养生健康

减肥多样化食谱瘦身更成功

减肥多样化食谱瘦身更成功

挑战目标表设定

1.减轻体重的5%;

2.每周减重0.5至1.5公斤;

3.一天减少摄取500大卡;

4.30天总减重12斤。

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

蛋白质怎样帮你减肥?

1.蛋白质能帮我们燃烧更多脂肪。

营养学家研究表明,一个成年人每天摄入60g~80g蛋白质,基本上就可以满足我们新陈代谢的需要。所以我们至少要。保证每天摄入总热量的10~35%是来自蛋白质。因为蛋白质的主要成分是氨基酸,而氨基酸不像碳水化合物那样容易消化,所以需要消耗更多的热量。因此摄入足够的蛋白质能够提高你的新陈代谢率,帮助我们每天多消耗150~200卡路里的热量。

2.蛋白质帮助你塑造肌肉。

蛋白质是我们身体塑造肌肉的关键营养元素,而更多的肌肉,则意味着更高的新城代谢率,也就意味着更多的热量消耗。在你忙着为减肥而健身的时候,如果肌肉拉伤,蛋白质会产生新的肌肉纤维,在最快时间帮你恢复原来的肌肉组织。

3.蛋白质更容易有饱腹感。

你肯定会有吃的太素容易觉得肚子饿的经历。是的,碳水化合很容易消化,而消化过后很快就又饿了。而蛋白质则消化得比较慢,容易有饱足感,这样在接下来的一顿里,你也会吃的比较少。

从今天起,吃更多健康的蛋白质!

既然蛋白质对瘦身有这么多的好处,那么就要放弃单一的蔬菜水果瘦身方案,把蛋白质也纳入你的瘦身食谱吧!多吃牛奶 以及乳制品(低脂或脱脂最佳)、牛肉等瘦肉、蛋类、豆类、坚果类的食品,能够帮你补充优质的蛋白质!

如果你想营养和苗条兼顾,那么仅仅补充蛋白质是不够的!你还需要记住以下的4个妙招,让你的蛋白质减肥计划效果max!

1.保证每天8杯水

多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

2.重整冰箱

你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代,如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给你的冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化合物扔出去,绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。

3.多样化食谱

蛋白质计划还是相当仁慈的,你可以不用整天算计热量,还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢,尽量将你的食谱设计的丰富多样一些,这才能保证你能将节食计划长期坚持下去。

4.为减肥找个伴儿

人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的同伴一起制定你们的减肥计划吧,让她成为监督、鼓励你的人。同样的,有竞争,你才会瘦的更多!

减肥瘦身食谱

菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、促进血液循环、增强新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

材料:菠菜50克,大枣50克,粳米100克。

做法:将粳米和大枣洗净,加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜,再次煮沸即可。

番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排污,达到减肥、排出体内垃圾的效果。

材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺。

做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

海带是一种健康减肥食品,经常食用能促进新陈代谢,帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。用海带和肉类煮汤,更能减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存,有助于瘦身。

材料:苦瓜250克,海带芽5克,和风酱油1大匙,辣椒末少许。

做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,盐、味精、白糖各适量。

做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂,然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可。

刮痧减肥可以每天刮吗 刮痧瘦腿会反弹吗

可能会。

刮痧确实是一项十分好的减肥方式,不过刮痧瘦腿之后还有有反弹的可能,如果瘦身成功之后不注意饮食和生活习惯,不管什么减肥方式都是会反弹的。

来大姨妈快速减肥的四个方法

大姨妈减肥方法一:瘦身滞留期

时间计算:生理期开始后第1~7天

瘦身成功指数:★★★

减肥功效:月经初期是女性较为脆弱的时期,会无力、易疲劳并且还伴随着生理痛,这个时候不适合剧烈的运动和过长的运动时间短,建议此阶段选择慢步、慢跑、慢速溜冰或者是简化太极拳、普拉提等徒手运动运动,或者是利用食谱减肥法,选择一些高铁质的易吸收食物,少吃过于口味重的食物,以免造成水肿,另外就是对食用一些肝脏和新鲜蔬果,有利于加强机体的新陈代谢,还有就是要多喝水,补充体内的所需水分。

