减重养生两不误
减重养生两不误
苹果
苹果是减肥水果明星,秋季减肥当然少不了苹果啦,而且秋季是苹果成熟的季节,这个时候的苹果鲜甜多汁。苹果含有的果胶能降低胆固醇,苹果还含有非常丰富的纤维素,食用后能大大地促进肠胃蠕动,有利于治疗便秘。另外,苹果的香味还能帮助舒缓压力,有益于身心健康。苹果还有美肤效果哦,秋季吃苹果能保护皮肤,改善皮肤干燥状况。
秋梨
秋季要减肥,秋梨怎么可以少呢!秋梨含有多种营养素,它所含的维生素B族能降低血压,帮助消除秋季疲困感,秋梨与苹果一样含有果胶,有助于通肠利便。秋天,受气候影响,身体会发生相应的变化,上火、燥热等都是普遍的现象,秋季减肥吃秋梨正好可以改善这种情况,秋梨润肺去燥的功效很好哦!
芝麻
芝麻含有丰富的维生素、维他命等营养素,芝麻还含有蛋黄素,蛋黄素能防止身体变胖,所以芝麻是减肥期间应该多吃的食物,另外芝麻所含的维生素E很丰富,能够美容美肤哦。
秋季要减肥,但也不能忘了护肤,既能减肥又能护肤的食品是最好的选择,芝麻就是其中一种啦,而且芝麻有很多搭配可以选择,推荐给大家黑芝麻粥,做法很简单,把黑芝麻炒熟以后和大米一起煮成粥就可以了,黑芝麻粥既具有减肥功效,还能美肤、养生,MM们大可一试!
红枣
秋季很干燥,在减肥期间不能忽略了食用具有滋补功效的食品,在这里推荐给大家的红枣富含钙质和铁,能改善贫血,和粳米、当归煮成粥以后,还具有润肠通便的功效,这样就不用担心排毒问题会让你身材肥一圈,如果经常受便秘困扰的MM,还能通过粗粮粥刺激肠道的蠕动能力,彻底打败减肥大敌哦!另外,经常吃红枣还能提高身体免疫力哦,秋季气温下降,身体受寒容易被病菌侵入,吃红枣提高抵抗力,保持健康的身体,随时应对各种身材问题。
给大家推荐红枣百合粥,材料有红枣、百合、小米和调味料白糖,具体做法是:先把百合浸泡在水中,洗干净小米,然后将三种食材一起放进锅内加水煮成粥,最后调味就完成啦,减肥期间吃这款粥能增添饱腹感,降低进食量,并且还能养生哦!
南瓜
南瓜的热量很低,每100克南瓜大约含22大卡的热量,为什么秋季减肥适合吃南瓜呢?因为南瓜富含维生素E,而秋季气候很干燥,在秋季在摄入维生素E非常必要,既能增强身体免疫力,又能改善皮肤。另外,南瓜还含有蛋白质、维生素C、钙质、胡萝卜素等,营养非常丰富呢。南瓜既可以作为主食也可以作为一道菜,而南瓜食谱更是多种多样,秋季减肥推荐给大家百合南瓜羹。需要的材料除了南瓜、百合外,还有枸杞、冰糖和蜂蜜。具体做法是:
1、将南瓜切块并放进锅内煮,煮完后将它们和蜂蜜一起放进果汁机里,打为南瓜茸。
2、将百合和枸杞洗干净。
3、把百合、枸杞、冰糖一起放进锅里,加水煮,煮熟后放进南瓜茸就完成了。
百合南瓜羹除了南瓜具有很好的减肥功效外,蜂蜜的作用也是非常大,秋季食用百合南瓜羹,养生减肥两不误哦!
萝卜
萝卜是很适合在秋季食用的一种食品,萝卜的热量大概为20大卡/100克,萝卜热量低而水分含量高,而且富含纤维素,食用后有助于肠胃蠕动,帮助身体排出废物和毒素。另外,经常食用萝卜还能增强人体的免疫力,有助于预防感冒哦!进入秋季后,气温会逐渐下降,感冒的几率也随着增大,所以秋季吃萝卜是很好的选择,减肥的同时能抗感冒,而且容易诱发低体温的MM,需要好好提高新陈代谢,从根本上改善易胖体质。
推荐给大家一款滋补的萝卜瘦身食谱——冰糖萝卜饮。具体的做法是:首先削掉萝卜的皮,将它切成丝状放进碗内。然后放进适量冰糖,等待一个晚上。第二天只取汁水饮用,这样就完成啦,很简单吧,冰糖萝卜饮可是具有很好的滋补功效的哦!
