孕妈妈控制体重的误区有哪些
孕妈妈控制体重的误区有哪些
孕妈妈控制体重的误区1.减少粮食摄入
根据人体的膳食金字塔，孕期饮食结构应粗细粮搭配，蔬果、禽肉、蛋奶三大营养均衡，以满足胎宝宝生长发育的需要。有些准妈妈为了控制孕期体重，盲目减少粮食的摄入，殊不知，主食摄入过少或空腹时间过长，会导致母亲发生低血糖，对胎宝宝的生长发育危害更大。
孕妈妈控制体重的误区2.拒绝肉类
完全的低脂饮食甚至素食，会导致孕妇体内胆固醇含量过低，影响孕期激素分泌，造成产后泌乳减少。
孕妈妈控制体重的误区3.运动过量
孕期适当的运动有助于控制体重增长。可如果盲目过量运动，就会得不偿失了。孕期运动应因人而异，遵循循序渐进的原则，以饭后半小时到1小时进行为佳，推荐做一些有氧运动。
运动的前提是：孕妇无运动的禁忌症，以不感到疲劳为宜，安全第一。
值得一提的是，如今不少医院和妇女儿童保健中心都成立了围产期营养门诊，可对孕前、孕期及产后的妇女进行专业的营养咨询、体重监测、膳食分析和饮食指导，帮助准妈妈对孕期体重进行专业管理。还可对有异常妊娠史、微量元素缺乏、孕期出现代谢异常(如：妊娠期高脂血症、妊娠期糖耐量受损、轻度妊娠期高血压疾病等)的准妈妈们，进行个性化的饮食指导和膳食测评。
孕妇超重的原因
1、饮食习惯不好，喜欢吃高热量的食物。
2、不了解体重管理的重要性。有些怀孕妈妈认为体重管理无所谓，没什么大不了，过胖也不会影响到宝宝，而导致孕期体重出现过胖的现象。
3、不知道如何控制体重。.一部分孕妈妈是知道控制体重有好处的，但偏偏自己是一吃就胖的类型，眼看自己体重增加却无力控制，“喝水都能长肉”，便任由其发展。
4、下意识控制体重了，但还是没能控制住。虽然孕期一直在努力控制体重，但是还是没能控制住，一方面本身就属于肥胖型，另一方面下的努力不够，加上嗜睡、运动不够等等，使得体重容易反弹。
5、担心宝宝营养，本着“一人吃，两人补”的原则。孕妈妈们在孕期以为多吃就多能补营养，连营养滋补品都要擅自加量，不知道关键时期补充关键营养及均衡营养这才是最重要的。其实胎盘功能有限，有时妈妈吃得多不一定是孩子长，反倒是妈妈本身吸收了。
6、嗜睡，并缺乏运动。由于受荷尔蒙的影响，怀孕妈妈有时会出现嗜睡的现象，加上怀孕后被家人宠了起来，家务也懒得做了，而又很少去创造运动的机会，导致体重慢慢上升。
怀孕期间怎么控制体重 适当运动
在怀孕期间养成适当运动的习惯，不但可以帮助孕妈妈在孕期控制体重，放松心情，还可以减少许多怀孕期间的不适感，如腰酸背痛，水肿，便秘等，同时还能增加心肺功能及肌肉强度，以缩短生产的时间，让产程顺利，对于有妊娠糖尿病的孕妈妈来说，适量运动还可以帮助稳定血糖。
散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。
瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。
游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。
爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。
孕妈的体重控制方法
控制体重孕中期是关键时期，从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土养一方人的道理，因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用，还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力，
每天可以少吃多餐，每顿正餐吃的时候，要不断问问自己，“还饿吗?”，如果是不饿，就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样不过量又不饥饿，食物的精华用于长孩子，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。
准妈妈控制体重的饮食方法
1.膳食结构合理平衡
首先，准妈妈要注意做到膳食结构合理平衡，一日三餐吃饭有节，要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。
2.少吃或不吃高脂肪高糖类食物
尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物，并杜绝酒类饮料，以免热量过剩而造成肥胖。
3.少吃沙拉、肥肉、油炸食品
少吃沙拉、肥肉、油炸食品;以水果取代餐后甜点;吃完东西立刻刷牙，刷过牙就不再进食;睡前三个小时不再进食。
4.烹调方式也很重要
