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快步走多久可以减肥明显 每周快走几次合适

快步走多久可以减肥明显 每周快走几次合适

身体条件允许的情况下,一旦开始快走这项运动,最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网,偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。

如果实在是不方便,那么一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能达到消耗脂肪,强身健体的目的。

预防前列腺癌可常做哪几种运动

每周快步走至少3小时,可延缓、甚至预防前列腺癌的扩散,并且只有快步走才能带来这种效果。研究发现,那些每周至少快步走3小时的前列腺癌患者,其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。

专家建议男性每天进行30分钟游泳,因为,游泳能提高抗病能力,促进前列腺局部血液和淋巴循环,使前列腺液分泌更旺盛,有助于前列腺炎症的消退,患晚期前列腺癌的可能性会大大降低。而从事骑自行车和体操等运动强度相对较大的男性,患前列腺癌的概率要比前者高出30%。这是因为,剧烈运动会造成前列腺的充血、水肿,诱发前列腺疾病。

快走每天多少公里合适 快走每天多长时间合适

每天进行40-60分钟较为合适。

快走属于有氧运动,但是强度较低,30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高,也才有更好的心肺锻炼效果,故而建议每天快走40-60分钟最好。

快走减肥效果惊人

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑,打网球,骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

快步走则不需要这些设施和用具,只要您迈开双腿,甩开双臂,就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的,而是经过一次大规模的实验研究证明了的。这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50~75岁。这些人要么身体超重,要么患有肥胖症,几乎每个人的小腹都挺得高高的,这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分,因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴,他们告诫人们,要想减轻体重,进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险,就应该快步走,就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天,每天45分钟,锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗,但仍然可以与人交谈。科研人员认为,腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。需要指出的是,快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的.

快步走减肥效果好不好

快步走的减肥效果是很明显的,尤其是在我们快步走的过程中,因为我们的腿部始终是进行锻炼的,所以能够有效的让我们腿部进行减脂,能够让腿部肌肉变得越来越完美,尤其适合想要瘦腿的朋友。另外在做快步走运动时,这个动作也能够有效的起到燃脂的效果,所以对于我们全身的部位都有一定的减肥效果,同时经常做快走运动,还能够让我们的臀部收紧,从而起到提臀的效果。

快步走多久可以减肥明显

三个月左右能明显有效。

此外,对于想减肥的人来说,走路时间最好是在晚餐后两小时,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但要保持总时间量不变。

每次行走的距离在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。

走起来就会变瘦的秘籍

1:走路真的能减肥吗?

能!

直接上数据说话:

以60kg体重为参考,不同速度的走路热量消耗情况是这样的:

1.走路(3.2千米/小时)热量:消耗150大卡/每小时

2.走路(4.8千米/小时) 热量:消耗198大卡/每小时

3.走路(快走,5.6千米/小时)热量:消耗228大卡/每小时

如果坚持走路,而且用比较快的速度来走,是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走,再配合饮食管理,想要瘦下来并不难。

而且快走对于膝盖比较友好,如果是大体重的话,选择快走比跑步会更好。

2:走路减肥需要准备什么?

最低的配置是:

一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具(手机/运动手环)

打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋,想要快走减肥,你最好也能为自己准备一双舒适的走路鞋。

这双鞋子,最好具有一定的减震功能,要走起来舒服,搭配身上的衣服也不会显得突兀。这类我就不推荐了,大家可以到运动鞋专卖店咨询店员,根据自己的情况来选择合适的鞋子。

至于记录步数的话,这个就不用多说了,我相信你们懂的。

3:怎么走路才能减肥?

想要走路减肥,你要做到:

* 快走的速度至少达到每10分钟1公里,才能减肥!

* 如果你用手环或者计步器来计步,那么10分钟得走1000步,每天快走+生活走路的总步数在6000步以上,才能有效减肥!

当然了,大家身高有差异,腿长各不同。所以生来就是哈比星人(150cm上下),那么条件还是可以适当放宽一下的。

一般来说,走路减肥想要效果快,至少要达到每天20-45分钟,才能有一个明显的效果。

4:怎样走路减肥效果更好?

