几大要素提升你的领导力

几大要素提升你的领导力

许多中层主管，总是热衷于学习业务知识，以期提升自己的领导力和业务水平，谓之充电。然而，刚刚逾越了80后员工的管理难题，随即85后的问题又接踵而来;年轻下属的问题刚刚有了转机，老员工的问题又暴露了出来……可谓应接不暇。

管理者积极参与管理培训和系统学习的努力固然可贵，但你很可能忘记了，最轻松的办法，其实是拾取身边的智慧。这些身边的智慧，可能正可以成为你解决问题的捷径。

很多人都认同“21世纪是靠讲故事来领导的时代”，但还有一种生动的形势却可能被主管们忽视了——谚语。从小到大，我们在不经意间学会了许多谚语，只是不曾将它们与职场中的情境联系起来。而在世界各国同样有很多闪烁着智慧光芒的谚语，它们字字珠玑，蕴含着深邃的哲理，并且适用于广泛的范围之中。

哥德曾说：“经验是永久的生活老师”，那么历经千锤百炼的长期经验总结的谚语，一定能为你的领导力大大加分。当你感觉自己的话越来越多，但下属却越来越听不进去时，那就尝试用谚语去领导吧。

有时候，解决棘手难题，只需一句话;做个智慧主管，其实也只需要几个谚语。

掉下来，接着爬就是了

人物：

李欣然(化名)，35岁，江苏人，某跨国公司公关部总监，外企工作经历三年，八年民营企业工作经历，长驻北京。

信奉谚语：“猴子也有从树上掉下来的时候”(美国)

作为学外语出身的人，进入跨国公司工作可以说是一个非常理想的选择。我也不例外，从民营内资企业转换到了现在的跨国公司，目前在公关部做总监。与朋友聚会和客户打交道时，人们早已把我化作“白骨精”的行列，虽然也得到了不少人羡慕的眼光，但久而久之就毫无感觉了。

众所周知，在外企是“一个人当两个用，女人当男人用，男人当牲口用”，虽然听起来有点儿粗俗，但这却是非常真实的写照。加班是再正常不过的事情，甚至在最忙的时候，工作都是以分钟来计算的，每一分钟都有要做的事情。而我这个岗位，需要与各种各样的媒体、公关公司打交道，可以说是天天都在和“人精们”博弈，我的脑子总是要设法比他们转得更快才行，时时刻刻在琢磨，怎么调动他们的热情和才能，实现我们想要的结果。

尽管如此，在工作中还是会偶尔发生一些小问题。去年年底，我们要开一个产品推广活动，但恰逢为我们服务的公关公司内部调整，换了一个团队接手该项目。尽管他们之前做了工作的交接和培训，但是由于我们和这个新团队之前没有合作过，默契不足，工作开展得并不顺利，效果实在是不太理想。

这对于我这个老公关人来说，实在是感觉遗憾：怎么大江大浪都过得去，却在小河沟儿翻了船?活动结束后的接连几天，我都郁郁寡欢。

上司看到我的状态，跑过来冲我挤眼睛：“Susan，别忘了‘猴子也有从树上掉下来的时候’，掉下来上去接着爬就是了。”

是的，这是我们常常喜欢引用，用来互相安慰和鼓劲儿的一句谚语。一下子，心情豁然开朗，工作中的瑕疵和失误是难免的，既然已经无法改变，就要总结它，然后继续去“爬树”。

可别让员工怕你

人物：

乔智(化名)，41岁，籍贯山西，某英国商贸公司市场总监，长期在跨国公司、外资企业工作，现居住上海。

信奉谚语：“当面怕你的人，背后一定恨你”(英国)

大学毕业后，我去了英国留学。和许多中国留学生一样，打工成为我课余最重要的生活。那时，我打工的老板是一个四十多岁的英国人。他为人非常绅士，对人很好。一次，我和他聊天，其间我夸奖他：你是一个好老板。他非常开心，很感谢我。他对我说：“我们有一句谚语，‘当面怕你的人，背后一定恨你’，我可不想让你们怕我。”

回国后，我先后在几家外资企业工作过。对于自己的下属，我一直秉承不能让他们怕我的原则，当然这也不等于就一定要和下属打成一片。深思一下，我不是怕他们会恨我，而是怕我没能给他们好的职业平台，没有让他们在我这儿得到成长，我更害怕因为他们惧怕我，而让我看不到事情的真相。

