生活小动作甩掉蝴蝶袖

生活小动作甩掉蝴蝶袖

手臂上松松垮垮的赘肉让很多原本并不胖的人看起来“粗壮”了许多，想要甩掉拜拜肉，塑造纤细的手臂，其实不用大动干戈地特意去运动或者动手术什么的，只要日常生活的一些小习惯就能有效帮助我们甩掉这些烦人的赘肉。

日常生活中，我们可以利用一些日常行为来锻炼手部肌肉，以达到手臂的目的，例如很多女生都会背包，而且很多包包不知道什么原因总是有一定的重量，这样我们就可以利用这个包包来做瘦手臂动作了，用前臂挂包，并让前臂尽量贴在胸部下方，这样能利用包的重量拉长上臂，塑造手臂线条。生活中并不乏这样的行为，我们只要利用起来，瘦手臂也是分分钟能完成的事，还有哪些是可以利用来瘦手臂的呢?

1.擀面条、揉面团、洗衣服等手臂用力的家务活动，多做这些活动有利于收紧双臂的肌肉。

2.抱孩子、拉窗帘、将常用的东西放在高处，抱着孩子“举高高”，高举手臂拉窗帘，常常伸直手臂取高处的东西，这些行为也能对我们的手臂进行锻炼。

3.拎着东西走路，手上拎着有些重量的东西走上半个小时，消耗的热量也是相当可观的。

4.每天搬搬盆栽，每天搬动盆栽，不停地变化位置，虽然有点折腾，但是可以保证每天都有不一样的感官，重要的是还能锻炼手部肌肉，但是要注意搬的时候要慢，慢慢地弯曲手臂、慢慢地抬高，再慢慢地放下。

生活中我们只要有心，总是能找到可以利用减肥的空间可方法，以上介绍的是非常常见的几种可以利用减手臂的方法，当然也可以顺便学一些瘦手臂的动作，多给手臂按按摩之类的，对瘦手臂更加有效果。

任何瘦身的方法一蹴而就总是会有很多不好的地方，瘦手臂也是如此，想要瘦身成功最大的秘诀就是坚持，没有捷径，因此，只有在我们的日常生活中有意识地去做一些事情，慢慢地减肥的效果就会出来了，坚持才能成功。所以，想瘦手臂的美眉们，最有效的减肥方法就在我们身边，想要瘦身成功坚持最重要。

甩掉蝴蝶袖拜拜肉 对抗拜拜肉的食物

牛肉是富含蛋白质高热量，而脂肪含量相对较低的食物。食用牛肉不仅可以使身体更加健壮，而且可以使多余的脂肪更易转化成紧绷的肌肉，而不是松弛的ByeBye肉!

冬瓜含的营养成分较少，食用不易发胖。而且食用冬瓜还能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。对腿部脂肪的去除，冬瓜有非常明显的效果。

辣椒中含有丰富辣椒素，能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，尤其是对手臂内侧比较易溶解的ByeBye肉。同时辣椒还可以抑制脂肪在体内的蓄积，彻底杜绝ByeBye肉的产生。

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

7个动作巧瘦蝴蝶袖

瘦手臂运动之手拉手

两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，然后两手分别向相反方向用力拉动，如此坚持20秒，重复3次，接着交换左右手的上下位置，左右手分别完成一次算1组，如此重复5组。

瘦手臂运动之内外画圈

先将椅子从对着办公桌的方向转过来一点，给前方留出一臂长的空间，注意向前伸直双手，双手画圆，向外画圆20次，然后再向内画圆20次，同时要注意画圆不用画得太大，使用的是手臂的力量，而不是手掌的。

瘦手臂运动之后举水杯

上身直立坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个装满水的水壶往上举起，然后弯曲右手手肘，将左手肘扶住。在吸气和吐气之间，弯曲的左手手臂往后放下水壶，再次举起重复此动作15次。

瘦手臂运动之跳绳式

这式动作主要锻炼肩膀的部位。首先准备一条跳绳，两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。运动前可以搭配一些ansli m氨基酸等提高脂肪代谢和新陈代谢，跳绳的时候自己把握住节奏，在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开。持续跳两分钟。该式动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

瘦手臂运动之双手平抬手臂

坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度;接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

瘦手臂运动之单臂伸展

将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，如图所示。稍作停顿后，放下手臂回到初 始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作。持续30秒后，换手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

