晨练前要吃东西吗

晨练前要吃东西吗

身体健康可以不吃

身体健康的人晨练可以不吃东西，人都有一定的自我调控能力，血糖不足的时候，会通过消耗肝糖原或者脂肪来弥补，适当的空腹晨练还能刺激锻炼一下调节系统。

体质较弱要适当进食

中老年人、高血压、低血糖患者，或者长期亚健康状态，体质较弱的人群，由于清晨时肝脏含的糖元较低，空腹晨练容易引起低血糖眩晕，而且脂肪分解产生的游离脂肪酸还会加重心脏负担，因此需要适当进食。

睡前不要吃东西

睡觉减肥的最佳时间

大多数人每晚需要7到9小时的睡眠时间。有的人需要多一点，有的人需要少一点，但实际上很少人只睡7小时就足够的。

你怎么样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢?专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉(最好在假期的时候实践)。让你的睡眠时间稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床，做好睡觉的准备。

专家还说，要避免在床上看电视或者工作。这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。只要每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有瘦身效果。

睡觉减肥方法一：睡前不要吃东西

晚餐最好是睡前4个小时吃。除了晚餐，最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向来是减肥的大忌，水也要少喝。除此之外，一些坏习惯也要改改，比如上网看电视时喜欢吃东西，这是很容易堆积脂肪的，而且入睡前吃掉太多东西，很容易让人兴奋，更加不容易睡眠，这会直接影响到睡眠减肥的效果哦!

睡觉减肥方法二：采用舒适的方式

压力会让你的作息一团糟。多练习放松的技巧，如深呼吸、图像引导、冥想和渐进性肌肉放松练习，能去除压力，回归睡眠。或者，你可以在睡前听听轻音乐、洗个热水澡。当你整个人都放松了，心跳和呼吸都会减缓，让身体准备进入睡眠。

睡觉减肥方法三：确保卧室光线很暗

根据去年的一项动物研究，褪黑激素能让体内产生更多热量，使棕色脂肪得到燃烧。在完全黑暗的环境中睡觉时，身体会产生褪黑激素，所以，购置全遮光的窗帘能帮你减肥!

睡觉减肥方法四：调低卧室的温度

在睡梦中减肥不是梦。根据美国卫生临床中心研究所的研究，在18摄氏度房间里睡觉的人，身体燃烧的热量比在24摄氏度房间睡觉的人多出了7%。还等什么呢?去调节暖气吧!

晨练的最佳时间

1、晨练要选在一个合适的时间，应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨练的时间也不宜太长，30分钟最好。

2、晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)

3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

儿童晨练前要吃东西吗

建议吃点东西，首先是运动前血糖就比较低了，加上儿童对于强度的控制能力较差，很容易导致强度过高产生低血糖的问题，所以建议吃点东西再进行。

夏季晨练的最佳时间 及时补充身体水分

夏季晨练要及时补充身体水分，运动后身体大量排出汗液，使体液减少，影响消化液的分泌，所以夏季晨练前后都要注意多喝水，或是吃含水分高的食物补水，保持体内水分充足。

晨练是空腹好还是吃点东西 晨练是空腹好还是吃点东西好

建议吃点东西。

人体在经过一夜的新陈代谢后，机体的各个组织都需要补充能量，而运动可以加快能量的消耗，也就是说如果在早晨起来后，直接空腹做运动的话，很容易引起头晕、乏力、恶心、出冷汗等低血糖症状，因此晨练之前还是吃一些东西比较好。

但身体素质比较好的人群而言，没有吃也没有什么太大影响，而且在空腹状态下，可以消耗机体更多的能量，达到更好的运动效果，因此具体吃不吃，根据自身情况调整即可。

晨练前要吃东西吗 怎样吃早餐

原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物，这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。

跑后30分钟是进食的黄金时间段，建议补充一些含有碳水化合物、蛋白质的食物。粥、牛奶、鸡蛋、蔬菜、全麦面包都是不错的选择。

优质蛋白多存在于肉类、鱼类和豆制品中，摄入碳水化合物比较好的食物是：糙米、燕麦、紫薯、玉米等粗粮。

晨练前要吃东西吗

原则上建议大家可以在起床后或者锻炼前30分钟喝一小杯温开水、吃半根能量棒、或者一小块全麦面包、香蕉等饱腹感没那么强但是能较快速为身体提供一定糖分的食物，这可以提供锻炼时身体的糖分供给和脂肪消耗。

老人晨练要吃早餐吗

1、晨起锻炼先饮水

睡了一夜，体内的水分丢失较多。人在睡觉时，皮肤、唿吸道每小时要散发约20～35克的水分，再加上尿液的排出，身体会处于相对缺水的状态。若清晨没有饮水习惯，就会使血液比较粘稠，流动速度缓慢，易形成血栓、血容量的明显降低，会出现胸闷、心悸、头晕等不适，甚至会引发心肌梗塞。为了身体健康，建议你起床后尽快喝一大杯温开水，此时肠粘膜能很快吸收水分进入血液循环，有效地增加血容量，稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，从而预防心绞痛、心肌梗塞、脑溢血、脑血栓等发生。早起喝了水，待一会儿再去运动，还有助于消化道代谢产物清除，加速体内毒素的排出，缓解老年人常见的便秘问题。老年人晨练要吃早餐吗?

