健身后发烧怎么回事 锻炼量过大

健身后发烧怎么回事 锻炼量过大

健身锻炼量过大，会增加人体的疲劳，使机体功能受到影响，特别是当身体运动所消耗的能量与机体所摄取的能量不平衡时，会影响身体正常的代谢，导致机体免疫力和抵抗力下降，感冒病毒容易趁虚而入，从而出现感冒发烧。

儿童锻炼误区

1、不注意人体的生理特点，运动量过大。若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康，不同年龄的人，只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的效果。

2、不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼。那么运动处方实施起来就不会收到好的效果。

3、不注意全面发展。必须进行全面锻炼，使身体匀称健康地发展，既要安排有效增强下肢和内脏机能的活动，又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。

4、运动时间安排没有规律：如果运动时间安排没有规律，就会扰乱生物钟，使内分泌与生活节奏不协调，从而影响健身效果。

5、不注意运动环境和运动卫生，如运动的路面的软硬程度，空气的清洁情况，气候的冷暖、干湿情况等。

6、运动不讲科学，如饭前饭后剧烈活动会引起消化不良，大强度运动前不作准备活动，易造成肌肉、关节损伤，并可以出现憋气、腹痛现象等。运动后整理活动不当，会产生大脑缺血等。冬天运动后不注意保暖，容易产生关节炎等疾病。

最常见的5大健身锻炼误区

健身运动误区1、出汗越多减肥效果越好

很多人都认为，健身运动时，出汗越多，减肥效果就会越好。事实上，研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出的汗，与消耗多少脂肪是没有直接、必然的联系的。

健身运动误区2、盲目训练

不根据自身的实际情况，盲目训练，效果会事与愿违。健身的时候，训练强度和运动量掌握不好、用力方法不当、技术动作不规范、身体运动单位不准确等，都容易造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，健身须在专业人员指导下，循序渐进地科学锻炼。

健身运动误区3、盲目跟风

不管从事哪种健身运动，都要结合自身情况，从实际出发。不要盲目跟从别人的锻炼方式，一定要选择适合自己的健身方式，方能达到理想的健身目的。

健身运动误区4、健身期间大吃大喝

健身期间大吃大喝，这是运动与饮食关系最大的误区。虽然健身运动，身体会消耗掉大量的热量和碳水化合物，但大吃大喝是不可取的。最重要就是要保持营养摄入均衡，多吃水果、蔬菜、纤维素、谷物和瘦肉，在饮食和健身间保持科学的平衡，才能达到最佳的锻炼效果。

健身运动误区5、不做热身运动

很多人都会忽视正式运动前的热身运动，认为无关紧要，这是错误的，极易导致肌肉扭伤。任何热身动作都有助于提高肌肉的适应性，更利于关节灵活易动。

老年人健身锻炼的五大原则

1.重视有助于心血管健康的运动

如游泳、慢跑、散步、骑车等。专家们认为，鉴于心血管疾病已成为威胁全世界老人的“第一杀手”，老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。为保证心血管确实得到有效锻炼，专家们建议有条件的老人每周都应从事3-5次、每次30-60分钟的不同类型运动，强度从温和至稍稍剧烈。这也就是说，增加40%-85%的心跳频率。

2.重视重量训练

以前的观点是老人并不适宜从事重量训练，其实适度的重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。当然，老人应选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，而且每次不宜时间过长，以免导致可能的受伤。

3.注意维持体能运动的“平衡”

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多种方面的运动。至于如何搭配，则视个人状况而定，其中最重要的考虑因素之一是年龄。

4.高龄老人和体质衰弱者也应参加运动

传统的观念是高龄老人(一般指80岁以上)和体质衰弱者参加运动往往弊多利少，但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多地参与锻炼，因为对他们来说，久坐(或久卧)不动即意味着加速老化。当然，他们应尽量选择那些副作用较小的运动，如以慢走替代跑步、游泳替代健身操等。

