可以降低糖尿病风险的饮食原则

可以降低糖尿病风险的饮食原则

少吃多餐

每餐少吃，每天可以多吃两顿。

少吃主食，特别是米饭、面食和淀粉类食物。

淀粉类食物会增加身体里血糖浓度，所以要尽量少吃。如果实在想吃面，可以用荞麦面等代替一般的面条。

多吃蔬菜，如芹菜等绿叶蔬菜。

蔬菜维生素含量丰富，又不会增加血糖浓度。

尽量不吃甜食，水果也要尽量少吃。

因水果的含糖量都比较高，吃太多的话，容易使血糖值升高。例如西瓜，其效果特别明显。

每餐不能吃太饱，7、8分饱就够了。

切忌暴饮暴食，每天有规律的饮食，吃的量刚刚好。

增加运动量。

尽量安排时间进行适量的运动，加快新陈代谢，增强体质。

什么人容易得糖尿病 运动量不足

由于工作方式、生活习惯的改变，很多人都存在运动不足的问题，这也会增加罹患糖尿病的可能。因为每天坚持适量的体育锻炼，可以增加肌肉对血糖的利用率，促进血液循环，增加胰岛素的敏感性，降低糖尿病风险。

冬枣糖尿病人可以吃吗 糖尿病人可以吃多少冬枣

糖尿病人的饮食原则是少吃多餐，低糖饮食。所以从这个角度出发，糖尿病人吃冬枣应少量多次，一次吃2-3颗，一天不要超过10颗的量。同时应注意控制饮食总热量，以免影响病情。

富含花青素食物可降低糖尿病风险

巧克力、茶和浆果类食物含有包括花色苷(又名花青素)和其他化合物在内的丰富黄酮类物质，最新研究认为，这类饮食减少慢性炎症的功能或许能够降低我们患上2型糖尿病的风险。

研究由英国东英吉利亚大学以及伦敦大学国王学院的研究人员共同完成。他们的研究重点调查香芹、百里香、芹菜所含有的黄酮以及常见于红葡萄、红酒和巧克力当中的花色苷给人体带来的好处。

花色苷色素是水果和许多素材呈现红色或蓝色的原因，植物学家和植物生理学家们长期以来一直研究这些化合物在植物吸引授粉者的过程中发挥的作用。最近有越来越多的研究将花色苷色素和一些健康促进效果联系了起来，特别是在流行病学领域，人们发现了这种化合物可能具有降低心脏病和中风发病率的功能。

目前的研究则找到了花色苷摄取和糖尿病风险降低之间的关联。

在研究中，科学家们收集了曾参与TwinsUK项目参与者们的数据，这些参与者是2000名健康的女性。所有的参与者都完成了一份关于她们饮食情况的问卷调查，这份问卷是用来评估参与者们黄酮摄取总量的。研究人员还分析了参与者们的血液样本，检查了其中的炎症标志物、胰岛素抵抗水平以及血糖水平。

据东英吉利亚大学诺威治医学院教授、研究的领导者埃丁·卡西迪介绍，他们发现摄取充足的花色甙以及黄酮类物质的人体内胰岛素抵抗水平较低。胰岛素抵抗是一种与2型糖尿病有关的症状，所以常吃富含花色苷和黄酮的浆果、草本植物、红葡萄、红酒等食物的人就比较不易发生2型糖尿病。

卡西迪表示，研究小组还发现摄取花色苷最多的人也最不容易发生慢性炎症，这种症状和糖尿病、肥胖、心血管疾病、癌症等许多当今最棘手的健康问题都有关联。

哈密瓜糖分高吗 糖尿病人吃什么比较好

1、糖尿病人以低糖、低淀粉、低脂为主要的饮食原则，适合吃荞麦面、燕麦片、玉米面、紫山药等杂粮蔬菜。

2、糖尿病人适合吃豆类、豆制品等含不饱和脂肪酸含量好的食物，这样可以降低血清胆固醇及甘油三酯的含量。

3、糖尿病人还适合吃苦瓜、桑叶、洋葱、香菇、柚子、南瓜等可以降低血糖含量的食物。

酸奶能降低糖尿病风险吗

英国剑桥大学等机构研究人员在德国《糖尿病学》杂志上报告说，他们对4255名志愿者的日常饮食进行了长达11年的跟踪研究，结果显示，常摄入酸奶、干奶酪等低脂发酵乳制品的人，患糖尿病的风险比其他人低24%。其中，喝酸奶降低患糖尿病风险的效果最为明显。与不喝酸奶的人相比，平均每周喝4罐125克酸奶的人患糖尿病的风险可降低28%。

研究人员说，酸奶等低脂发酵乳制品中不仅脂肪含量低，还有丰富的益生菌和维生素K，它们可能会对糖尿病起到一定的预防作用。

但研究人员也指出，这项研究还不能证明喝酸奶与较低糖尿病风险之间有直接的因果关系。也许常喝酸奶的人同时也更注重健康的饮食和生活习惯，这些也都有益于预防糖尿病。

吃南瓜子的好处 控制血糖含量

由於高含量的镁，南瓜籽有助於调节血糖水平，降低糖尿病的风险。食用富含镁的食物可显着降低糖尿病风险。

草莓糖尿病人可以吃吗

可以吃草莓。

常吃草莓可以降低饭后血糖水平和低密度值蛋白水平，还可增强人体免疫力，保持人体细胞，器官及血管健康，有助于降低糖尿病风险。而且草莓提取物可以有效刺激防病蛋白质，具有预防糖尿病的作用。

核桃和花生能一起吃吗 核桃适合什么人吃

1、日常吃些核桃能够降低高胆固醇血症人群的炎症反应,降低血胆固醇和其他心脑血管病风险因子,改善2型糖尿病人及超重成年人的内皮依赖性血管舒张功能等。核桃适宜于患有心脑血管疾病食用。

2、核桃摄入有利于降低糖尿病的发病风险 ,糖尿病者可以适当食用。特别是在女性中, 每周吃核桃仁超过56克(每天仅仅8克,还不到两个核桃),可以把糖尿病风险降低33%。

3、有些研究认为,坚果有利于预防结直肠癌,有一项研究结果是每天摄入16g就能把女性结肠癌的风险降低31%之多。也有些研究认为食用坚果不能起到有效预防肠癌作用,但无论如何,没有任何一项研究表明坚果不利于预防肠癌。

4、核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用,可健脑益智,缓解脑疲劳,增强记忆力。因此,脑力工作者食用为宜。