爬楼梯小腿酸痛怎么办 小腿酸痛能继续爬楼梯吗
爬楼梯小腿酸痛怎么办 小腿酸痛能继续爬楼梯吗
小腿酸痛有急性肌肉酸痛与迟发性肌肉酸痛之分，一般来说，急性肌肉酸痛运动后会即刻小时，症状比较轻微的话，可以少量进行爬楼梯运动，在运动过程中，肌肉能慢慢得到适应，以后运动出现酸痛的程度就会越来越轻，持续时间变短，如果是迟发性肌肉酸痛，且疼痛难忍，甚至引起日常活动困难，建议休息几天，待症状消失后再开始运动。
爬楼梯小腿疼的解决方法
1.这是正常现象，主要是因为你没有运动的习惯。突然进行强度较高的运动令肌肉不适应产生痛感，但只要好好休息，5-7天后的疼痛会消失。
另外，不建议大家刚开始减肥就爬楼梯。别小看这个动作，对膝盖的负担是很重的，特别是较肥胖的朋友，很容易造成膝盖损伤。所以建议没有运动习惯的朋友应该从最简单的快走、游泳这种强度不高的运动开始，既可以减肥也不会造成身体负担。
2.过多爬楼梯是会造成小腿酸疼，不过你可以在爬楼梯前做一些准备运动。 如在爬之前做一些腿部运动，在用双手拍打自己的小腿，直到感觉小腿感觉很放松的时候再开始爬， 在爬的过程中，如果阶梯过多，你可以在一定的地点稍稍停一下，再用双手拍打小腿酸的地方。 自己感觉差不多了，然后在继续。在每次爬完楼梯之后，需要时间稍长地拍打自己的小腿，直到小腿 没有酸胀的感觉为止。(这个也适用于大腿，一般爬楼梯，如果没有用到适当的方法，小腿和大腿都会酸痛的，甚至还有腰腹部的酸痛哦。所以最好在运动之后充分放松自己的身体，以免造成运动后的身体酸疼)
当出现了爬楼梯小腿疼的情况可以采用一些云南白药喷剂，云南白药喷剂对于我们缓解自身出现的这些问题非常有帮助，我们在爬楼梯的时候一定要注意掌握科学的方式方法，千万不能长时间的过度的爬楼梯，对身体伤害非常大。
正确爬楼梯减肥的方法
1.爬楼梯前要热身
人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单，但是需要关节与肌肉的密切配合，如果没热身就爬高层楼梯，稍不注意可能会拉伤。因此，爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为：左腿放在二级或三级，右腿踩着地面，双手扶着左膝盖，然后身子重心往左腿放，身子往下压。重复8~10下换另一条腿。
2.爬楼梯的姿势要正确
爬楼梯的姿势正确，我们的减肥效果也会增强。首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。想要得到最好的瘦身效果，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。
3.爬楼梯后要拉伸
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
4.注意呼吸
爬楼梯过程不求快，保持适当的匀速。过程中，保持平稳呼吸。另外，不要一边打电话一边爬楼梯。这样子容易让你呼吸困难，爬完楼后会觉得很辛苦。
爬楼梯减肥效果好不好呢
爬楼梯能减肥吗?
爬楼梯减肥是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重，是减肥的一种有效手段。有毅力坚持一个月就会有效果显现，但是要健康减肥，讲究循序渐进。爬楼梯减肥法原理介绍爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。
爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪
我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。
爬楼梯减肥法科学分析
爬楼梯是一项很普遍的运动方式，对减肥也有着非常明显的作用：据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时，这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好。不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。
爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。
爬楼梯减肥 要掌握正确的方法
把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。
爬楼梯小腿酸痛怎么办 适当休息
爬楼梯小腿酸痛是正常现象，主要是由于平时运动少，突然进行高强度运动，导致肌肉不适产生酸痛的感觉，只要运动后好好休息，一般来说运动后12到72小时内酸痛感就会消失。
爬楼梯腿酸是什么原因 没有热身
爬楼梯之前如果没有对小腿的肌肉、韧带、关节等部位进行热身，人体在爬楼梯的过程中就很容易拉伤肌肉，进而就会出现腿酸的情况。
爬楼梯可以瘦哪里 爬楼梯瘦腿
爬楼梯主要是靠大腿发力，不断的上抬腿过程中，腿部的脂肪会快速分解燃烧。虽然说爬楼梯对全身都有减肥效果，但是瘦腿的效果还是最明显的。
爬楼梯是瘦小腿最常见的运动方式之一，很多人担心长时间的爬楼梯小腿会长肌肉，其实只要运动后适当的放松肌肉，不要超高强度训练，爬楼梯是不会让小腿变成粗壮的肌肉腿的，相反只会让小腿更加纤细。
爬楼梯腿酸是怎么回事 缺乏锻炼
平时不怎么参加锻炼的人，突然参加爬楼梯这项运动，小腿的肌肉一时之间无法适应这种情况，也会在爬楼梯的时候出现腿酸的情况。