红薯
红薯治疗便秘的功效非常出众,它富含膳食纤维,食用后既能增添饱腹感,又能促进肠胃蠕动,是排毒的好帮手。红薯还含有胡萝卜素和多种维生素,营养丰富,红薯的减肥功效突出,正因为这样,还有人设计了专门的红薯减肥法呢,可见红薯是秋季减肥的不可缺少的减肥食品。
在众多红薯减肥食谱中,小编推荐给大家红薯粥,因为这款粥做法简单,并且很适合在秋季食用。需要的材料有红薯和大米,具体做法是:将洗净的红薯切成小块,然后和大米一起放进锅内,再加水,煮成粥以后就可以食用啦。红薯粥不会降低红薯的减肥功效,相反还能滋润养生,而且便秘时候的非常适合食用哦。
秋季饮食注意
秋季因为气候等因素,减肥期间的饮食是很有讲究的,第一,各种辛辣、油腻的食物都不能多吃,因为这些食物会加重秋燥,也非常不利于减肥。第二,有意识地往你的一日三餐中加入蔬果吧,蔬果是缓解秋燥的良方妙药,并且能为人体补充水分,帮助解决皮肤干燥的问题。
第三,要控制好食欲,因为夏天的时候,我们总觉得没什么胃口吃饭,但是到了秋天,胃口就会大大增加了,所以这个时候一定要注意控制自己的进食量啦。最后,要提醒大家注重调节自己的心情,秋天脾气会在一定程度上受到气候的影响,这时候要学会自我调节,平时多些运动,放松心情,这样才最有利于减肥哦。
养生小方法抗辐射
1.电脑屏幕
保持屏幕清洁。屏幕亮度不要太大,屏幕亮度越大,电磁辐射越强。身体和电脑屏幕应尽可能保持不少于70厘米的距离。工作间隙休息时,上班族要记得关机,而不只是把屏幕关掉。安装电磁辐射保护屏,还可配戴防辐射眼镜。
2.多喝绿茶、菊花茶
绿茶里面含有的氨基酸和儿茶素最多,是辐射的解毒剂。枸杞、菊花、红枣一起泡茶美容防辐射,还能够明目,提高免疫力。还要多喝牛奶。
3.用完电脑要洗脸
显示屏产生的辐射可能导致皮肤干燥,加速皮肤老化甚至导致皮癌,因此在使用后应及时洗脸。洗脸可去除脸上吸附的电磁辐射颗粒。
4.补水喷雾随身装
在空调房里工作应该注意补水保湿,常备一瓶补水保湿喷雾,随时随地给肌肤保湿。
5.利用加湿器
加湿器放入纯净水,还可以倒入玫瑰水,保湿镇静。这是保持周围环境湿度的措施,再次保湿。另外要保持室内通风,空气流动。
6.食物抗辐射
多吃胡萝卜、豆芽、西红柿、海带、瘦肉、动物肝脏等富含维生素a、c和蛋白质的食物,加强肌体抵抗电磁辐射的能力。能抗辐射的蔬菜还有:海带、黑木耳、油菜、青菜、芥菜、卷心菜等。
7.电脑前摆放仙人掌
仙人掌既能美化环境,又能净化空气挡掉大量辐射。美观与养生两不误,何乐而不为!
