老年人坚持晨练好处多多
老年人坚持晨练好处多多
通过这43年的不间断的晨练，治好了我多年的神经官能症、头风痛、胃肠功能紊乱、周身风湿关节痛、胸腰椎骨质增生、两腿慢性浮肿等慢性疾病，使我从一个多种慢性病缠身的病秧子变成了一个身体强壮的人。
我深深体会到：长期坚持晨练确实可以使人的身体由弱到强，由多病到无病，真正达到祛病强身、健康长寿的目的。晨练是一剂什么药都无可相比的健身良药，是健身长寿的好方法。
晨练在人刚刚睡醒以后进行，人经过一整夜的卧床睡眠，身体处于相对静止和休眠状态。人身体的各部位关节、肌肉，韧带比较僵硬，行动不灵活。经过晨练以后，便唤醒了身体各部位沉睡的细胞，使原本僵硬休眠状态的身体变得关节灵活，使你新的一天精神焕发、神清气爽，精神振奋、精力充沛。
我每日晨练以前喝上一大杯凉开水，出外运动。运动时，由于四肢的抻拉甩动，身体的扭摆活动，使水在内脏来回晃动，可以冲涮胃肠，促进粪便的迅速排泄，从而把胃肠倒空洗净，接收新一天的新鲜食物，吸收新的营养。
与此同时，在晨练运动中，两臂的活动较多、抻拉扬甩的活动幅度较大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的过程中，便可清除气管和肺部积存的老粘痰。通过运动，增强气管与肺部的活动张力，可治疗气管炎和肺气肿等慢性疾病。
在晨练的运动过程中，由于运动使身体内的血液沸腾流动便迅速，产生热能，身体一发热，全身的毛孔张开，汗水从毛孔中冲出来。一些体内积存的素毒便顺汗水排出体外，体内变得清洁了。如果天天晨练，天天排泄，体内不存废物和毒素，做到一天一清，身体不受污染，便会清洁健康。
我由于一年四季，无论酷暑和严寒，无论刮风下雨，一天不落的坚持晨练，锻炼了身体对天气变化的适应能力，增强了身体的抵抗能力和对天气的适应能力。因而很少出现感冒发烧和患病的现象，很少去医院看病和打针吃药，从而节省了医药费用的开支。因此，我深深地体会到晨练锻炼了身体，是一种健康储蓄;晨练使你不感冒，不发烧，不患病，不去医院看病、不打针、不吃药，节省了大笔医药费的开支，这是另一项储蓄。
每天都晨练，每天都健康。天天晨练，天天健康，月月年年都晨练，月月年年都健康。照此下去，长寿百年有何不可?有了百年健康长寿的身体，何愁你的事业不成?
总之，晨练的好处多多。有识者赶快参加晨练，通过晨练，你将拥有快乐、拥有健康，拥有长寿、拥有事业。
怎么样才能减肥成功 每天坚持晨练30分钟
运动是最关键的减肥方式，它能增加你的新陈代谢，燃烧掉多余的脂肪，是减肥必不可少的。尤其是晨练以及辅瘦代表速效系列，更是加快燃脂的好方法。每天坚持晨练30分钟，不仅可以燃烧掉储存在体内的脂肪，对加快新陈代谢也有很大的帮助。
老人冬季保健作息要规律
老年人坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。因此，老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。
专家指出，冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。
中医十分讲究冬季养生，《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。 另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
高血压晨练前吃点喝点挺重要
为了减轻心脏的负荷，高血压患者不妨在晨练前少量吃一点甜食，先为身体“充充电”。
人在空腹晨练时，身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来，其中分解产生的大量游离脂肪酸，是心肌活动的主要能量来源。特别是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种心律失常。
高血压患者和老年人在晨练之前，可以先喝上一杯牛奶，或者吃两块饼干等少量甜食，由甜食为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血量增加，血液黏度降低。但切记不要一次饮水过多，可以先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升左右。
需要注意的是，北京安贞医院高血压科主任余振球提醒，与高血压的一般治疗一样，清晨高血压也应强调健康的生活方式。考虑到清晨高血压的发生与患者清醒后立即活动有关。因此，坚持晨练的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，从而提高依从性，同时应避免高强度、过早的晨练。