知道你们不会满足简单的快走,所以我翻出了一个健走减肥计划,特别适合想要在夏天前速瘦下来的你~

健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上(每分钟100-120步的速度)。但是它对熟练度有要求,最好给自己三周时间慢慢进阶:

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前,要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。

走直线:练习沿一条虚构的直线行走,双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;

交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;

脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾离开地面。

第二周:间隔训练

阶梯练习。

最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后慢慢减速,直到心率恢复到120次/分钟,接下来,用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复正常。

重复这个步骤,将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。

在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,然后再以快速走完4公里,再以常速行走10分钟。

快走的好处

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从现在开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

减赘肉

人类的运动包括各种各样的形式。体育运动包括游泳、举重、跳高、球类比赛等等,这些运动都需要体育设施和用具,并且运动前要进行准备工作。而快步走则不需要这些设施和用具,只要您迈开双腿,甩开双臂,就可以达到锻炼身体、去除赘肉的目的。这种说法并不是随意想象的,而是经过一次大规模的实验研究证明了的。这次实验的对象是173名平时很少活动且已经绝经的女性。她们的年龄在50~75岁。这些人要么身体超重,要么患有肥胖症,几乎每个人的小腹都挺得高高的,这是脂肪堆积的结果。她们参加了有关部门组织的每周5天、每天45分钟的快步走减赘肉的实验。实验的结果让这些女性欣喜万分,因为她们的腹部脂肪和体内脂肪总量都有了明显的减少。这样的减肥效果也让科研人员感到高兴,他们告诫人们,要想减轻体重,进而降低患心脏病、糖尿病、中风和某些癌症的风险,就应该快步走,就像赶乘公共汽车一样。人每周应进行快走运动5天,每天45分钟,锻炼的强度应该达到让心跳加快和出汗,但仍然可以与人交谈。科研人员认为,腹部脂肪是最容易受锻炼影响而减少的。

需要指出的是,快步走减赘肉绝不是一朝一夕就可达到目的的。这样的运动需要坚持长久,不可半途而废。举个最简单的例子,有一个居民区里居住着许多坐办公室工作的人,当这些人为日益增重的身体愁眉不展的时候,他们想到了快步走减肥的方法。于是,快步走的队伍由小到大,最多时达到几十人。他们先是每天围着大楼转10圈,后来慢慢增加到转15圈、20圈。坚持一个多月下来,许多人都感到体重减轻、呼吸畅快、行走快捷了。

快走

在春意初露的日子里,快步行走健身法是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说,刚开始就练跑步可不太科学,容易对膝关节造成冲击。快走就不同了,在空气新鲜的郊外逛逛,既呼吸了新鲜空气,又达到了运动耗脂的效果。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗300大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量相当。

提示:准备好防寒的衣物、舒适的鞋,做一做适度的伸屈运动,漫步5分钟之后,就可加快步伐了。走路速度较快的人,每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时,可以分次完成,每次至少应快走30分钟。

走路减肥的速度

走路减肥一定要注意速度,有合适走路减肥的速度,才能起到有效减肥效果。走路减肥的速度根据个人体质来考虑,一般要先慢后快,不能一下子就加速,必须有一个适应的过程。走路减肥的速度最好是保持在每分钟120步到140步左右最佳。

相关资料显示,以每小时4.8公里的速度步行20分钟,热量消耗最快,有利于热控减肥。经多次实践证明,你用最快的速度行走会比最慢的跑步减肥效果更好,如果你能每天坚持走路减肥40-60分钟,你就会减掉身上 55%的脂肪也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

除了要控制走路减肥的速度,走路的距离也是有讲究的。一般建议,要通过走路减肥的人,每次行走的距离在5到10公里左右为最佳,不需要走太远,避免过度疲劳,也不应该太短,否则起不到减肥的效果。如果通过走路来减肥,走路速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。另外要注意的是,不可以一次性走太多,应该在量上逐渐增加,循序渐进,这样每天坚持行走30分钟到1个小时,2-3个月后你就可以看到减肥的效果。

快走对身体哪些部位有益

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。

快走快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。

很多人,特别是一些中老年人喜欢在晨练时跑步,而对“快步走”却不以为然。其实跑步属于剧烈运动,对老年人并不适宜,尤其是中老年心血管病患者,跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或30岁以上的人,贸然跑步,膝关节肌腱等很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。剧烈的运动还容易诱发心肌梗死、心绞痛;而“快步走”的好处是不但简单安全,又能健身防病,还能使消沉的意志一扫而光,使人精神愉快,身心舒畅。不少人还通过快步走减肥,也取得了很好的减肥效果。应该说,快步走是一项完美的运动,比慢跑安全,比散步有效。

人在行走时,肌肉系统犹如转动的泵,能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位,其作用最为重要,如果下肢行动过于软弱无力,就不能产生足够的推动力给心脏输送血液。快步走路比慢跑更能锻炼身体,因为前者能促进血液循环,有利于提高氧气的消耗,增加心脏的起搏力度。按照速度,时速在3公里以内称为散步;时速在3.6公里左右的可叫慢行;时速约在4.5公里则为快步行走。快步行走十分钟应该为一公里左右路程,当然对老年人、体弱者可略为降低。对那些未经训练的身体肥胖者,可以采取逐步增加速度的方式进行锻炼。对于一般人来说,也可以采取由慢到快的方法。

快走可以减肥吗

快走,顾名思义,一定要尽量快地甩臂迈腿大步走。答案是肯定的,绝对可以减肥!