瘦手臂运动之负重摆臂

直立，双手握住一本有一定重量的书。将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲，如图所示。然后恢复站立姿势。重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒。然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉，肱二头肌和肱三头肌，还能顺带锻炼到腹部和背部肌肉。

手臂粗是因为什么 缺乏运动

很多上班族女性手臂搭在办公桌上，长时间缺乏运动，脂肪会大量堆积，形成“蝴蝶袖”。

应对方法：

上班时间随时要记得动一动、拍一拍手臂。有空时多做手臂紧实体操，同时也可以涂抹瘦身霜，以增加肌肤弹性与紧实，改善蝴蝶袖。

睡前五招简单瘦身减肥操

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

哑铃瘦手臂的正确方法

如何快速瘦手臂，相信是很多妹子想了解的问题。这里给大家带来三组瘦手臂小动作，只需一张瑜伽垫和一对5-8磅(大约4.5-7.3斤)重的哑铃，就可以了。快速有效的瘦手臂方法，只需三分钟就能涨姿势哦!

夏天，穿衣凉爽的季节，两只胳膊都是赘肉，爱美的MM是否依旧能勇敢的露出自己的拜拜肉和蝴蝶袖呢?下面将介绍一些快速有效的哑铃瘦手臂的方法，让爱美的MM轻松甩掉这烦人的拜拜肉!!!哑铃可以帮助减去手臂的赘肉，但是要使用恰当才有效哦，看看哑铃瘦手臂的正确方法。哑铃减肥瘦手臂方法一定要正确，不然会适得其反哦，各位想瘦手臂的美眉赶紧学习下吧!

肱三头肌有什么作用呢

第一点、

男士练可以让自己的手臂变的更有力量感，还能保护肩关节;女的练可以甩掉蝴蝶袖，让手臂变的更加纤细。

第二点、

对出拳，推开对方，格挡防御动作的力量都会有帮助。肱三头肌在格斗中主要承担出拳的任务，并且主要是直拳和反背拳(并不只靠这一块肌肉)，三头肌越强壮你的手臂从弯曲到伸直的速度也就越快，也就可以粗略的理解为是你的出拳速度更快，根据物理学的定理，你出拳速度越快瞬间产生的冲击力也就越大，也就是说拳头的力量也会变大。

第三点、

肱三头肌发达可以促进身体健康，有利于脏器功能的发挥，比如说，一个人的肌肉发达，其心肌也就相对健康，功能也就强壮，循环系统也不易发生问题，可以大大减少心血脑血管疾病发生几率，提高人的生活质量。肌肉发达的人拥有的力气。

俯卧撑的减肥效果如何

给大家介绍一种新的姿势：

这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块肌肉以确保平衡。这是最简单有效的锻炼方式。与传统俯卧撑不同的是，不是手掌着地，而是用胳膊肘撑地，全身拉直，脚尖撑住地，坚持到身体极限停止。这种运动可以经常性地随时随地进行。但是专家警告说，腰部有问题的人切勿冒险尝试。

实际上，上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。

首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。

然后，双肘和双膝着地，双手抱在一起。然后伸直双腿，抬高身体，脚尖支撑地面，双脚分开，与肩部同宽。面向地板，后背不弓起，屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟，之后可逐渐延长时间。

注意：做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

做俯卧撑的时候要注意改变自己的姿势，这种新的姿势和传统的姿势还是有很大的区别的，而且做的时候一定要掌握好平衡点，主要是用手臂来控制，要注意，防止自己摔倒，还有就是腰部有问题的或者是患有腰部疾病的人一定不要做俯卧撑，以免病情加重。

立式俯卧撑可以瘦手臂吗

上臂后面皮肤松沓，出现赘肉主要是因为肱三头肌用得太少，脂肪堆积而形成。因此，力量训练是甩掉“蝴蝶袖”的第一要务。而对于力量不足的女性朋友，“立式”俯卧撑很适合她们给胳膊“瘦身”。

首先找一面墙，面对立正站好，身体离墙壁大概一臂的距离，双手伸直不要高于自己肩膀，展开手掌按在墙上。注意为了保持肘关节的压力，手臂不要完全伸直，肘关节不能完全锁死。然后，脚跟抬起，身体重心向墙的方向倾斜，肘关节慢慢弯曲，尽量让手臂贴近身体两侧，肘关节弯曲接近于90度时停止，然后肱三头肌发力，推墙使身体慢慢回到起始位置，这时手臂依然不能向两边分开。每组20下，每回3～4组，锻炼后肌肉要有酸酸的感觉。

