养生健康
投诉建议我要投稿

肩周炎患者该怎么锻炼

肩周炎患者该怎么锻炼

肩周炎这个疾病很普遍,现在生活中有很多的人患上这个疾病,因为人们生活中有很多的不良习惯导致这个疾病,可是人们对于这个疾病不是很重视,其实这个疾病是很严重的,我们平时要多锻炼,一起来了解一下该怎么样锻炼。

1、弯腰转肩:患者需要弯腰垂臂,之后就是甩动患臂,需要注意的就是以肩为中心做由里向外,或者是做由外向里的画圈运动,此时需要用臂的甩动,然后带动的就是肩关节的活动。

2、后伸下蹲:患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。

3、手指爬墙:做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立,此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢需要尽量高举到最大限度,然后就是在墙上作一记号,之后就是徐徐向下回原处,需要反复的进行逐渐增加高度才可以。

4、耸肩:对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。

5、摸颈:坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。

按照目前的医疗水平,肩周炎主要采用的是保守治疗。例如口服消炎镇痛药,痛点局部封闭,按摩推拿、自我按摩等综合疗法。在保守治疗的同时还要进行关节功能练习,包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

适合肩周炎患者的运动有很多,例如游泳,对于治疗肩周炎游泳是一种很好的办法,刚开始游泳的时候可选用运动幅度较小的蛙泳和仰泳,慢慢让颈部及肩关节周围肌肉活动起来,让肌肉慢慢适应运动的节奏,在身体习惯后可再选用强度更大的自由泳和蝶泳,游泳的时间长短可根据自己的体力量力而行,不可运动量过大,游泳的次数 1周1次或2次就能看看,每次的持续的时间不可过长,每次的时候最好不要超过1个小时,但尽量也不要低于30分钟。

还有一种比较适合肩周炎患者的运动是手指爬墙,顾名思义手指爬墙指的是患者面墙站,双手扶墙,手指顺砖块爬行向上,练习上举,观察哪一侧的疼痛比较严重,并且还要做好记录,记录下能爬到的最高处,此运动最好每日做2次,每次能爬到30次以上。还有一些其他的适合肩周炎患者的运动有弯腰甩臂、拍肩打背、交叉拍肩等。

肩周炎患者在做运动的同时,在饮食上也要多注意一下,首先是不能吃肥腻食品,肥肉、奶油、油炸食品等均食物,吃大量的高脂肪高热量类食物,患者会关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍,使疼痛症状明显加重;其次是不能吃用铁锅烧处理的饭菜,还有就是不能吃海味,海鲜食品属于发物,对患者的康复较为不利。

以上为大家爱介绍的是关于肩周炎的一些锻炼方法都有什么,这些知识是我们平时比较不在意的,也是人们比较容易忽视的,希望人们多了解一些这方面的知识,认识到这个疾病的严重性,在生活中积极的预防这个疾病。

肩周炎的锻炼方法八招

肩周炎保健操,有助于您在生活中随时随地可以进行锻炼。更好地帮助治疗肩周炎。只要坚持进行锻炼,就能为治疗肩周炎起到更好地辅助效果。

1、趴墙

正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。

2、搓背

肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

3、划圈

双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。

4、棒推

找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子平举,用好的一侧手向外推动患侧手,每天向外推动几厘米就行,反复坚持,直到患侧可做外展运动。

5、甩手

患者背部靠墙站立,或仰卧在床上,上臂贴身、屈肘,以肘点作为支点,进行外旋活动。

6、拉手

患者自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

7、展臂

肩周炎患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓缓外展,向上用力抬起,到最大限度后停10分钟,然后回原处,反复进行。

8、旋肩

肩周炎患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

肩周炎患者注意事项有哪些

对于肩周炎患者而言,采取什么样的治疗方法让自己尽早的恢复健康是最关心的话题之一,肩周炎患者要想早日治愈好,平时也应该多注意个人的生活习惯,那么,肩周炎患者在平时生活中有哪些注意事项呢?

