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男士减肥计划表

男士减肥计划表

男士减肥计划表 饮食规律

我们要想减肥,首先就要从饮食上下功夫,一定要做到饮食规律。这里说到的规律是指每天饮食的量要控制,时间要一致,饮食要以清淡为主。在我们的生活中,切忌不吃早餐,因为不吃早餐不但起不到减肥效果,反而会增肥。忌油腻和辛辣食物,多吃纤维食物,少吃脂肪类食物。

男士减肥计划表 饭后散步

散步是一件很悠闲的运动,一家人或者和朋友饭后出去走走,聊聊事情,不断起到了锻炼身体的好处,而且也增进了你和对方的感情。特别是家人,现在真正在一起相处的时间非常少。散步的时候,如果我们把握好技巧,控制好量,每天都坚持,那么对我们的大腿肌肉有很大的锻炼,可以燃烧脂肪,帮助减肥。

男士减肥计划表 踩空中自行车

踩空中自行车是一件事很有意思的事情,也是一种很好的锻炼身体的方法,在这里使用还是很好的减肥方法。踩空中自行车可以睡前躺在床上进行,也可以无聊时躺在沙发上进行,是一件很简单的运动。不过这个需要达到一定的感觉,至少要有酸痛感觉才结束,要不是没有多大效果的。踩空中自行车对我们腿部的锻炼很到位,能很好的帮助瘦大腿。

健身房减肥计划表

这是健身房中最为普通的健身减肥方法,器械锻炼是为了针对身体的某个部位而减肥,如瘦大腿可以练动感单车;而在跑步机上跑步则是为了能快速的消耗体内热量,让身体的脂肪燃烧起来,跑步时间在40-60分钟燃脂效果最佳。

健美操是像杠铃操、健身操、减肥操、搏击操等健身房项目,也是属于有氧运动的一种,运动强度和燃脂效果都是并不比跑步弱,而且健美操更增加了一定的乐趣,没有跑步那么枯燥。

这天的休息只是说可以不用进行太过激烈的健身项目,可以去做一些像竞走、快走等运动强度相对较小的运动,也可以在家或健身房进行比较简单的瑜伽动作,能够帮助放松前面两天健身减肥紧绷身体肌肉,让身体能得到一定的休息,也是为了后面实行健身减肥计划有一个好的状态。

动感单车的运动强度是比较大的,是急剧消耗热量的有氧运动之一,骑上45分钟左右的动感单车就能消耗400-500卡的热量,具有很好的燃脂效果。而且动感单车配合动感的音乐可以让人放松心情,更好的享受这个运动的过程。

高温瑜伽可以帮助提高身体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧,但由于运动强度属于中等,在进行一节高温瑜伽之后,可以再去跑步机上进行慢跑,可以更好的燃烧身体脂肪。

跟周三是一样的,也是为了身体能得到一定的休息,让身体各个部位和肌肉能有一个缓冲的时间。

在跑步机上进行快步走,是属于比较和缓的健身方式,不仅对心肺功能不会有太大的负担,还能塑造身体线条。快走时间持续到40分钟之后,能够起到燃脂的效果。

男士减肥计划之一周减肥食谱

星期一:

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

星期二:

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

星期三:

早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

星期四:

早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

星期五:

早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

星期六:

早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

星期天:

早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

男性如何减去腹部脂肪呢

男性如何减去腹部脂肪呢

男士腹部减肥方法小妙招一

饮食

1、首先要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。

2、晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。

3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

男士腹部减肥方法小妙招二

运动

男士减肥不能单独做一个运动,必须要轮流做几种运动,下面几种运动可供参考。

男士腹部减肥方法小妙招1

打篮球

打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

男士腹部减肥方法小妙招2

做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

减肥的药物虽然有很多,但是有些药物对身体的伤害是非常大的,上面就是对男性如何减去腹部脂肪呢的介绍,通过了解以后我们知道男性朋友减肥不是只为了美丽,而且更多的是为了健康,但是减肥一定要长期的进行坚持运动和调整饮食才能达到更好的效果。

