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每天走一万步可以减肥吗被这个真相吓到了

每天走一万步可以减肥吗被这个真相吓到了

朋友边喝奶茶变问我,每天累积走个一万步能减肥吗?

答案当然是能,毕竟没事走几步总是好的,但是你瘦不下来那么肯定是因为你走错了,因为每天累积走一万步的意义真的不大。

就像我的朋友小A,走两步看到一个冰淇淋店买一个边吃边走,走累了看到奶茶店进去喝一杯歇一会儿,再继续走,不知不觉累积的走了一万步了,但是这样的每天一万步,你敢说自己真的能瘦下来吗?要我说不仅不会瘦反而还会变胖。

每个人都知道减肥的原理是消耗大于摄入,很多人觉得自己一天累积走一万步消耗的热量可以很多,但是事实告诉我们,一切只是你的幻想,不信一起来看一下。

通常我们正儿八经的走个一万步可以消耗300大卡左右的热量,看着不多不少,反正坚持下来也是可以瘦身的那种。但是这里的前提是正儿八经的在走,而不是逛街式的刷步数还边走边吃。

下面再来看下300大卡的食物到底长什么样

薯片55g

咸熏肉51g

膨化面包135g

爆米花79g

葡萄435g

甜甜圈105g

500毫升的珍珠奶茶

看到这个你还觉得自己每天逛街式的刷微信步数能瘦吗。

正常的成年人每天平均下来累积的步数在6500步左右,且强度不高,基本就是逛逛街遛遛狗就能完成的,你觉得肉肉可能因为这么简单的一个运动就开始放过你呢?

看到这有人要说,那每天坚持走路就没有减肥效果咯?当然不是,只是你要掌握一些技巧,比如你可以把散步改为快走,快走消耗的热量高啊,且快走也不会让你一直想去吃这个吃那个的,快走的标准是每分钟的步数要超过100步,且走到手心稍微出汗发热为主。

在天气微冷的季节,每次快走时间可在半小时到45分钟为主,走的快心率强度够也是可以减肥的,然后在快走的时候也要注意走路的姿势,抬头、挺胸、瘦腹。

髋关节积液是怎么形成的 髋关节积液适合走路吗

髋关节积液适合走路,如果髋关节积液比较少,基本上是没有什么症状,只是走路的时候可能感觉到髋关节发紧, 或者走多了出现疼痛,所以,髋关节积液是可以走路的,但是不适合在不平的地方,就是凹凸不平的地方进行行走,登山、爬坡不太适合。第二点,走路不要走很久,目前科学研究证明人一天走六千步是最适合的,但是现在偏偏有些人一天要走一万步,但是我认为六千步就可以了。 第三点,髋关节积液轻度不会引起明显的功能障碍,如果重度功能障碍就比较明显。

所以,髋关节积液少量的时候建议少走, 如果量大的时候,引起严重肿胀或者功能障碍,那就不建议走路, 不但不建议走路,还需要把积液放出来, 所以,髋关节积液如果是轻度可以走路,但是走的不要太远了,走路环境还有一定限制,如果是重度积液,那就别走路了。

慢跑和快跑和快走哪个更燃脂

很多人认为靠剧烈运动可以减肥,其实这不太科学。因为人在剧烈运动时,体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素,当这些激素增加到一定数量时,可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低。减肥应该采取有氧运动,如慢跑、走路、游泳等,并且一定要坚持,有助于燃烧脂肪。而走路恰恰是有氧运动。每天走一万步左右可以达到燃烧脂肪的量,但是需要注意的是,走路速度要稍微快一点,如果是慢慢地散步,只起到养生和保健的作用,对减肥作用不大。

至于慢跑,它也是有氧运动,可以达到减肥效果。慢跑属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。而快走要至少1小时上才会有同等效果。

掌握快走秘籍瘦腿不在话下

每天一万步

快走科学研究中心工作人员介绍,快走减肥的关键在于每天一万步、每次20分钟以上。因为快走约20分钟后,才会正式开始燃烧脂肪,并且每天坚持一万步才会取得瘦身的效果。

姿势很重要

眼睛要向上看,抬头挺胸,身体像一条直线,脚面绷直,双腿也要并拢。走路的过程中切忌弯腰驼背,以免影响身体正常发育。

控制速度

像平常走路那样是达不到既定效果的,但像跑步那样的速度又太快了,快走的含义是以一定的速度快速行走,它和竞走有点类似。

小贴士:想要通过快走瘦腿的朋友们可以注意了,这个方法一定要坚持,十天半个月可是看不出效果的哦!

