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哪些方法可以缓解忧郁症

哪些方法可以缓解忧郁症

接受自己生病的事实

忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”,咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察,很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝,不愿正视自己生病,但往往“愈挣扎,陷得愈深”。

“有病一定要先治病,”具有临床心理师资格的杨启正叮咛,不论是生理或心理疾病,先把症状控制好,一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管,或者自以为靠意志力就会好,只会使病情愈来愈严重,就像滚雪球,弄到难以收拾,就大事不妙了!

停止问“为什么是我”

无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”,你可能忽视问题已经很久,现在,你就是累了,病了,你的身体已经在对你发出求救讯号,到了需要停下来好好照顾它的时候了。

忧郁症不是羞耻的秘密

忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病,因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定,就像是得了“感冒”或“肠胃炎”,一旦身体的状况不好就发作了。

“不必把这些负面看法照单全收,更不必随着毫无根据的批评起舞,”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出,病人应体认自己的“精神抵抗力”很差,的确就是生病了,需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说,独自默默承受,反而更煎熬,因为你需要周围更多的支持和协助。

不用放大镜自我检查

忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查,甚至动辄自认是失败者,“千错万错都是我的错”,把所有的责任统统揽在身上。

反省是好事,但结果要变成助力,而不是阻力。 “停止自责,也不要事事求完美,有时候,的确是别人的错,”李苇蓉举例,譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”?,并不是你不够好、偷懒,或不够努力,你已经尽了力,对自己可以交代了。

饶了自己

忧郁症病人常会杞人忧天,对于未发生的事惶惶不安,而且老是想到最坏的结果。

练习在每次心情沮丧的时候,先赶紧问自己:“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事,不必插手别人的问题,例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪,至于天灾人害这些老天爷的事,更是超过能力范围,无从预测掌控,就把结果交给老天吧!

要想缓解忧郁症,小编认为最好的方法就是保证自己心理健康,每天养成有规律的作息习惯,尤其是在深夜,是忧郁的高发期。要想渡过这个高发期,那么就需要早睡早起,这样就可以避免在深夜胡思乱想,影响自己的情绪。

忧郁症自我治疗方法

对于朋友们来说,患上忧郁症是非常让人感觉到沮丧的。不仅自己的生活受到了影响,自己的社交之路也受到了层层阻碍。忧郁症患者家属也常常为他们的健康状况所担忧。忧郁症是可以进行自我治疗的,具体的方法也比较容易被接受。下面就来了解忧郁症自我治疗方法都有哪些?

忧郁症自我治疗方法

一旦出现的忧郁症,朋友们对于生活就失去了热情觉得很无趣,这必然带来一系列健康方面的影响。忧郁症自我治疗方法可以帮助朋友们更快速的解决尴尬境遇,恢复对生活的热情和良好的心情。

一、坚持锻炼。

特别是早晨时期的锻炼,鄢主任指出很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况,长期这种状况不仅严重损害身体机能,更会加重抑郁症患者消极、负面情绪。晨练可以充分调动人体潜能活化身体细胞,当身体放松了,内心也慢慢就会放松下来,情绪自然就会有一定的缓解。

二、外出交际。

把自己关在家里,逃避与人接触,是抑郁症患者常见的表现,而这首先是他们所需要改变的地方。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状,这使得抑郁症者处在恶性循环之中,不断的强化了自我症状。

改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去,多接触朋友,参加社会活动或出去旅游,尽管开始内心会很痛苦,但是只要坚持一段时间后,负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融,你的自信心就会重燃起来。

三、阅读书籍。

开卷有益,多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍,可以提高我们的智慧,让我们对自身对生命有更深刻的认识,超越过去的思想局限。

四、冥想法。

冥想是身心灵修习的一种很好行为,现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中,冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪,有规律地练习冥想会增强意识,有助于抑郁症患者获得启迪。

