简简单单三个动作,赶走腰痛 错误姿势是罪魁祸首
简简单单三个动作,赶走腰痛 错误姿势是罪魁祸首
我们先来看看腰痛的原因。
日常生活和工作中最容易导致腰痛的原因是弯腰抬物,如工人搬运重物、妇女端放洗衣盆等。在这些情况中,如果不注意姿势,尤其是平日难得有机会进行重体力劳动的脑力劳动者,或缺乏锻炼的家庭妇女,很容易造成腰痛。
通常我们拾取地面重物最常用的方法是直膝弯腰,因为这么做重心上下移动距离最小,人体消耗能量也最小。
但要注意,这种姿势虽然做功较少,但是基本上都要靠腰背肌肉发力,腰背肌肉韧带负担是较大的,容易造成腰骶部肌肉、韧带损伤。久而久之,腰背部相对薄弱的肌肉和韧带就会造成损伤,出现疼痛。
所以说,腰痛的主要病理因素不在腰椎间盘,而在腰背肌肉和韧带的损伤。
这也是大多数情况下我们可以通过保守治疗和训练解决腰痛的原因:
肌肉和韧带可以通过训练而加强,腰椎间盘突出却没有任何方法可以使之「回纳」,必须进行手术。
避免腰背肌肉和韧带损伤,最简单有效的方法就是在使用腰背肌的时候尽可能采用正确姿势:
1、先将身体向重物尽量靠拢,双腿下蹲降低重心,保持后背直立,同时收紧腰腹部;
2、在搬移重物时,要注意使双膝处于半屈曲状态,使物体尽量接近身体,减轻腰背肌肉和韧带负担,减少损伤机会。
虽然这么做整体做功多了(因为身体重心上下移动距离增加),但是主要用力的是更为强大的下肢肌群,腰背肌负荷相对减少而避免了损伤。
女人宫寒惹上9种病
简单4步诊断宫寒:
1、望——经血颜色黯黑、白带色白清稀,面色黯黑或苍白无华,舌色黯淡,舌苔白而且水滑。
2、闻——白带有腥味。
3、问——痛经、黄褐斑、性冷、月经延期甚至闭经、腰膝酸冷、四肢不温。
4、触——小腹温度较低。
宫寒的危害:
1、宫寒是手脚冰凉的根源
2、宫寒是不孕不育的罪魁祸首
3、宫寒的女人腰膝酸软气色差
4、宫寒导致女人夜尿频多、爱遗尿
5、宫寒让女人性欲冷淡不和谐
6、宫寒是女人月经紊乱、痛经多
7、宫寒的女人易流产
8、宫寒是黄褐斑、黑眼圈的反复发作的根源
9、宫寒让女人肥胖身材走形
肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡吗
肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡
医学研究告诉我们:大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞击”,这种名字很拗口的病变,简单说来,是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄,导致抬胳膊的时候,关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击,从而引起肌腱的疼痛和损伤。如果任由“肩峰下撞击”发展下去,疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬,肩周炎就这么登场了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁祸首,而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用,解决肌肉和姿势问题,只能靠功能锻炼。
危害颈肩的生活习惯
肩周炎还有个绰号叫“五十肩”,之所以这样叫,是因为肩周炎多在40岁以后发病,大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来,这种情况正在逐渐发生着变化,因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因,肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员,整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们,离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
君子不立于危墙之下,我们如何改变这种状况呢?说来也简单,首先,不管是伏案工作,还是游戏上网,过一小时就要站起来活动活动。其次,坐姿要正确,腰背挺直,目光比平视稍低一点,而不能低头含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上。我想,这种要求意味着大部分人要重新调整桌椅和显示器的位置和高度,事实上,国外很多公司为了防止雇员发生颈肩痛,会专门请医学专家上门给员工的桌椅电脑的位置和高度进行调整。
偏头痛患者应该少扎马尾辫
马尾辫因为清爽利落,而成为了很多女性在运动时、做家务时偏爱的发型。但是,医学工作者发现,扎马尾辫常是头痛的罪魁祸首。
马尾辫因为清爽利落,而成为了很多女性在运动时、做家务时偏爱的发型。但是,医学工作者发现,扎马尾辫常是头痛的罪魁祸首。据英国一家偏头痛诊所统计,在前来就医的93位女性头痛患者中,其中有50位都是因为梳着马尾辫引起的。疼痛范围能从发箍辐射到头顶、前额、太阳穴、颈部。当医生让她们解下发辫后,立刻就有4人的症状得到缓解,半小时内则有32位得到缓解。马尾辫造成头痛的原因,主要在于人们的头皮布满了神经和血管,相当敏感。一旦有不当的压迫、拉扯都很容易造成血管收缩、神经反射,引起头痛。医生认为,这种头痛的治疗与预防都很简单。首先,马尾辫不宜长时间扎,一旦有了可放松的时机,应该赶紧取下发箍,让自己的头皮休息一下。其次,头发过长、过多的女性不宜尝试这种发型,因为发辫的重量较大,对头皮的伤害尤其严重。此外,经常梳圆髻的女性,可能会遇到和马尾辫同样的问题。
白领防治肩周炎的几个动作
年过40之后,越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤,举不得重东西,抬胳膊就痛,取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。去医院外科挂号就诊,医生一番询问检查之后,通常会在诊断书上写下龙飞凤舞的三个字:“肩周炎”。然后通常医生会给出以下的处方:吃止痛药,敷膏药,理疗按摩,针灸,功能锻炼。
肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡
医学研究告诉我们:大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞击”,这种名字很拗口的病变,简单说来,是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄,导致抬胳膊的时候,关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击,从而引起肌腱的疼痛和损伤。如果任由“肩峰下撞击”发展下去,疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬,肩周炎就这么登场了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁祸首,而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用,解决肌肉和姿势问题,只能靠功能锻炼。
危害颈肩的生活习惯
肩周炎还有个绰号叫“五十肩”,之所以这样叫,是因为肩周炎多在40岁以后发病,大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来,这种情况正在逐渐发生着变化,因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因,肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员,整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们,离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
君子不立于危墙之下,我们如何改变这种状况呢?说来也简单,首先,不管是伏案工作,还是游戏上网,过一小时就要站起来活动活动。其次,坐姿要正确,腰背挺直,目光比平视稍低一点,而不能低头含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上。我想,这种要求意味着大部分人要重新调整桌椅和显示器的位置和高度,事实上,国外很多公司为了防止雇员发生颈肩痛,会专门请医学专家上门给员工的桌椅电脑的位置和高度进行调整。
肩周炎的防治动作
1、屈肘甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
2、手指爬墙
患者面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
3、体后拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
4、展臂站立
患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
5、后伸摸棘
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后呆住不动,2分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。
6、梳头
患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。
7、头枕双手
患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
8、旋肩
患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
运动可帮你预防肩周炎
对照不同疼痛症状可选择不同的锻炼方法
年过40之后,越来越多的人发现自己的两只肩膀越来越不听使唤,举不得重东西,抬胳膊就痛,取高处摆放的东西都成了生活中不能承受之轻。去医院外科挂号就诊,医生一番询问检查之后,通常会在诊断书上写下龙飞凤舞的三个字:“肩周炎”。然后通常医生会给出以下的处方:吃止痛药,敷膏药,理疗按摩,针灸,功能锻炼。
肩周炎罪魁祸首是肌肉失衡
医学研究告诉我们:大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞击”,这种名字很拗口的病变,简单说来,是由于肌肉失衡致使肩关节内部过于狭窄,导致抬胳膊的时候,关节内的肌腱被两边的骨头挤压、撞击,从而引起肌腱的疼痛和损伤。如果任由“肩峰下撞击”发展下去,疼痛和损伤会导致整个关节发炎甚至僵硬,肩周炎就这么登场了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁祸首,而药物、按摩、针灸对此都没有明显作用,解决肌肉和姿势问题,只能靠功能锻炼。
危害颈肩的生活习惯
肩周炎还有个绰号叫“五十肩”,之所以这样叫,是因为肩周炎多在40岁以后发病,大部分患者的年龄在50岁上下。但是近些年来,这种情况正在逐渐发生着变化,因为生活方式、职业习惯以及运动中保护不当等原因,肩周炎已经开始危害到更年轻的人群了。长期伏案工作的职员,整天沉溺于电脑游戏、网上购物或者社交网络的“宅男宅女”们,离肩周炎的魔爪已经越来越近了。
君子不立于危墙之下,我们如何改变这种状况呢?说来也简单,首先,不管是伏案工作,还是游戏上网,过一小时就要站起来活动活动。其次,坐姿要正确,腰背挺直,目光比平视稍低一点,而不能低头含胸,也不能把胳膊肘架到桌子上。我想,这种要求意味着大部分人要重新调整桌椅和显示器的位置和高度,事实上,国外很多公司为了防止雇员发生颈肩痛,会专门请医学专家上门给员工的桌椅电脑的位置和高度进行调整。
锻炼的方法是什么?