每天走路一万步能减肥吗

一般来说每天走路一万步是可以达到减肥效果的。

专家认为每天走路六千步以上就可以起到健身的效果,所以一万步对于减肥来说是没有问题的,但至于具体的减肥效果还得根据走路的快慢等因素来决定。

如何竞走减肥 竞走减肥最佳时长

竞走效果与快走类似,减肥健身效果极强,适用人群广泛,建议每日早晚锻炼,每日5000米以上。竞走进行约20分钟后,会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步,更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调,竞走减肥必须每天坚持才有效。

女性备孕期间可以做什么运动 走路

这是一个最简单却很有效果的方法,人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班,少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路,例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强我们的心肺功能,加速血液循环。另外,因为走路不是很激烈的运动,所以受伤的机会也很小,非常适合女性。

脂肪肝患者每天走一万步 可防肝癌

“癌症之王”究竟可不可怕?哪些人群需要关注肝脏健康?肝脏是“沉默的器官”,其受害性往往被低估,一旦出现疼痛症状就为时已晚。但其实在肝癌的进化之路上,只要能积极管理,及时发现病情就能阻断肝癌的发展。

建议,建立起自我管理的概念,根据自己肝脏健康状况制定体检计划,并按照医生治疗方案阻断慢性肝炎-肝硬化-肝癌的发展三部曲。他建议,平时根据不同的肝脏健康状况来选择饮食,如肝硬化患者要多吃蛋白质,脂肪肝患者则要少吃主食,不喝老火汤,酒精肝患者,戒酒则是当务之急。

关键:

癌变前控制肝脏病变

肝癌以其高死亡率被称为“癌症之王”。众所周知,肝炎引发肝硬化,发展到肝癌,是肝癌的三部曲。侯金林指出,广东省每10人有1个人有乙肝,每5人就有1个“肥肝”。把肝炎患者中有潜在危险引发肝硬化的人“找”出来进行治疗,可以改变肝脏疾病病人的命运。

“每年会有5%的肝硬化患者会进展为肝癌,” 肝炎患者要定期检查,进行规范的抗病毒治疗,阻止肝硬化发展,减少病毒因素致癌。“B超+纤维化检测”可及早发现肝硬化,而“B超+AFP(甲胎蛋白)检查”可及早发现肝癌,需要每半年检查1次。

在肝脏癌变之前,每一步都能有效预防或阻断癌变的过程。例如在肝炎进展到肝硬化之前,有很多肝炎是不活动的,患者无论是大三阳或小三阳,医生可以根据情况选择方案,通过一年,甚至三五年时间完全阻断肝炎向肝硬化的发展。即使患者发现较晚,已出现肝硬化,还可以进行规范的抗病毒治疗,阻止肝硬化发展,降低病毒因素致癌的风险,而这时患者还要通过定期监测来及早发现肝癌。

“肝癌早期比乙肝好治。”乙肝是个慢性病,很难根治,但早期肝癌,肿瘤小于三厘米时开刀切除,术后效果很好。郭亚兵表示,根据该院去年对住院肝癌病人的统计,来治疗的早期肝癌病人只占总数的5%,二期和三期病人分别为46%和44%,令人痛惜。

肝癌晚期手术预后能活多久?如果是肝癌晚期,进行手术只能活半年左右,而肝癌早期手术70%的人能活5年以上。侯金林说,肝癌早期及时发现后,清除肿瘤的工作是一个小手术,肝癌肿瘤能被探针“烧”死,术后病人当天就能出院。但如果不定期检查,等到出现肝脏疼痛就是大肿瘤了,到了晚期,甚至连肝移植也难以医治。

一天走2万步有什么危害 一天走一万步能减肥吗

有一定效果。

走路也是一种减肥方法,很多人都在为减肥犯愁,其实走路就是最好的办法,其中每公里走路大约能消耗37.5大卡的热量,一天走一万步大约能减少300大卡的热量,坚持下来对减肥瘦身是有一定帮助的。不过减肥不能求快,要循序渐进,超负荷运动会增加器官的负担,长久下来反而可能加快衰老。

快走减肥需量力而行

近日,体重超标的小张走步减肥,每天早起步行一万步,几天下来成效显著,引得周围朋友跃跃欲试。医生提醒,步行是一种很好的运动方式,但要循序渐进,量力而行。

最近一次体检,体重超标的小张被查出重度脂肪肝,医生建议他控制饮食,增强锻炼并注意减肥。于是,小张一周前开始走步减肥,每天早起步行一万步,几天下来成效显著,引得周围朋友跃跃欲试。但是小张刚坚持一天就觉得心跳加快,第二天起来还感觉身体疲累不堪,于是选择了放弃。

医生提醒:泰心医院门诊办谢若兰主任提醒,步行是一种很好的运动方式。但是大家运动时往往有个误区,健康运动方式所指的快走,不等同于体育竞技中的竞走,而是相对于悠闲散步而言的一种有一定节律的步行方式,以每分钟100-120米,即每小时六七千米的距离为宜。如果运动中出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状,很可能是心脏供血不足或者肺功能差,肺活量不够的表现。