五、整理感受。

抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中,虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的,但是自己仍是无力摆脱。可以把自己的感受整理在一个专门的笔记本上,你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后,再去看它,要知道,只是去看不必分析,因为这不是锻炼你分析和认识的能力,你也不缺乏这种能力,而你一定会有不同的感受。

中药渣泡脚的正确方法 促进睡眠

利用药渣泡脚可对脚部的末梢神经产生刺激作用,末梢神经继继而对大脑皮层产生抑制作用,大脑就会感觉到放松、安逸,有利于缓解失眠,而且有些药渣,如艾叶、红花、菊花等药渣含有挥发油,带有一些芳香气味,能缓解忧郁,平缓焦虑和不安,也有利于提高睡眠质量。

忧郁症的真面目

忧郁症, 也被称为「心的感冒」,近年来,在高压力社会中,几乎已成为最流行的精神文明病,而世界卫生组织将其与癌症并列为下个世纪,最需要卫教预防,也最盛行的疾病之一。世界卫生组织等的研究表明,平均每一百人中就有三人患有忧郁症,其中因为忧郁症所带来的身体疾病,甚至自我毁灭的例子更是比比皆是。

忧郁症是一种涉及生理、心理、情绪和思想的疾病。不仅影响正常的生活,也会影响人与人之间的感情和对事情的看法。忧郁症不同于暂时性的心情沮丧,如没有有效治疗,症状会持续数周、数月,乃至数年之久,其症状包括:

(1) 感到悲伤和空虚。

(2) 对各种活动提不起劲或兴趣。

(3) 感觉没有价值或有罪恶感。

(4) 没有食欲,体重减轻。

(5) 失眠或嗜睡。

(6) 容易疲劳。

(7) 无法集中注意力。

(8) 有死亡或自杀的念头。

忧郁症病例并不一定同时符合上述的所有症状。

成因:

造成忧郁症的原因很多,如失去挚爱或遭受失败等;但是在很多病例中,大脑显像技术指出,忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作,而必要的神经传送素(沟通神经细胞的化学元素)亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致忧郁症的关键角色。研究指出,这两种化学元素都会影响一个人的情绪。

容易感到忧郁的原因可能是基因引起的,与心理因素和外在环境(如,失去挚爱或生活状态的重大改变)相互影响,心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。

忧郁症并不专属任何特定人群,并有可能发生在任何人身上,不管是什么地区、国家或民族,都可能会有精神及行为失常的人。精神失常亦有可能出现在生命周期的任何时侯,不管男女,贫富,乡村或城市,都有可能发生。关于精神失常易出现在工业化国家或富有的人中的观点是错误的。同样有些说法关于,在现代化步伐落后的农村生活中不易产生精神失常也是不正确的。

世界上大约有四亿万人有过精神或神经失常的问题,而之中就有约一亿两千一百万人患有忧郁症的问题,这些失常类疾病被列为了世界十大残疾病的第五名,造成了个人、家庭和政府莫大的社会经济压力。到2020年时,如果目前人口统计数字和流行病发病趋势顺势发展,忧郁症的比例将会在总体疾病中增至5.7%,跃居成为造成DALYs(burden of disease in Disability-Adjusted Life Years,失能校正生命人年数)中的第二位,仅次于贫血症,在发达地区将会跃居首位。

诊断:

治疗忧郁症的第一步就是做全身健康检查。全身健康检查应包括查看个人和家族成员的病史,以及完整的身体和心理状况检查,以确定语言和思维模式有没有受到影响。 忧郁症是难以诊断出的疾病。患有忧郁症的人多半很少求助于医生,因为人们普遍认为忧郁症是一种个人缺点,而患者也认为随时间流逝,忧郁症的症状便会消失,或者他们无助得无法向他人求助。甚至当他们求助于医生时,也常常无法被诊断出患有忧郁症。因此,只有少数忧郁症患者能得到适当的治疗。忧郁症是真正的疾病,并不是个性软弱,也不会自己消逝。辨别忧郁症非常重要,同时也要鼓励患者寻求治疗。

负面影响:

