肩周炎患者该怎么锻炼
肩周炎患者该怎么锻炼
肩周炎这个疾病很普遍,现在生活中有很多的人患上这个疾病,因为人们生活中有很多的不良习惯导致这个疾病,可是人们对于这个疾病不是很重视,其实这个疾病是很严重的,我们平时要多锻炼,一起来了解一下该怎么样锻炼。
1、弯腰转肩:患者需要弯腰垂臂,之后就是甩动患臂,需要注意的就是以肩为中心做由里向外,或者是做由外向里的画圈运动,此时需要用臂的甩动,然后带动的就是肩关节的活动。
2、后伸下蹲:患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。
3、手指爬墙:做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立,此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢需要尽量高举到最大限度,然后就是在墙上作一记号,之后就是徐徐向下回原处,需要反复的进行逐渐增加高度才可以。
4、耸肩:对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。
5、摸颈:坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。
按照目前的医疗水平,肩周炎主要采用的是保守治疗。例如口服消炎镇痛药,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。在保守治疗的同时还要进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。
适合肩周炎患者的运动有很多,例如游泳,对于治疗肩周炎游泳是一种很好的办法,刚开始游泳的时候可选用运动幅度较小的蛙泳和仰泳,慢慢让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,让肌肉慢慢适应运动的节奏,在身体习惯后可再选用强度更大的自由泳和蝶泳,游泳的时间长短可根据自己的体力量力而行,不可运动量过大,游泳的次数 1周1次或2次就能看看,每次的持续的时间不可过长,每次的时候最好不要超过1个小时,但尽量也不要低于30分钟。
还有一种比较适合肩周炎患者的运动是手指爬墙,顾名思义手指爬墙指的是患者面墙站,双手扶墙,手指顺砖块爬行向上,练习上举,观察哪一侧的疼痛比较严重,并且还要做好记录,记录下能爬到的最高处,此运动最好每日做2次,每次能爬到30次以上。还有一些其他的适合肩周炎患者的运动有弯腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。
肩周炎患者在做运动的同时,在饮食上也要多注意一下,首先是不能吃肥腻食品,肥肉、奶油、油炸食品等均食物,吃大量的高脂肪高热量类食物,患者会关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍,使疼痛症状明显加重;其次是不能吃用铁锅烧处理的饭菜,还有就是不能吃海味,海鲜食品属于发物,对患者的康复较为不利。
以上为大家爱介绍的是关于肩周炎的一些锻炼方法都有什么,这些知识是我们平时比较不在意的,也是人们比较容易忽视的,希望人们多了解一些这方面的知识,认识到这个疾病的严重性,在生活中积极的预防这个疾病。
肩周炎的锻炼方法八招
肩周炎保健操,有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。
1、趴墙
正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背
肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈
双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。
4、棒推
找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。
5、甩手
患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。
6、拉手
患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。
8、旋肩
肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
肩周炎患者注意事项有哪些
对于肩周炎患者而言,采取什么样的治疗方法让自己尽早的恢复健康是最关心的话题之一,肩周炎患者要想早日治愈好,平时也应该多注意个人的生活习惯,那么,肩周炎患者在平时生活中有哪些注意事项呢?