大姨妈减肥方法二:瘦身高峰期

时间计算:生理期后第7-14天

瘦身成功指数:★★★★★

减肥功效:月经完毕后,在姨妈期的第14天开始,女性的卵巢开始排卵,雌性激素和雄孕酮分泌呈现出前者减少后后者上升的趋势,而此时整身体内的脂肪、蛋白质和碳水化合物加快的时候,所以在这关键的一周利用有氧运动来减肥瘦身的是会有最佳的成果的,将每天的运动量大大增加,尽量做到在每天达到每2 小时运动一次,每周的运动时间不低于7小时,利用跑步、游泳、骑自行车等最消耗热量的运动来燃脂,在饮食方法则要保持摄取足够的营养,但是却不能超过规定的卡路里摄取量,这样坚持一周绝对让你有惊人的变化。

大姨妈减肥方法三:瘦身平快期

时间计算:生理期后第14-21天

瘦身成功指数:★★★★

减肥功效:排卵的最后一个星期,身体没有任何的变化,但是这个时候却是瘦身非常有利的时间段,虽然效果不够显著,但是会有不错的瘦身业绩,建议 MM们一周最少要保持7 小时以上的运动,可以通过去健身房享受一些乐趣的减肥方法,比如借助减肥器械跑步机、疯狂单车,或者是跳神和有氧操这些运动,还可以选择去户外进行一有意义的有氧运动,让你彻底对脂肪和热量来个消耗。

大姨妈减肥方法四:

时间计算:生理期后第21~28天

瘦身成功指数:★★

减肥功效:在姨妈期的后续阶段,慢慢的接近下次生理期的时候,虽然减肥似乎没有太大的作用,但是总比不运动强,这个阶段可以进行一些有氧运动,在力量方面稍作加强,让每个星期的运动时间不低于5个小时,可以选择具有娱乐性质的减肥方法来瘦身,这样可以有效减肥经期前的不适,最好的方法就是练习瑜伽,让身体得到平静,舒展身体各个部分,促进骨盆的血液循环,减少痛经等症状,而在饮食方法则要以清淡为主,多吃蔬果和水,减少便秘和骨盆充血。

水煮蛋减肥法会不会反弹 怎样避免水煮蛋减肥法反弹

在水煮蛋减肥在瘦身成功之后,为防止体重反弹,还是要注意一些细节来保持减肥效果。

因为水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物的减肥法,在可以恢复正常饮食的时候,要循序渐进的恢复,不要暴饮暴食。

在使用水煮蛋减肥法成功之后,避免体重反弹,尽量避免摄入高热量食物,同时调味料、淀粉质、糖果等也不要吃太多。

水煮蛋减肥法减重是比较有规律的,一次吃满两周后可以瘦大约6-8斤,到第二次吃可以减4-6斤,因此可以按照自己的瘦身目标决定一共要进行几次。但是为了避免吃鸡蛋过多而摄入过量胆固醇造成身体伤害,建议每个月按照15天水煮蛋减肥食谱仅使用一次。达到自己想要的理想体重之后,再坚持使用1-2次,这样身体的生理记忆更加深刻,更能保持体重稳定,不容易发生反弹。

除了对饮食的热量摄入控制可以避免体重反弹,相应的运动也可以消耗多余的热量。可以每天做一些有氧运动,如骑自行车、瑜伽、慢跑、快走等,这样可以帮助燃烧脂肪,防止出现反弹情况

刮痧瘦腿会反弹吗

会反弹。

刮痧确实是一项十分好的减肥方式,不过刮痧瘦腿之后还有有反弹的可能,如果瘦身成功之后不注意饮食和生活习惯,不管什么减肥方式都是会反弹的。

4妙招让蛋白质减肥效果max

1.保证每天8杯水

多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!

