爬山后怎么缓解疲劳呢

爬山后怎么缓解疲劳呢

1、还一个干净的自己

洗个热水澡。登山后，比较累是正常的。身体不常运动，猛然一次爬高爬低的，肯定很辛苦。山上虽然空气比较清新，难免还会一身尘埃。即使不是凡尘，也最好要清洗一下。放上一缸温水，泡个澡，促进身体血液流动，增强新沉代谢，可以更好的排出身体内的机酸之类的半代谢物。

2、热水泡脚

一天爬山下来，脚往往是很累的，酸痛难当，因此，除了洗热水澡，有空的话，洗澡后最好还用热水泡泡脚，这样能减轻脚部疲劳。有条件的话可以放些中药或者精油泡脚片之类的。

3、疲劳部位按摩

登山过后，肯定某些部分疲劳比较明显。比如腿部。登山靠的还是腿部比较多一些，如果不是经常运动的，疲劳堆积的可能会更多一些。如何做呢?给腿部做一个SPA吧，呵呵。太奢侈了，还是自己按摩一下吧。不过按摩之前，最好用热浴巾毛巾之类的热敷一下，这样效果会更好的。

4、吃一些有营养高能量的食物

登山后，消耗的能量肯定是比较大的，身体在短时间内需要恢复原来的体能，所以需要更多的能量来吸收。缺啥补啥。所以吃一些高能量的食物是有必要的，有助于快速的恢复身体机能。比如可以吃一些肉类、喝一些牛奶等。

5、深度的休息

做好一系列恢复工作后，能量也补充了。还是需要很好的休息一下的。所谓深度的休息，就是好好的睡一觉。嘿嘿。躺在床上，放平自己，感觉着身体在升腾，慢慢变化。这样你就进入了梦乡。哈哈，是不是有点催眠的感觉。

缓解疲劳的按摩方法 缓解全身疲劳

选穴：鸠尾穴、肩井穴、涌泉穴

按摩方法：如果出现体力过度消耗而表现为全身疲劳状态时，可先用指压位于心窝下的鸠尾穴30次，能恢复短暂性体力消耗所产生的疲劳感。然后再指压位于大椎与肩峰端连线中点上的肩井穴，按摩时缓缓用力按压10秒钟，反复3次，能消除因疲劳而产生的肩部酸痛，最后再屈食指，用食指的指间关节分别点按足底涌泉穴10次，可以让人精神振奋，消除疲劳。

吃什么缓解眼疲劳 缓解眼疲劳的茶饮

做法：金银花、菊花、枸杞，各3克。沸水冲泡饮用。

功效：清热解毒，补益肝肾。

做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。

功效：这道枸杞子茶有着养肝明目的作用。枸杞中胡萝卜素、维生素B1、B2以及钙、铁等微量元素的含量是非常高的，是非常好的养眼食物。

菊花适量，滚水冲泡饮用。菊花富含的维生素A，是保护眼睛健康的重要物质，也是中医治疗多种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒，对肝火旺、用眼过度造成的双眼干涩有较好的疗效。

香蕉缓解疲劳

香蕉。

香蕉中丰富的钾有助身体将糖转化为能量。香蕉还含有大量的膳食纤维和维生素C等重要营养素，有助于抵抗疲劳，防止脱水。怎么吃香蕉?专家建议每天吃1~2根香蕉。

绿茶。

绿茶中的关键活性物质茶多酚有助于减轻压力，提高注意力。常喝绿茶还可促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2~3杯绿茶。

南瓜籽。

南瓜籽富含欧米伽3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁和铜等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲劳零食。另外，南瓜籽中的色氨酸有助于抗击情绪疲劳，促进睡眠。建议每天吃一把南瓜籽。

燕麦。

其中富含高质量碳水化合物，可为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦中还含有蛋白质、镁、磷和维生素B1等有益提高能量水平的重要营养素。建议早餐喝一碗燕麦粥。

酸奶。

富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康益生菌的酸奶可有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。

西瓜。

西瓜含水量高，有助于补充体液，防止脱水，消除疲劳症状。另外，西瓜还富含有助抗疲劳的多种营养素，如钾、维生素C、番茄红素、β胡萝卜素和铁等。建议每天吃一小块西瓜。

核桃。

核桃富含欧米伽3脂肪酸，可有助缓解疲劳症状，还有助缓解轻度抑郁症。另外，核桃还含有可缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养素。建议每天吃2~4个带壳核桃。

豆类。

豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助抵抗疲劳。建议日常饮食中加大豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。

红柿子椒。

红柿子椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红柿子椒还含有丰富的维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议做菜时常放柿子椒做点缀。

菠菜。

菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，让人更有劲。烹调菠菜前最好先焯水，以去掉草酸。

吃什么缓解眼疲劳 按摩缓解眼疲劳

睛明穴在两眼内侧，内眼角稍微偏上方的凹陷处，左右各一个。我们可以用拇指进行加压点按，注意向头上方用力，最好有酸胀感觉出现。每次保持十几秒钟后放松，然后再加力，如此反复数次。

太阳穴位于颞部，在眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。按摩时，两手攥成拳状，两拇指翘起，用拇指指尖按在太阳穴环揉。注意每次3分钟即可。