健身减肥计划表男士

对于男性来说,在健身房减肥最重要的是能增肌,在增加肌肉的过程中达到减脂的效果。

1、先进行热跑1公里

2、锻炼胸肌:下面两个计划可以轮换着来。

计划一:平板杠铃卧推4-6组,每组8-12个;仰卧飞鸟4-6组,每组16-20个;平板哑铃卧推4-6组,每组12-16个。

计划二:上斜杠铃卧推4-6组,每组8-12个;上斜仰卧飞鸟4-6组,每组16-20个;上斜哑铃卧推4-6组,每组12-16个。

3、锻炼腹肌

胸肌卧推为宽距,手距大于肩宽,两肘打开,下沉时杠铃位置应该乳首附近,最低点触胸或者高于胸部1-2cm,取决于你关节活动范围;哑铃卧推哑铃下沉时要放到最低点,已获得最大刺激;窄距杠铃卧推双手间距小于等于肩宽,不要太窄,两肘始终夹紧;窄握双杠臂屈伸上身挺直,不用下放到最低点,最高点时胳膊要伸直。

4、锻炼肱三头肌:锻炼肱三头肌也是可以下面两个计划轮换着来。

计划一:杠铃窄距卧推4-6组,每组8-12个;龙门架v杆下压4-6组,每组16-20个;俯身单臂哑铃臂屈伸4-6组,每组12-16个。

计划二:史密斯架窄距卧推4-6组,每组8-12个;仰卧曲杠臂屈伸4-6组,每组12-16个;窄握双杠臂屈伸4-6组,每组12-16个。

1、热跑1公里

2、锻炼腹肌

拉背器下拉注意上身要保持挺直,不要为了自己拉不住的重量弓背下拉;杠铃弯举等动作同样注意锁定身体和肘关节,只有小臂在做运动,所以重量控制很重要。杠铃划船时、屈腿硬拉两大动作切记不要弓背,腰板要直,挺胸,一旦动作变形立刻换轻重量做,即时不负重也不能动作变形,否则容易受伤。

3、锻炼背肌:下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一:拉背器下拉4-6组,每组8-12个(若可以做引体向上,单数周用宽握引体向上代替,组数次数同上);屈腿硬拉4-6组,每组6个以下;俯身单臂哑铃划船4-6组,每组12-16个;俯身杠铃划船4-6组,每组8-12个。

计划二:拉背器下拉4-6组,每组8-12个;负重山羊挺身4-6组,每组12-16个;俯身杠铃划船4-6组,每组8-12个;坐姿器械划船4-6组,每组12-16个。

4、锻炼肱二头肌

站姿杠铃弯举6-8组,每组8-12个;站姿哑铃交替锤式弯举4-6组,每组12-16个;站姿哑铃交替弯举4-6组,每组8-12个。

1、热身跑1公里

2、锻炼三角肌:下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一:坐姿哑铃肩推4-6组,每组8-12个;站姿哑铃侧平举4-6组,每组12-16个;俯身哑铃飞鸟4-6组,每组12-16个;站姿哑铃前平举4-6组,每组12-16个;站姿哑铃耸肩4-6组,每组8-12个。

计划二:坐姿杠铃颈后肩推4-6组,每组8-12个;蝴蝶机反飞鸟4-6组,每组12-16个;侧卧哑铃侧平举4-6组,每组12-16个;站姿杠铃划船(宽握)4-6组,每组12-16

个;站姿杠铃身后耸肩4-6组,每组8-12个。

3、锻炼腹肌:侧平举、前平举和俯身飞鸟这几个动作手肘要略弯曲,不要耸肩借力。

1、热身跑1公里

2、锻炼腿肌:下面两个计划可以每周轮换一个。

计划一:杠铃深蹲10组,每组10个;坐姿腿屈伸4-6组,每组12-16个;史密斯架站姿提踵4组,每组16-20个;倒蹬机腿举4-6组,每组8-12个;俯卧腿弯举4-6组,每组12-16个。