2.重整冰箱

你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个“要么瘦要么死”的年代,如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给你的冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化合物扔出去,绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。

3.多样化食谱

蛋白质计划还是相当仁慈的,你可以不用整天算计热量,还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢,尽量将你的食谱设计的丰富多样一些,这才能保证你能将节食计划长期坚持下去。

4.为减肥找个伴儿

人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的同伴一起制定你们的减肥计划吧,让她成为监督、鼓励你的人。同样的,有竞争,你才会瘦的更多!

减肥餐要吃多久转正常饮食

根据自身身体的实际情况而定。

很多人吃一段减肥餐之后,正常饮食的时候就会胖回来,这主要是因为没有做好过渡工作,一般瘦身成功之后不能马上不吃减肥餐,因为减肥餐吃了一段时间之后,突然停止食用,并且暴饮暴食,那么身体肯定是反应不过来,从而容易导致反弹。

正确的做法是瘦身成功之后再吃一段时间的减肥餐,维持已有的体重,之后慢慢减少减肥餐的食用,一步一步慢慢来,不要过于着急,直到可以不吃减肥餐。

艾灸减肥会反弹吗

一般来说艾灸减肥成功之后是不容易反弹的。

不过任何减肥方式都不是绝对的,即使使用艾灸减肥瘦身成功之后如果不注意饮食和生活习惯还是会有反弹的风险,并且反弹之后想要减肥就更加困难了。

了解男士减肥的攻略有哪些

关于减肥的一个新观念是——瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。

对号入座:打击四种消极想法

心理学家总结出四种不利于瘦身成功的消极心态,不妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱,赶快说分手还来得及。

消极思维之一:绝对二分法

用“对”与“错”,“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行为。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友聚会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃。

消极思维之二:不可能的梦

目标过于远大,不切实际,自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然,他的目标给了他太大压力。

消极思维之三: 苛求自己

把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了!”“我的食谱中永远不能有油炸食品!”“永远不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊恼不已。

消极思维之四:酸葡萄心理

“为什么他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样?”“ERIC那么爱吃夜宵,怎么一点不胖?”一会不平,一会“悲愤”,抱怨“为什么只有我瘦不下去”,自我打击。虽然自然规律无法抵抗,但我们还是可以通过不懈的努力力争做到——自己的身材自己掌握!

一周减肥食谱瘦15斤的方法

想要一周减肥食谱瘦15斤的话,建议每餐只选取一种蛋白质食材。很多朋友认为同时吃几种蛋白质食物,可以提高营养。然而,这种做法却不健康。不同的蛋白质,消化时间及所需的消化液都是不同的,一餐很难有效消化多种不同的蛋白质。

想要减肥瘦身、塑造身体的肌肉,一定离不开蛋白质。想减肥的朋友,不妨可以通过蛋白质消耗热量,提高新陈代谢。那么接下来这两款蛋白质瘦身食谱,大家一定不可以错过了。

蛋白质减肥食谱有杏仁蛋白小西饼。所需材料有120克的蛋白和60克的细砂糖,40克的低筋面粉和60克的杏仁粉,还要150克的糖粉,适量的蓝苺果酱。蛋白打到发泡,加入细一直打到硬性发泡。低筋面粉、杏仁粉及糖粉拌匀。烤盘铺上烤纸,平口花嘴挤出圆形乳沫,用180℃烤8分钟左右。

蛋白质减肥食谱有椰香咖啡蛋白球。所需材料有二十克低粉和十克咖啡粉,八十克椰丝和十克奶粉,两个蛋白和五十克细砂糖。椰蓉、咖啡粉,低筋面粉及细砂糖混匀。蛋白打散,倒入混合物抓匀。面团揉成小圆球,滚上一层椰蓉。烤箱先预热150度,再烤25分钟。