美白防晒两不误!锁定肤色基因是关键 护肤工作做到位美白防晒两不误
如何能让肌肤有效抵挡紫外线,预防变黑、斑点,又可以给肌肤足够的水分,做到防晒美白两不误,做好五个步骤,即能保证美白防晒两不误:出门前20分钟涂好防晒产品;无论是在户外活动时,还是在室内工作,每隔两个小时补涂1次防晒产品。时刻不忘补水工作保证肌肤水润,避免水分流失过多而让肌肤更加暗沉脆弱。防晒和保湿工作做足的同时,还要考虑到美白,这样肌肤才真的不会变黑而且还很水润,晒后修复亦是不能忽视的重要步骤。
工作孕育两不误
上下班路上注意避开交通高峰时间
如果你还得按时上班,最好比别人早一些出门,这样可避开上班的高峰人群,让自己更加从容。当然还得选择不太拥挤的公交车,下班后,如果不方便提前一些时间离开单位,最好在办公室逗留一会儿,避开下班人群,如果自己开车上班,时间不要超过1个小时,因为,体内荷尔蒙的变化已经使你的注意力及反应力都下降了,当然,老公如果能够抽出身来接送你上下班是最理想的解决方案。
2.让上司和同事知道你怀孕的事
不要以为这样会使大家把你当成异类来看待,质疑你此时的工作能力,就算你是女强人,也要适时的接受别人的帮助。况且国家对怀孕的职业女性都有政策性的保护,你就放松心情坦坦荡荡地过好每一天吧,上司和同事得知你怀孕,还会在工作上给予更多的照料和帮助。
3.选择舒适得体的孕妇职业装
进入怀孕中期后,你有时还得去拜见客户或其他的合作伙伴,但大腹便便的你可能不太想让别人看到自己这个样子,容易自信心不足,但千万不能因此穿一些压迫肚子的紧身衣服,这样容易让你的身体感到疲劳,还会影响腹中的胎儿发育。现在,有很多品牌的孕妇职业服装,上班族孕妇穿上既符合职业身份,又不妨碍工作,还很方便舒适,也不会显得身材很臃肿,比如,能够隐匿身材而又合体舒服的连身裙,就是一个非常不错的选择。
哺乳减肥两不误
其实,哺乳所需能量真的没有辣么多
如果妈妈们想要在哺乳期减肥,那么先要了解一下哺乳期所需要的能量是怎么样的。其实哺乳所需要的能量并没有大家想象中那么多。一般情况下,哺乳期第一个月每天分泌的乳汁在五百毫升左右,这时候的女性只需要适当补充能量就可以了。到了生产后三个月左右的时间,女性每天分泌的乳汁在八百毫升左右,对能量需求量会变大。
正常来说,女性每天分泌一升乳汁需要消耗875kcal的能量,其中三分之一是自身的储存的能量,其余三分之二是日常的饮食,所以哺乳期时女性每天只需要多摄入500kcal能量就能满足身体所需了。
一般一个鸡蛋含有能量90kcal,一瓶两百毫升的牛奶能量也是90kcal,所以500kcal还是很好补充的。而在生活中,一些女性摄入的能量远超过500kcal,所以自然是会长胖的。
哺乳妈妈怎样快速减肥?
哺乳期如何减肥是很多女性都会关心的问题。其实在哺乳期想要达到塑身的目的,女性有很多地方需要注意的。那么小编就来给大家介绍到底要怎么样才能在哺乳期快速减肥。
1.不要过早减肥
孩子出生后的六个星期是女性身体恢复的阶段,也是孩子发育的关键阶段,所以这段时间不仅要补充足够的营养来帮助身体更快恢复,还要全心全意照顾孩子。这时候的女性要吃足够的主食,饮食荤素搭配,而且要喝足够的汤水,尽量多吃一些容易消化的食物。
孩子出生六个星期后,女性的身体已经基本康复了,也形成了一定的喂奶模式,所以可以通过健康的饮食来减肥了。这个过程可能需要十个月到一年的时间,最佳的状态是每周减重一斤到两斤。因为如果短期内减重太多的话,那么不仅对身体不利,还可能会使乳汁的质量下降,影响宝宝的健康成长。
2.正确的饮食习惯
发胖一般是因为摄入的能量超过了身体所需的能量,多余的能量就变成了脂肪留在了人体,所以说控制体重就需要养成健康的饮食习惯。
(1)必须吃早餐
不吃早餐反而会变胖,因为经过夜间的消耗,身体已经有很长时间没有得到能量补充了,尤其是对半夜还需要喂奶的女性来说。早晨需要补充足够的碳水化合物,为身体提供能量。如果不吃早餐或者吃得很少的话,午餐时就会因为饥饿而吃更多的食物,这样反而会让多余的身体变为脂肪。不仅如此,早餐也是为了能够保证奶水足够。
