减肥有哪三大技巧呢

减肥有哪三大技巧呢

诀窍一、蔬果替换碳水化合物

阿特金斯式节食法是将面包、面食、米饭统统换成水果和蔬菜。你根本没有减少碳水化合物的摄入，只不过是换了食物的类型。

水果和蔬菜能够迅速的分解碳水化合物，也就是说，它们是给你的身体提供能量的，而不是储存在身体里然后转化成脂肪的。

从根本上说，吃大量的水果和蔬菜，你整天也能够有充足的能量。

碳水化合物常见的来源主要是面包、米饭、面食等等，这些都是众所周知难以消耗营养成分，假如它们没有充分发挥的能量，那最终会转化成脂肪。

另外，大部分的面食和米饭都是经过加工，毫无营养价值的，所以想要营养的话还是放弃这些吧。

最后一点，水果和蔬菜70%-80%都是水分，也就是说多食用这些可以让你整天都保持充足的水分。另外，它们富含纤维和酶，客观上来讲，也可以溶解一些脂肪。

通常来说，每天要吃至少十种蔬菜和水果。每次只要你想要吃点甜食时，就换成水果!不要小看了这条建议，这也是那些保持苗条身材的模特、健美达人和名人们长久保持身材的秘诀。

诀窍二、每天至少喝16杯纯净水

事实上，正常人每天喝8杯水差不多就够了，但是假如你想尽快减肥的话，16杯水会更好。

水给你的细胞增压，排除出那些有害毒素，加速你的新陈代谢。

水份摄入充足后脂肪很难依附在身体里面。然而，这并不意味着你就可以大吃大喝并指望水能帮你排出所有脂肪。

另外，每天喝16杯水，你就不会再有喝咖啡的欲望了，因为你的能量和注意力提升了。

要注意的是，不建议饮用自然水。观念上讲，你应该要喝纯净水，无论是通过过滤器还是烧开的水。从长远来看，你最好是饮用自然的泉水，因为大自然赋予了它丰富的矿物质。

拳击手和运动员在比赛前的几个星期都要喝几吨的水，使自己变得精瘦。

诀窍三、在有氧运动前先做20分钟轻度的负重训练

如果你想要在有氧运动或健身时燃烧超过200%的脂肪，那你就必须事先做20分钟轻度的举重或负重训练。

任何锻炼一开始做20分钟都不会燃烧任何脂肪。如果你花了20分钟跑步，但事先没有做任何热身，你燃烧的只有糖原，没有脂肪。而糖原是你肌肉能量的来源。

从根本上说，要想燃烧脂肪，必须先提升你的心率。提升心率并加快新陈代谢的最好办法是在开始有氧运动前做20分钟轻度的负重训练。

第一、20分钟的训练，你的身体开始热身。

第二、你的新陈代谢加快了100%-200%，也就是说，当你进行有氧运动时，你理论上会燃烧两倍多的脂肪。

饮食减肥有哪些技巧

每一个爱美的女人都希望自己能够拥有“魔鬼般”的身材，但是如何才能让自己真正的瘦下来呢?下面告诉你5大减肥技巧，让你不用节食和运动就能瘦下来。

1.不饿就停

很多的MM们都会有这样的问题，就是拒绝不了美食的诱惑。特别是那些家庭主妇或者是那些平时喜欢自己做饭的MM们，许多都会有这样的一种错误的意识，就是觉得说浪费食物不好，每次一不小心煮多了的时候，会秉承着不浪费食物的原则把那些食物都给吃下去。其实，这种想法是相当不好的，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。

2.寻找代替行为

对于那些定力不足的MM们，要减肥，还是比较有挑战的，那么，这时，MM们需要做的事情就是转移自己的注意力，把自己对美食的渴望转移到其他事情上，让自己在潜意识里遗忘自己对食物的需求。这也就是所谓的寻找替代物的行为，这样，你就可以在一定的时间内达到减肥的效果。

3.三餐定时但不用定量

每次我们进餐的时候要定时，定时可以养成你的食物钟，也就是说不会让你在进餐以外的时间感到饥饿，也就不会有吃零食的渴望。然后，虽然我们进餐的时间要固定，但是摄入量却不用固定，就是说当年在进餐的时候不感到饥饿的话，就尽可能的少吃一点，当你觉得非常饥饿的时候，你也可以适当的多吃一点东西，但是，以不饿为标准。

4.把诱人的美食藏起来

减肥是需要恒心的，你不要以为说只要坚持个一次两次就可以达到减肥的目的，那是不可能的。所以，当你下定决心要减肥的时候，你要做的第一件事情就是扫空你的冰箱里的所有美食，把一切可能引诱你的美食或者丢掉或者送人。千万不要留有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