上面说到罪魁祸首是肌肉失衡,那么锻炼的方法也要从这上面来发掘。导致肩部疼痛的肌肉失衡,主要有两处,其一是胸肌和背肌不平衡:理想的肩部肌肉,应该是胸肌和背肌功能相当。当背肌无力,胸肌相对强势的时候,整个肩部都会被胸肌拉向前方,就出现了含胸驼背的姿势,这种姿势会让肩关节变得狭窄,“肩峰下撞击”容易出现。肌肉失衡;其二,是指肩袖肌肉弱:肩袖肌肉是一群能够阻止肩关节狭窄的肌肉,当这群最后的卫兵也支撑不住的时候,肩关节间隙变窄,肩痛就无可避免了。
黄疸是罪魁祸首
在民间也有这一种说法,假定给孩子喝一些黄莲水的话,能够有效地防止黄疸。所以有不少人信任这种说法,给孩子喂了一些黄连水,小刘的孩子也用了这种办法。
小刘生完孩子后,她的婆婆就特意从老家赶过来给她坐月子,一开始坐月子做的还挺不错的,可是宝宝在出院几天后,就分外的喜爱哭,并且怎么哄都没用。小刘没有任何的育儿经历,所以就讨教婆婆。希望婆婆用自个的经历帮助自个。
婆婆看了宝宝的表现后,说宝宝或许患了黄疸,舌苔也比较重,所以能适当地给孩子喝一些黄连水。并且婆婆还说在自个老家,孩子出生的话,都会给宝宝喂一些黄连水,能够有效地去胎毒,并且也能起到防止黄疸的效果。所以婆婆立马去厨房给孩子煮了一些黄连水,喂给孩子后,宝宝也没呈现任何不良的景象,仅仅不愿意吃奶,小刘也没太介意。
简简单单三个动作,赶走腰痛 缓解腰痛的简单动作
除了保持正确姿势,加强腰背部肌肉的力量对于预防腰痛也很重要。
长期坐着的人,腰背肌肉薄弱,特别是背部核心肌群平时缺乏锻炼更加薄弱。维持正常姿势尽量降低负荷,强化肌肉控制力可以有效预防腰痛的发生。
有针对性地加强腰背肌肉锻炼, 如做一些后伸、左右腰部侧弯、回旋的动作,使腰部肌肉发达有力、韧带坚强,不仅可以预防和缓解腰痛,还可以提高脊柱的稳定性。
下面简要介绍几种简单易操作的腰背部肌肉训练方法:
采取仰卧位,双膝屈曲并拢置于床上,抬起臀部,头部和肩部置于床面整个人形成拱桥状故得名桥式运动。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,在臀部抬离床面时维持 5 秒。
如果能做到,可让肩部也抬离床面,甚至抬起一条腿以增大难度。整个动作过程中双手可置于身体两侧也可置于腹部。
采取俯卧位,以腰部作为支点双手可根据自身情况置于身体两侧、背部或头部,用力同时抬起自己的头部和双脚。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组、每组 15 个,抬起时维持 5 秒。
人体俯卧位,双前臂支撑在身体前方,保持身体笔直,尽力保持最长支撑时间。
每天早、晚各做 1 次,每次做 3 组,每组间隔 2~3 分钟。
平板支撑运动
注意:上述三个训练方法做动作时不要憋气,维持正常的呼吸,可以轻声计数来保证呼吸的稳定;所有动作开始前都先主动绷紧臀部肌肉,然后再做训练动作。平板支撑运动中当双臂已经开始发抖实在坚持不下去时,主动绷紧臀部肌肉,会有意外惊喜哦!
另外,保持正确的坐姿也是避免腰痛的重要因素。
正确的坐姿应该是:
座高的标准是双足置于地面保证膝关节呈 90°;
大腿及臀部全部接触座位以保证均匀受力;
躯干直立,最好腰部有符合腰椎生理前凸的支撑;
颈部直立稍微后伸保证头部中立位,双眼平视或俯视 15°;
双肩向后张开且放松使上臂自然下垂。
这样的坐姿,对于颈椎和腰椎的健康,都有帮助。了解更多,请点击:这些年,你的坐姿可能是错的
你的走路方式正确吗
错误一:姿势不良
竞走教练指出很多走路的人受伤的理由很简单,就是他们走的不够直。
而人们走路最容易犯的姿势错误包括两种,低头或者头抬得过高导致身体后仰。这两种姿势都可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,从而可能拉伤和疼痛。
纠正方式
眼睛不要向上或者向下看,要目视前方,脖子与身体保持在同一条线上,要多留意自己的走姿,以便及时的纠正动作。
错误二、身体太松垮
甩手幅度过大,脚步太大,落地跺脚,这些都是常见的走路中身体松垮的现象。违背常规走路的人,不但会影响速度,而且可能引发胫部发炎和酸痛。