有一次，我的一位下属在谈判中，由于一时紧张而报错了价格。在他战战兢兢地找到我时，我并没有狠狠地批评他，而只是说：“你要记住这次教训，好好总结一下。你看我们可以怎样去补救?有什么好建议?我看看是否可行。”他很惊讶地看着我，因为，他本来准备来挨训的，以至于根本没想到去详细准备补救的建议。我让他回到办公室，做好后再来找我，并友善地告诉他：“我会在这儿等着你。”

结果，一个小时后，他有点激动地拿着方案回到我的办公室，给我讲了他一系列的补救办法。我又给他提供了一些建议，“办完后再来找我。”

两天后，这名员工又来找我了，如我所料，尽管这次生意并不很成功，但起码补救得还是很令人满意。当天晚上，我请他吃了简单的晚餐，席间我对他说：“我已经为你交了学费，希望你可以总结经验，未来做得更好。”员工对我充满感激，他说：“我的上一个上司是日本人，如果有谁犯错误，一定会是被骂得很惨，甚至还有人挨过耳光。大家十分怕他，背地里也很恨他。后来，大家出了什么问题，都不敢告诉他实情，而都是在找借口，而他也就更难知道事情的真相，气得暴跳如雷……”我心中暗喜，看来自己的领导方式是正确的。

如今，这名员工已经成了我的得力干将。

锻炼提升你的情商

情商”主要指人对情绪自我认知、自我控制和自我驱动的能力，以及对他人情绪的识别、感受和反应的能力。世界不少知名心理学家认为，在人生成功的因素中“情商”占有80%左右的影响。

体育心理学研究证明，经常主动针对性地进行体育锻炼，是纠正心理缺陷、提高“情商”的有效方法。不过，人各有异，选择的体育锻炼项目也应有的放矢。

优柔寡断者应选择乒乓球、网球、羽毛球、拳击、摩托车、跨栏、跳高、跳远、击剑、角力等体育活动。任何犹豫、徘徊都将延误良机，遭到失败，久练能帮助人增强果断的个性。

急躁易怒者应该多进行棋类、太极拳、慢跑、长距离步行及游泳和骑自行车、射击等缓慢持久的项目。这些体育项目能帮助人调节神经活动，增强自我控制能力，稳定情绪，使容易急躁、冲动的弱点得到克服。

缺乏自信的人若坚持一个时期的诸如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育锻炼，信心自然能逐步得到增强。

遇事紧张者，则需要多参加激烈的足、篮、排球等项目活动。因为场上形势多变，比赛紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。

自负逞强的人可选择一些难度较大、动作较复杂的运动，如跳水、体操、马拉松、艺术体操等，也可找些实力水平超过自己的对手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不断提醒自己“山外有山”，不可自负、骄傲。

孤独、怪僻者应该选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，会帮助你慢慢地改变孤僻的习性，逐步适应与同伴的交往，并热爱集体。

如果能经常去野外锻炼身体，更可享受到大自然清新的空气，大量摄入被誉为“空气维生素”的负氧离子，这时，人定会有心旷神怡之感，对情绪产生良好的影响。据科学家研究，经常运动的人，大脑中会分泌出一种叫“内啡肽”的物质，其作用类似于吗啡，能使人产生愉悦感，科学家称之为“快乐素”。但这种物质一般只能存在2～3天，要使大脑常分泌，就得常锻炼，达到身心俱健的效果。

运动前吃什么垫肚子 运动后吃什么东西

运动后喝上400-500毫升的果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量，而且能量源源不断。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以在锻炼后保持活力状态。

大蒜能够显著的提升你体内的荷尔蒙水平，长肉就是在适当的时间摄入了适当的营养，碳水化合物、蛋白和脂肪。

研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白使得睾丸素提升，肌肉分解降低，使你处在肌肉生长的状态。