应该注意，饮食并非少吃就能减肥，进食的技巧、食物的烹调方式、饮食的选择等，皆是控制体重的关键。同样的营养价值，如果选择热量较低的食物，对体内的宝宝并没有影响，但是对于母亲本身而言，可是影响很大哟!而且有些观念及技巧，对于产后恢复身材也很有帮助。改变进餐的顺序：“饭前喝汤，长寿健康;饭后喝汤，越喝越胖”，因此孕妇喝汤应该在饭前而不是饭后;养成三正餐一定要吃的习惯。
烹调方式改变：尽量用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式。用以上烹调方式加工食物尽量不要再加油，可加酱油(非酱油膏)。可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中药材来增加美味。烹调时少加入糖、少加勾芡、少加入酒。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。
孕期如何控制体重 适合孕期进行的运动
散步：适合平时没有运动习惯的孕妈妈们，既安全，又能起到有氧运动的效果。
瑜伽：帮助锻炼肌肉的柔软度，锻炼肌肉耐力，尤其是腹部与大腿肌肉群，有助于产程的顺利进行。
游泳：孕期游泳能增强孕妈妈的心肺功能，但要注意在怀孕12周才可以开始游泳，并注意泳池的水温，以28°C-30°C为佳。
爬楼梯：上楼梯的运动对孕妈妈控制体重有帮助，但是必须少量多次，一次不要超过五层楼，因为下楼梯会对膝盖造成负担，不建议孕妈妈经常下楼梯，下楼时可以采用搭电梯的方式。
孕晚期控制体重的四个误区
误区一：主食热量高。
一般来说主食主要是含有碳水化合物，热量其实不是很高，可能是一些个别主食的热量比较高，但是有很多主食热量不高而且还会给人一种饱腹感，反而可以很好的控制体重，比如燕麦、红豆等。所以孕妈妈不能只吃蔬菜或者肉类，而是要一天三餐该吃的主食还是要吃。
误区二：粗粮比细粮好。
在孕期的时候孕妈妈多多少少都会有便秘的情况，特别是孕晚期的时候。所以很多孕妈妈在孕期的时候为了避免便秘，选择多吃一些膳食纤维比较高的粗粮，但这并不能说明粗粮比细粮好，最好的方式是科学搭配。
孕妈妈吃饭的时候要注意粗细搭配，做米饭的时候可以加入一些小米或者红豆，不宜长时间大量食用粗粮，这样会影响到孕妈妈对钙、铁等矿物质的吸收，降低了孕妈妈的免疫力，而且还可能影响到消化，造成肠胃负担重，消化不良等问题。所以孕晚期的孕妈妈要注意粗细搭配，粗粮就要煮得烂一点来帮助消化吸收。
误区三：只有谷物和杂豆是主食。
主食广义上主要指粮食，包括米、面杂粮和薯类，所以吃了富含淀粉的食物后要适当的减少主食的食用量，但是不宜长时间大量吃淀粉类的食物也不减主食的量，那么就很容易导致孕妈妈发胖。
误区四：晚餐不吃主食。
很多女性朋友为了减肥，晚上一般都不吃饭，或者只吃水果蔬菜。但是由于晚餐不吃主食，导致主食摄取不足，不但不能控制好体重，还导致营养不良。所以在孕期的时候最好就是按正常的饮食习惯，食材要涉及各个方面的营养成分。
怀孕之后要注意哪些 适度运动
有些孕妈怀孕后不仅辞了工作不说，更是恨不得整日躺在床上“安心养胎”。别说每天运动了，连下楼散个步都是难上加难。其实，孕妈真的不必如此夸张，孕期进行适量的运动是很有必要的，不仅可以帮助孕妈控制体重，为日后顺产做好准备，而且还有利于产后恢复。但是孕期做运动一定要根据自己的身体量力而行。
孕妇能吃蒸南瓜吗
孕妇能吃蒸南瓜吗?这当然是可以的。由于部分孕妇常会出现血糖高的现象，而蒸南瓜具有降低血糖的功效;另外蒸南瓜含有丰富的微量元素，是孕妇孕期营养所必需的;再者，蒸南瓜中含有粗纤维素，对于过于肥胖的孕妇，还可以起到控制体重的效果。
下面针对血糖高的孕妇，推荐一款南瓜食谱，其具体做法如下：
原料：南瓜500g，菠菜100g，西红柿1个，油10g，姜5g，糖2g，鸡精2g，盐2g。
做法：
1、菠菜洗净切段，南瓜去皮洗净切小块，西红柿洗净切小丁，姜切片，
2、用油盐水焯熟菠菜，取出沥干水分，放入适量的盐和鸡精将菠菜拌匀，放入盘里备用;
3、油锅爆香姜片，放入南瓜块快速翻炒，再加入西红柿丁、水、盐、糖，煮至南瓜熟烂，盛出放上菠菜即可。
营养价值：南瓜含瓜氨酸、精氨酸、麦门冬素及维生素A、维生素B、维生素C、果胶等。其中果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空，控制饭后血糖上升。
血糖高对准妈妈的视网膜及胎宝宝的智力都有影响，因此在孕期一定要控制好血糖，而以上这款翡翠南瓜就是一个不错的选择，不仅可以帮助孕妇控制血糖，还可以补充孕妈妈所需的营养物质;另外，还可以帮助过于肥胖的孕妈控制好体重。
糖尿病人怀孕期间如何控制血糖 饮食调节控制血糖
孕妈妈不仅自己需要营养，还要为宝宝生长发育提供营养，因此饮食调节对糖尿病孕妈妈控制血糖尤为重要，可以请医生或营养专家根据自身升高，年龄，体重活动强度计算每天需要摄入的总热量，然后根据处于妊娠早期，中期，晚期做出相应调整，计算糖类，蛋白质，脂肪三类营养物质的需要量，并严格按照分布原则安排到饮食中去。