忧郁症的不利影响,不仅发生在患者身上,也会波及患者的家属和朋友。严重的可能会让受害者无法过正常生活,对工作、学习、饮食和睡眠造成障碍,无法享受任何一种快乐的活动。的确,忧郁症会让人感觉提不起劲,根据记录有将近12%的患者有无力感。另一方面,忧郁症也会加重个人、家庭或整个社区的经济负担,部分经济负担是明显的,可以被计算出来,然而有些则无法估算。可被估算出来的经济负担包括健康和社会服务的需求、失业、生产力的降低、对家人及照护者的影响、不同程度的犯罪和公共安全隐患及轻生的负面影响。

忧郁症与其它疾病的关联:

除了一些生理疾病,如:中风、癌症等,会造成忧虑症外,也有一些心理疾病会并发忧郁症,如:一般性忧虑症(GAD)、创伤后压力症候群(PTSD),早期诊治患者有无其它病症,对于整体健康状况的恢复有很大的帮助。

治疗:

治疗目的是缓解忧郁症症状,有效治疗减缓症状持续六个月以上,并恢复到原有的正常生活功能。依据治疗成效病症会有不同程度的缓解,有的可能也只是部分症状上的减轻而已。

忧郁症患者会因为病情轻重而有相当大程度的差异和治疗效果的不同,根据不同患者的需求,采用抗忧郁剂药物治疗、精神疗法或综合治疗,都会有不同的效果。

抗忧郁剂

抗忧郁剂是可以凭处方签购买的舒缓忧郁症症状的药物。研究人员估计约有50%~60%的忧郁症患者可以透过药物治疗获得控制和缓解。

非药物疗法

精神/心理疗法或“谈话”治疗方法,包括认知/行为治疗、个人疗法、精神分析治疗和支持性心理治疗,都常被用来治疗忧郁症。电气痉挛治疗(ECT)和近来开发出来的另一种ECT替代方式的跨颅磁头刺激(TMS,一种脑外无创伤性的磁性刺激),都可以提供给严重患者作为有效的治疗方式。

忧郁吃什么好 微量元素「硒」的重要性

人体的多种疾病(如癌症、肝病、肾功能不全及慢性疾病)都伴有忧郁的病状。硒能缓解忧郁症患者的情绪低落、思维迟缓和运动抑制的症状,更有维持免疫系统正常,排毒等功能。所以,硒在维持人体健康上扮演不可或缺的角色,最好自然地从食物中摄取,别让可能含有成分过量的维他命取代。

含丰富硒元素的食物首推:啤酒酵母、芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇,其次为蛋类、海产类(如牡蛎、蟹、蛤、各式咸水鱼和淡水鱼等等),再来是动物的肝、肾、瘦肉等。硒的每日饮食建议量为50mg,六大类均衡饮食即可达到每日需求的硒含量。

忧郁症的治疗方法

1、自我治疗

对于忧郁症状较轻的老年忧郁症患者,在亲友的陪伴下出去散步、运动等做一些休闲活动。

2、心理治疗

心理治疗在老年忧郁症治疗中起着很重要的作用,通过倾听、理解、安慰、鼓励等方式,使老年人产生安全感,帮助老年人扩大生活圈子,参加有趣的社区活动等等。

3、中药治疗

对于一些肝肾功能不好的患者常在采用中药方法治疗。

4、药物治疗

老年忧郁症治疗中的药物治疗,医生根据病情来让患者服用一些抗抑郁类的药物,患者应该在专业医生的指导下进行治疗,这样才会及早的康复。

5、物理治疗

通过一些方式刺激甲肾上腺素的分泌,增强细胞的活动兴奋性,缓解忧郁症情绪。

如何将产后抑郁统统抛开

要有充足的睡眠,每天至少应保持八个小时的睡眠;

