仰卧起坐的危害

仰卧起坐的危害

1.脊柱损伤

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。

2.臀肌损伤

现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。

仰卧起坐技巧

1.首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。

2.双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累。

3.双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了。

怎样做仰卧起坐效果比较好

1.正确姿势免伤

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2~3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

另外，需要格外注意的是，做仰卧起坐的时候双手不要抱头，否则否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重。

2.不要频繁做仰卧起坐

腹肌跟你身体的其他肌肉一样。这意味着它们需要时间来恢复。在我们看来，当它们得到了大强度的训练后，一两天的恢复时间是必要的。如果你今天做了仰卧起坐，然后第二天醒来你准备做更多的仰卧起坐，那么你需要知道这一点：仰卧起坐对于你腹肌的刺激不再像往常那样深刻了。因此，仰卧起坐也并不适合频繁做，最好在做仰卧起坐的时候结合其他的动作来瘦腰腹会更有效果。

仰卧起坐肚子疼怎么办

仰卧起坐的误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。

所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

仰卧起坐的误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，双手持重物，以增加锻炼效果。

下面继续为您介绍仰卧起坐的运动误区：

仰卧起坐的误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

仰卧起坐的误区四：

一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。

纠错：速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。

而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

仰卧起坐的误区五：

大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。(扣住头部)

纠错：这只仰卧起坐最大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。

这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。

正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。

已经为您介绍仰卧起坐的运动误区，那么仰卧起坐的正确方法要怎么做呢?下面为您介绍：

仰卧起坐肚子疼怎么办?如果平时没有做仰卧起坐运动的习惯，刚开始是会有肚子疼情况的，而且姿势要正确，发觉出现肚子疼时，应该立即停止仰卧起坐运动，疼痛较为厉害的应该咨询医生，看下是什么内在的问题。

屈膝做仰卧起坐动作要领：

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。

需要注意的是做仰卧起坐动作时，膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式，两者完成动作的主要功能肌并不相同。

伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩，使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐，主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩，形成躯干前屈，骨盆前倾。

显然，髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩，形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的

有些人为了增加仰卧起坐的次数，经常以相当快的速度进行仰卧起坐的反覆。由於，仰卧起坐的训练“力量性主动不足”，这就有利于腹直肌在下固定条件下全力以赴收缩，“独当一面”地完成动作，因而提高了腹部肌肉的锻炼效果。

因此，想获得更好的腹部肌肉锻炼效果，建议用屈膝做仰卧起坐。

仰卧起坐肚子疼一般是姿势不正确引起的，或者是初次锻炼不适导致的，更多有关仰卧起坐的作用、动作等方面的内容，请在养生之道网搜索“仰卧起坐”，可以知道更多。

卷腹和仰卧起坐的区别 卷腹与仰卧起坐的危害

仰卧起坐是一种会危害到我们腰椎的运动方式，就算是采用了正确的方式运动，也是会对腰椎、背部产生很大的压力，所以仰卧起坐是一个不建议采取的腹部锻炼方式。

与仰卧起坐不同，在采用正确方式做卷腹的前提下，卷腹是没有危害的，要说有的话，就是运动过度而产生的危害。卷腹跟仰卧起坐一样属于无氧运动，当无氧运动做过量的时候，是很容易肌肉酸痛的，也很容易导致身体疲劳不堪，从而使得下次的运动效率降低，严重还可能会使得身体素质下降。

仰卧起坐会对子宫有伤害吗

我想每天晚上做仰卧起坐减腹部赘肉,但是听说仰卧起坐会伤害子宫,这是真的吗?要怎么做仰卧起坐才科学呢?

仰卧起坐只是在锻炼腹部的肌肉，对子宫一般不会有什么大的影响。如果子宫本身有炎症，或者其他疾病，建议不做或少做

没有听到过做仰卧起坐伤害子宫这样的说法.

不过要想仰卧起坐减腹部赘肉,一定要有耐心恒心,要能每天坚持下去.

我推荐每天早上起床坐30个,中午做30个,晚上睡觉之前做30个,坚持一个月下来会有一定的效果的.

同时要注意饮食.9点之后不要吃东西了.吃完饭至少半个小时内不要马上坐下躺下.

同时如果能配合其他的运动效果会更好.

任何运动或者锻炼都是适可而止啦?

