每天靠墙抬脚有什么好处 靠墙抬脚怎么做

每天靠墙抬脚有什么好处 靠墙抬脚怎么做

1、如果身体比较僵硬，腿离墙的距离可以略远一些；如果身体比较柔软，可以选择离墙近一点。

2、尝试根据垫子移动你身体，直至找到对你最为有效的位置；让腿靠在墙上，并尽量保持垂直。

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都从骨盆的后方渗透到躯干。

4、闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分钟。

5、最后，放下两腿时，曲膝，使双脚踩住墙并抬高臀部。然后放下臀部，呼气，起身回到坐姿。

1、在抬脚前、后需各喝300毫升温开水，心平气和保持轻松，自然呼吸、不可憋气，靠腰力及丹田气力来支撑身体下半部所受之酸。

2、对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这姿势为你带来的好处！

3、动作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下来，避免突然的动作。

防止驼背的方法是什么

坐的方法：坐在有靠背的椅子上，臀部重心向下，双手用力抓住椅背的两侧，让上半身有往下拉的感觉，抬头挺胸，头部抬正保持平视的姿势，紧靠椅背。每次10到15分钟，坚持每天三次。

站立(站军姿)的方法：背靠墙壁，两脚八字开立与肩同宽，两脚跟稍用力让重心落于两脚跟。双肩持平，两臂向下双手贴在身体两侧，胸部挺直贴近墙壁。双脚跟，胸部，头部三点贴近墙壁形成一个站军姿的姿态。每次10到15分钟，坚持每天三次。

睡卧的方法：身体自然睡在床上，手脚放松伸直，在背部适当垫些软被物或衣物，双脚伸直，两肩伸开，平睡，使整个身体处于平直姿势。每次10到15分钟，坚持每天三次。

行走的方法：先深呼吸几下，胸部得到一种放松。然后身体直立双手交叉抱着头的后脑稍稍用力昂头挺胸往后做几下，左右几下。再双手交叉握住举高过头部，用力向上拉几下。完成这几下动作后，在行走过程中尽可能保持抬头挺胸，平视的姿态。

快速瘦腿的有效方法有哪些

1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动，时间看起来短，却是简单有效瘦腿的好方法。具体：站直，然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可，速度根据个人的情况而定。一分钟一组，一般一组至少二十到三十次;休息一分钟，继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉，使其放松。

2、侧抬腿。仍然是早晚的运动，十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体：侧身而卧，两腿伸直，抬起上面的那条腿，保持伸直的状态，抬高，一般要尽量超过七十度，争取与床垂直。一分钟一组，休息三十秒后继续，时间久了，可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后，换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。

3、抬腿。具体：仰卧在床上或者沙发上就好，然后双脚脚踝交叉，弯曲膝盖，同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直，使腿与上身垂直。每组二十次，每天三组。

4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的，一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢，适合与第一点一起做。

5、瑜伽瘦腿。找一个靠前的位置，平躺在地面上，然后抬起双腿与墙面平行，即与身体成九十度，双脚尽量贴着墙面，臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖，使双腿下移，注意腿不要分开，然后使膝盖尽量靠近脸部，放松，下压。每天十个左右就好。PS：做完不要立即起立，最好先放松，舒展身体，用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身，以避免眼黑头晕产生不适。

倒立能防止脸部下垂吗 怎么练倒立来防止脸部下垂

如果想要做倒立来防止脸部下垂，要这样来练：

墙倒立

初练者一般建议选择墙倒立，容易做且安全性高一些。

1、找一面墙，在墙根处放一个枕头或是坐垫，双手手掌平放在距离墙根约15-25厘米的地面上，头顶在枕头上，双手与肩同宽。

2、手臂伸直或近乎伸直，膝盖弯曲，撑起身体。

3、提起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，然后使劲向下蹬地，同时让另一条腿向后上方摆。与此同时，让蹬地的腿也离地，紧随另一条腿向墙壁靠近，手臂保持伸展，双脚脚跟应同时接触墙壁。

手倒立

在靠墙倒立之后，随着能力的提升，慢慢可以尝试把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换，找到重心和稳定性，直到双脚都可以离开墙面。

头倒立

做头倒立有一定的难度和风险，没有一定基础和把握的人不要轻易尝试。

1、双膝跪地而坐，双手手指交叉，双臂呈三角形贴于地面，将头部置于双手之间，头部前方贴于地面，两小臂间隔同肩宽基本保持一致。

2、用双臂按住地面，伸直膝盖，慢慢抬起双腿。

3、小腹部与腰部发力，慢慢抬起双脚，身体与地面竖直。保持膝盖处伸直并收缩肛门处括约肌，放松地进行呼吸。

倒立时间一般每次3-5分钟即可，最多也不要超过15分钟，要循序渐进的练习，一开始的时候，可以从几秒钟开始练习，然后再根据自身体力慢慢增加时间。

产后瘦身必学的7个姿势

1.靠墙站直

目的：纠正胸部下垂、腹部松弛及驼背问题。

做法：背部靠墙站立，脚后跟离墙约10cm。缩腹，収臀，挺胸，双肩略靠后贴近墙面，背部肌肉平贴着墙。离开墙壁之后，一天内都努力保持这个站姿。

2.收缩阴道

目的：锻炼盆底肌肉，防止尿失禁。

做法：每次收缩5秒，放松5秒，逐渐增加频率和持续时间。刚开始可以趴着做(顺产侧切，俯卧最舒服)，也可以躺、站、蹲、盘腿靠墙做，随时随地，想做就做，每天不少于50次。

