如何改掉驼背的习惯

如何改掉驼背的习惯

概 述驼背是我们在平时生活中养成的不良习惯，可能自己感觉没有什么，但是，在相亲，应聘等一些时候就会让人感觉很不舒服，导致自己的失败，那么，平时应该怎么预防驼背呢?

步骤/方法：1平时一定要养成一个好的习惯，不管是走路还是坐着，都要时时刻刻想着，把背挺直，昂首挺胸，特别是看书，玩电脑的时候，很多人的背弯的很厉害，所以，养成一个好的习惯。

2睡觉的时候也要注意，尽量采取背部朝下的方式去睡觉，不要采用侧卧式等，而且，选择睡的床时，尽量选用硬板床，不用选用那些很软的席梦思床，这样不仅对身体不好，而且不利于背部的直立。

3运动是改变驼背的一个方法，不要老是窝在家里不动弹，抽出一些时间来到户外去锻炼一下身体，可以打打太极拳，打打篮球，做些运动可以使得身体更加灵活，背部更加直立。

注意事项：要记得时时注意生活中的细节，多想着点就会改掉驼背的毛病。

如何改变驼背的习惯

当我们只是有一点驼背的习惯，并没有导致脊柱大幅度变形时，应当及时纠正自己驼背的习惯，以免影响身体和心理。

1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高，喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。

3.加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

怎么改掉驼背呢

很多人在生活当中，习惯性的走路弯腰驼背，在他们看来这种姿势更令自己舒服，一个行为习惯却会影响到你的整个身材，所以我们当然就需要引起注意改掉这种驼背的坏习惯，那么下面我们就具体为大家介绍一下，想要有效改掉驼背坏习惯，你需要了解的几个日常问题。

养成挺胸收腹走路的习惯，体制不是很好的人锻炼下身体让胸部肌肉结实点，坐凳子的时候坐在凳子边缘一点向后靠但不靠在靠背上，睡觉的时候尽量养成平睡的习惯。

一般人的骨骼可生长到23岁左右，在这之前都有改变的可能，当然你有点驼背也不是一天的结果，想再挺直腰板也不是一两天的事情，但最主要的还是要靠个人的自觉与毅力。要养成常不自觉的提醒自己挺胸抬头，既然你已经觉得影响形象了，在人前你也会不自觉的就想到自己有没有弓着腰伸着脖子，这样也能时刻提醒自己矫正自己。

一开始可能总想不起提醒自己，你可以试一下弯腰驼背抻出脖子，侧对着镜子时自己那副模样，试想一下再过几年后你就只能一直那样站着了。可能你就会很自觉地时时提醒自己把腰背直起来了。

其实想要快速的治疗驼背坏习惯，一定要监督好自己，因为只有时刻提醒自己挺胸抬头，那么才可以有效的解决驼背问题发生，尤其是对于一些学生朋友而言，上课写作的时候，都应该保持正确的姿势，因为姿势不正确也会造成驼背。

背部减肥最有效方法 正确坐姿有效瘦背

在背部长肉之前应先改掉驼背的习惯，不仅可以美化身体曲线，还可以让你的自信度和人际大幅加分。尽量不要坐沙发，因为软绵绵的沙发会让你放松，让你想懒懒的瘫在沙发上，而且椅子只坐其三分之一，更能让你保持直立不驼背的习惯。

什么可以矫正驼背

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现，男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。其具体的方法如下:

(1)爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10~15分钟。

(2)打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。

(3)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

(4)挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

(5)持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20~30下。

(6)床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20~30下。

(7)仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5~10秒钟落下，如此反复做10~20下。

该如何改正驼背?驼背不是一朝一夕行程的，改掉驼背也不能速成，所以在改掉驼背这个坏毛病的时候，一定要有耐心，要有恒心，不要急于求成。不断告诉自己，你是最棒的!背挺直了，人都自信了，空气都新鲜了呢!

怎么样才能改掉驼背呢

养成挺胸收腹走路的习惯，体制不是很好的人锻炼下身体让胸部肌肉结实点，坐凳子的时候坐在凳子边缘一点向后靠但不靠在靠背上，睡觉的时候尽量养成平睡的习惯。

一般人的骨骼可生长到23岁左右，在这之前都有改变的可能，当然你有点驼背也不是一天的结果，想再挺直腰板也不是一两天的事情，但最主要的还是要靠个人的自觉与毅力。要养成常不自觉的提醒自己挺胸抬头，既然你已经觉得影响形象了，在人前你也会不自觉的就想到自己有没有弓着腰伸着脖子，这样也能时刻提醒自己矫正自己。