 早睡早起、规则进食,以保持体内血糖的稳定。血糖较低的时候会使人更加焦虑。

 尽量和其他产妇交流心得。初为人母,总是难免有些手足无措,和其他产妇或已生育过的妇女探讨一下孩子们的情形,并讨论如何解决所遇到的困难等,有助于缓解忧郁症的症状。

  先生、朋友和家人,也可以为产妇减轻产后忧郁的症状。有时候,尤其是先生,就算你什么也不做,只要能在产妇旁边作个伴,对她也是极大的安慰。

  非得用药时,必须最先考虑哺育母乳及药物对婴儿的影响,宜使用最少的有效剂量。产后忧郁及焦虑疾患的复发机率高,有相关病史的妇女在下一胎的怀孕及生产前后,应注意情绪状况,并和医师多沟通,以降低复发的机会。

抑郁症患者在饮食上需要注意什么

首先忧郁症患者饮食中应该适当的吃一些藕莲子,对于治疗和缓解忧郁症的症状有一定的好处,他有静心去烦,强心补虚的效果,可以使用莲子五十克,把莲子煮熟以后,放一些水发的银耳,加入白糖来吃,这种方法比较常用。

其次是龙眼肉,有镇定神经的效果,对于缓解抑郁症患者饮食中的症状有一定的作用,龙眼肉有补心安神的效果,同时有养血益脾的作用,通过医学研究发现,龙眼肉里面含有丰富的蛋白质和多种维生素和矿物质,对于强化和攻击脑细胞有一定的好处,可以增强记忆力,消除疲劳。

另外有条件的郁症患者饮食中可以吃一些深海鱼,通过研究发现,深海鱼类有一定的抗抑郁的物质,它能够阻断神经传导异常以及增加血清当中的分泌有益的物质,还有就是大蒜对抑郁症效果也比较好,能一定程度地缓解患者的疲劳和焦虑的症状,避免产生一些不良情绪。

抑郁症患者饮食中还可以适当的吃一些香蕉,因为香蕉有提升人的精神和信心的作用,另外补到药物当中的维生素c,能够维持人的红细胞的浓度,提高人的免疫力。

透过瑜伽可以缓解忧郁症

●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 * 开胸动作

Step 1. 双手平放于胸口前方 吸气 双手往前延伸并拢

Step 2. 吸气 掌心朝上打开 双手慢慢往两侧延伸

再次吸气时,将掌心朝天花板方向打开,接着,双手慢慢往两侧延伸,然后吸气。保持延展动作,就会发现胸大肌呈完全的打开的状态。

Step 3. 吐气 双手往前并拢 再次吸气 身体往上延伸 延展胸大肌

提醒:动作配合深度的呼吸

动作重复数次

Step 4. 双臂往两侧展开 呈开胸姿势 保持5~10秒

双臂往两侧展开,呈开胸姿势,保持5~10秒,去感觉胸大肌更多的拉长与延展,你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。

Step 5. 吐气 双手向前并拢 轻轻放下

●拒绝忧郁症!一起做开心瑜珈 * 舒压呼吸法

Step 1. 双手放在肋骨上方

Step 2. 吸气 肋骨向外(横)打开推动双手

将双手放在胸下肋骨上,吸气,肋骨横向往外打开,用肋骨横向扩张的力量推动双手。

Step 3. 吐气 双手推动肋骨往里(内)收起

》维持数次深度呼吸

》提醒:将吸气与吐气的时间拉到最长

作用:1. 舒缓背部肌肉 2.让思绪更清楚 3.提升睡眠质量

藉由深吸、深吐的呼吸法,肋骨横向扩张的延展作用,达到舒缓背部肌肉的作用;一吸一吐时,横隔膜上下启动,帮助吸入更多氧气,让思绪更清楚,透过深度的呼吸方式,也可帮助睡眠质量喔!