做上述动作的要领是脚跟要一直离开地面，身体的重心一直向墙的方向压，全程手臂都要起到主要支撑作用。

当然，锻炼肱三头肌只是第一步，还必须配合大步走、慢跑等有氧训练。在力量训练中脂肪已经被身体代谢成游离状态，此时再加上有氧锻炼才能迫使身体动用脂肪这个能量系统，消耗掉多余的脂肪。

什么叫蝴蝶袖

服装的一种款式，袖子很宽大，因为展开袖子时，衣服看起来像是展翅的蝴蝶，因此而得名。

蝴蝶袖自由灵活,袖口里设计也非常出彩,不需要再穿打底,也不需要担心走光,就这么自由灵动,像只蝴蝶自由飞翔~~~蝴蝶袖造型如图所示，女性穿上蝴蝶袖服装宛若翩翩起舞的蝴蝶，美丽又飘逸，时尚又随性，这就是蝴蝶袖。蝴蝶袖的造型随性飘逸，设计感强，流畅的线条对体型有良好的修饰作用，遮盖粗手臂，毫不累赘。

称谓起源编辑蝴蝶袖

蝴蝶袖原指一种法式浪漫柔美的服装设计风格，两袖宽松自然垂降，举手投足间双袖随风飘逸，如蝴蝶般优雅振翅的模样。现多用来形容上臂后方松垮下垂的赘肉。

位置编辑蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置，即大臂内侧腋窝下边，经常会生有两片赘肉，我们形象的叫它“蝴蝶袖”。因为肌肉面积大、利用机会少，若非特别加强练习的话，即使是天生丽质的瘦美眉也经常会有这两片软趴趴的肥肉，让整个身材显得比较臃肿，为蝴蝶袖所苦。

如何预防蝴蝶袖

蝴蝶袖的衣服很好看，但蝴蝶袖的手臂就不好看了。举起手臂挥手打招呼，手臂上的脂肪不断抖动，就像蝴蝶展翅一样，这样的蝴蝶袖，爱美人士可不要。上臂是难以蓄积脂肪的部位，但是一旦蓄积脂肪，就很难去除，随着医疗技术的不断发展，通过手臂(尤其是上臂)吸脂手术有效解决这一问题。如今要求进行手臂吸脂手术的多为中青年女士，由于这样不仅可以将手臂塑形，穿衣服也更漂亮。

手臂抽脂，会先看到脂肪囤积的部位，考虑是从腋下靠背面的部位或是手肘内侧。前者可抽手臂外侧脂肪，后者可抽手臂内侧脂肪。手术后伤口几乎看不见。 手臂抽脂可采用局部或全身麻醉。

局部麻醉恢复快、安全性高，病人配合抬手翻身让抽脂效果更好，但是紧张和怕痛的人则最好采用全身麻醉的方式。

抽脂手术方法的介绍：

标准式抽脂术，方法：将施行手术部位切开约一公分的小伤口，将抽脂管插入皮下组织脂肪层中，用往返移动抽脂管产生的机械式刮除方法将脂肪刮落，再利用抽脂机(真空吸引器)产生的负压，将脂肪抽出。

5种超实用的瘦身减肥操

1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。

效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦!

效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦!

4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。

效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来(一定要尽量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。

效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

蝴蝶袖的形成

如果说女人的优雅和美丽是体现在细节上，那么，“蝴蝶袖”就是女人优雅和美丽的大敌。别误会，这里说的“蝴蝶袖”不是指服装的款式，而是指手臂后方松垮垮垂下的肉肉，广东人也喜欢把它叫做“拜拜肉”。一名专门研究女性美丽的专家说，最容易暴露女性衰老的两个地方，其实不是脸，而是脖子上的颈纹和胳膊上的“蝴蝶袖”。所以，真正深谙保养之道的女性对消灭、预防蝴蝶袖都是“高度重视”，因为她们知道，如果这个细节没有做好，再怎样也是和美丽不搭边。

蝴蝶袖的四宗“罪”