教你4招提升皮肤吸收力

按摩能有助于肌肤的血液循环

按摩：按摩能有助于肌肤的血液循环，加强肌肤的吸收力度。是很好的提升肌肤吸收能力的办法之一。

需要注意的是按摩并不用死命的按到脸色发红，只要轻推护肤品或者以弹钢琴的手法轻敲即可。你可以在使用护肤品几天后若无不良效果，可尝试此法。

用面膜或保鲜膜将护肤品敷在脸上

敷脸：用面膜或保鲜膜将护肤品敷在脸上，能加强肌肤的吸收效果。

但需要注意的是他们的成分最好绝对温和，否则加倍的还有护肤品的刺激性。

老废的角质妨碍肌肤吸收

蒸脸&去角质：通过张开你的毛孔而达到效果，与按摩有类似的效果。老废的角质确实是妨碍肌肤吸收的原因，他们会减少肌肤的吸收能力。

需要注意的是，角质是你肌肤健康的维持，千万不要过度，你需要去除的只是老废的角质。

先用乳液平整角质

先乳后水：我们一般的护肤程序是化妆水使用在乳液之前。其实，你也可以先用乳液平整角质，使角质间的脂双层更完整。再用化妆水以按摩的方式融入角质缝隙。

此法只适用于中性偏干肌肤，油性肌肤用此法可能会引发痘痘。

大男子主义的男人好吗 大男子主义的优点

1.做事果决：大男子主义的男人，相信自己，比较有主见，做起事情来，不会顾头顾尾的。

2.有责任感：会主动承担责任，不会让自己的女人担心，做事让人放心。

3.具有领导力：因为大男子主义的男人比较自信，决断，办事能力强，往往具有一定的领导力。

提高新陈代谢的好处 提高新陈代谢饮食

营养素是新陈代谢的关键要素，新陈代谢依赖营养素分解以产生能量，而此能量也是身体合成新蛋白质、核酸（DNA，RNA）等的必需品。主要为身体提供能量的三大元素为碳水化合物、脂肪和蛋白质。

身体通常最先分解碳水化合物来取得能量，接下来则是脂肪，当这两者存量不足时才开始分解蛋白质。近年来爆红的生酮饮食，即是以限制碳水化合物的摄取量，使得在需要能量时可以强迫身体燃烧脂肪以获取能量的一种饮食控制法则。那么在了解这三大营养素与新陈代谢的关系之后，以下是你可以做的方式来提升你的新陈代谢：

根据研究证实，蛋白质增加饮食热效应的效果最高，约可提升新陈代谢率15-30%，相较于碳水化合物的5-10%以及脂肪的0-3%，同时又可以帮助维持肌肉量。

辣椒硷、生姜酚、大蒜素等抗氧化物可以促进血液顺畅、帮助提升新陈代谢。

咖啡因根据研究显示可以有效提升新陈代谢约11%；儿茶素则可提升约4-10%。

海鲜含有丰富的锌，可以促进许多体内酵素的运作，加强消化、吸收与代谢的功能，有助新陈代谢的改善。

近年因生酮饮食的爆红，椰子油也引起一阵热议，含有高比例的中链脂肪酸，可以帮助消化、提高新陈代谢约12%，也能帮助体重控制。

从做家务中培养领导力

这其中有一条重要途径就是让他们发挥优势。塞利格曼观察发现，儿子有领导力的优势。于是他就让家里的3个孩子组成洗碗小组，由儿子做组长，这下把他的兴趣完全激发出来了，他每天吃饭的时候就催大家“快点吃，吃完我们就可以洗碗了”。

当然，不是每个孩子都能在小时候表现出领导力的优势，但积极心理学认为：每个优势虽然都有先天的成分，但也都是可以后天提升的。孩子跟大人一样，当他有机会做领导时，会体验到强烈的自豪感、成就感和自信。如果又领导得很顺利，就会越来越喜欢做领导了。

我也仿效老师的做法，在我孩子5岁的时候，就开始让他洗碗。我先试探了一下：“儿子，今天你洗碗吧!”他立刻抗议：“不行!我不会!”我说：“对，你还不会洗碗，爸爸妈妈会。但是，总由一个人洗碗也不公平。这样吧，今天我们成立洗碗大队，你当大队长，指挥爸爸洗碗怎么样?”他一下子来劲了：“好!那我就派你，爸爸，去洗碗!”我说：“好，除了洗碗，还有收拾碗筷、擦桌子、把碗搬到水池旁边去，碗洗干净之后，还要收拾到碗橱里面去，这些活谁干呢?”他想了想，说：“我可以把碗搬到水池边上去，再搬到碗橱里去。然后其他事情由妈妈干。”我和太太一起说：“遵命!”