3.抬起骨盆

目的：缓解腰椎压力，锻炼腹部和后腰的肌肉，改善体态。

做法：仰卧，双膝弯曲并拢，两脚踩地。慢慢吸气，让肚子鼓起，然后呼气、收紧腹部肌肉5秒，腰背部平贴地面，放松，重复10~15次。

4.收缩腹部

目的：加强腹部肌肉。

做法：可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势。深呼吸，背部伸直，保持紧张，呼气时用手按紧腹部，坚持到呼气结束后几秒钟。每天做10次。

5.伸背抬头

目的：强化腹部肌肉。

做法：仰卧，双腿紧贴墙壁，双眼看天，双手抱头，深吸气，呼气抬头，感觉腹壁稍感紧张就好;再吸气，慢慢向侧方转头。也可以双手平举，随着腹壁肌肉加强，抬头高度逐渐增加，再到完全坐起来，最后做完整的仰卧起坐。

6.膝盖碰胸

目的：加强腰臀肌肉。

做法：仰卧，先抬起盆骨，慢慢将一个膝盖抬至胸部，用手抓住并拉向胸部。保持5秒，放松。每条腿做10次。再试着双膝碰胸，做10次。

7.抬腿

目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。

做法：仰卧，双膝弯曲，一条腿竖直向上伸直，再尽量拉向头顶，另一条腿保持弯曲;换另一边，重复10次。

每天靠墙抬脚有什么好处

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

高抬脚时新陈代谢增加，腰部以下会有强烈极酸的反应，为了排解瞬间增加毒素，人体脑下垂体自会分泌激素，激发潜能，加强排毒。

2、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

3、气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢作用。

4、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

5、有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。被失眠困扰的朋友，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

6、降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

此外，这样抬脚还能缓解大腿和双脚的水肿，长期坚持有减肥的作用。

一步步教你锻炼膝关节

如果你本来就有膝关节疾患，你可能会顾虑锻炼会导致膝关节损伤和疼痛。但实际情况是，加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。锻炼后肌肉酸痛很正常，但如果疼痛持续或者关节疼痛，请到医生处就诊。

热身

在锻炼之前先热身，以避免受伤。你可以先骑固定自行车5分钟，散步2分钟同时活动上肢，或者推墙15-20次。

直腿抬高

如果你的膝关节状态不适非常好，可以先从简单的动作开始。这个直腿抬高可以锻炼大腿前侧的股四头肌，同时对膝关节基本没有压力。躺在瑜伽垫上，弯曲一条腿，踩在地面。另一条腿伸直抬起，达到另一条腿膝关节的高度，保持3秒。每天三组，每组10-15次。

屈小腿

这个动作可以锻炼大腿后侧肌群。面对椅背站立，手扶椅背。向后抬起一只脚至膝关节弯曲90度，保持3秒。每天3组，每组15次。如果慢慢这个动作太轻松了，可在踝关节增加重物，比如一瓶矿泉水，重量逐步增加。

直腿背伸

俯卧。收紧臀部、大腿和小腿后侧肌肉。抬起一条腿，保持3-5秒，放低，重复。做10-15次然后换腿。同样也可以在踝关节增加重量。这个动作不会导致腰痛，如果出现腰痛，及时停止锻炼。

靠墙静蹲

这是一项进阶的锻炼。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。

踮脚

手扶椅背或者楼梯扶手站立，努力慢慢踮起脚尖，到达最大程度，保持3秒再慢慢放下。每天3组，每组10-15次。如果变的容易，可以抬起一只脚，单脚锻炼。

髋外展

侧卧，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3-5秒，徐徐放下。做3组，每组15次。然后换边。这一动作可以增加膝关节侧方稳定性。

深秋运动不便老年人活动筋骨在家做

贴墙站。站立、背靠墙，后脚跟远离墙壁一拳远，肩胛骨往脊柱方向夹，挺胸收腹，使腰后的弧度可以放下一只手的宽度，收紧下巴。目视前方，呼吸自然。此动作可改善含胸、驼背等不良姿势。