更年期失眠怎么调理 更年期失眠症的饮食调理

香蕉:香蕉中含有能让人远离焦虑情绪的维生素B6,使人精神愉悦,缓解忧郁症状,促进睡眠。

大枣:大枣中含有蛋白质,糖,维生素,钙,磷,铁等有益物质,具有补脾安神的作用,大枣可以用来加水煎汁服用,也可以用来和百合煮粥食用调理失眠症。

奇异果:奇异果中含有丰富的钙,镁和维生素C,这些营养元素有助于神经传导物质合成和传递,更年期有失眠困扰的女性不妨每天吃点猕猴桃来帮助提高睡眠质量。

如何缓解忧郁症

及时肯定自己。每天晚上睡觉以前,要充分肯定自己这即将过去的一天的成绩和进步,不讲消极的东西。能写日记最好,把好的体验、进步、成绩记到日记上。天天都这样记日记,觉得生活会越来越有意思。

广交良友。经常和朋友保持交往的人,其精神状态远比孤僻独处的人好得多,尤其在境况不佳时,朋友是良医。

休闲活动。缓解抑郁症需要家属的帮助,患者家属可以从日常一些小的细节着手。比如,抑郁症患者“懒惰”症状还不严重,此时应鼓励他们走出家门,到公园或郊外与大自然密切接触,这对改善抑郁症患者的情绪十分有利。

听音乐。平时多听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫,轻松、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。

哪些方法可以缓解忧郁症

抑郁症在医学上大家统称为精神病,是一种让患者无法正常生活的疾病,抑郁症的患者过着盲目的生活,犹如一个没有灵魂的躯体没有了正常人的欢声笑语,这样的症状是对家人的一种打击,也是对自己的一种折磨,因此专家希望患者或是家人帮助抑郁症的患者早点走出阴暗。

如今在生活当中,一些人明明心理方面出现了问题,患上了一些精神疾病也不会主动的去承认,而恰恰是这种精神疾病是如今人们最容易患上的疾病,因此不得不予以重视。比如说忧郁症,就是很容易患上的一种疾病,怎么缓解忧郁症呢?

接受自己生病的事实

忧郁症病人首要之务就是要有“病识感”,咨商经验丰富的长庚大学行为科学所助理教授杨启正观察,很多病人会否认、逃避、伪装、拒绝,不愿正视自己生病,但往往“愈挣扎,陷得愈深”。

“有病一定要先治病,”具有临床心理师资格的杨启正叮咛,不论是生理或心理疾病,先把症状控制好,一旦稳定之后再加上其他的辅助治疗方式。如果放任不管,或者自以为靠意志力就会好,只会使病情愈来愈严重,就像滚雪球,弄到难以收拾,就大事不妙了!

停止问“为什么是我”

无时无刻想着“我为什么会生病?”只会让人更绝望、更不甘心。不必再问“为什么是我”,你可能忽视问题已经很久,现在,你就是累了,病了,你的身体已经在对你发出求救讯号,到了需要停下来好好照顾它的时候了。

忧郁症不是羞耻的秘密

忧郁症病人常常不愿让别人知道自己生病,因为担心被外界扭曲、贴标签。但忧郁症其实是因为大脑功能不稳定,就像是得了“感冒”或“肠胃炎”,一旦身体的状况不好就发作了。

“不必把这些负面看法照单全收,更不必随着毫无根据的批评起舞,”宝安咨商中心心理师李苇蓉指出,病人应体认自己的“精神抵抗力”很差,的确就是生病了,需要靠专业医疗提供协助。如果当成秘密守住不说,独自默默承受,反而更煎熬,因为你需要周围更多的支持和协助。

不用放大镜自我检查

忧郁症病人习惯拿着“放大镜”自我检查,甚至动辄自认是失败者,“千错万错都是我的错”,把所有的责任统统揽在身上。

反省是好事,但结果要变成助力,而不是阻力。 “停止自责,也不要事事求完美,有时候,的确是别人的错,”李苇蓉举例,譬如大环境不佳造成投资损失、家庭社会支持系统不够、老板很“机车”?,并不是你不够好、偷懒,或不够努力,你已经尽了力,对自己可以交代了。

饶了自己

忧郁症病人常会杞人忧天,对于未发生的事惶惶不安,而且老是想到最坏的结果。

练习在每次心情沮丧的时候,先赶紧问自己:“到底是谁的事?”生活中其实只要打理好自己的事,不必插手别人的问题,例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪,至于天灾人害这些老天爷的事,更是超过能力范围,无从预测掌控,就把结果交给老天吧!