一开始可能总想不起提醒自己，你可以试一下弯腰驼背抻出脖子，侧对着镜子时自己那副模样，试想一下再过几年后你就只能一直那样站着了。可能你就会很自觉地时时提醒自己把腰背直起来了。

其实想要快速的治疗驼背坏习惯，一定要监督好自己，因为只有时刻提醒自己挺胸抬头，那么才可以有效的解决驼背问题发生，尤其是对于一些学生朋友而言，上课写作的时候，都应该保持正确的姿势，因为姿势不正确也会造成驼背。

背部减肥最有效方法和步骤

1 背部减肥最有效方法一：

注意坐姿：在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。 而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。

2 背部减肥最有效方法二

照镜子：扩胸健康操，双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5到10分钟。常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。

3 背部减肥最有效方法三

背靠墙壁：由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

4 背部减肥最有效方法穿四

高跟鞋：穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。

怎样改变驼背的习惯呢

1.坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

2.背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

保持好身材，那么出现驼背坏习惯的时候，就应该及时改正了，而且我们发现其实这些改正的方法，在生活当中都是容易完成的，所以不管什么时候要时刻提醒自己，无论是站着坐着，姿势问题一定要注意，而且要积极锻炼运动。

做引体向上会驼背吗 驼背纠正注意事项

驼背往往是不良姿态造成的，除了加强背部锻炼帮助提供正常体态需要的力量外，还必须要依靠自己的毅力去坚持，不要为了舒服让自己身体松垮。要昂首挺胸，不要伸头，驼背，含胸，经过长时间坚持，养成了习惯，也就能改掉驼背的毛病。

​女孩驼背怎么矫正呢

驼背这种事情需要慢慢来，因为驼背是养成的习惯，需要用习惯去改变

方法/步骤

1

每天都多试几次让两肩后张，因为驼背的时候这样会比较酸，之后可以加上头向后仰，这样多做几次，这些知识对骨头的一些锻炼

2

关键是我们必须改掉一些习惯，比如写作业的时候要注意直起来背，虽然开始直不起来，但是要把头直起来，这样有利于改善

3

这些事需要慢慢来吧!不是对所有人都有用的，加油，驼背改过来是个漫长的过程哦!

END

注意事项

不要强制让自己直起来，这样不好

怎样改正驼背的习惯呢

1、每天身体靠墙站半小时，要肩膀，后脑勺，臀部，小腿肚，脚后跟都挨到墙. 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多，这样的骨骼韧性较好，具有较大的可塑性，若不注意坐立行走的姿势，易发生变形，形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。

2、注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

3、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。

拥有挺拔的身材孩子也会更加的自信，尤其是正处在发育时期的青少年朋友，对这些常识问题都应该重视，在生活当中一定要保持良好的生活饮食习惯，积极的运动锻炼，保持充足的睡眠休息, 这样对身体健康，预防各种疾病都有很好的效果。

如何改变驼背的习惯

1.注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松，坐如钟”是有一定道理的。

2.正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高，喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。

3.加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

日常小姿势打造性感美背

穿适当高度的高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋,人会不由自主地缩小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免脚趾变形。

背靠墙壁

由后脑勺起,双肩、臀、脚后跟这四个部位全部贴住墙壁,将此动作养成每日的习惯,每次至少10分钟,习惯抬头挺胸的感觉。

常照镜子

常常检视自己的姿势,时时提醒自己要抬头挺胸。

扩胸健康操:双手伸到背后合掌,手指朝上,掌心相对。将此动作养成每日的习惯,每次持续5-10分钟。

注意坐姿

尽量不坐沙发,因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一,更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化曲线,还能让您的自信度和人际关系大幅加分!

4个妙招塑造性感美背

注意坐姿

尽量不坐沙发，因为软棉棉的沙发会让您想瘫在沙发上。而且椅子只坐三分之一，更能让您保持直立不驼背。在病态发生前改掉驼背的习惯，不仅可以美化曲线，还能让您的自信度和人际关系大幅加分喔!

常照镜子

常常检视自己的姿势，时时提醒自己要抬头挺胸。扩胸健康操：双手伸到背後合掌，手指朝上，掌心相对。将此动作养成每日的习惯，每次持续5-10分钟。

背靠墙壁

由后脑勺起，双肩，臀，脚后跟这四个部位全部贴住墙壁，将此动作养成每日的习惯，每次至少10分钟，习惯抬头挺胸的感觉。

穿高跟鞋

穿适当高度的高跟鞋，人会不由自主的缩小腹，挺胸。但鞋跟不宜太高，以免脚趾变形。