5.关注与锻炼相关的心理因素

由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰，不少老人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等)，由此或使锻炼不能达到预定的健身效果，或使老年健身者半途而废。鉴于此，专家们要求健身指导者在为老人制定科学的健身计划时，还须同时关注他们可能出现的负面情绪。

去健身房锻炼要带什么 健身房锻炼顺序

建议先进行力量再进行有氧，因为通常如果将有氧运动放在力量训练之前，将会使得力量训练的状态大打折扣，但若是倒过来，就完全不同了，不仅不会影响状态，有氧运动还能帮助舒缓力量训练后的肌肉紧张，加速代谢乳酸等废物。

健身后肌肉酸痛还能练吗 怎么预防健身后肌肉酸痛

1、健身之前应该进行充分的准备活动和热身活动，避免身体在还没有完全准备好的情况下进行超负荷运动，进行一套完整的热身活动，可以减轻和防止肌肉酸痛，避免肌肉拉伤。

2、高强度的健身训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，可以很大程度上避免第二天出现肌肉酸痛。

3、想要防止健身后出现的肌肉酸痛可以在运动后进行肌肉放松，如进行拉伸动作、按摩等，帮助紧张的肌肉得到放松能够在一定程度上减轻运动后12小时左右出现的肌肉酸痛。

4、锻炼量的大小应因人而异，不宜一下增大运动量，这样易引起肌肉损伤；老年人，体弱多病者以及刚刚开始锻炼的人，尤其要注意不要是运动量过大。

怎样健身效果好呢？

1、室内锻炼pk户外锻炼

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

建议：如果条件允许的话，户外锻炼更胜一筹

2、跑步机pk脚踏车

一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。另外，一项研究也显示：在18.5分钟内，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量，划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车(非动感单车)的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

建议：跑步机与其它器械交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。(以一周锻炼四天为例，可以三天用在跑步机上，剩下一天练习其他器械)

3、短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼

短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125卡热量。

但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

建议：二者结合。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天(含四天)，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

健身车锻炼方法 每周锻炼3-5次

为了骑健身车能达到好的锻炼效果，虽然说不用天天锻炼，但是每周也需要保持3-5次的锻炼频率为好。

晚上健身比早晨更有效

1.室内锻炼pk户外锻炼

在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。来自美国维斯康辛大学运动科学部的约翰教授说：“比起在跑步机上锻炼，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。”

另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。当然，恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险，在这样的情况下，专家建议我们应该将运动转到室内进行，用健身器械来弥补。

比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态，只要不断变换跑步角度就可以达到效果。

专家建议，户外锻炼更胜一筹

2.跑步机pk脚踏车

来自纽约健身俱乐部的教练Carol Espel说：“一般来讲，像跑步机这样的器械会使练习者消耗更多的热量。”另外，都柏林大学的一项研究也显示18.5分钟内 ，中等强度的跑步机锻炼可以使你最多燃烧200卡热量。

划船和越野滑雪的热量燃烧紧随其后，固定的脚踏车的热量燃烧最低，需要锻炼32分钟才能燃烧200卡。

但这并不意味跑步机是你去健身房锻炼的唯一选择。日复一日地做同一种健身练习容易很快到达健身瓶颈的状态，因此还需要练习者经常变换健身的项目和方式。

专家建议。75%的锻炼时间在跑步机上进行，剩下25%的时间用在别的器械上。

3.短时间高强度锻炼pk长时间柔和锻炼

新墨西哥大学运动学系的副教授Len Kravitz 指出，短时高强度锻炼是一种伴随适度反弹的锻炼方法，但是在同等时间内，短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5～2倍，甚至锻炼之后还能继续燃烧75～125 卡热量。

但是，热量的更快燃烧并不意味着健身更科学、更健康。过量的短时高强度练习可能会造成运动伤害。而45～60分钟的中低程度的长时间锻炼可以帮助人体生成更多线粒体，而这些线粒体正是细胞自我燃烧热量的动力，因此新陈代谢也会被自然地加快。

