老年人强身健体运动新方式

老年人强身健体运动新方式

一、上肢运动

第1步：双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时提踵一次（脚跟提起）。

第2步：双手持杖右后经上举至胸前，双脚落地。

双手持杖压于肩后，对双肩的拉伸力量很大，效果很好，热身后做此动作，不会造成损伤。有肩周炎的人群往往无法完成，只能举到头顶或压于脑后，但经常练习，会使关节的粘连得到缓解，动作幅度会越来越大，是预防和治疗肩周炎的较好运动疗法。向后压肩时要求提踵（后脚跟抬起），对踝关节是很好的锻炼，经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

二、单臂拉伸

右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶；左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手仗下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。1拍推1次，做两个八拍。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。

此动作以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，若徒手做是无法达到这个效果的。

预防老年斑吃什么 松子

老年人的饮食不能一成不变，对于坚果的摄入，也能促进老年人强身健体。松子就是较好的一种食物。老年人每天吃松子的量控制在20g即可。《海药本草》记载：松子，湿肠胃，久服轻身延年不老。是说吃松子能达到延年益寿的作用。而在现在研究中发现，吃松子则能吸收矿物质、维生素，对抗衰老，避免老年斑的出现非常有效。

老年人强身健体之避免健身器材误区

太空漫步机切忌摆动幅度过大

太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45度左右，频率最好为每次3～4秒。

要玩牵引器先试引体向上

上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。

扭腰器旋转幅度莫超180度

要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次为宜。

髋骨软化症人群莫玩蹬力器

这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。

患椎间盘突出别碰健骑机

其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。

老年痴呆症怎么治 适度的体育锻炼

坚持适度的体育锻炼也是老年痴呆症治疗方法的一大选择，老年人坚持锻炼，既可以强身健体，也能锻炼小脑。经常动一动，才能使身体各部位协调平衡，避免认知功能障碍和运动失调，同时还能明显改善记忆力，延迟大脑老化。

男人强身健体锻炼术

●锻炼方法一仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。●锻炼方法二坐在床上，两腿尽可能地张开。接着两手向前伸展，以额头碰触床面为目标将身子向前弯曲。如果每做三～五次为一回合的话，一天做个二～三回就可以了。虽然将两腿张开再弯腰，腿间会觉得有点痛，但还是得稍微忍耐一下，因为张腿的动作相当重要。当然刚开始做的时候，额头很难碰到床面;只要有恒心，大概一个月就可以做到了。每天做这个动作，一个月后勃起力就能大幅提升。用腹式JH呼吸法增加精力和膨胀力!在现实社会中，有许多男人会受到工作以及人际关系的压力而导致性能力减弱;但是也有一些男人在官场情场两得意。这两者的差异究竟在哪里呢?说穿了主要是交感神经和副交感神经功能切替上的问题。人类在工作的时候，交感神经会特别活跃;而在性交的时候，则是由副交感神经主宰一切。功能切替顺畅的话，无论工作或ML都能是切掌握;反之则在床地间会显得心有馀而力不足。这种时候最好的解决方法就是暂时将手上的工作抛下，好好放个长假，让身心轻松一下。然而一般人哪有这么多假可放呢?所以必须得找个替代的方案才行。而藉着入浴──副交感神经活泼化时刺激穴道，是最值得推荐的方法。首先，在入浴时在浴室里找个小凳子坐好，放松肩膀的力量，然后用淋浴的方式刺激位于头顶的百会穴;接着将全身浸泡在放满水的浴缸里，水温约38～39度左右，就这样泡差不多十分钟。如此可以有效地让神经指挥权的交替更加顺畅。另外也有促使交感神经与非交感神经切替更加顺畅的锻方法。这种锻法除了可以强化神经系统效能之外，对于增加勃起力、膨胀力甚至性欲都很有效，我们称它为“腹式JH呼吸法”。

中医详解 夏季老年人养生谨记“七不宜”

一、不宜活动过剧

我们都知道，通过锻炼可让人强身健体，减少疾病的发病率，但是对于老年人这个特殊的群体来说，在运动、锻炼方面，务必要多注意一定的事项。首先，不要选择过于剧烈的运动项目，而是应该选择慢跑、打太极或是骑自行车这些舒缓的运动。然后在场地的选择上，最好是乡间或者是公园，而避免嘈杂的闹市。