计划二:坐姿腿屈伸+俯卧腿弯举超级组6-8组,超级组就是两个动作轮换做不休息,次数递增重量递减,由最轻重量一组做16个,每组增加重量次数递减,做到一组只能做4-6个;倒蹬机腿举4-6组,每组8-12个;史密斯架站姿提踵4-6组,每组16-20个。

1、热身跑1公里

2、腹肌负重训练:斜板负重卷腹4-6组,每组12-16个;悬垂举腿4-6组,每组8-12个;侧身负重山羊挺身4-6组,每组8-12个。

第六、七天:休息

男士的减肥方法

男士减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大,再加上男士们经常要去喝酒应酬,久而久之就会造成饮食过量、消化不良,“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2、很多男士年轻时都是身材健美的美男,可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长,男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。为了缓解这些发胖现象和重新挽回男士们的信心,减肥行动势在必行。男士减肥该从何下手?运动和饮食两手都要硬。

饮食

1、首先要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。

2、晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。

3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴。为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

运动

男士减肥不能单独做一个运动,必须要轮流做几种运动,下面几种运动可供参考。

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、做空中踩车动作

这个动作可以锻炼腿部,使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床,双肘支撑身材,下半背着地。然后右腿屈膝,朝胸前运动,接着向外伸出,保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。看过上文后,你知道有哪些男士减肥的小妙招了吗?想要瘦身保持好身材,就赶紧行动起来吧,坚持做到,轻松打造好身材。

男士减肥计划成为猛男就是如此简单

相对于女性来说,男士中想减肥的人还是比较少的,但是也不代表着没有。因为很多时候要是拥有一身腱子肉的男性扔在女人堆里肯定被疯狂的抢夺,但是呢换成一个大胖子的话情况就要相反了。但是男士减肥也要比女生减肥要快的多。因为男士的毅力比较强,也比较舍得虐待自己,不像女性,这个怕累,那个怕疼的。因此男士的减肥计划也比较好制定。那就运动运动再运动。

男士减肥计划

男士减肥计划首先就是要增加自己的蛋白质的摄入量,因为男士本来就是要消耗很多的能量,但是呢要摄取的蛋白质还是要选择植物性的蛋白质比较好,因为植物性的蛋白质不会增加脂肪,但是可以提供比较多的能量。

男士减肥计划第二步就是要参加多一些的运动。首先可以先做一些热身运动,很多男生觉得自己的身体素质比较好,在运动中也是不会受伤的,但是就是因为这样的大意才导致了很多时候的受伤。因为男士的筋骨本来就没有女性的那么柔软,所以在运动前一定要先做一下热身运动。

接着就可以进行男士减肥计划中的最后一步了。那就是参加多一些的高强度运动。比如说俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃等等的运动项目都是可以给我们选择的。在这些运动中男生可以消耗大量的脂肪,在消耗的同时还可以促进身体肌肉的生长,所以很多时候很多小胖子也是可以逆袭成为八块腹肌的男神的,只是看你想不想要去坚持下来而已。当然了在运动完一定也要好好的补充一下水分,吃一些清淡但是富有营养的食物是最好的。

男士减肥食谱增强版

男士减肥食谱周一

早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;晚餐:苹果。主打减肥菜:冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

贴心叮咛:减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

男士减肥食谱周二

早餐:茶蛋1个、米粥1碗;午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)。晚餐:香蕉。主打减肥菜:韭菜。韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

男士减肥食谱周三

早餐:麦片粥1碗;午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:海带。海带清热利水,有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝水!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧,千万别气馁!

