减脂吃什么食物瘦得快 减肥期可以喝牛奶吗

减脂吃什么食物瘦得快 减肥期可以喝牛奶吗

能!减肥期间喝牛奶绝对是没问题的，不但不会影响减肥效果，反而能帮助你更快的瘦下来~下面我们就来说说减肥期间喝牛奶到底有哪些好处~牛奶中含有丰富的蛋白质，日常摄入可以带给你持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。

另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白是有助于促进身体合成肌肉的。牛奶中的钙质可也不少呢，研究发现，每100克全脂牛奶中就含有104毫克的钙。人体内钙含量的升高，会促进产生“降钙素”。“降钙素”的生成还有着降低食欲的效果，能帮你减少食量，控制饮食。

脱脂牛奶减肥法

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

方法一：苹果牛奶法减肥

在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。

在这个苹果牛奶减肥的两天中

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。

方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。

方法三：全流质减肥法

这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。

此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。

脱脂牛奶减肥法

减肥前的准备工作：

1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。

2、当感到饥饿是因为正在瘦所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗!

开始减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧!

方法一：苹果牛奶法减肥

在一周的时间内，先苹果牛奶减肥两天。第三、四天恢复正常饮食，第五、六天再开始2天牛奶苹果减肥，第七天恢复正常饮食。

在这个苹果牛奶减肥的两天中

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)

减肥结果：视个人体质而言，一般会瘦7-10斤。

方法二：苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，维持一周。可在此期间服用复合维生素片补充体力。

方法三：全流质减肥法

这个比较简单，可吃的食物只有流质性的食物，比如：水、脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)，不加调料，不限量。

此方法主要是清理肠胃。时间以一周为限。

当然，在最初你减掉的可能是身体里的水分，但是身体比较好的人每天可配合一些有氧运动。两三天之后，你减掉的可就是那些肉肉了哦!

牛奶清肠减肥法介绍

在要排毒瘦身不用狂吃蔬菜水果，牛奶也能帮助你排清肠毒，让小肚子消失无踪哦。只要你抽出周末两天的时间，尝试一下牛奶清肠减肥法，让你轻松瘦下来哦。是不是很诱惑啊?赶快来试试吧。

牛奶减肥法 2天搞定小肚子

适合人群：稍超重，肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：

苹果1公斤。在这一天里，全天只能吃苹果，不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：

酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量。

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：

喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

喝酸奶减肥是真的吗

酸奶的主要制作材料还是牛奶发展起来的，里面添加了杀菌(发酵剂)，经过一段时间的发酵之后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上的酸奶大多都是凝固型的，搅拌型的还 添加了各种果汁果酱等作为调味，口感细腻丝滑，不但保留着牛奶的特点，更适合人们的居家首选营养保健品。

1、喝酸奶饮料并不减肥

酸奶属于牛奶的范畴，只是饮料中的一种，不再算是牛奶，能够帮助减肥，但是不宜过量，因为酸奶里面添加了大量的果酱，糖分过多，喝太多的话等于摄入大量的热量，对减肥无好吃。

2、低脂酸奶更瘦身

酸奶好选择低脂的，这样能够帮助你达到更好的瘦身减肥效果，低脂里面的钙质能够帮你加快然后脂肪，也不会说摄入太多卡路里，对减肥有利。

3、喝酸奶减肥不能过量

无论是什么食物，都应该适可而止，喝多了则会导致胃酸过多，降低食欲，长期下去容易脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。专家建议，早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是为理想的。

4、只喝酸奶不能帮你瘦

单靠酸奶是起不到减肥效果的，应配合正确的饮食规律，这才科学又健康的减肥效果。

5、宵夜喝酸奶很享瘦

如果感觉到肚子饿的话，不妨喝一些低脂酸奶，它能够瞬间增加饱腹感，减少饥饿感。

6、咸酸奶会让你增肥

咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。

苹果酸奶怎么做

苹果酸奶减肥法怎么做?

苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法，该方法是每次减肥两天，第一天吃苹果两斤，第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

苹果酸奶减肥法具体怎么操作?

每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食，然后再开始两天的减肥。

第一天：苹果两斤(五六个左右，最多不能超过七个)。

注意：在一整天里你只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西，只吃苹果!吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口地吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份，每次喝一份。全天只喝酸奶，也是不能吃其它任何东西，尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意喝的量。)

如果完全按照以上方法做的话，两天下来就会瘦3~5斤!

由于苹果小口吃减缓饿的程度。而两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果还没有达到理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果酸奶减肥法。(中间是不能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴肥。)

苹果酸奶减肥法的注意事项是什么?

苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不称其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显着降低。光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

苹果牛奶减肥法 清肠养颜快速甩膘

苹果牛奶减肥原理

苹果瘦身轻松吃着瘦因为苹果小口吃减缓饿的程度!两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。瘦得会很快。如果到达理想体重后，体重回升，就可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴!这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。

苹果牛奶减肥周期

周一至周五，按常规安排饮食：周六为“苹果日”、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用.但不能加糖或奶制品等等的食物;星期天为“牛奶日”，这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。苹果牛奶减肥法每次只需两天，到第3-7天就恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果，如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐，要忌口!

苹果牛奶减肥禁忌

一定不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

苹果牛奶减肥弊端

虽说牛奶和苹果都是食品中的宝贝，但完全用它们来代替主食，那就有点不安全了。首先从热量平衡讲，只吃苹果牛奶肯定会饿，强撑下来只能降低新陈代谢速度，使身体消耗较少能量;即使坚持下来，等到周一难免会来个恶补，能量就会过剩，长胖也就在所难免。其次，苹果牛奶中的营养元素并不能涵盖所有人体日常所需的维生素、矿物质等，对身体健康也会有影响。

甜食减肥法甜蜜瘦身不会反弹

一、砂糖牛奶瘦身法的原料

牛奶：你可以根据个人喜好选择不同品牌的纯牛奶，当然如果想减少一点热量的摄入，也可以选用低脂或脱脂的牛奶，减肥效果不变。

砂糖：从营养学的角度讲，使用白砂糖的减肥效果最好，因为血糖值上升最快。不过也可以选择黑砂糖，除了血糖值上升差不多之外，还多了一些矿物质的营养成分，比较有利于身体健康。

二、砂糖牛奶瘦身法的原理

每天晚餐前15-30分钟，喝一杯240毫升的砂糖牛奶，可以起到减肥瘦身的作用。这是因为当身体的血糖降低时，脑部饱食中枢则发出信号，人就会产生饥饿感进而想吃东西。当饥饿感上升，减肥者吃东西的速度都很快，食量甚至是平常的1.5倍。如果可以控制进食的量以及速度，减轻体重就不是难事，而砂糖牛奶的搭配，正是这种理论下所产生的减肥方法。

三、牛奶营养小常识

1、营养丰富：牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，消化率高达98%。

2、美容养颜：牛奶营养丰富，含有高级的脂肪、各种蛋白质、维生素、矿物质，特别是含有较多维生素b族，能深层次滋润肌肤。

3、有助减肥：牛奶中含有丰富的钙元素，有助于人体燃烧脂肪，促进机体产生更多能降解脂肪的活性酶。所以，如果您想减肥，请每天坚持喝牛奶吧。

怎么正确认识酸奶减肥方法

喝酸奶饮料并不减肥

采用酸奶减肥方法的MM们一定要了解喝酸奶饮料并不减肥，酸奶饮料只是一种饮料，并不是牛奶，并不能减肥而且还会起到反作用，一般酸奶饮料里都加入过多的糖分会导致摄入过多的热量，所以不能喝。

低脂酸奶更瘦身

脂肪摄入过量是肥胖的一个主要原因，喝酸奶是可以减肥，但是想达到好的减肥效果，最好还是选择低脂酸奶，低脂酸奶所含的钙质能帮助加快燃脂，消除过量的脂肪，是一种健康的减肥方法。

喝酸奶减肥不能过量

酸奶能够减肥也需要适量，过量喝酸奶只会导致胃酸过多，这样就会影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲。这样对健康来讲很不利，减肥者每天最佳的喝酸奶量是250克左右，最佳的减肥饮料，则是早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶。

只喝酸奶不能帮你瘦

采用喝酸奶减肥的MM们一定要明白只喝酸奶并不能减肥，而且也不科学，会降低代谢，导致营养摄入不均衡，所以说采用此减肥方法的MM们一定还要吃其它的食物呦!

酸奶断食法并不瘦身

目前非常流行的一种减肥方法是酸奶断食法，其实这种减肥方法并不能减肥，因为热量摄入不足，身体会进入自我保护模式，摄入的热量只会变成脂肪储存起来，根本不会瘦，所以说减肥也要有健康的饮食。

酸奶是最理想的减肥零食

不过说了那么多可以把喝酸奶当作理想的减肥零食，这样既不会影响到健康的饮食，又可以减少卡路里摄入，这样对坚持健康饮料减肥计划有很大的好处。

宵夜喝酸奶很享瘦

晚上吃得少就是非常有效的减肥方法，不过吃的少就会有饥饿的感觉，此时喝一杯低脂酸奶，不但会有饱腹感，而且还能减少热量的摄入，同时又能减肥，是非常不错的。

咸酸奶会让你增肥

研究表明，人在1天当中只能摄取6g盐，除却正常饮食，咸优格减肥法会导致盐摄取过量，是妨碍减肥的饮品之一。咸优格中盐巴所含的钠，会把水分留在体内，反而增加体重，不仅不能减肥，还会让你越减越肥。