二、不宜外出过早

相信在生活中，大部分的老年朋友都有大清早外出遛弯、锻炼的习惯。不过老年朋友们应该注意的是，现在虽然已经到了春天，但还是有倒春寒，如果过早的出门，室外的气温太低，还有大量的雾霾等等污染物，这就很容易使老年朋友们引起风寒、感冒、心脑血管疾病等等。所以对于老年人来说，最好在上午十点，天气较暖和了再到室外活动。

三、不宜取暖失度

时值万物复苏的春季，气温也有所不断回升了。不过出于习惯，大多数的老年人还是穿着厚厚的棉衣，热的汗流浃背也不换薄一点的衣物。其实这样是一种取暖失度的行为，很容易引起心悸、感冒等疾病。鉴于这样情况，老年朋友们还是应该注意随着气候的变化合理增减衣物。

男人强身健体有哪些方法

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用

2、扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

3、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

正确饮食让女人强身健体

第一点，吃些墨鱼益处多多

很多人都知道墨鱼是食疗的上好食物，对女性朋友来说，更是十分有益处的食材。因为它有入肝(补血)、入肾(滋阴)等功效，而女人气血不足是常有的事情，所以说吃些墨鱼益处特别的多。

另外，墨鱼的价值也是不可估量的，它含有人体必须的营养物质，如核黄素、磷、铁、维生素A、B族等，其中蛋白质的含量也是相当的多(每百克含13克)。

第二点，少吃烧烤减少乳腺癌的发生

在夏季，人们最爱的饮食搭配莫过于吃烧烤，喝啤酒了。尤其是和同事或是好朋友成群一起食用，甚是潇洒。可是，对于女性来说，烧烤并不是有营养的食物，多吃对身体健康完全没有用处。其中经常是烧烤最大的风险就是可能会引发乳腺癌，因为烧烤时多采用高温烤制(如火炭烧烤)，这容易产生一种致癌成分(异常胺)，当这种成分和体内的蛋白质中氨基酸发生反应时会促进癌细胞的生成。

第三点，湿气重的女人应少吃红枣

湿气重的女人经常会出现严重眼睛肿胀或者双脚肿胀的现象，而红枣吃多了容易生痰生湿，这样就会增加体内的湿气，让身体水肿得更加严重。为此，湿气严重女人们一定要少吃红枣，切不可为了一时的馋欲而伤了身体。

第四点，电脑族补益肝肾多喝养生茶

现在很多人在办公室工作的女人，大多数都需要用电脑办公，电脑有辐射长期接触的话，可知此类女人的身体所承受的辐射要比一般人多，这除了对眼睛有害之外，对肝肾也不好，为此需要及时补益肝肾。其中以下两款茶可以试试。

枸杞茶不仅有补肝、益肾的作用，还有助缓解眼睛疲劳、视力减退等等问题。还有一种推荐菊花茶，也就是菊花加些蜂蜜一同泡茶喝，常饮此茶有助人体疏肝解毒。

现在正值夏季，是个养生的好时机，女人一定要特别注意饮食，其中饮食方面需要牢记这几点：多吃苦味食物、少吃凉食、少喝冷饮、水产品勿生食等。另外，为了健康也要适当运动，饮食和运动两重保障才能让身体更健康。

怎么挑选莲子的好坏 新鲜莲子有什么功效

1、首先，莲子能够养心安神，用于男性的遗精，哪些如果白带过多的话可以用莲子来调理身体，另外莲子的味道虽然比较苦，但是有显著的强心的作用，另外莲子还有丰富的磷、钾、铁等元素。对于治疗贫血、减轻疲劳是有作用的。

2、其次，对于中老年人而言，经常吃一些莲子能够对大脑有所裨益，可以增强记忆力，提高工作的效率。也能预防老年痴呆的发生，是老年人强身健体的滋补品，另外莲子还有降压的作用。

3、最后，莲子还有防癌抗癌的作用，莲子芯虽然比较苦，但是莲子芯能够有效的抗心律不齐，还有莲子里面含有的棉子糖是老少都适宜的滋补品，对于一些久病不愈以及产后比较虚弱的人而言，是比较好的营养品。