男士减肥食谱周四

早餐:茶蛋1个;午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。晚餐:菠萝。主打减肥菜:白萝卜。白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

男士减肥食谱周五

早餐:米粥1碗。午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:绿豆芽。绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

男士减肥食谱周六

早餐:白水煮蛋1个。午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。晚餐:黄瓜。主打减肥菜:木耳。木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

男士减肥食谱周日

早餐:麦片粥1碗;午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。晚餐:苹果。主打减肥菜:黄瓜。黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。

男士减肥计划

男士减肥计划首先就是要增加自己的蛋白质的摄入量,因为男士本来就是要消耗很多的能量,但是呢要摄取的蛋白质还是要选择植物性的蛋白质比较好,因为植物性的蛋白质不会增加脂肪,但是可以提供比较多的能量。

男士减肥计划第二步就是要参加多一些的运动。首先可以先做一些热身运动,很多男生觉得自己的身体素质比较好,在运动中也是不会受伤的,但是就是因为这样的大意才导致了很多时候的受伤。因为男士的筋骨本来就没有女性的那么柔软,所以在运动前一定要先做一下热身运动。

接着就可以进行男士减肥计划中的最后一步了。那就是参加多一些的高强度运动。比如说俯卧撑,仰卧起坐,举哑铃等等的运动项目都是可以给我们选择的。在这些运动中男生可以消耗大量的脂肪,在消耗的同时还可以促进身体肌肉的生长,所以很多时候很多小胖子也是可以逆袭成为八块腹肌的男神的,只是看你想不想要去坚持下来而已。当然了在运动完一定也要好好的补充一下水分,吃一些清淡但是富有营养的食物是最好的。

一个月减肥计划表

原则:

每天不少于1200大卡

无论你控制蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

学会控制总体的热量

每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。当然,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。关键是要控制总体的热量。

一个月减肥计划表

第一周

减肥刚开始时,首先是要改善日常饮食,特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生,想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物,尽量清淡为好。推荐食物有:水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包,也可以是粗粮小馒头,吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物,温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包,晚餐则是素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠,你会发现自己身体轻松了许多,排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物,同时除了青菜,你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果,但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了,控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水,因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿,所以中餐需要准备水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩.全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

第三周

通过半个月的计划,如果你还能坚持表示你已经成功了一半.前两周的燃脂比较慢,因此体重变化也比较小,但大部分人会有身体变轻松的状况,而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周,对饮食的控制会变得很严格,但也是体重下降最快的7天。

推荐食谱:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材,苹果可以在主食时间吃,但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用,柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯,不能吃油腻食物和荤类食物。

第四周

终于到了最后一周的魔鬼减肥计划,这一周可以逐渐开始恢复饮食,因此从最后一周的第一天到第七天,饮食量要呈现阶梯状.前三天可以加入鸡蛋和蔬菜,后两天再逐渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主食,记得加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。

我们的身体在经过快速减肥后,体内的营养物质会出现跟不上的情况,所以逐步增加饮食的品种和量,是为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养。每一餐吃到六分饱即可,千万不要一口气恢复饮食,如果这一周结束发现自己体重还没有达到瘦身目标,可以再用第一周的饮食重复一周,相信巩固效果会更好。

示例:

早餐:起床后喝1杯淡盐水,再吃1个鸡蛋和1碗粥。

午餐:1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼。下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

晚餐:1碗米饭+1盘素菜。1个小时候再吃1个橙子。

网友一个月减肥计划经验分享:

详细计划:

减肥计划目标设定

1、减轻体重的20%;

2、每周减重0.5至1.5公斤;

3、一天减少摄取500大卡;

第1天:记录下自己一天的所有饮食,了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。

第2天:按照第一天记录的内容,在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。

第4天:开始每天至少持续30分钟以上的运动量,如果时间不足可以分开做,也可以从增加走路量或者快走开始。

第6天:对自己一周的饮食计划进行核对,如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。

第9天:按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了,养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。

第11天:适当的增加运动的多元性,可以计划登山或郊外行走,维持1-2小时的运动量。

建议:运动前可以吃点水果维持体力,运动后多喝水,可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。

第14天:回顾两周的饮食计划,如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量,水果约为两个拳头大小,淀粉类约1.5碗,蛋白质类约为两个巴掌心大。