快走减肥要出效果,时间问题:要坚持7天以上,至少可以瘦掉2斤,并且肌肉紧实,看起来像瘦掉4斤的样子。

快走减肥量的问题,每次至少不间断快走20分钟,最好是40分钟。效果才能达到最好。

快走停下来之后,要尽快双手敲小腿,使小腿不至于酸痛,并且不至于小腿局部变粗。

快走减肥最大的问题,还是需要坚持,在坚持3天之后,就会发现身轻如燕,连上楼都不觉得累了。

在快走前几天,大腿或小腿都会有略微地酸痛,双手敲打,按、揉、捏,小腿肚和大腿部,缓解肌肉酸痛。

长期坚持,减肥效果让你意想不到,小编本人已经走了15天,减掉4斤,精神状态好得很。我会继续加油的,一起加油吧!

快走能降低癌症风险

一、运动可降低乳腺癌总死亡率,建议每周快走2.5小时

此项研究有三大成果值得女性关注,首先确诊乳腺癌后,高等强度运动可使女性总死亡率降低48%。其实,乳腺癌确诊前或者确诊后,运动都可以降低其癌症特异性死亡率和总死亡率,只有确诊后的效果更为明显,数据显示,乳腺癌确诊后中等量的运动则可使癌症特异性死亡率下降19%,总死亡率降39%,高等强度运动量可使总死亡率下降48%。

其次,运动对于肥胖者和停经者更为有效,有证据表明,BMI≥25的乳腺癌患者参加运动,其死亡率降低效果要优于体型正常的患者。此外,运动对停经患者更有效。可能是因为停经患者的年龄相对较大,而运动可增强体质和肌张力、减少摔跤、改善平衡能力、增加骨密度和改善患者情绪。

那运动量如何把握?专家建议,运动剂量小于每周快走2.5小时,随着运动量增加,死亡率下降较明显;当运动量大于这个值,降低效果就不再明显,因此建议病友在身体许可的条件下,每周以5~6千米速度快走2.5小时。

二、早有研究证实,快走能降低癌症风险

专家表示,其实早有研究表示,快走可降低各类癌症的发病风险。美国女性健康促进组织的一项研究表明,女性即使每周1.25―2.5小时的快走,也可降低18%患乳腺癌的风险,每周快走10个小时可以降低更多。

在前列腺癌中,如果每周快步走至少3小时,可延缓甚至预防前列腺癌的扩散。美国加州大学旧金山分校的研究人员对1455名被诊断出患前列腺癌、但还未开始扩散的男性进行的研究发现,那些每周至少快步走3小时的患者,其病情扩散的速度要比慢慢步行且运动时间较少的患者减少了57%。

此外,快步走还能降低患肠癌与胰腺癌风险。哈佛大学针对7万人的长期研究发现,每天走路1小时,患大肠癌的风险可降低一半。美国《读者文摘》杂志刊登的一项研究指出,每天饭后散步30分钟,可使患胰腺癌风险降低一半。

三、对于快走你了解多少

很多女性对于快走的概念大多来自于减肥,其实它不但在燃烧脂肪上发挥作用外,在维持心脏健康、降低癌症风险上也起着很大的作用,专家表示,不同于大家饭后会散个步和现在流行的夜跑的运动量,快走处于中间值。

美国疾病预防控制中心就曾给快走给出了自己的定义,认为至少要达到4.8公里/小时,更形象来说,可按照“谈话测量”方法来辨别,如果你在行走过程中可以与旁人谈话,但是却无法唱歌,那么这种速度的行走就可以视为“快步走”。专家提醒,一定要把“快走”与散步走加以区分。

此外,测量心率也是衡量自己是否快步走的一个很好的办法,一般来说,对于快步走这种中等运动量,你的目标心率是你最大心率的50-75%。怎么算最大心率?就是用220减去你的年龄得到的数值,即为最大心率。举例来说,如果你是50岁,则你最大心率就是220-50=170次/分,50%心率是85次/分,75%心率是127次/分,故他在快步走过程中,心率应控制在90-127次/分。

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每天快走时间在40-60分钟是较为合适的,不仅能够达到脂肪告诉消耗的阶段并且还能保持一段时间,这样的效果是很不错的,还能保证身体不会承受太大的负担,使得第二天能够继续坚持。

快走减肥

快走减肥吗: 科学家最新找到了一个不用节食就能高效瘦小腹的方法。如果有两个人实行走路减肥,其中一个快走,另一个按正常步伐走。一个人走了10分钟,另一个人走30分钟,她们都消耗了400卡路里热量,那么谁小肚腩上的肥肉减得更多些呢?你也许会以为答案是两人相等。但科学家最近发现,快走更能减肚腩上的赘肉。 快走比慢走消耗更多赘肉 而且快走比慢走消耗的小腹赘肉多出了5倍。也就是说,如果你每周快走三次。每次时间不长,15~30分钟,远远比你每周散步两次,每次走上一两个小时更能减小肚腩,即使两种方法消耗的总热量是一样