2、锻炼切忌空腹

晨练中常见有老年朋友感觉头晕、心慌，有的还会腿软、站立不稳，甚至突然摔倒。这些症状都是空腹锻炼所造成的。早上空腹时，血糖浓度处于较低水平，对组织器官的能量供应较少，严重影响脑组织的正常机能，易出现低血糖症状，而身体活动又增加了能量消耗，因此就会出现头晕、心慌、四肢无力等症状，心脏塬本有毛病的老年人甚至有可能发生意外。晨练之前，要注意能量的补充，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、馒头等。

如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免能量的大量消耗。过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能煺化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。所以锻炼前适当补充食物即可。

3、注意营养“整理活动”

我们知道，运动之后，要进行适当的“整理活动”，在营养方面也是一样。中老年人晨练之后的加餐就相当于在营养方面的“整理”。

中老年人早餐要保证一定营养素摄入，既不能不吃，也不宜摄入过多。早餐的能量摄入应该占一天能量需求的30%。如果由于晨练不能摄入足够的食物，锻炼后的加餐是非常有必要的，并且，活动后适当增加些营养素的补充，有利于提高身体的吸收和利用效率，对身体非常有益。

食物所含能量

牛奶1袋(250克)，方形切片面包4片(120克)，蔬菜1份(100克)，火腿适量(约50克);

米粥1碗(250克)，馒头1个(150克)，鸡蛋1个(60克)，蔬菜1份(100克)，火腿适量(50克);

豆浆1杯(150克)，蛋糕、小点心1份(100克)，酱牛肉1份(50克)，青菜1份(100克)，苹果1个(200克)

晨练的原则

并非越早越好

虽然我们提倡早睡早起，但并不意味着凌晨时分就要出门锻炼。特别是秋冬季节，天气转冷，晨练过早的话，相对处于生理功能低潮的人体很容易受寒冷空气刺激，从而发生心脑血管疾病。医生提醒，晨练时间不宜过早，对于时间自由度大的锻炼者如退休老人，可将晨练安排在七点到九点这个时间段;对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

另外，在天气寒冷时晨练还要注意衣着的保暖，以出门时不冷、活动后微汗为宜。

练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

注意空气新鲜

晨练最好选择空气条件较好、开阔的地方，如河边、公园、广场、运动场等处。交通繁忙的大街虽然热闹，但空气污染严重，而且车来车往的极不安全，建议晨练的朋友最好远离。

避免剧烈运动

经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤;加之中老年人往往会患有心血管疾病、糖尿病等慢性病，因此中老年人尤其要避免进行过于剧烈的运动。推荐中老年朋友在晨练时选择太极拳、舞剑、慢跑、散步等活动。不论做什么运动，都要事先做好热身运动，如抻抻腿，活动一下腰膝等，逐步增加运动量。 对于年轻且体质较好的朋友来说，晨练可选择的项目就丰富了，像篮球、足球等球类运动、登山、游泳等活动都可供选择。现代社会生活节奏较快，加上电脑的广泛应用，导致颈椎病、腰椎病日渐年轻化，故提倡年轻朋友增加体育锻炼，像羽毛球、兵乓球、游泳等运动对颈椎、腰椎都有较好的保健作用。 相信对于大多数人来说，运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。 坚持锻炼是好习惯，但这并不意味着风雨无阻、天天晨练就是正确的。例如遇到雨雪天气，老年人就应避免外出，以防滑倒造成骨折;另外，身体不适时也应该多休息，强迫自己锻炼反而会让疾病乘虚而入。

树立急救意识

对于老年人，患有疾病、尤其是心脏病、高血压患者，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，严重的话要及时拨打120寻求帮助。

老年人晨练注意事项 注意保暖

冬季晨练要注意保暖，但穿得太厚重也不方便运动，所以，要选择既轻便又保暖的衣服。

儿童晨练前要吃东西吗 儿童晨练能够提高身体素质吗

运动能够增强肌肉的力量，能够是骨骼更加强韧，使心肺功能更加强大，让儿童的身体素质有着显著的提升，所以坚持晨练能够强身健体。

晨跑前要吃东西吗

要吃。

起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，使心肺功能恢复稳定状态，同时胃肠系统有适当的准备，然后开始进食。

晨练的最佳时间

一、晨练好处：

科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性。使你充满活力地开始一天的生活。晨练还能改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，使骨骼有机成分增加，并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等。晨练有利于加速新陈代谢，如果你试图减肥或保持体重的话，晨练就显得更加重要了。

显然，任何锻炼都有利于促进新陈代谢。但是如果把锻炼作为一天最先做的一件事，你就给了自己一个最好的机会去看到这个结果。

应该一项有氧运动，有氧运动能增加你的肺活量，增强你的体能锻炼，从而有助于锻炼你的肌肉。请记住，你越努力地锻炼，你的新陈代谢就会越快。

二、晨练的最佳时间：

1、晨练要选在一个合适的时间，应该在5点以后最好是在5:30到6:00以后，而且晨练的时间也不宜太长，30分钟最好。

2、晨练一般是在餐前(老年人可适当吃些东西)

3、有雾、天气过于寒冷、有霾、空气质量不好的情况下，不要晨练。

三、晨练地点：

1、晨练地点要选在绿化比较好的地方(公园，树林等)植物在光合作用时间一般在5点左右开始(制造氧气)。

四、晨练衣服：

1、由于是晨练又是初练，所以注意冷暖方面的问题，虽然是锻炼身体会体热，但是早晨的天气气候相对较冷，还是不能穿的过于少，锻炼后注意不要着凉。