第17天:加强身体脂肪堆积处的运动,尤其是下半身的运动非常重要。

第19天:维持19天的减重计划后,现在的身体会更健康轻盈,你可以选择一天没有工作压力的日子,让自己吃简单的轻食,热量控制在500卡左右。

建议:这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。

第21日:将三周的饮食情况进行小小的回顾,计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化,吃不同的食物,同时进行1-2次轻食减重法。

第23天:运动上加强重量训练,可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。运动后加强蛋白质的摄取。

提示:不要以为运动后吃东西会胖,这个时候经过一段时间的减重,你的肌肉量会减少,反而会降低身体的基础代谢,造成减肥效果停滞。

第26天:适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时,同时可以让身体循环变好,不易有水肿和橘皮组织的产生。

第28天:安排一次大扫除,利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦,最近上升的温度有利于身体排汗。

提示:流汗的同时要补充水分,同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。

第29天:加强腹部按摩,多喝水,让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯,双休日在家就用轻食取代平常饮食。

第30天:验收成果的日子,有没有达到你要的效果吗?要谨记一周称一次体重哦,维持才不会反弹。

力除啤酒肚的养生妙招

饮食

1、首先是要推掉那些不必要的一些应酬,真的不能够推的约会也要尽量地安排在中午,而且要避免大鱼大肉的饮食。

2、晚餐的话要尽量回家吃,要多去选择清淡的一些食物。

3、你可以使用白开水来代替所有的饮料。很多的男士平时都是喜欢喝汽水或者是啤酒来解渴的,而为了减肥能够成功的话,你就必须要戒掉这个爱好了,因为汽水和啤酒是会让你的减肥计划彻底失败的哦。

4、要多吃些水果和蔬菜。水果和蔬菜都是含有着较多的纤维素的,这对于促进肠胃的蠕动也有着很好的作用,而在饭前多吃这两类的食物,是能够有效地减少食欲的。

男士减肥健身计划

男士减肥当然不能够单独只做一个运动,必须要轮流地做几种运动。

1、打篮球

打篮球是很多男士的最爱了,也是男生减肥很好的运动的一个选择。在打篮球的时候需要调动全身的肌肉的使用,使得血液的循环也就加快了,脂肪能得以快速地燃烧。所以在下班或者是在周末的时候,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼吧。

2、做空中踩车动作

这个踩车动作是可以用来锻炼腿部的,可以使腹部变更平坦。主要的做法是首先是仰卧在床,双肘来支撑身材,下半背要着地,然后右腿要屈膝,朝胸前进行运动,接着再向外伸出,这样保持住5秒钟。最后再换左腿重复以上的动作即可。

男的到底怎样减肥最快最有效

男士减肥最快的方法 改变饮食

减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。

男士减肥最快的方法 改变作息

很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

男士减肥最快的方法 改变运动

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

尽管现在的生活比较繁忙,工作比较忙碌,但是为了我们自己着想,无论是为了找到一个更漂亮的另一半还是为了身体更加健康。我们都要抽时间进行锻炼身体,小编介绍了很多有效的运动方法,大家一定要试着尝试一下,想看到效果就坚持下去。

男士减肥方法

男士减肥最快的方法 改变饮食

减肥更是个人毅力的考验,一个体重200斤左右的男人,减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞,水果捞之类的低卡饮品,只要自己不饿,也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的,不过减肥放在第一位的时候,口腹之欲也就需要控制了。

男士减肥最快的方法 改变作息

很多男人减肥之前,几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后,晚餐不用花太多时间,你可以花更多的时间在和家人聊天上,或者来回在屋子里走动走动。晚上1——2点睡觉,早上7点起床,晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉,这算是迈向健康的一大步。

男士减肥最快的方法 改变运动

就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动,会让你的身体发生很大变化,肚子会变小,腰围的尺寸也会大大缩水。