肩周炎患者有什么注意事项

第一, 饮食注意

控制体重,不吃热量高的食物,必要时可以到网上查询一下科学减肥的方法,因为体重下降之后能够防止或减轻关节损害;

第二, 自我保护

避免过度劳累,在做家务或者工作的时候,尽量选择较轻的工作,而且在工作之后,一定要及时的休息。

及时妥善治疗关节外伤、感染、代谢 异常、骨质疏松等疾病,坚持适量体育锻炼,有规律的运动可以加强 肌肉、肌腱和韧带的支持作用,从而加强对关节的保护;

第三, 注意保暖

在天气寒冷、气温变化时注意关节保暖。 多注意天气情况,尽量在天气变化之前改变穿着,防止受冷。

温馨提示:肩周炎患者平时除了正规的治疗之外,自己也要多加锻炼身体,做一个舒展自身的动作,可以缓解病情的严重性,如果您对于肩周炎还有其他问题想了解,可以与本网站的医院进行一对一的交流。

小心肩周炎预防很重要

1、加强功能锻炼是对于肩周炎的预防方式之一,对肩周炎患者来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩周炎患者的肩关节及其周围软组织的损伤。

2、肩周炎患者还需注意防寒保暖,由于自然界的气候变化,寒冷湿气不断侵袭机体,可使肌肉组织和小血管收缩,肌肉较长时间的收缩,可产生较多的代谢产物,如乳酸及致痛物质聚集,使肌肉组织受刺激而发生痉挛。因此,在日常生活中预防肩周炎要注意防寒保暖,特别是避免肩部受凉,对于肩周炎的预防十分重要。

3、注意相关疾病也可以预防肩周炎的发生,肩周炎患者还要注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,患有肩周炎的患者要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主动运动和被动运动,以保持肩关节的活动度。

肩周炎发作时期可以游泳吗

手臂趴墙锻炼法:肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。

毛巾搓背锻炼法:肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。

牵拉双臂锻炼法:患者两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉,牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对病情起到很好的缓解作用。

对于肩周炎患者应该积极主动参加体育锻炼,持之以恒,防止持续性过久的风吹,加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。在急性发作期应避免提抬重物,减少肩部活动,使疼痛缓解,可行热敷或按摩,以促进局部血循环,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。

有关肩周炎注意事项的表述

肩周炎注意事项要加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致 肩周炎 。肩周炎注意事项如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,肩周炎注意事项为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

肩周炎注意事项要加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多,所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

希望大家能仔细阅读这些 肩周炎 注意事项,肩周炎病情的恢复离是不开这些肩周炎注意事项。祝肩周炎患者们都能早日康复。

治疗肩周炎简单的方法包括哪几种

一、拉毛巾

拿一条长毛巾,两只手各拽一头,分别放在身后,一手在上一手在下,像搓澡一样先上下拉动,再横向拉动,反复进行,每次15分钟。刚开始可能活动受到一些限制,应循序渐进,动作由小到大并由慢到快,每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒,肩周炎的症状就会得到控制和改善。

二、药浴治疗

常规的一些中药,先加清水适量浸泡15分钟,煎沸后取汁趁热熏洗肩周炎患者患侧肩部处,冷则加热再熏洗,每次熏洗15~30分钟,每日2次。每副药可连续使用3天。药浴能祛风除湿通络,温经散寒,活血化淤,且有较强的止痛作用。

三、口服镇痛药

锻炼会造成疼痛,有时过度的疼痛会造成肩周炎患者不敢继续锻炼或锻炼的幅度越来越小,效果随之会变差。适当使用口服镇痛药,可以有效地辅助肩周炎患者继续坚持锻炼。

四、吊腕法

在肩周炎疼痛剧烈时,可以用三角巾将患侧前臂悬吊起来,使患侧肩关节保持自然下垂,肘关节屈曲,腕关节处于自然位置,以限制患侧上肢的活动,待疼痛减轻后解除三角巾。

五、冰镇法

利用市场上出售的冰袋,或塑料袋,装入冰块和适量盐水,也可利用冰箱里的冰冻物品,放置在肩周炎患者患侧肩关节疼痛部位,大约十分钟左右,可以明显减轻疼痛。

六、外敷药膏

自我按摩、锻炼之后,肩关节会感到疼痛、发热、活动范围增加,这是血液循环增加,粘连组织松解的表现。此时正是继续巩固治疗的好时机,可以在肩周炎患者肩部痛点处涂抹扶他林等解热镇痛的药膏,也可涂些红花油等中成药水,以活血化淤。最好再外贴些药膏,如伤湿祛痛膏、麝香壮骨膏、狗皮膏等。

老年肩周炎患者如何进行锻炼

受凉是老年人患有肩周炎的诱发因素,所以中老年人应注意保暖,不要使肩部受凉。并且营养不良导致的体质虚弱可诱发肩周炎,因此还应注意补充营养。除此之外,老年肩周炎患者应适当进行体育锻炼,不能由于害怕疼痛而不进行锻炼,加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