(2)午餐要吃饱
如果中午没有吃饱的话,晚上就会饿,这样晚餐就做不到适量摄取了。
(3)晚餐要适量
晚餐需要摄入足够的汤水,粥和蔬菜汤也是可以的。晚餐不可以吃太多,因为晚上的运动不如白天多,如果因为早餐和午餐没有吃饱而导致晚餐吃太多的话,那么也不利于减肥。
3.适量的运动
适量运动可以帮助身体变得更加健康。如果妈妈一个人带孩子,那么每天的运动量就已经足够了。如果有人帮忙带孩子,那么每天除了保证足够的睡眠,最好再去锻炼至少半个小时。可以在晚上吃完晚餐运动,可以选择快走,快走比跑步更能消耗热量,对减肥是很有帮助,而且可以帮助消耗体内多余的热量。
4.进食速度要慢
吃饭的时候速度要慢,要增加咀嚼食物的次数,这样不仅可以让身体分泌更多的唾液和胃液,促进食物消化,孩还可以减少饭量。当食物进入人体后,血糖升高到一定程度就会让大脑发出停止进食的指令,但是如果吃得太快,在大脑发出指令前就已经吃很多食物了。所以,吃饭的速度要慢,可以避免吃得太饱,或者也可以采取少吃多餐的方式。
5.保证食物的多样性
食物的种类要丰富多样,最起码不要连续两天吃一样的食物,这样是为了保证营养均衡,分泌足够的奶水来满足孩子的需要。每天摄入的食物中,主食要保证有三百克,蔬菜要在四百克左右。每天要吃一个新鲜的水果,而且要摄入豆类、肉、鸡蛋等食物。同时,最好不定期吃菌菇、肝脏之类的食物,粗粮也最好保证每周吃两三次。除此之外,为了促进乳汁分泌,每天还要喝足够的汤水。
哺乳期减肥食谱
对于哺乳期的妈妈来说,如果想要减肥的话,不仅需要在饮食习惯等方面多多注意,也可以借助一些减肥食谱来达到让自己瘦身的目的。小编就来给大家介绍几个哺乳期减肥的食谱,大家可以赶紧学起来哦。
1.鸡肉酿豆腐
原料:油炸豆腐八块,虾仁十颗,鸡肉三十克,大蒜一个,青菜一些,盐、香油适量。
做法:
(1)将虾仁和鸡肉都剁成细末,与处理好的大蒜一起拌好,并加入适量的盐和香油搅拌均匀。
(2)将油炸豆腐中间挖出一个洞,把制成的肉馅塞入其中,之后放到电饭锅上蒸熟就可以了。
(3)将青菜在开水中烫好后摆盘。
功效:鸡肉是脂肪和热量都比较少的食物,适合需要瘦身的女性,而且鸡肉含有乳房所需要的营养,是很好的食物。
2.海米紫菜蛋汤
原料:海米、紫菜、麻油各十克,鸡蛋一颗,食用油、盐、葱、香菜、适量。
做法:
(1)先将海米泡入水中,香菜、葱洗干净后分别切成小段和葱花,鸡蛋打好后搅拌均匀备用,紫菜也需洗干净放在一旁。
(2)在锅中加入适量食用油,油开后放入葱花爆香,
(3)之后加入泡好的海米是适量水,开小火煮半个小时。
(4)最后将剩下的食材和调味品都放入锅中就可以了。
功效:不仅可以使乳汁分泌变多,而且不会让女性变胖。
3.鲫鱼姜丝汤
原料:鲫鱼一条,姜丝、料酒适量。
做法:
(1)将鲫鱼处理干净后切成块状备用。
(2)在锅中加入适量水煮开后放入处理好的鲫鱼、姜丝和料酒。
(3)之后等着汤煮开就可以食用了。
功效:鲫鱼有消肿、温补的效果,对人体很有好处的。尤其是对水肿型肥胖的女性来说,鲫鱼塑身的效果是很不错的。
延缓衰老的方法 坚持运动锻炼
运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态,那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中,加速汗液的排出,那么毒素也就会通过汗液及时的从人体内排出。达到健身、养生两不误。
过冬至家人团圆习俗两不误
过冬至家人团圆习俗两不误其一:吃双数汤圆。
冬至当晚,最有节日代表性的就是汤圆。而且汤圆寓意美好,带有一家人团团圆圆,幸福美满的祝福,深得人们的喜爱。所以到了冬至这样备受重视的气节,当然也要和家人吃上一碗汤圆来拿个彩头啦!不过有些朋友对甜食不喜欢,但为了应节吃不了一碗,也要记住汤圆要吃够双数哦!