5.专心进食

有许多的女性特别是那些办公室的OL们，她们一般都会很忙，有时候会忙到连吃饭的时间都没有，那时，她们可能就会一边吃东西一边工作。其实，这样做也是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，残留食物堆积，也就是对你的新陈代谢造成阻碍，让减肥的效果大打折扣。

减肥有技巧想减还得会减

A 胖人内分泌紊乱 易致“肥难减”

徐谷根认为，肥胖不仅影响形体美，还会增加糖尿病、心脑血管疾病的危险。更明显的是，肥胖还严重影响内分泌系统的功能。因为大部分肥胖者内分泌紊乱，而内分泌紊乱又会加重肥胖，形成一个恶性循环。

徐谷根解释，肥胖人群的胰岛素敏感度下降，同时分泌的胰岛素也会减少，导致糖代谢异常。“用一个形象的比喻来说，我们的肚子就像座‘水库’，可以起到调节人体血糖稳定的作用。人发胖后，脂肪堆积越来越多，就像水库结了冰，无法调节水位了。很多肥胖的人，稍微吃少点就会感觉很饿，吃饭后血糖就飙升，身体失去了自动调节血糖的能力。”他说。

B 坚持三个“一分钟” 减肥变轻松

单靠运动、节食、代餐等方法很难减肥成功。徐谷根遇到不少自己减肥失败的患者。在2014年9月，体重124kg，腰围117.5cm的陈先生自己减了几次都不成功。最后他找到徐谷根主任，希望医生能帮助他减肥。

徐谷根说，肥胖使得陈先生焦虑抑郁，同时血糖高、血脂紊乱、尿酸高、脂肪肝。于是给其制定了一套减肥方案，徐谷根把这种方法称之为“溯源系统降糖法”。4个月后，陈先生体重减到91.2kg，腰围100.5cm。一年后，他的体重减到了70.2kg，腰围84cm，从一个大胖子变成了一位帅哥。

是什么秘诀让陈先生瘦身成功呢?徐谷根说，减肥首先要有动力，明白肥胖带来的危害;其次，对于所有单纯性肥胖患者而言，徐谷根给记者透露了他制定减肥方案中的一个秘诀——三个“一分钟”。他认为，把这些减肥的细节融入日常生活，随时随地执行，就没有减不了的肥。一般配合治疗，头个月可减掉15公斤，之后每个月还可以继续减2公斤。

(1)一分钟“龟息锻炼法” 瘦腹部和臀部

双手握拳，下肢肌肉同时收缩，用力收腹、提肛，意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1-10，每秒数一个数，然后慢慢全身放松，吸气。如此反复进行，共6次，刚好10秒×6=1分钟。一分钟“龟息锻炼法”主要瘦腹部和臀部，这个锻炼在任何时候都可以进行。

(2)一分钟单脚站立提腿瘦大小腿

以单脚站立，另一条腿提起，大腿与地面平行，小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟，就能感觉大腿肌肉发颤，臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量。同时起到瘦大小腿等功效。

(3)一分钟写日记

每天花一分钟记日记。“一分钟日记”可以用表格的形式，记录自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的饮食，每天的运动情况，早晚体重，以此监督自己减肥的效果。这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生，可以让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。

知多D

什么情况下 你真的需要减肥?

徐谷根说需不需要减肥，一般要同时看如下三个指标

(1)根据体重指数(BMI)来计算，BMI(kg/m2)=体重/身高的平方。当BMI为24-28为超重，超过28就是肥胖。

(2)男性腰围大于85，女性腰围大于80。有的人属于向心性肥胖，即便BMI没有达到肥胖的标准，但是体型却是大腹便便，这也是属于肥胖的一个类型。

(3)内脏脂肪率超过25%。这个指标主要是排除满身肌肉，但体重超标的人群。

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛，什么是有张有弛呢?其实很简单，就是知道自己应该运动的量有多少，如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动，带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时，两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒钟。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动，那就是拆分运动时间，简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。时间和距离缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

饮食减肥技巧

一：每天早晨第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的)盐水可以清肠。

比例是100毫升水不可超过0.9克盐，盐水可保护皮肤使皮肤变好，按正常比例是没有副作用的。早晨喝一杯淡盐水，有助大便通畅，喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，夏天还可预防中暑。

二：空腹吃十二枚干枣 这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

长久坐在办公室里，与其喝咖啡，不如喝绿茶，并且加一些红枣。对女性而言，红枣可美容养颜，让脸上有血气，还有减肥作用。

红枣绿茶的做法：

材料、红枣5-7颗，茶叶适量。

将红枣洗净，用刀剖开一道口，红枣放入壶内，加谁煮沸，用“红枣汤”来冲泡茶叶。中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺，止咳，补五脏，治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，常吃红枣以改善肠胃而增益体力。