大家按照他的安排去干活了，而他也完成了安排给自己的那部分活，不但毫无怨言，甚至可以说是兴致勃勃。这就是让孩子做领导的魔法，不仅能让孩子乖乖做家务，还能锻炼能力。当然，在这个过程中，你需要支持他，比如帮他把任务分解到个人，然后尽力完成自己的任务，这样就让他觉得：领导也不难;自己领导有方，以后才更喜欢来当领导。

要支持孩子领导力的发展，就要放权给他。我儿子今年上小学后，我们就规定，每天在他做完作业、收拾完书包、洗漱完毕之后，到上床睡觉之前，是他的“大王时间”。这段时间里，他不但自己可以随心所欲地玩，还可以规定爸爸妈妈做什么。当然，前提是不损害任何人。这样不仅解决了他做作业和洗澡拖拉的问题，也让他体验到领导的乐趣。他每天在自己的“大王时间”里带领我们拼乐高、画画，当然有时候就是自己一个人看动画片或者读书，玩得不亦乐乎。

最有效的还是要让他在同龄人中锻炼领导力，平常要创造机会，让孩子和小伙伴在一起轮流做“大王”，他们也会很开心。随着年龄增长，让他需要领导的事情越来越难，从而更好锻炼他的领导力。

美国孩子的领导力这样培养

美国孩子的领导能力在全世界是非常知名的，连小孩子或者中学生，他们的领导能力，都让很多成年人惊叹不已!这是因为他们的父母、老师从小就注重培养孩子的“未来领导力”。

“未来领导力”乍一听感觉有点空，它其实是欧美现代教育学理论中的一个概念，主要指少儿阶段锻炼和积累的演讲演示、团队协作、项目管理意识和能力。

在美国的课堂上，孩子从小就有很多参与课堂表达的机会，可以想象，当孩子怯生生地第一次站在讲台前，害羞是难免的。但这样的语言能力训炼，对孩子未来的成长，则是十分宝贵的。在美国，经过教育的儿童，基本都能够使用流利的英文，加以丰富的肢体语言，针对不同的命题进行公众演讲。

我们看到的美式课堂看似很轻松，但里面学问却很多。从教室的布置就可以看出，孩子们基本都是4至6人一桌，成为一个小团队，很多学习内容以小组为单位完成，小组中的每个孩子都有机会参与管理设计、分工协作和演讲活动，每个孩子都有机会成为小“领导”，每个环节都是管理与协作能力的锻炼和培养。

在团队合作的过程中，可以发现A的组织领导能力，B的执行计划能力，C的耐心细致的特点，D则专注于一件事情并做到最好。他们因为各自发挥自己的特长，通过和谐的相处与配合共同完成了看似不可能完成的任务，都非常有成就感!

作业完成后，小“领导”还要进行演讲，锻炼其面对众人的演讲演示能力。

怎样预防糖尿病 加强运动锻炼

对于糖尿病来说，肥胖是导致它的第一大要素，而锻炼对于减轻身体体重，降低脂肪含量有很大的帮助，有利于提升机体的免疫力，放松心情。

早餐四大要素

★谷类、肉类、奶类及豆类、蔬果类★

①谷类

谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高梁等等的总和。它们丰富的碳水化合物是我们膳食能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好。

②肉类

准确的称呼应该是“动物性食物”，包括肉、鱼、禽、蛋。它们为人体提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。但它们彼此间也有明显区别，妈妈们要注意轮番使用，不要因为孩子喜好而偏好某一种。

鸡肉、鱼虾及其它水产品含脂肪很低，可以多吃一些。猪肉含脂肪较高，适量少吃。蛋类是高蛋白的优质来源，但含胆固醇相当高，以每天1个为宜。

③奶类(或豆类)

奶类及奶制品、豆类和豆制品，前者是动物蛋白，后者是植物蛋白，能为人体提供优质的蛋白质。而且，我国居民膳食中普遍缺钙，奶类是首选补钙食物，有些孩子喝牛奶会有腹泻等不同程度的肠胃不适，用酸奶和豆浆、豆腐脑代替也可保证钙的摄入。

④蔬果类

也就是蔬菜和水果。我们经常把它们放在一起，是因为它们有许多共性——提供给人体各种维生素。但它们终究是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。尤其是上学期间的孩子，更不能只吃水果不吃蔬菜，或只吃蔬菜不吃水果。

一般说来，红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以你要多选深色的蔬菜和水果。

产假请假条怎么写

每次请假，我们都要准备请假条，每次准备请假条，我们都要仔细斟酌里面的用词，希望得到上级的批准。那么产假请假条要怎么写?怎样的产假条能让上级一次性通过呢?