专家建议。如果你一周之内做有氧的运动的时间超过四天，那么建议你将一两种短时高强度锻炼与中、低强度的长时间锻炼结合起来。

4.早上锻炼pk晚上锻炼

近日，美国运动医学对习惯在早上、下午和晚上进行锻炼的练习者进行了一项调查，结果显示，在3个月内，85%早上锻炼的人觉得健身很难再坚持，50%下午锻炼的人觉得健身有点勉强，而晚上锻炼的人中，只有25%的人觉得健身有点吃力。

这是因为人体在下午6点～8点之间，体温最高、身体的柔韧性和灵敏性最好、肌肉的力量和心肺功能也处于最佳状态。因此，晚上进行运动练习，效果最为明显，健身的持久性也最佳。

另外，如果你习惯户外锻炼，早上的空气质量也不是一天当中最好的，如果你锻炼的地点靠近主要街区，那么空气中的灰尘和废气含量在清晨也会达到最大值，尤其不适合锻炼我。

专家建议，不管是室内还是室外健身，晚上都是最好的锻炼时间。

马甲线对怀孕有影响吗

一般马甲线的锻炼合理对怀孕没有影响。

马甲线的练习多是锻炼腹部肌肉，对子宫没有什么副作用，通常来说日常锻炼量合理的话，不会影响怀孕，而且对于备孕、怀孕后的分娩有促进作用。

但是要注意的是，如果在练马甲线前将体脂率降得过低、马甲线的锻炼量过大的话，可能会影响怀孕。

健身后便秘是什么原因 健身便秘怎么解决

如果是因为锻炼强度过大引起的便秘，在下一次健身锻炼时要适当减少锻炼量，根据自身情况来制定健身计划，循序渐进的进行。

健身结束后要记得及时补充水分，一般是在锻炼后休息15-30分钟后再喝水。

如果出汗量不大，补充常见的饮料，如矿泉水、白开水、茶水、碳酸饮料、果汁、绿豆汤、牛奶、运动饮料等均可。

如果出汗量大，则最好补充含有一定量电解质的运动饮料、盐水、菜汤等。出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。

养成好的饮食习惯，少吃辛辣、精细食物，多吃蔬菜、水果等富含维生素、纤维素的食物，如木耳、海带、杏仁、松子、胡萝卜、深绿色蔬菜等，能改善便秘情况。

避免过度劳累、熬夜、睡眠不足，养成早睡早起的规律作息，对于防治便秘也是有帮助的。另外还要养成规律排便的习惯。

如果是因为消化系统疾病引起的便秘或是便秘情况严重，要及时的就医检查，对症治疗疾病之后再进行健身。

警惕男士健身误区

健身误区一

初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。

健身误区二

初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了。

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去。那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

健身后失眠的原因

人体在睡前进行剧烈锻炼中，会释放更多的肾上腺素和其他激素，刺激细胞的新陈代谢速率，使人的情绪处于高度兴奋的状态，加上交感神经过度兴奋，是容易出现失眠的情况。

锻炼量超过自身的负荷，会使得体内酸性代谢产物增多，不能及时排出，出现肌肉酸痛甚至肌肉拉伤的情况，是会影响睡眠的；而且锻炼量过大，会使得身体表现持续的亢奋状态，会导致睡眠质量不好、容易醒或是失眠。

长期过于频繁进行健身锻炼，如一天做个3-5次的训练，会使得机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，这样长期下来，会导致神经的持久性兴奋，导致失眠。

运动结束，排汗过多，没有及时补充水分，体内水分流失过多，都会造成电解质失衡，肌肉也处于紧张状态，睡觉时即使运动在睡前3小时结束仍然会精神亢奋，自然就睡不着了。

不少人因为白天没有时间锻炼，多数会选择晚上来健身，而结束后因为能量的消耗，会出现饥饿的情况，这时如果吃得过饱或是不吃就睡，都会影响睡眠，另外睡前吃了刺激性食物，如酒、咖啡等，也是会影响睡眠的。