三：吃一个香蕉 香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠通便。

香蕉两种吃法： 香蕉沙拉：把香蕉切成小块，伴上沙拉酱，放入冰箱冷藏一会就可以了。

香蕉燕麦粥：先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切小块的香蕉放进去，放一些枸杞，用文火煮上五六分钟就可以了。

四：早餐牛奶一定要喝 牛奶减肥法 早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶 2中午照常吃饭，但不能吃太饱 3晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜，尽量管住自己不吃别的东西，特别是甜的 一天喝7.8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效。

女性减肥的技巧

1减肥的技巧首先就是感觉到自己的肚子不饿的时候就停，不要在那死撑了，因为当你一次有一次的不小心吃多了的时候，你已经在不知不觉中把自己的胃给撑大了，这就会造成你下次进食量的增加，是十分不利于减肥的。

2其次就是要把诱人的美食藏起来，要想减肥的话，吃完饭之后就不要在吃什么零食了，要把好吃的零食或者冰箱里的甜品之类的千万不要留，这样的话会有有给自己犯错的机会，只有当你无法犯错的时候，你才有可能真正的迈出减肥的第一步。

3最后就是要专心进食，吃饭的时候不要看电视，也不要在看工作资料之类的，要一心一意的吃饭，如果一边进食一边看其他的话，是不利于减肥的，因为当你不专心吃饭的时候，就会吃得囫囵吞枣，这样会造出肠道消化不良，让减肥的效果大打折扣。

走路减肥的技巧

合气道走路法所谓合气道走路法就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。这是最简单的走路减肥的方法，具体为：1.站姿是抬头挺胸，双脚脚尖呈60度，屁股夹紧。 2.踏出脚步时脚跟先着地，手不要过于摇摆。3.假设在地上有一条直线，则脚跟都是踩在线上的，脚步分别与线倾斜三十度。 小贴士：合气道在日本是一种流行的运动，因为柔和不易有运动伤害，所以男女老少都能够练，尤其受欧美人士的欢迎。是一种融合日本柔术与日本剑杖术的多样性武技，技法中可以见到日本武士道的精神。定时练习可以使大腿更紧实，达到瘦身的效果。

劲走法最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂，并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效，同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

交叉腿走路法 所谓交叉腿走路就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些，用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

快走踢腿法快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走，就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

脚尖前进法 脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟，然后再脚尖走路，这样可以锻炼手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

正确的走路减肥效果可持续整天

如果你用正确的方式走路，就能使身体动用脂肪储备来提供能量。尤其是冬天这个处处都消耗能量的时节，多走路，减肥效果更好。不仅如此，你可以通过走路的方式来加强肌肉的比重，提高身体的新陈代谢，这样你的身体一天内就可能燃烧更多的热量，避免变胖。

走路减肥也要“热身”

美国马拉松专业教练温迪·布姆加德纳女士指出，在走路减肥前进行一下肌肉热身，这样你的瘦身效果会更好，这是因为热身在向你的身体传达这样一个信息——你打算进行较长时间的活动，所以，身体会自动调节，你适应你的活动。

走路的热身方式还是走路，你可以用较为缓慢的速度走5～10分钟，提示肌肉它们不能只靠燃烧现有的糖分支持身体运动，而必须动用细胞内储存的脂肪。换个说法就是一开始走路的速度不能太快。如果你一上来就快步行走，你的身体细胞无法得到正确的信息，便会只消耗细胞内的糖分，无法起到烧脂减肥的效果。

走路减肥需要多快速度

最理想的走路减肥速度其实是固定的，也就是说，用多少每小时多少公里这样的数值来衡量走路速度是最科学的，但是这种方法普通人是难以掌握的，专家给出了另一种更直观的判断方式，要达到减肥效果，你走路时的呼吸必须加速，但前提是能保持正常交谈，一次能完整说完一个句子的范围内，以这样的速度一次性走30分钟，就能起到减肥的效果。

所以，如果你想冬天减肥的话，不妨试试小编给你推荐的走路减肥法吧，只要注意自己的走路方式，用减肥的方法要求自己，每天坚持走路30分钟以上，收到减肥效果是情理之中的事情，但是一定要坚持做，才能有效果哦!