老年肩周炎患者可长期坚持进行简单的运动锻炼,如梳头擦汗、枕手展肘、弯腰转臂、搁手压肩等。

1.梳头擦汗:患者站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作,或做梳头动作。

2.枕手展肘:头枕双手患者仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

3.弯腰转肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后划圈,幅度由小到大,反复数遍。

4.搁手压肩:将患侧手搁在与肩关节等高的物体上,用健侧手按压患肩部,一按一松,反复进行。

肩周炎该怎么锻炼 端肩锻炼

端肩锻炼是快速治疗肩周炎的重点方法,能够起到缓解肩痛的疗效。

方法:先做左肩的端肩动作(向上耸),然后再做右肩端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

肩周炎患者怎么锻炼呢

1、弯腰转肩:患者需要弯腰垂臂,之后就是甩动患臂,需要注意的就是以肩为中心做由里向外,或者是做由外向里的画圈运动,此时需要用臂的甩动,然后带动的就是肩关节的活动。

2、后伸下蹲:患者需要背向站于桌前,双手的位置就是后扶于桌边,之后需要做的就是反复的下蹲动作,这个动作的目的就是加强肩关节的后伸活动,从而起到预防肩周炎这种肩部疾病的目的。

3、手指爬墙:做这个运动的时候患者需要做的就是面对墙壁站立,此时就是使用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,上肢需要尽量高举到最大限度,然后就是在墙上作一记号,之后就是徐徐向下回原处,需要反复的进行逐渐增加高度才可以。

4、耸肩:对于这个运动需要采取的就是坐位或立位,两肩的话就是耸动,幅度需要注意的就是需要由弱到强,然后次数就是每天2次,每次不得是少于50下。

5、摸颈:坐位或立位都是可以的,左右两手交替摸颈的后部,也是每天需要进行2次,每次不得少于的就是下。

以上为大家爱介绍的是关于肩周炎的一些锻炼方法都有什么,这些知识是我们平时比较不在意的,也是人们比较容易忽视的,希望人们多了解一些这方面的知识,认识到这个疾病的严重性,在生活中积极的预防这个疾病。

相关推荐

肩周炎锻炼方法及注意事项

肩周炎锻炼方法: 1、趴墙 正面趴在一堵空墙上,肩周炎患者双臂紧贴墙上,手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动,尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。 2、搓背 肩周炎患臂从背后下侧摸背,往往两手臂都很难互相摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。 3、划圈 双脚直立,双手下垂,找一个中心点,进行画圈运动,正画40次,反画40次,两臂各画一遍,每天1次。 4、棒推 找一根50厘米左右的棒子,双手将棒子

不同时期的肩周炎疾病应怎样治疗

1.肩周炎早期:即疼痛期,病人的疼痛症状较重。而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致,所以治疗主要是以解除疼痛,预防关节功能障碍为目的,缓解疼痛可采用吊带制动的方法,使肩关节得以充分休息。 2.肩周炎恢复期:以消除残余症状为主,主要以继续加强功能锻炼为原则,增强肌肉力量,恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉,恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能,以达到全面康复和预防复发的目的。 3.肩周炎冻结期:关节功能障碍是其主要问题,疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动功能为目的。采用的治疗手

专治肩周炎的土方法有哪些呢

1、热盐熨烫治肩周炎 专治肩周炎的土方法之一,用大盐粒500克,炒热,装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出),放在肩部慰烫。此法以治新病为佳,旧病亦有效。 2、摇扇防治肩周炎 专治肩周炎的土方法之二,摇扇子是一种需要手指、腕和局部关节肌肉协调配合的上肢运动。在天热的时候经常摇扇,正是对上肢关节肌肉的锻炼,可以促进肌肉的血液循环,增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。在夏天,老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎,而摇扇可以远离风扇、空调,并使肩关节得到锻炼。其他季节也可模仿摇扇动作进行锻炼。 3、拉毛巾治肩

肩周炎的自我锻炼误区

大家对肩周炎都不陌生,肩周炎是指肩关节向各个方向的功能活动均有不同程度的受限,患者不仅要积极治疗,也可做些自我锻炼,但是往往在自我锻炼中会有一些误区! 肩周炎自我锻炼中的误区: 误区之一:“肩部疼痛后要用力锻炼,越用力越好”,认为“如果不练不运动的话,就会发展到动不了的地步”。结果是越锻炼,损伤越来越厉害,疼痛也会越发加重。 误区之二:“肩周炎疼痛时,尽量不活动,休息一段时间就好了”。的确,有一些患者可以自愈。但大部分患者则会越来越厉害。最后发展为真正的“冻结肩”。 正确的做法是:平时要保持良好的生活习惯