瘦身减肥食谱减成瘦子不是梦

周期1:加速。鼓励快速减肥,净化和脂肪燃烧,阻止脂肪储存。

周期2:激活。改变新陈代谢。

周期3:实现。养成良好的饮食习惯,教自己如何吃碳水化合物。

周期4:到达。结合的前三个周期进行饮食,在周末,享受你的最爱的食物。

下面是减肥食谱:

主要包括:鸡蛋,火鸡脯,鸡胸肉、海鲜、酸奶、柚子、浆果、莴苣、花椰菜、甘蓝、番茄、黄瓜、芦笋、绿茶。

早餐:炒蛋:葡萄柚:1杯绿茶

午餐:2个煮鸡蛋,蔬菜沙拉(包含胡萝卜、花椰菜、莴苣、洋葱、番茄)

零食:酸奶、浆果

晚餐:火鸡胸脯肉,蒸胡萝卜和芦笋

锻炼的建议:

17天的饮食包括应该进行17分钟体育锻炼,一星期必须要有6天要做运动。小编提醒,这个食谱并不是所有人都适用,所以请注意以下几点:

1.不适合糖尿病患者。

2.卡路里摄入量可能太过低,要注意运动量不要过大。

3.不规则的饮食习惯有可能引发饮食紊乱。

4.不能有效解决心理因素对减肥的影响,也就是你还是必须要坚持下来才行。

相关推荐

六款减肥食谱瘦身又丰胸

山药+青笋+鸡肝 营养师私房话:山药是中医推崇的补虚佳品,富含黏蛋白,具有健脾益肾、补精益气的作用;鸡肝富含血红素铁、锌。 铜、维生素A和维生素B族等,不仅有利于雌激素的合成,还是补血的首选食品;莴笋则是传统的丰胸蔬菜。三者合用,具有调养气血的作用,可以促进乳房部位的营养供应,还能改善皮肤的滋润感和色泽。 原料:山药、青笋、鸡肝 调料:盐、味精、高汤、淀粉 做法: 1、山药、青笋去皮、洗净,切成条。鸡肝洗净,切片待用。 2、全部原料分别用沸水焯一下。 3、锅内放底油,加适量高汤,调味后下入原料,翻炒数下,

精油减肥会反弹吗

一般来说,精油减肥虽然有效,但是会存在一定的反弹问题。 因为精油减肥它利用的是精油非常细小的活性分子进入身体,参与全身的血液循环和淋巴循环。当精油在疏通肝胆经时,能刺激分泌适量的胆汁,加速脂肪燃烧。然后,当精油途径肾经膀胱经的时候,又可加速对人体多余水分及毒素的排导,从而帮助我们减肥瘦身。 然而精油的这种瘦身效果本质上是通过精油的渗透力,再配合按摩达到一种塑形的效果,只能把脂肪细胞压缩到一个比较小的状态,并没有真正的消脂瘦身。尤其是如果用精油瘦身成功稍不注意控制饮食及运动等,可能一下就反弹回去了。

黄瓜减肥法会反弹吗 如何避免黄瓜减肥法出现反弹

在用黄瓜减肥法时,不要在长时间里,完全只吃黄瓜,可以适当的吃些其他的食物,这样既能保证营养的摄入,又能避免体重反弹得厉害。 在结束黄瓜减肥法之后,不要一下子就完全的恢复之前的饮食,而且慢慢的增加,循序渐进的恢复。最重要的是不能暴饮暴食,那样不仅会反弹,甚至体重会更重。 在用完全只吃黄瓜的减肥法成功瘦身之后,还是可以坚持每天都吃适量的黄瓜,来帮助保持减肥的效果。 不管是在减肥期间还是瘦身成功之后,最好都搭配一些简单的运动帮助消耗体内多余热量。如游泳、跳绳、瑜伽、骑自行车、慢跑等。这样既能帮助保持体重,又能继