靠墙半蹲。双脚与肩同宽，背靠墙，缓缓屈双膝向下，收小腹，好像坐着无形的椅子。双膝不能超过脚尖，否则会造成膝关节受伤。

踮脚。直立，双脚跟离地，保持5～10秒，此动作可强化小腿肌肉，锻炼下肢肌肉的力量。

抬腿运动。坐直，收小腹，脚抬至膝部完全伸直。保持5秒，再换另一只脚，这个动作可训练腹部及大腿肌肉。

突然脚痛怎么办 做四动作可缓解

1、放松脚趾

右腿向前跨步，左腿脚趾碰地，感觉脚背拉伸，保持1分钟，然后换右腿。

2、靠墙V字拉伸

躺在地板上，架起双腿，让双脚脚跟靠在墙壁上，双腿呈V字型分开，臀部与墙壁保持10厘米左右的距离，感觉大腿内侧肌肉的拉伸。大腿内侧肌肉过紧会导致足弓受压过大，并由此造成脚疼。而该动作不仅能缓解大腿内侧肌肉紧张，还有助于抬高腿部，防止肿胀。

3、绷直双腿

面对墙壁，席地而坐，双脚抵住墙面，双腿绷直，拉伸小腿肌肉和腘绳肌腱(通常穿高跟鞋会导致这些肌肉的紧张)。做此动作时，可以在屁股下垫个枕头，拉伸时上身可适当前倾。

4、五指分脚趾

坐在椅子上，翘起左腿，脚踝架在右大腿上，将左手手指依次插入脚趾缝，尽量将脚趾分开。注意保持动作。然后，换另外一侧，重复同样上述操作。

这些动作每个至少做1分钟，每天做3次以上，即可见效。

怎样才能摆脱驼背

现在大部分白领日常上班就是整天窝在办公室里久坐，无精打采的姿势会让胸部肌肉收紧，脊椎开始向前弯曲，两侧肩膀开始内旋，同时让上背部的肌肉越来越无力，无法稳定姿势。于是，背痛、腰痛、颈椎痛便接踵而来，慢慢变成了含胸驼背的样子。

一个动作，判断“含胸驼背”的程度：

背朝一块平整的墙壁，按照“脚后跟”、“屁股”、“后脑勺”的顺序贴墙站好。

* 后脖子最凹陷处和墙壁的距离大概是3~5cm;而且还能毫不费力地做这个动作的话，说明你“含胸驼背”只是习惯问题。

* 后脚跟、屁股贴到墙以后，后脑勺要用力一点才能贴着墙;有些人后脚跟和屁股贴到墙后，为了让头也能贴到墙，还会把头仰起来，就说明你的脊椎可能已经出现了一些“变形”了。

* 头根本贴不到墙，而且后脖子最凹陷处和墙壁的距离远远大于5cm的话，就得去医院拍片子看看了。

拯救含胸驼背，大家第一想到的就是“背背佳”。但是，背背佳真能帮你“站直”吗?其实，背背佳的原理是把力加在肩膀上，通过外力让肩膀后展，让胸向前挺。戴着背背佳的时候效果的确不错，可它并不能让你养成“主动挺胸、后展双肩”的好习惯，一旦卸下背背佳，“含胸驼背”的坏习惯就又回来了。所以，靠天靠地不如靠自己，要时刻提醒自己挺胸抬头，养成主动挺胸抬头、双肩后展的好习惯，这才是长久之策。

拯救含胸驼背，试试这5个动作!

1、撑墙挺腰：面对墙壁，与墙保持30~50cm的距离，两手撑墙，腹部尽量贴着墙，再把腰向后挺，就像是撑着墙面做俯卧撑一样，每次向后挺腰的动作坚持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

注意：别踮脚，腹部贴墙的时候吸气，挺腰的时候呼气。

2、坐位挺背：在椅子靠背上绑一个靠垫，人坐在椅子上背部挺直，同时顶住靠垫。然后两手向下伸直，扶住椅子坐垫和靠背连接的地方，尽量把两臂往身体内侧夹，挺胸、头微微向后仰。每次保持动作20秒左右，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

3、扩胸运动：在椅子上坐直，手臂在身体两侧伸平和肩膀等高，弯曲手肘;两肘缓缓后拉，让肩胛骨逐渐收紧，拉伸胸大肌。保持这个姿势，吸气，然后慢慢地把下巴抬起来，仰头吐气3~5秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

注意：抬头的时候不要力道太猛，如出现头晕、头痛等不适症状，应该立刻停止。

4、背手挺胸：两腿稍微分开与肩同宽，站直，把两手在身后交叉，握紧。两肩向内收紧，两臂尽量向上举到最高，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

5、伏地挺腰：趴在地上，把两条腿伸直并拢，两手支撑身体，慢慢直起上身，保持腹部贴地。抬起头，直视前方，保持20秒，重复10次为一组，每天可进行3~4组锻炼。

宅家女性怎么拥有纤长美腿

1、靠墙伸展

宅家女性怎么拥有纤长美腿?首先，靠墙伸展的效果是很好的，每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧!

2、拍打

拍打腿部也可以起到不错的效果，每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。

3、剪刀脚

大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。

4、抬脚

想要进行腿部减肥，其实可以进行的锻炼是有很多的，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。