肩周炎患者有什么注意事项
第一, 饮食注意
控制体重,不吃热量高的食物,必要时可以到网上查询一下科学减肥的方法,因为体重下降之后能够防止或减轻关节损害;
第二, 自我保护
避免过度劳累,在做家务或者工作的时候,尽量选择较轻的工作,而且在工作之后,一定要及时的休息。
及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢 异常、骨质疏松等疾病,坚持适量体育锻炼,有规律的运动可以加强 肌肉、肌腱和韧带的支持作用,从而加强对关节的保护;
第三, 注意保暖
在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。 多注意天气情况,尽量在天气变化之前改变穿着,防止受冷。
温馨提示:肩周炎患者平时除了正规的治疗之外,自己也要多加锻炼身体,做一个舒展自身的动作,可以缓解病情的严重性,如果您对于肩周炎还有其他问题想了解,可以与本网站的医院进行一对一的交流。
小心肩周炎预防很重要
1、加强功能锻炼是对于肩周炎的预防方式之一,对肩周炎患者来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩周炎患者的肩关节及其周围软组织的损伤。
2、肩周炎患者还需注意防寒保暖,由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛。因此,在日常生活中预防肩周炎要注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于肩周炎的预防十分重要。
3、注意相关疾病也可以预防肩周炎的发生,肩周炎患者还要注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,患有肩周炎的患者要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。
肩周炎发作时期可以游泳吗
手臂趴墙锻炼法:肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。
毛巾搓背锻炼法:肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。
牵拉双臂锻炼法:患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉,牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对病情起到很好的缓解作用。
对于肩周炎患者应该积极主动参加体育锻炼,持之以恒,防止持续性过久的风吹,加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。在急性发作期应避免提抬重物,减少肩部活动,使疼痛缓解,可行热敷或按摩,以促进局部血循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。
有关肩周炎注意事项的表述
肩周炎注意事项要加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。
营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致 肩周炎 。肩周炎注意事项如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。
受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,肩周炎注意事项为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。
肩周炎注意事项要加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
希望大家能仔细阅读这些 肩周炎 注意事项,肩周炎病情的恢复离是不开这些肩周炎注意事项。祝肩周炎患者们都能早日康复。
治疗肩周炎简单的方法包括哪几种
一、拉毛巾
拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。
二、药浴治疗
常规的一些中药,先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗肩周炎患者患侧肩部处,冷则加热再熏洗,每次熏洗15~30分钟,每日2次。每副药可连续使用3天。药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。
三、口服镇痛药
锻炼会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成肩周炎患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。适当使用口服镇痛药,可以有效地辅助肩周炎患者继续坚持锻炼。
四、吊腕法
在肩周炎疼痛剧烈时,可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来,使患侧肩关节保持自然下垂,肘关节屈曲,腕关节处于自然位置,以限制患侧上肢的活动,待疼痛减轻后解除三角巾。
五、冰镇法
利用市场上出售的冰袋,或塑料袋,装入冰块和适量盐水,也可利用冰箱里的冰冻物品,放置在肩周炎患者患侧肩关节疼痛部位,大约十分钟左右,可以明显减轻疼痛。
六、外敷药膏
自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩周炎患者肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。最好再外贴些药膏,如伤湿祛痛膏、麝香壮骨膏、狗皮膏等。
老年肩周炎患者如何进行锻炼
受凉是老年人患有肩周炎的诱发因素,所以中老年人应注意保暖,不要使肩部受凉。并且营养不良导致的体质虚弱可诱发肩周炎,因此还应注意补充营养。除此之外,老年肩周炎患者应适当进行体育锻炼,不能由于害怕疼痛而不进行锻炼,加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。
老年肩周炎患者可长期坚持进行简单的运动锻炼,如梳头擦汗、枕手展肘、弯腰转臂、搁手压肩等。
1.梳头擦汗:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。
2.枕手展肘:头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。
3.弯腰转肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。
4.搁手压肩:将患侧手搁在与肩关节等高的物体上,用健侧手按压患肩部,一按一松,反复进行。
肩周炎该怎么锻炼 端肩锻炼
端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法,能够起到缓解肩痛的疗效。
方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。
肩周炎患者怎么锻炼呢
1、弯腰转肩:患者需要弯腰垂臂,之后就是甩动患臂,需要注意的就是以肩为中心做由里向外,或者是做由外向里的画圈运动,此时需要用臂的甩动,然后带动的就是肩关节的活动。
2、后伸下蹲:患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。
3、手指爬墙:做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立,此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢需要尽量高举到最大限度,然后就是在墙上作一记号,之后就是徐徐向下回原处,需要反复的进行逐渐增加高度才可以。
4、耸肩:对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。
5、摸颈:坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。
以上为大家爱介绍的是关于肩周炎的一些锻炼方法都有什么,这些知识是我们平时比较不在意的,也是人们比较容易忽视的,希望人们多了解一些这方面的知识,认识到这个疾病的严重性,在生活中积极的预防这个疾病。