男士夏季健美身材的小方法

一、男士减肥的必要性

1、由于现代社会压力过大,再加上男士们经常要去喝酒应酬,久而久之就会造成饮食过量、消化不良,“啤酒肚”就这样跑出来了。这不仅会影响身体健康还有损美观。

2、很多男士年轻时都是身材健美的美男,可是一到中年就出现身体发福的现象。这令很多爱美的男士懊恼不已。这是为什么呢?主要是因为随着年龄的增长,男士体内的细胞重量会相对增加和身体的新陈代谢相对减慢。

二、减肥饮食

1、首先要推倒那些不必要的应酬,真的不能推的约会要尽量安排在中午,而且要避免大鱼大肉。

2、晚餐尽量回家吃,多选择清淡的食物。

3、用白开水代替所有的饮料。很多男士平时都喜欢喝汽水或者啤酒来解渴,为了减肥成功,你必须要戒掉这个爱好,因为汽水和啤酒会让你的减肥计划彻底失败。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有较多的纤维素,这对于促进肠胃的蠕动有很好的作用,在饭前多吃这两类食物,能有效减少食欲。

三、减肥运动

男士减肥不能单独做一个运动,必须要轮流做几种运动,下面几种运动可供参考。

1、打篮球。打篮球是很多男士的最爱,也是男士减肥很好的运动选择。打篮球时需要调动全身的肌肉,使得血液的循环加快,脂肪得以快速燃烧。所以下班或者周末,不妨约上三五个篮球爱好者一起去锻炼锻炼。

2、腹部按摩。男士往往都是腹部凸出,进行腹部按摩就最好不过了。腹部按摩不仅简单易学,还可以消除腹部的脂肪、强健身体。男士只需仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者让家人帮忙在腹部上波浪式地推压。为了加强瘦身的速度和效果,可选择一些燃脂精油来辅助按摩。

3、做空中踩车动作。这个动作可以锻炼腿部,使腹部变平坦。主要做法是首先仰卧在床,双肘支撑身材,下半背着地,然后右腿屈膝,朝胸前运动,接着向外伸出,保持5秒钟。最后换左腿重复以上动作即可。

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男士减肥食谱1、苹果餐 只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。 男士减肥食谱2、菠萝 坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。 男士减肥食谱3、煮鸡蛋 一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。 男士减肥食谱4、小豆 将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。 男士减肥食谱5、酸奶 一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。 男士减肥食谱6、黄豆粉可可 黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量

夏天减肥计划 晚上22:30睡觉减肥

深度睡眠能提升基础代谢,指导身体将脂肪转化为能量,帮助消除浮肿和脂肪。因此,想减肥一定不要熬夜,每天坚持22:30睡觉,养成良好的睡眠习惯。

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男士减肥最佳方案:运动+饮食 好身材不只是女人在追求,绝大多数的男性朋友也希望自己能摆脱肥胖,拥有诱人无数的型男身材。但是,男人的瘦身方式和女人的有所不同,除了运动之外,饮食方面也绝对不可忽视。不过,谈到运动,忙碌的上班族男性朋友最适合采用的是每日16分钟减肥法。每日16分钟减肥法是一种耗时短、运动强度低,但是减脂瘦身效果显著的神奇减肥方法。因为每日16分钟减肥法所采取的运动减脂方式不仅个个都非常有针对性,能够帮助大家快、狠、准的减掉肥胖部位的脂肪。 六款低热量男士减肥食谱 低热量男士减肥食谱一——果蔬沙

女生健身房减肥计划

女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪,想雕塑大腿及臀部的曲线,也有很多是想减去肚腩,减去腹部的赘肉,也有想减大臂后面的(肱三),也有想减背部的,总之是要使身体比例匀称,体态优美。所以健身计划也要有侧重点,突出主要矛盾。强调一点,女孩子的计划多以减脂追求线条为主,所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主,不要使爆发力,不要做大重量练习。什么是高次数?理论上讲,每组15次以上一直到5、60次都可以,建议25次左右吧,依个人情况再做调整。还要加强有氧训练,减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步,心率在140左右。

男士养生必备的减肥秘诀

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男士减肥喝什么好呢

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两款男士减肥产品推荐

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