快走减肥很有效但需掌握正确方法

快走减肥的原理 快走减肥,是一种有氧运动。快走可以加快消耗量,增加出汗量,达到排毒瘦身的理想功效。再次,快走可以加快消耗体内备用脂肪的力度,有减脂减肥的效果。一般来说,运动在半个钟以上,可以相当跑步骑车消耗的热量。 快走减肥的正确方法 快走减肥的正确方法是步行的步伐比一般的步伐大。减肥瘦身者快走过程中要抬头挺胸,深呼吸,前驱前倾,重心在前。同时,手臂不要左右摆动,而是前后摆动。这样,可以根据牵一发而动全身的由手臂前进的惯性带动全身快步行走的惯性。更加有利于减肥的效果的出现。步行的速度最好是匀加速。坚持下来

走一小时消耗脂肪吗 每天快走多久能减肥

快走30分钟比平时普通走路消耗的热量多10倍,每周进行3-5次的快走减肥,每次坚持30分钟以上,坚持8周就能见到较明显的效果。快走除了走的时间,走路的速度也有要求,速度越快脂肪消耗就越多,快走的速度最好是5-6kg/小时。

连续快走多久可以减肥 晚上快步走减肥

能够减肥,晚上人体的各方面的指数都非常适合运动,此时进行快走运动表现肯定是比其他时间更为出色,同时还能将脂肪消耗延续到睡眠中,减肥效果不错。

快走减肥吗 小踏步走路

想要提高你的脂肪的燃烧速度,好方法就是稍稍抬高腿踏步走。踏步走100步后恢复1分钟,然后继续踏步走100下,这次争取比上次快5秒钟,重复12次。你在上班或者上学的路上,不妨找有小台阶的路走,这样同样的路程能消耗更多热量哦。

一种方便的减肥方法

快走减肥是一种很好的有氧运动减肥项目,但在锻炼之前,别忘了做几项准备工作: 一、穿一双软底的跑鞋,这样可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。 二、要穿舒适的运动服进行快走减肥。宽松舒适的运动服装能吸湿透气,有利于身体放松,能使人走得爽快。 三、是要选择合适的运动场所进行快走减肥。河畔、芳草小径、公园、体育场以及车辆和行人较少的宽敞街道等,都适合步行锻炼,但最好是空气新鲜的地方。 四、是要先做热身运动。步行锻炼之前要先做一些准备活动,如活动一下四肢,轻轻压一压腿部肌肉和韧带,做一些下蹲运动等,使自己

快走一次走多长时间 快走可以减肥

快走可以消耗大量的脂肪,紧实肌肉,所以快步走是一项不错的减肥方式。对于那些觉得跑步太辛苦无法坚持下来的人来说,快走是非常好的选择。快步走的时候,一定要前后大力摆臂,同时用臀部的力量带动大腿来走。这是正确的走路姿势,用这种姿势快走,可以锻炼上臂的肌肉,全身减肥。 但是要减肥一定要有恒心,不能半途而废,每天坚持走半个小时以上才能达到有效的减肥目的。

老人有哪些健身减肥方法

近年来慢病发病的明显上升与生活环境的改变和不良生活习惯的增多密切相关,而其中久坐少动缺乏锻炼是一个很重要的因素。有调查显示,市民中经常参加体育锻炼的比例仅为43%,且其中大多数为老年人。 缺乏运动会使人体摄入的过多能量不能被及时消耗,造成脂肪堆积形成肥胖,并使机体代谢紊乱,致血压、血脂、血糖升高,同时由于缺乏运动血液循环将会减慢,心肺功能减退,这些都为冠心病、脑卒中等心脑血管病的发生创造了条件。 不仅如此,久坐少动还会导致肌肉酸痛、僵硬,使颈、腰椎过早发生退行性改变,造成颈椎病、腰椎间盘脱出等老年病过早发

快走减肥的正确时间是什么

对于快走这种运动方式相信大家还是比较熟悉的,因为在公园、道路两侧我们经常会看到有中老年人在进行快走练习,快走不仅可以减肥、还能够加速身体当中的血液循环,对于提高人体的免疫能力,是有非常好的效果的,但是运动的正确时间选择对于运动的质量有着至关重要的作用,一般我们建议运动时间,最好是在下午三四点之后。 从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟,即在20分钟内快走行程1600米最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟,则减肥效果更佳,这个时间段要好好把握好。而且运动一定要坚持,最少是每周至少保证3次,每次