特别是对于老年人而言，应避免清晨时段情绪激动，早晨醒后应继续平躺休息数分钟或慢慢侧身起床，起床动作宜慢，起床后不宜立即进行剧烈活动，活动量应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。年轻的高血压患者应避免过长时间的睡眠，养成早睡早起的好习惯。同时应注意清晨时段不饮用咖啡或含咖啡因的能量型饮料，寒冷季节应注意保暖及密切监测血压。
雌激素少怎么办 运动疗法
坚持晨练，方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等，晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等，这些运动都可以有效的辅助改善雌激素不足引起的各种症状。
老年人什么时候锻炼比较好
体育锻炼是增强机体免疫力的首选。社区调查发现，现在老年人的锻炼意识都很强，10人中会有8人坚持每天锻炼;但多是早晚出门散步、快走，或是跳一跳广场舞。体育锻炼有益身体健康的观念已深入人心，但是对广大老年人来说，他们的体育锻炼有着多种限制，年龄较大、器官衰退或者有疾病在身，这都限制了老年人锻炼的方式及强度。古人所说的夏练三伏，对老年人是不适宜的，老年人锻炼应尽量避免剧烈活动。
夏天夜短，本来睡眠就少的老年人也大多选择早起，清晨锻炼是多数老年人的习惯。但是刘晓燕指出，进行较长时间的有氧锻炼，清晨反而是最不合适的时段。早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。且经过夜间睡眠，人体的血液黏度比较大，因此晨练尽量以活动筋骨为目的，不要进行较长时间的锻炼。那么老年人什么时候锻炼，下面就跟随小编一起来看看吧。
老年人总是失眠怎么办呢
一、首先，我们的老年人朋友们要注意对睡眠有一定的正确认识。态度是比较关键的一个内容。对中老年人失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，不害怕、不对抗，也不控制。只有采取这种不在乎它，随它怎么样的态度，它对你的影响才会越来越小。
二、老年人失眠治疗，我们还要保证老人家有良好的睡眠环境。适合老年人睡眠的环境主要：卧室内要明暗适宜、空气流通、温度适宜、光线柔和，避免各种噪音。另外，床上被褥要清洁柔软。
三、老年人失眠怎么治疗，对这一问题最重要的回答就是要养成良好的生活习惯。老年人坚持有规律的作息时间。对经常失眠的老人，平时饮食应以清淡滋补为主。
白天的时候最好坚持晨炼，如晨起慢跑、散步，打太极拳等，下午进行阳光浴和户外活动。不可嗜烟酒，下午和晚上不喝浓茶或咖啡，晚餐不宜过饱，不要看情节火爆的电视剧。只有睡意时才上床，睡前用温水浸泡双脚，听听轻松音乐，不能在床上阅读、看电视。
大家听了以上小编对失眠的治疗方法这一问题做的简单的介绍后，大家现在对于失眠了解一些了吧，所以小编提醒大家在身体有问题的时候一定要注意及时治疗，这样能够让你放心，也能让你尽早康复，当然你也可以在睡觉之前适当的喝一些蜂蜜水，也能帮助很好的起到安眠作用。
高血压晨练前吃点喝点挺重要
早上起来后跑跑步、呼吸呼吸新鲜空气原本是强身健体的不错选择，但经常有高血压患者反映，在晨练后常常是气喘吁吁、感觉心脏负荷较重。
为了减轻心脏的负荷，高血压患者不妨在晨练前少量吃一点甜食，先为身体“充充电”。
人在空腹晨练时，身体消耗的能量主要由体内储存的脂肪分解得来，其中分解产生的大量游离脂肪酸，是心肌活动的主要能量来源。特别是在早晨，是肝脏中含糖元最低的时期，此时人运动时血液中游离脂肪酸的浓度会显著增加，如果蓄积过多，会增加心肌负担，变成一种“心肌毒物”，从而引起各种心律失常。
高血压患者和老年人在晨练之前，可以先喝上一杯牛奶，或者吃两块饼干等少量甜食，由甜食为人体活动提供能量，降低脂肪的分解，从而减轻心脏的负荷。
此外，高血压患者晨练前还应适当补充些水分，使循环血量增加，血液黏度降低。但切记不要一次饮水过多，可以先用凉开水或淡盐水漱漱口，然后在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水l50毫升左右。
需要注意的是，北京安贞医院高血压科主任余振球提醒，与高血压的一般治疗一样，清晨高血压也应强调健康的生活方式。考虑到清晨高血压的发生与患者清醒后立即活动有关。因此，坚持晨练的高血压患者，建议在开始锻炼前30分钟到1小时服药，最好是晨醒后立即服药，从而提高依从性，同时应避免高强度、过早的晨练。
特别是对于老年人而言，应避免清晨时段情绪激动，早晨醒后应继续平躺休息数分钟或慢慢侧身起床，起床动作宜慢，起床后不宜立即进行剧烈活动，活动量应从小量逐渐过渡到日常的工作生活。年轻的高血压患者应避免过长时间的睡眠，养成早睡早起的好习惯。同时应注意清晨时段不饮用咖啡或含咖啡因的能量型饮料，寒冷季节应注意保暖及密切监测血压。