4个游泳小技巧让你快速甩脂

游泳减肥瘦身技巧一：缩短游泳休息时间

很多人采用游泳运动来减肥，但是在游的过程中又往往会觉得累而常常休息，想要减肥成功，其关键的游泳技巧就在于要缩短游泳间的休息时间，多游动。

游泳减肥瘦身技巧二：短程快速游泳

选择短距离快速地游，注意一定是要快速，这样才能消耗掉体内的热量，可以一次来回游几个回合，一个回合快游一个回合慢游，以保存体力来坚持下去，从而达到减肥效果，这也是游泳减肥的一个技巧。

游泳减肥瘦身技巧三：借助游泳器材

游泳减肥瘦身，可以通过使用游泳器材的技巧来达到更佳的效果，可以用一些踢水板、救生圈、手板、手桨等器材，既可以给游泳带来一些乐趣，还可以加速消耗掉体内的热量，对减肥是非常有利的。

游泳减肥瘦身技巧四：必须全力以赴

利用游泳来减肥，就要像是参加奥运会一样，每游一次都要出尽浑身解数，做到全力以赴，但是必须要先热身后才能这样游，这样才能做到健康快速减肥瘦身。

减肥操技巧有哪些

办法一：扭动躯干

1、站立，双脚翻开，宽度约为30厘米。举高双臂，曲折手肘，双手握拳而且轻轻按着双耳。

2、举高左膝，扭动上半身，一起渐渐将左膝移向右手肘部，然后康复到开端动作。每一侧重复做30秒。然后换另一侧重复动作。

办法二：侧蹲扩展

1、做蹲马步的动作，分隔双腿分隔，曲折双膝。蹲下时膝部不能超过脚趾方位，坚持上半身耸立。

2、举高右臂，一起尽量靠向左侧。渐渐放下右臂。然后举起左臂，重复一样动作。左右臂替换重复动作，一共做60秒。

办法三：仰卧卷腹

1、仰卧，屈起双膝。双脚平放在地上，收紧腹部肌肉，双手合十，渐渐举高上半身一起伸直双臂，双手指向大腿的中部。

2、身体靠向左侧，然后回到中心，再靠向右侧，再回到中心。重复这个动作30秒。歇息一瞬间后再重复动作30秒。

办法四：侧卧提臀

1、侧卧，用左肘支撑起身体。举高右臂，一起将身体向上进步，举高并扩展右腿，左膝曲折而且放在死后。

2、将臀部放低一点，然后从头举高。渐渐重复举高和放低的动作，每一侧操练30秒，然后右侧。

办法五：仰卧举腿

1、坐在地上，伸直双腿，用双肘撑地，手掌放在臀部下面。曲折右膝并抬起，一起抬起伸直的左腿。

2、双脚一起放低，可是不能贴地，然后再一起上举到必定方位。在30秒内尽量重复屡次上举和放下。然后曲折左膝，伸直右腿重复一样的动作。

办法六：登山者

1、做俯卧撑的姿态，双手放在双肩的正下方，用手掌撑地，伸直双脚，脚尖支撑着地，让身体处于绑直状况。

2、曲折右腿，渐渐抬到胸口的方位，再伸直，康复到俯卧撑的姿态。然后曲折左腿，太刀胸口的方位，再伸直康复到俯卧撑的姿态。重复动作60秒，操练时动作要缓慢，尽量将髋部和臀部放低点。

冬季减肥有技巧多喝水和汤

1、控制主食和甜食的摄入

很多女生胖都是因为爱吃东西，尤其是胃口特别好，消化也特别好，而且嘴巴非常的馋，喜欢吃各种新出的好吃的美食，那么现在不需要你一次性就戒掉所有的美食，只需要你慢慢的来，比如你之前一天喜欢吃一大块或是几块巧克力，现在就可以减少一口或是减少一块，而且吃东西的时候也不要硬撑，平时也可以用坚果类的食物来代替零食!

2、多喝水和多喝汤

常喝汤可以保健饱腹常喝水可以排毒瘦身，多喝流质食物对于减肥是很有帮助的，当然饮料除外了，平时吃饭之前可以先喝一碗汤或是喝一些水，都能减少你对主食的摄入，如果不喜欢喝水或是没时间煲汤的话，你也可以喝一些鲜榨的水果汁或是蔬菜汁，加速新陈代谢的效果也很不错，而且还美容呢!

3、睡前五小时别吃东西

睡觉前的五个小时内什么东西也不能吃哦，因为睡觉的时候身体是不会运动的，没办法消化食物和燃烧脂肪，而晚上的时候新陈代谢也会下降很多，你实在很饿的话可以吃一些水果或是蔬菜沙拉。

4、饭后站立半小时

胖的主要原因就是缺少运动，你没时间去健身房的话也没关系，只需要每天三餐饭后站立半小时，这主要是促进肠胃蠕动和消化!

5、膳食纤维帮你减肥

这一类的纤维素被人体吸收了后是可以加强饱腹感的，让你减少摄入食物的次数和数量，还可以控制你对于零食的渴望!