产假请假条中有几大要素不可少，申请领导、申请原因、假期时长、申请人签名、申请时间以及国家规定的相关法律条文附件。每个单位都应该有自己规定的假条，只要填写表格就行。如果没有，就将以上的这几大要素写清楚就万无一失了。

提振睾固酮的秘诀

1.适度运动

提升睾固酮浓度最有效的方法就是运动，平时多活动肢体。运动能刺激肌肉，制造睾固酮。运度可分为有氧运动和无氧运动，两者都可以提振睾固酮浓度。不过，有一种运动并不适用，那就是跑马拉松。马拉松选手的睾固酮浓度普遍偏低，因为这是一种长时间的高强度运动，而运动过度就会消耗睾固酮。无论是运动过度或努力过头都不好，适度运动最理想。从事马拉松或其他 非常高强度运动的人，如果事后感到强烈的疲劳感久久不能复原，建议最好测 量一下自己的睾固酮浓度。

2.与朋友结伴行动

鼓吹大家多运动，一个人运动当然也行，不过若是可以从事棒球或 足球等“团队运动”，那么提升睾固酮浓度的作用就更大了。

睾固酮浓度一提升，自然会强化对所属团队的向心力。这就是为什么体育 社团出身的人，对于自己所属队伍或社团都怀抱强烈的归属感，从学校毕业后 仍然经常团聚，或是为学弟妹的比赛加油打气。

企业偏爱采用体育社团出身的人，未尝不是藉此筛选出睾固酮浓度较高的人。而这与睾固酮浓度高的人具有“领导力”也或许不无关系。这里所指的“领导力”，不仅是对他人发号施令而已，他们在强调自我主张之余，也同样关 照自己所属组织的发展。

【荷尔蒙补给站】

玩投接球有助改善忧郁症

在所有的运动当中，我特别推荐与孩子一起玩投接球。像我这样成长于昭和时代的男性，多数从孩提时代便崇拜棒球选手，没事就在玩投接球。如今回想自己的童年，记忆中尽是阳光少年的积极活力。投接球看似非常简单的运动，但其实在投出时必须顾及如何让对方容易接住球，而在接球时，身体要做好各种接住球的准备，这些都伴随着“心的互动”，亲子之间自然而然灵犀相通。玩投接球竟有这样的好处，是不是让人感到很意外呢?事实上，与孩子一起玩投接球，对于改善忧郁症具有相当大的功效。

3.纾解压力

压力是睾固酮的大敌。我们都知道自己应该尽可能过着远离压力的生活，然而身处现代社会，想 要完全避开压力犹如天方夜谭。工作烦恼、人际纠葛或是自己的健康问题等等，每个人或多或少都抱着压力过生活。能够克服压力，在社会中勇敢做自己，睾固酮就会源源释出。所以说，以“勇敢面对压力”为前提，尽可能的引导自己放轻松，才 是务实的做法。

几款饮品助白领提升脑力

1、石榴汁。

石榴中富含多种独特的抗氧化剂，有助于提高认知和记忆。

2、浆果果汁。

黑莓和蓝莓可增强大脑神经活动和神经连接，预防早期大脑能力降低风险。记忆力以及运动技能和认知技能都得到改善。

3、茶。

美国普度大学研究发现，绿茶中的多酚类抗氧化剂儿茶素EGCG既可增加脑细胞，增强记忆力。茶叶中还含有抗氧化剂，每天一杯红茶可缩短大脑反应时间。

4、黑巧克力饮料。

黑巧克力关键成分可可中的黄酮醇有助于放松血管，降低血压，减少大脑破坏性损伤。

5、姜黄茶。

研究证实，姜黄中的活性物质姜黄素能够抑制认知障碍症发展进程。

6、红酒。

研究表明，像黑巧克力一样，葡萄酒中也含大量的多酚，有助于增加大脑血流量，进而提高脑力。葡萄酒中的白藜芦醇也有益大脑健康。但前提是，适量饮酒，决不能超量。

7、胡萝卜和苹果汁。

这两种果蔬富含大量的抗氧化剂、维生素和微量元素，有益改善大脑健康。胡萝卜的β胡萝卜素既有益眼睛健康，也有助于防止大脑退化。苹果可预防包括认知障碍症在内的神经退化性疾病。

卧推可以提升力量吗 提升力量要分组训练

力量训练的要求就是多组数、低次数。卧推训练一般一天做3-8组，每组做8-15个。这是因为大力量训练下，必然不能一次连续做很多个卧推，为了达到一定的量，就必须分组练习。如果能一次做的很多，那么就说明训练重量不够。

卧推怎么提升力量 提升力量要高密度训练

要想训练提升力量，就必须要高密度训练。

高密度指的是，每组之间的休息时间为1分钟以内，一般每组之间的休息时间为30-60秒。这是给肌肉重新补充一定能量的时间。但是这个时间最长不能超过一分半，否则训练效果会大打折扣。