瑜伽体式功效有哪些
瑜伽体式功效有哪些
蜷缩式排毒瑜伽:仰卧,背部着地,右腿伸直置于地板上,左腿弯曲,左脚抬离地板,双手抱住右腿膝盖,伸直身体;手肘弯曲,双手抱紧右膝盖,使右大腿面紧贴腹部,保持这个动作10秒;慢慢抬起肩膀离地,直至下巴置于右膝盖上,左腿保持伸直;放低肩膀着地,双腿一起弯曲,双手抱住小腿,臀部尽量抬离地板;手肘弯曲,双手抱紧腿部,使腹部紧贴大腿面,肩膀微微离地;抬起肩膀离地,直至鼻尖触到膝盖上,尽量抬起臀部。
仰卧扭转式:仰卧地面,双臂向两侧伸展,与肩成一条直线。吸气抬起右腿向上,左手去抓住右脚或右膝盖的位置,将右腿向左侧放下,头部转向右侧。此时尽量把左腿一直保持伸直向前,双肩下侧也完全的落在地面上。保持5-10个呼吸。换侧完成。
做瑜伽时,为了能更好地完成每一个动作,建议大家在练习瑜伽的时候穿宽松的衣裤,可以赤脚,这样能更好地舒展我们的身体,做起动作来不会有拘束。另外,练习瑜伽时,动作要量力而为,不能逞强,否则可能会对身体造成伤害。
保健瑜伽对膝盖具有保健和理疗作用
膝盖的保健越来越受到人们的重视。虽然我们说理疗只是瑜伽健身的一项副产品,但瑜伽体式的确对于膝盖具有一定的保护和恢复左右。
以下这些瑜伽姿势可以帮助预防膝盖问题,并帮助受伤的瑜伽恢复强度和柔韧性。
膝盖理疗瑜伽体式
山站立式
主要提供一种站姿休息体式并养成良好的站姿
1简单瑜伽课程, 站姿休息式 -- 山站立式
直立向前弯曲体式
坐姿松垮,松膝盖
桥式
0卧姿瑜伽之“桥式”
蹬自行车式
3简单瑜伽体式之卧式瑜伽,蹬自行车式
幻椅式
战士式
练瑜伽可以瘦腿吗
练瑜伽对于瘦腿是有效的。
瑜伽是经典的有氧运动,通过各种体式,能有效减少包括腿部在内的身体各部位的多余脂肪,消耗体内大量热量,并且还可以充分拉伸肌肉,达到塑形效果。下面就来推荐一些有利于瘦腿的瑜伽体式。
男性补肾壮阳只需一式瑜伽
补肾壮阳瑜伽体式—全弓式
练习功效
这个瑜伽体式对男性而言不仅可以补肾壮阳,还可促进全身的血液循环。
对女性而言还可以丰胸。
注意:练习该动作时候要尽量前屈我们的身体。
另外,通过向后扳腰,可矫正姿势,解消酸痛。
练习步骤
动作1
首先俯卧在瑜伽垫上,额头着地。
两手从外侧紧紧地抓住脚踝。
动作2
这时候,要放松全身,吸一口气。
然后一边抬起腿,拉紧腿随之抬起上体。
注意:不要弯曲肘部。
一边呼气一边返回到动作1。
以上动作做3组。
动作3
尽可能抬起腿和上体。
保持5~10秒的自然呼吸。
动作4
放下上体和两腿。
俯卧,喘气放松。
瑜伽怎么练好呢
对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。 在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式。
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。
另外,应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式,没有什么虫子,也没有噪音。 不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 在练习瑜伽体式时,只有身体应该积极参与,大脑则应该保持静止和警醒。假如练习瑜伽体式时大脑也很主动干预的话,那么你就无法发现自己的错误。
还有一点,就是在做肌肉运动的时候,肌肉会自然而然地紧张,这其实是一种正常现象,但是,在练习瑜伽的时候,应该尽可能放松,不要紧张,可以深呼吸一口气,慢慢吐出来,然后做肢体动作,长期坚持的话,一定会有所改观。
瑜伽对妇科病有好处吗
有。
在瑜伽的练习体式中,很多体式对人体生殖系统,泌尿系统和内分泌功能都是有帮助的;而且女性在经期来临的时候,适当做一些柔和的瑜伽动作,还能有效缓解痛经和其他经期不适症状,所以说练瑜伽对妇科病调理是有好处的。女性朋友平时可以多做以下瑜伽体式来调理身体。
在家练习瑜伽的10大注意事项
着近年来瑜伽的流行,瑜伽对于我们来说已经不再陌生,练习瑜伽不仅可以修身养性、强身健体,对于减肥来说,瑜伽也是不错的有氧运动。很多上班族因为工作方面没有时间去瑜伽馆练习瑜伽,就想自己在家练习,瑜伽家里提醒大家,在家练习瑜伽一定注意以下几点!