过冬至家人团圆习俗两不误其二:吃馄饨。
南方地区吃汤圆为主,而北方地区则多以吃馄饨为主。过去的老北京中有句话说:“冬至馄饨夏至面”,可见馄饨与冬至多么的相配。据说古时候,北方深受周边匈奴的侵扰,百姓不得安宁,冬至那天百姓会用肉馅包成饺,取“浑”和“屯”同音。延续至今,仍有冬至吃馄饨的习惯。
过冬至家人团圆习俗两不误其三:吃水饺。
俗话有云:“冬至到,家家户户吃水饺。”每到冬至这天,南方吃汤圆、米团和长线面,至于北方则有宰羊和吃饺子的习俗。这一习俗是为了纪念医圣张仲景祛寒娇耳汤的恩情。至今在南阳还流传着“冬至不端饺子碗,冻掉耳朵没人管”的民谣。
过冬至家人团圆习俗两不误其四:喝羊肉汤。
喝羊肉汤这一习俗主要是在山东滕州一带。冬至当天,也称作伏九,家家户户都要喝上一碗羊肉汤。在冬至这阴极之至的节气这天,羊肉又是上等的补气养生汤类美食,暖胃的同时也能感受过节气氛。
过冬至家人团圆习俗两不误其五:养生。
(1)注意防寒保暖。尤其是属寒性体质的女性朋友,冬至前后少吃寒性食物,适当添衣保暖,注意饮食科学,特别是经期期间。
(2)坚持泡脚。中医认为,体内的寒气大多是从脚部进入。所以,在冬至前后寒冷的日子,最好就是坚持每天晚上泡脚。既能保健养生,又具有防寒保暖的作用。
延缓衰老的方法 6个方法延缓衰老
充分饮水能稀释毒素浓度,促进肾脏代谢,将更多的毒素排出体外。早上六点是身体排毒的最佳时间,可以喝杯盐水。喝水小口小口地喝,水流速度慢,水易在胃里被吸收,产生小便,所以喝水最好是大口大口地喝,吞咽快些,这样水能尽快地到达结肠,同时刺激肠蠕动。每天喝足两公升水,就可以通过水分冲洗体内毒素,是排毒最简便的方法。切忌喝含糖的饮料,因为会增加热量。
绿茶富含抗氧化剂,可以帮助修复受损细胞。每天喝几杯绿茶可以保持体内水分,排出体内毒素。然而这些都不是绿茶仅有的好处,它还是新陈代谢的助推器,能有效帮助减肥哦。
蜂蜜是最滋补的保健食品,也是纯天然的健康绿色食品。多喝蜂蜜水可以润滑人体的肠道,促进消化,让肠胃快速的蠕动之后,达到排便的效果,也瞬间就让毒素一同排出体外。
想不到吧,简单的指压按摩,可增强血液循环和身体代谢,方法是将拇指放在额头中央,沿着眉头轻轻按压至发际线,然后再由眉心顺着鼻子向下至颧骨,顺着眼周轻轻压到太阳穴,最后从下巴向外,往两颊滑动。如果你觉得麻烦,也可将掌心对搓至有温热感,再用掌心按压两颊、额头和下巴,帮助面部循环,提升肤色。
人体处于睡眠状态时,是细胞进行修复并补充所需养分的最佳时期,如果长期睡眠不足,受损细胞就无法得到修复,每天保证7小时的睡眠,并尽量在午夜12点前进入深度睡眠状态,至关重要。
运动才能让自己的体能时刻处于健康的状态,那么健康的养生一定不能够少了运动。而且人们在运动中,加速汗液的排出,那么毒素也就会通过汗液及时的从人体内排出。达到健身、养生两不误。
调理失眠不妨试试泡脚养生方式
泡脚是一种经济实惠,方便有效的治疗方式,掌握好正确的方法,自己在家就可以随时操作的,治病养生两不误。
随着泡脚这种养生方法的流行程度越来越高,也让更多的人了解到泡脚的养生作用,泡脚对失眠是有治疗的,用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。
同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连,热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用,可对大脑皮质产生抑制作用,使人感到脑部舒适轻松,从而加快入眠,使睡眠加深。
泡脚的好处
1、促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,因此,这个地方最容易导致血液循环不 好,医学典籍记载: “人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,泡脚是一个极好的方法。
2、刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗,按摩师点压我们的脚时,会感觉痛疼、酸胀,这种情况基本上可以说明我们相应的反 射区脏腑有问题。所以,当我们做完足底按摩后,会感觉浑身轻松。同时,人体脚上有6条主要的经络,包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点,都在脚上,因此,泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。