肩周炎的针灸穴位

1、肩周炎的针灸疗法治疗是对肩髃,肩峰,肩髎,曲池,条口穴几个肩周相关的穴,按照循经取穴和同名取穴的原则来进行治疗。中医的针灸在治疗肩周炎的时候,效果是非常的理想。 2、肩周炎患者一般每天针灸一次,直到患者肩周炎症状完全的消失后,就可以停止治疗了。另外肩周炎患者也可以同时使用口服消炎药药物来进行治疗,配合按摩和拔罐的方法来进行治疗。 3、除了这些方法外,物理治疗的方法,对肩周炎患者来说也是非常重要的。肩周炎患者的关节一般都是属于比较紧的,用物理治疗的方法来缓解和恢复肩关节的功能,效果很好也很重要。

肩周炎锻炼

一、最简单且方便的肩周炎功能锻炼法: 1.患者多做肩关节的运动,特别是适当做大幅度的运动,每次10分钟,对预防肩关节的粘连,肩部软组织的拘紧、挛缩,大有好处。 对于轻度肩周炎患者紧靠坚持功能锻炼就可以治愈。 2.弯腰画圈: 转肩患者弯腰垂臂,甩动患臂,以肩为中心,做由里向外,或由外向里的画圈运动,用臂的甩动带动肩关节活动。 3.后伸下蹲: 患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。 4.爬墙 患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,努力向上爬,要努力比前一天爬得更高一些。 二

肩周炎如何锻炼

1、弯腰晃肩法:弯腰然后伸臂,紧接着做肩关节环转运动,动作幅度要由小到大,由慢到快。 2、爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,反复数次。 3、体后拉手:双手向后,由健侧手拉住患侧腕部,渐渐向上拉动,反复进行。 4、外旋锻炼:第一步,背靠墙而立,第二步,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。 5、双肩内收外展运动:双手在颈后部交叉,肩关节尽量内收及外展,反复数次。 6、甩手锻炼患者站立位,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到

肩周炎通常发生在什么位置

肩周炎患者和他们的生活习惯有着很大的关系,平时要注意多加运动和锻炼,可以有效避免肩周炎的发生,在日常生活中就是有很多人们这样的想法导致自己年纪大了之后很多疾病全部都找上了自己,给自己的晚年生活带来很多的不方便,比如说肩周炎就是很多人们不注意自己的身体导致自己患上的一种疾病,那么肩周炎具体病发在哪个部位呢? 第一,肩周炎又称肩关节周围炎,其病发的注意部位就是在肩关节周围,患上肩周炎患者常常会感觉到自己肩部疼痛,时间长了会有撕裂的感觉,到了夜晚的时候肩周炎更容易发生疼痛感,所以很多人们常常被肩周炎所带来的疼

肩周炎能做平板支撑吗 肩周炎做什么运动好

肩周炎患者双臂紧贴墙壁,手指带动手臂逐渐做爬墙的动作,注意保持身体稳定,尽量只活动双臂,爬的越高越好,直到双臂感到拉扯疼痛无法向上,闲暇时间经常锻炼一下,可以缓解肩周炎症状。 肩周炎患者从背后下侧搓背,两只手臂相互摸很难摸到,可以试试用一条毛巾连接两臂,重复进行搓背动作,这是常见的肩周炎日常锻炼方式。 两腿分开站立,与肩部同宽,两手背于身后交握,用力将患臂向后或向上牵拉,牵拉幅度由小到大,反复数十次以上,每天锻炼两次,对于病情起到很好的缓解作用。 取坐姿,上身挺直,先将左手臂单臂上举,掌心向上,然后手臂做

肩周炎是什么引起的

现在人们因为一些不好的习惯或者活动过度都有可能引发肩周炎肩周炎患病严重影响个人的生活,所以了解清楚肩周炎的发病原因非常重要,也为防治肩周炎做了一个重要依据,那么,肩周炎的发病原因有哪些? 肩周炎的发病原因有哪些? 肩周炎病因之劳损 肩关节从解剖上说,头大盂小,关节囊松弛,又有弹性,决定了它具有最大程度的活动范围和灵活的功能活动,另一方面也决定了肩关节的不稳定性,易于损伤。可见,肩关节频繁活动,负担繁重,容易劳损。长年累月的积劳损伤,使人体持续劳累,超过了肩部皮肉筋骨的抵御能力和耐受范围,积劳成疾,肩关节