伽袜，瑜伽馆一般是木地板，脚踩上去容易着凉。特别冷的时候，旁边放个加热器。

冬天练习瑜伽，建议不要再去挑战以前没有做过的高难度体式，冬天身体需要休息，不要过度疲惫。身体状态也不像夏天那样柔软，如果不正位容易导致关节受伤。

天气冷，身体比较僵硬，以前可能做几次拜日式身体就热了，但是现在估计要练习10遍以上才有感觉。

建议不要太早练习，如果可以，10点以后为宜，下午3-5点也是很好的选择。不要太晚练习，晚上需要休息，特别是冬天。如果晚上练习，建议练习阴瑜伽等舒缓的拉伸。

关节需要特别保护好，不要穿一字肩的瑜伽上衣，不要穿露脚踝的瑜伽裤，最好带上护膝，给膝盖更多的保护和支撑。

保护膝关节防关节炎

有很多人尤其是老人，一到阴雨天气或者季节交替时，会出现关节疼痛的情况，尤以膝关节为重，有的甚至疼的走不了路。医学专家提醒人们，老年关节炎有很大的原因是年轻时候不注意保养膝盖使骨质受损引起的。因此，年轻人在日常生活中一定要保护好自己的膝盖，以避免关节炎的发生。

俗话说人老腿先老，但如果在日常的运动当中注意保持和增强膝关节，就可以有效防止关节变形和关节炎的发生。

1、坚持缓步行走。行走时腿要缓抬轻放，步速可控制在每分钟60步以内。每日可步行20分钟，长期坚持。

2、骑自行车也是健身的好方法，可以锻炼腿部的肌肉，而对膝关节则压力不大，每天骑30-40分钟，能使膝关节和大腿都能得到很好的锻炼，但需要注意，骑车速度不要太快，也不要持续上坡骑行。

3、用走跑交替的方式增强膝关节韧带弹性。注意跑步时前脚掌着地，可缓冲膝关节的受到的震动和压力，避免膝关节受伤。跑步时双臂自然摆动，用鼻子吸气，用嘴呼气。

4、近年来流行的水中运动也十分适合膝关节的保健，比如游泳、水中行走、水中健身操等。因为在水中运动，接近于失重状态，膝关节的负重很小，而活动范围却很大，所以在水中运动不光是全身的关节，人体的肌肉和肌腱都能得到充分的锻炼。