孕妇补钙和补铁能同时进行吗 孕妇通过饮食补钙补铁可同时进行

孕妇可以通过饮食同时补钙补铁,因为孕妇需要多样化食谱,富含钙的食物,如奶类、大豆制品,和富含铁的食物,如肉类、动物肝脏等一起摄入一般不会降低补钙和补铁的效果,且肉类中的氨基酸还能提高钙的吸收率。

体重基数小不容易瘦吗

体重基数小当然也可以减肥,只不过相比之下想要瘦身成功的话会稍微困难一点。 体重基数小的人原本就没有太多多余的脂肪,所以想要瘦身就会比较不容易,但也是可以瘦的。因为相比之下体重基数大的人,除却基因等先天性因素,多多少少在生活习惯上都有很多缺点。

减肥不减胸瘦身食谱

早餐:一定要吃才有活力 偏好西式口味的人:现榨柳橙汁一杯/低脂牛奶一杯,煎饼一份(推荐香蕉煎饼)。 喜欢中式口味的人:一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥,一杯豆浆或米浆,一颗水煮蛋(冬季鸡蛋妙减肥)。 早上的零食补充:帮助身体储藏能量,下列食物任选一份--葡萄干、核果、花生、香蕉(DIY香蕉花样吃法)。 午餐:快乐的进餐才能吃丰满 偏好西式口味的人:苹果一个,低脂牛奶一杯,三明治一个,生菜沙拉一盒,高纤饼干一份。 喜欢中式口味的人:奇异果一个,一杯优酪乳(酸奶可是很好的减肥和保健饮品),一碗饭或一碗面,水煮青菜一份,

虚胖的人怎么调理

1、虚胖男士怎么补 调查研究指出:我国成超重率为22.8%肥胖率为7.1%其中有不少是属虚胖体质肥胖是导致许多慢非传染疾病危险因素 进补原则:虚胖男应控制脂肪及总能量摄入饮食宜清淡少吃盐和味精等调料做菜多采用少油烹调方式如清蒸、清炖、凉拌等 食疗方案:用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿食物进补效果更佳羊肉因其含左旋肉碱可促进脂肪代谢有利减肥适合虚胖男士食用。 2、虚胖女士怎么补 需要通过体育运动来增加肌肉紧实度,是最健康的减肥方式。 运动减肥:多进行有氧运动,比如跳健美操,练习太极、瑜伽

女人瘦身成功后的好处

1世界都变美好了 路人看你的眼神都变了,恨不能让这道美丽的风景多停留一会,商场里卖衣服的导购恨不能帮你试遍店里所有的款式,就连快递大哥也恨不能帮你把不太沉重的包裹拿上楼。总之,相比较以前,你会更多地发现人们善良美好的一面。 2皮肤更好了 因为健康的减肥过程一定是管住了嘴和迈开了腿,没有垃圾食品的摧残,皮肤状态好很多,而且因为锻炼身体肌肉比重变大,整个人更显水灵,因为肌肉里储存的肌糖原能结合更多的水分子。 而且,心脏为了保证肌肉充足的血液供应,跳动会更加有力,血液循环也会变好,皮肤暗沉和蜡黄被“面若桃花”取

夏季减肥小窍门 制定减肥食谱

在夏天实行减肥之前,可以先根据自身实际情况来制定一份健康的营养减肥食谱,保证食谱多样化和营养性,这样既不会很快厌烦,又能到有序的执行,更好的进行减肥

遗传性肥胖怎么减肥 多做有氧运动

很多有遗传性肥胖的人不爱运动,这样只会导致脂肪的堆积更加严重,因此对于肥胖的人来说运动是一种非常好的燃烧脂肪的效果,即使是先天的遗传也是可以瘦身成功的。另外在减肥运动中有氧运动又比无氧运动效果要好很多并且更适合日常生活,常见的有氧运动有游泳、慢跑、骑车、减肥操等都是不错的选择。