谢主任建议,大家运动要根据自身的实际情况,循序渐进,量力而行。并不提倡不分人群、不分年龄、不分体格、不管体检结果和心脏功能的“万步走” 和“快走”。如果跑步跑到气喘吁吁,已经不能吹口哨了,这就是强度过大的迹象,跑步结束后很快心跳就回复平静,这样的锻炼比较适中,如果运动后半小时或者夜间心跳过快,那就要注意自己的运动强度和运动量了;如果运动影响第二天生活和工作,而且有疲劳感,这就要降低运动量和运动强度。

心脏健康有哪些诀窍

一是要有充足的睡眠,我每天晚上11点睡觉,7点起床,保持8小时睡眠。通过有规律的生活作息,能够形成良好的条件反射,使各种生理机能发挥最好效应。平时,喜欢看看古典小说,听听音乐,这样让心态更加平和。《红楼梦》、《三国演义》《水浒传》、《西游记》等这些古典文学名著都看过好几遍了,每天睡觉前,还会读一些唐诗、宋词、元曲等,既可“滋补脑力”,也是放松自己的一种方式。

二是每天用1个小时走一万步,即每分钟约160步,走到微微出汗,一次完成不了可以分两次走,灵活掌握,不强求一律。研究发现,每天步行1小时以上的男子,心肌局部缺血的发病率比很少参加运动的人低4倍。同时,下肢的肌肉曾被称为人体的“第二个心脏”,它们的活动有助于将下肢的静脉血送回心脏。日行万步,就等于让“第二个心脏”不断地加强工作。平时就注意多走路,比如会议的间隙多走动,早一站下车走一段路等等。虽然有时未必走足一万步,但几千步还是要做到的。

三是保持健康的饮食习惯,不偏食,不过饱,不抽烟,不酗酒。中国营养学会曾经提出过一个平衡膳食的金字塔结构:谷类食物位居底层,蔬菜、水果位居第二层,鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位居第三层,奶类和豆类食物合占第四层,第五层塔尖是油脂类。我平时就是严格按照这个金字塔来吃,谷物是主食,水果蔬菜要多吃,比如苹果,其中含有丰富的维生素,果胶还有降低胆固醇,保护血管的作用。少吃油脂类食物以及一些含脂肪多而蔬菜极少的“垃圾食品”。特别注意的是,抽烟和酗酒对心脏都不好,与不抽烟者相比,抽烟者患心脏病的风险会增加2—6倍。不抽烟、不喝酒,饮食清淡(即低盐、少脂肪、少糖),这是我一直坚持的生活习惯。四是保持良好的心情。胸怀要开阔、心态要平衡,对人要热情,要能够合群,容易和大家相处,助人为乐,不要什么小事都斤斤计较,太多计较个人得失的人,生活太苦恼了,连觉都睡不着。胸怀开阔,心态平衡,就不会把事情弄得太僵,才会对心脏健康有好处。

赤脚走石子路的好处 赤脚走路能减肥吗

赤脚走路其实就相当于散步,而散步能够消耗热量,对于减肥是有一定的帮助的。

但是散步消耗的热量不大,一般走一万步消耗的热量才240-300大卡,相当于两碗米饭的热量,所以想要减肥效果更好,还是应当增加一些运动量更大的有氧运动,如跑步、跳绳、开合跳、游泳等等。

每天走20000步可以减肥吗

每天走20000步可以减肥,以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。慢跑容易损伤,而且要坚持较长时间才能见效。而快走则是比散步有效,比慢跑安全,且锻炼效果可以高出30%-40%,是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。据研究表示,快走减肥的关键在于每天一万步。每天一万步,走起来大约花一个小时左右。有氧运动坚持30分钟左右就开始燃烧脂肪,一个小时的快走自然是能够减肥的。

冬天如何制定减肥计划

冬天来了,好多人又开始制定减肥计划了吧,为此,专家为广大饱受肥胖之困的朋友们总结了几种最有效的减脂运动,为大家做参考,希望能在你的健康减肥过程中起到一定的作用。

每天坚持游泳12分钟,就能消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

保证每天一万步的徒步运动量,以感觉稍稍有些出汗的速度为标准,一天就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg哦。走一万步换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

慢跑运动能够有效消耗人体体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动,可根据不同条件选择。

每天保持20分钟的热水浴,在热水中浸泡半身能激活体内细胞,促进新陈代谢的发生的速度。悠然自得地沐浴于水中,又可有效促进汗液排出,令你从内至外的肌肤都变得娇艳动人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动,就用简单易行的半身浴,来完成减肥任务吧。

每种健康减肥运动其实都非常实用有效,对于需要减肥的筒子们来说,关键在于持之以恒的坚持,半途而废肯定达不到预期的效果。

夜晚锻炼身体好不好 控制体重有利

现代人生活里,一天三餐中,晚餐已经成为绝大多数家庭的最重要的一餐。大凡饮食过量,或者过饱饮食。几乎都发生在晚餐。晚餐后休息一会儿,就投入到一定强度的夜走,一般每天都要走到八千步或者一万步以上!这对于适当的减肥和消耗过量的大卡和糖元,降低胆固醇,降低血压,无疑都是极为有利的。

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