正常范围和强度的锻炼不会对身体产生危害的?

要不然国家也不会提倡的?

仰卧起坐在于长期的坚持?

分组做比较好?

比如一组15-20个?

每天做2-3组?

当然单纯做仰卧起坐可能收效比较小?

还是结合其他的锻炼?

我觉得拉伸运动比较重要些?

还有要适当。

这应该不是真的，不然学校怎么还会考仰卧起坐。

这个要适当的做，不会对子宫有影响的。

不会的。“仰卧起坐伤害子宫”的说法不科学。?

但个人认为，做仰卧起坐减腹部赘肉，效果几乎为零。真的~~~哪怕是你要中考那样认真地做，也不能减。要减腹部赘肉，做瑜伽的效果才最好!

以上就是今天小编为大家带领来的，有关仰卧起坐对子宫影响的，有关知识的接受及解答内容。希望能为广大女性朋友解决烦恼和担忧，仰卧起坐正常情况下是不会损伤子宫的，大家可以放心。但是怀有宝宝的妈妈还是建议不要做了。

做仰卧起坐怎么呼吸呢

[中国百事通]做仰卧起坐时双手不要抱头，否则会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重了颈椎的压力。

此外，做仰卧起坐时，如果两腿伸直，其危害更严重，据测量，这种锻炼姿势会在脊椎产生3300牛顿的力，从而使腰背受伤。

捷克生理学家符拉迪米儿·扬达博士建议，为了在最大程度上放松臀屈肌，避免腰部和脊椎的损伤，做仰卧起坐时，应屈膝平躺，让同伴扶住小腿，起身的同时，双腿向后用力。

正确的仰卧起坐需要配合呼吸：双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。

男人做仰卧起坐不单单是为了锻炼腹肌，当然锻炼腹肌是主要，腹肌练好了很多事都解决了，我想说的是在锻炼腹肌的同时其他方面也一起得到锻炼那才是最完美的!!

很多人喜欢在仰卧起坐的时候总是憋气，大家觉得这样一口气做完几个仰卧起坐，身体不会觉得太累，可是大家知道在做仰卧起坐的时候，必须要配合均匀的呼吸，这样才可以对身体有益作用，如果长时间憋气的话，过多的仰卧起坐会给身体带来影响。

防己黄芪汤减肥效果

对于一个女人来说，减肥永远是最重要的事情，但是很多人觉得防己黄芪汤减肥效果非常的好，其实大家真的错了，减肥最好的办法就是运动了。迷人的平坦的腹部是女人最性感的标志，可是很多人都对自己肥肥的腹部感到很苦恼。为什么呢?我们的腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。而这里的脂肪又距离心脏较近，很容就会被动员出来进入血液循环造成危害。

1我们怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，令它显得平坦呢?有人说，做仰卧起坐是一给不错的办法。而且根据调查显示，85%美眉认为做仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法!因为它属于有氧运动的一种，轻松而且没压力。

2这其中有30%的美眉坚定的认为仰卧起坐是能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上肥肉更有效。因此她们一直坚持做仰卧起坐来减少肚子的赘肉。但是还有15%美眉不认为仰卧起坐能减肚子。

3要想快速消灭肚子上的赘肉，只有通过燃烧卡路里，比如营养均衡的饮食、多做有氧运动。做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。相对来说喝中药还是运动比较好。

注意事项：这就提醒大我们在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，同时也要注意仰卧起坐的正确姿势。这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

仰卧起坐有危害吗

传统的仰卧起坐在军事训练、武术中仍是必修科目，不过目前一些专家的研究表明，仰卧起坐是有危险性的。

脊柱损伤

动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。除去这些风险，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。[1]美军很多部队的训练中已经去除了仰卧起坐，因为经测试发现仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而引起的疼痛或麻木。

根据美国职业安全健康研究所(niosh)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 n的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 n的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 n。

臀肌

现代的一些研究表面仰卧起坐只在身体开始抬起的30°内对腹肌有效，这样有效的动作就是只抬起肩部，而并不抬起下背部;如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这种肌肉分工使训练者不能达到孤立肌肉群训练的目的，收效不大。[1]这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。

强壮的腹直肌

仰卧起坐和俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身。要想拥有强壮的腹直肌，需要腹部训练以及除去腹部的赘肉，这就需要降低体脂了。