要想缓解忧郁症,小编认为最好的方法就是保证自己心理健康,每天养成有规律的作息习惯,尤其是在深夜,是忧郁的高发期。要想渡过这个高发期,那么就需要早睡早起,这样就可以避免在深夜胡思乱想,影响自己的情绪。

疾病危害

1、身体功能下降:这主要是因为患者的思维、脑力等方面的劳动效率出现下降的情况,所以很难胜任日常的学习、工作等方面的事情,而且抑郁症患者的思维会变得比较消极,想法比较低落,他们常常会出现自卑、厌世等消极的情绪,甚至有些病情严重的患者还会出现自杀的念头。

2、情绪抑郁:情绪低落是抑郁症患者的典型症状,他们会出现忧郁、面部愁苦等方面的表现。有很多抑郁症患者还会出现焦虑的症状,这种现象主要是会出现身心不宁、惶恐不安等情况。

3、精神运动性阻滞:典型的症状表现是无精打采、运动迟缓,对一切事物均不感兴趣。躯体症状:食欲减退、体重减轻,便秘、闭经、乏力等等。睡眠障碍:睡眠障碍是抑郁症的危害之一。抑郁症常伴有睡眠障碍,此时情绪低落,自杀的危险最大。

提起抑郁症,自己亲人中如果有抑郁症的患者,家人的正常生活都会被影响。患上抑郁症的人,性格变得孤僻、情变的抑郁,并且会乱发脾气,变摔东西等,病情严重的会产生自杀的念头,总让人手足无措。然而,在病情早期的时候,很多患者都不怎么重视这方面的疾病,从而使得病情越来越重。 所以,在心理的指导上,也要注重,避免病情的加剧。

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忧郁症是现代人最常见的一种病症,导致忧郁症的原因很多,但不管是哪种原因所导致的忧郁症都可以通过吃香蕉来缓解以及治疗。这是由于在香蕉中一种物质,它能够帮助人脑产生5-羟色胺,并且还能让人的心情变得愉快舒畅、活泼开朗。 由此可见吃香蕉的好处有多多,专家建议患有忧郁症的患者在平时应该多吃香蕉,以此来减少引起情绪低落的激素。并且还能让悲观失望、厌世烦躁的情绪逐渐消散。

忧郁症的简介

定义 忧郁症多表现为入睡困难,有时可睡,但1~2小时后即醒,醒后再难入睡。也有的整夜不眠;坐卧不安,控制不住没有明确的对象或内容的恐惧,或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状,沮丧、忧伤、自卑,对日常活动兴趣显著减退,甚至丧失。有些人则多疑,总怀疑别人在说自己的坏话,很烦恼对健康不利,却不能自控。过分注意自己的身体(包括各种生理变化)。而有些患者则表现为强迫自己想某样东西或事情,无法控制自己。神经衰弱症状表现为精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久,头痛、食欲不振、懒

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1、抗忧郁剂 抗忧郁剂是可以凭处方签购买的舒缓忧郁症症状的药物。研究人员估计约有50%~60%的忧郁症患者可以透过药物治疗获得控制和缓解。目前来说主要包括西药和中药两种。西药主要是三环类抗抑郁药,如:帕罗西汀、米安色林等,能够快速抑制忧郁症,但是不能从根上去除,复发的可能性比较大;中药呢,随着我国医学的发展,中药治疗忧郁症也开始崭露头角,比如说张玑晴神。总之,目前来说,治疗忧郁症以西药加中药一起治疗忧郁症的疗效最为显著。 2、非药物疗法 精神/心理疗法或“谈话”治疗方法,包括认知/行为治疗、个人疗法、精神

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