人的眼眶周围有很多重要的穴位，比如上眼眶的攒竹、鱼腰、丝竹空，下眼眶的承泣、瞳子髎等，适当刺激这些穴位，对眼部疾病治疗、眼睛保健都很有好处。这一步可以和上一步结合进行。也就是说，拇指环揉太阳穴之后，还放在凹陷处固定不动，然后用屈曲的两个食指的侧面，刮上下眼眶，方向是从内眼角向外眼角。一般轮刮50次即可。

缓解眼疲劳的小妙招 镜子缓解眼疲劳

哈弗大学一项研究表明，从心理学的角度来看，照镜子有利于提高人的自信心，办公桌上放镜子可以缓解人的负面情绪。另外，办公区空间狭小，长时间盯着电脑看，眼睛会干涩、疲劳酸胀。在这个时候看看镜子，通过镜子的反射系统，可增加房间在视觉上的通透性，拓宽人的视野范围，从而达到缓解眼疲劳的效果。

爬山后能用热水泡脚吗

是可以的，爬山后很多人会感觉到疲劳，脚、腿等部位还会有酸痛的情况，而用热水泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，在爬山后用热水泡泡脚能帮助身体的恢复。

爬山后能用热水泡脚吗

能。

爬山后很多人会感觉到疲劳，脚、腿等部位还会有酸痛的情况，而用热水泡脚可以促进脚部血液循环，提高新陈代谢，缓解疲劳，在爬山后用热水泡泡脚能帮助身体的恢复。

爬山后腿疼最快的恢复法 热水泡脚缓解爬山腿疼

如果是爬山之后腿疼的话，可以在睡觉之前用热水进行泡脚。这样做一是能够帮助缓解爬山腿部的疲劳，帮助放松紧张的肌肉；二是能够帮助促进腿部的血液循环从而加速乳酸的分解减轻腿疼感。

爬山后腿疼最快的恢复法 按摩

爬山腿痛主要是因为爬山过程中人体的腿部肌肉在连续工作，从而导致体内乳酸堆积，进而导致肌肉疲劳，产生疼痛感，而按摩可以帮助放松人体肌肉，使人体肌肉得到休息和缓解，可以很好的缓解人体腿部腿痛情况。

爬山后肌肉酸痛怎么办

1、按摩

因为在爬山时腿部肌肉过度劳累而出现了腿疼。所以要让疲劳过度的双腿多休息哦。在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷

之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动

这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。

眼疲劳的缓解

眼睛是我们心灵的窗户但是眼睛也是最脆弱的地方常常受到的伤害也是很大。尤其是经常熬夜的人们或者疆场对着电脑工作的人员，这样的都会对眼睛造成很大的伤害，当眼睛在进入到一定的疲劳模式的时候是一定要休息的，我们可以做一些能缓解眼疲劳的保健操来让眼睛适当的休息一下。或者降低光线。

不要小看眼睛这个问题如果不适当的缓解眼疲劳的话，会造成眼球充血严重的话甚至会引发视力下降的坏处，很多人在玩一些电子产品的时候都是没有进行任何的保护和预防，但是要知道可以将光线调到很低然后玩一会休息一会，就能达到效果。

眼睑我们眼睛的私人按摩师，据统计，每天特意眨眼300次，不仅可以有效的帮助我们清洁眼睛，同时还能给眼睛进行一次相对简单的小小的按摩。 用茶水敷眼部 将毛巾浸人小米草茶中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10-15分钟。这将使你的眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流人眼睛。同时在浸入毛巾前，先让小米草茶冷却一会儿。 用手热敷眼部 摩擦双手，直至它们发热为止。然后，闭上双眼，用手掌盖住眼圈，勿压迫双眼，盖住即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样作20分钟，有助于减轻眼部疲劳。调整好光线 通常在比较微弱的灯光下看书或者阅读是不会伤害眼睛的，但是如果光线没有提供足够的明暗对比的话，那么很容易导致眼睛疲劳。所以我们应该使用能够提供明暗对比的柔和灯光，而不要食用能够直接将光线反射至人眼睛的电灯，这样才能更加有效的保护我们的眼睛。

眼睛是我们心灵的窗户只有眼睛明亮有神别人才会注意你，所以无论任何时候都要把眼睛的护理做到位，要知道即使工作的时候一双清澈的大眼给人感觉很有干劲的，用眼要适度不能因为因为一时的放纵而遗憾终生要将眼睛保护的更加好。

爬山后按摩行不行 爬山太累怎么办

1、要让疲劳过度的双腿多休息，在休息的时候如果能够对腿部进行按摩，加快肌肉乳酸的分解，都能有效缓解腿部酸痛之感。

2、热敷之前也说了，肌肉酸痛就是因为爬山时肌肉过度劳累，腿部血液循环不通畅。拿热毛巾进行热敷能够加快腿部的血液循环。通过这样的方法就能够缓解爬山后出现的腿部疼痛了。

3、运动这里说运动有两个方面的说法，一是对于预防爬山后的腿疼，平时就应该加强运动锻炼，增强身体的耐受性。二是对于缓解爬山后的腿疼可以以毒攻毒进行适当的拉伸肌肉的运动来加速乳酸分解哦。