1、在身体感觉不是特别疲劳的状态下进行练习。也可以在其他运动后,进行了一段时间休息后来进行练习,(比如:慢跑后、登山后等等),瑜伽体式对身体有良好的修复作用,可以让身体快速恢复活力。
2、在练习前最好空腹1到3个小时。在做一些难度较大的体式练习时,空腹的时间要更长一些。如果在进行各种弯曲扭转的练习,这些体式使肠胃蠕动非常激烈,血液会充盈在你练习的某个特定位置,如果你饱腹练习,可能会有呕吐的感觉。
3.不要强迫身体练习难度系数大得动作。建议在家练习瑜伽体式时,最好选择难度系数较低的体式来进行练习,将自己所练习的动作重复练习,循序渐进的练习,效果会更好。
4、练习的时候不要大笑或是说话,保持有规律、较为深沉的呼吸节奏,有助于身体的全方面的放松。
5、在练习瑜伽时,最好穿宽松并带有弹性的衣服。如果家里有条件,并得到家人的理解与支持,也可以进行裸瑜。这会让身体得到更好的放松。
6、练习瑜伽体式时,不要操之过急地练习体式,这样会拉伤你的肌肉。每个人的身体极限不尽相同,在良好的心态下进行瑜伽练习才是关键的,那些带着太多功利和目的的体位锻炼显得有失偏颇了。不要随意挑战自己身体的极限,以舒服、稳定为最好。
7、最好能每天固定一个时间段来练习,做完一个完整的瑜伽体式后,记得躺下来做摊尸式大放松。
8、宜在安静、通风良好的房间里练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境最好要开阔、安全。不要在大风、寒冷、不洁、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所里练习,以免发生意外。尤其是在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。
9、对于从未进行过体育锻炼的人,需要反复做一些增加体能的训练,这个过程大概要持续一个月左右。
10、练习瑜伽一定要有信心,要有耐心,通过一段时间的练习,你就会发现你的身体有惊人的变化。由内而外的变化。
选择适合自己的瑜伽才能健康享瘦。瑜伽的主旨是要求身、心、灵和谐和统一的,这个度才是最难掌握的,不仅是身体的,更重要的是心灵的。最后,祝我们通过正确的瑜伽练习,能拥有我们想要的身型,每天充满阳光的生活着。
做什么运动可以瘦腿 瑜伽
瑜伽练习对人的肌肉系统,精神系统,内分泌系统,消化系统都非常有益,可以帮助人的体形变得更加匀称,线条优美,瑜伽体式中的单腿站立延长扩展式练习对腿部起到很好的拉伸作用,并且可以有效锻炼肌肉力量,从而起到瘦腿功效。
怎么做瑜伽
必要条件:
没有坚实的根基,房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则,就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础,那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说,需要的品质包括自律,信念,坚韧以及坚持不懈,即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
在开始练习瑜伽体式前,应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱,那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前,不要练习高级瑜伽体式。
沐浴
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏,因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到,那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食,1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱,那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些,因为身体还有些僵硬。早晨精神振作,但是随着时间的推移,精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时,身体比清晨更为灵活自如,因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张,使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习,而那些刺激的体式(比如头倒立式,肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析,当我们阅读了文章后就能掌握其技巧,练习瑜伽与多种因素有联系,患者练习的时间,练习前的饮食、热身等,准备工作是必须重视的,如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的,就要先找到原因,再按照正确的处理方式解决,避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。
4种瑜伽排毒最有效
瑜伽的排毒方式
1、双角式
姿势要点:站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。
功效:伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。
瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现
2、骆驼式
姿势要点:跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。
功效:伸展脊柱,促进血液循环。
瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现
3、肩倒立式
姿势要点:仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5-7次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。
功效:与犁式相近,更多的血液流向头部,可有效排除毒素,恢复健康肤色。
瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现
4、半脊柱扭转式
姿势要点:坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7 次呼吸。换边重复。
功效:滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。瑜伽能够调节身体内部循环系统,促进神经系统和内分泌系统,轻柔的按摩和伸展令身体每一个部分都受益,其中有着美容功效的瑜伽体式可以加速面部血液循环、排除体内毒素,由内至外,内外结合,令肌肤富有光泽和弹性。一起来吧,更滋润、更健康、更年轻的面容将在你用心的习练中呈现。
瑜伽对骨盆有什么好处
在瑜伽练习中,不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分,能促进骨盆部位的血液循环,常练习能起到保养骨盆作用。
一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉,增强骨盆的灵活性,从而改善骨盆松弛现象,也使得骨盆不易受伤,另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能,因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处,对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的。
通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形,如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用,纠正骨盆不正,改善不良体态。
进行瑜伽锻炼有助于促进血液流向骨盆,使得该部位更加敏感,有助于增强性欲,骨盆处的肌肉剧烈收缩,能使性高潮变得更加强烈。