那么，为什么说美丽要从手臂开始呢?因为据专业人士介绍，一个人的手臂如果纤细结实的话，那么整体的体重看起来会比实际体重轻2-3斤;反之，如果一个人本身并不胖，只是手臂粗粗的，也会给人膀大腰圆的感觉。而如果一个人有“蝴蝶袖”，给人最明显的一个观感就是她的身体已经开始走向衰老。此外，有“蝴蝶袖”的女人很难挑衣服，一些无袖的或敞袖设计的衣服统统不能碰，这在夏天是巨大的损失。最后，“蝴蝶袖”会给人增添一种拖沓感，而纤细结实的手臂则会让人感觉精明干练。瞧，这已经不仅仅是美的问题了，还被“上升”到了能力的高度。

蝴蝶袖是怎样炼成的?

知己知彼，方能百战百胜!所以首先要了解“蝴蝶袖”的形成原因。据广州军区总医院整形美容外科副主任医师齐向东介绍，一是在减肥后容易形成。本来手臂上有挺多肉肉的，突然短时间减了下来，但是减的都是浅层脂肪，这时就容易造成皮肤松弛，形成“蝴蝶袖”。二是停止运动后容易形成。本来手臂上有很结实很大块的肌肉，但是以往保持的运动停下来了，过一段时间原来的肌肉就变成了肥肉，从而形成蝴蝶袖。三是脂肪堆积。比如突然发胖，手臂上方的肉肉堆在一起，形成“圆滚滚”的蝴蝶袖。四是年龄增长，皮肤松弛。一般而言，女性到了45岁以后，手臂上的皮肤和肌肉就会开始松弛，如果不加护理，有的人就会自然而然地出现“蝴蝶袖”。

齐向东医生告诉记者，欧美国家的女人和台湾地区的女性对“蝴蝶袖”特别重视，无论是预防还是到医院寻求专业医生的帮助，都比中国内地的女性做得好。她们更加明白，美丽从手臂开始的道理。所以有些人减肥，也是首先从手臂减起;健身也会特别注意针对手臂的训练。

怎样消除蝴蝶袖

女孩子如没有运动的习惯，即使身材很匀称也避免不了有蝴蝶袖，因为如不刻意去练肱三头肌(大臂后面的肌肉)，平时生活中几乎不会运动到肱三头肌，这就是女孩子大部分都有蝴蝶袖的原因了。运动是减去蝴蝶袖的最有效的方法。把脂肪减下去的同时，皮肤也会更紧绷了。

哑铃坐姿臂屈伸3组，每组15-20次。 动作要领：双手握住一个哑铃，重量不用很重，要保证一组能做15-20次。身体坐在椅子上，双脚自然踩在地面上，与肩同宽。腰腹收紧挺胸抬头，双手举过头顶，伸直。然后小臂弯曲哑铃慢慢在头后面下放，大臂加紧保持不动，哑铃放到小臂与地面平行即可，再慢慢还原，直到把手臂伸直，这算一次。在哑铃下放时吸气，举起时呼气。

家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了;躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

手臂哑铃操甩掉蝴蝶袖

夏天到了，看着那甩都甩不掉的蝴蝶袖让你很想瘦手臂。哑铃操能帮你瘦手臂甩掉蝴蝶袖。下面就教你瘦手臂的哑铃操，让你轻松甩掉蝴蝶袖。

追求完美的身材，一直是女生们努力的目标，除了可从事跑步、快走等有氧运动，雕塑身体线条，也可藉由机器做适度的重量训练，像是身边易取得的哑铃器材，就可以设计一些动作，做简易的重量训练。

针对松垮垮甩都甩不掉的“蝴蝶袖”，透过哑铃小运动，让上臂肌肉线条更结实，看电视时就可以顺便运动喔。

手臂哑铃操

1、手中握着哑铃，放在颈部后方，切记手肘要打开和耳朵平行，将哑铃上下举动

2、动时配合呼吸，当哑铃放下时用鼻子吸气，向上举时嘴巴吐气。

3、打开约肩膀3倍宽，左手拿着哑铃向右方伸展，右手拿哑铃上下摆动。

4、体伸展要完全，做完可换边。

如何挑选哑铃?

在选购哑铃时，以好握、顺手为原则，重量方面女生可以从最轻的1磅或0.25磅上手。如果家裡没有哑铃，也可用空的饮料瓶装满水、装满沙子(重量更重)，或双手可握的罐头，都可做为替代品。