用好这几招秋天不犯困
用好这几招秋天不犯困
一、调节情绪,消除伤感
俗话说:“伤春悲秋。”秋天万物凋零,是一个很容易让人产生萧索之意的季节。从而也容易导致出现情绪低落,甚至是伤感、忧郁的状态。
梁健宁建议,此时要多与朋友聚会聊天,趁着秋高气爽的天气出去逛逛公园、游览山水,有助于不良情绪的发泄,避免悲意的产生。多笑、常笑、开口笑,还能保养肺气。当然,如果自己无法调节情绪,还需寻求心理医生的帮助。
二、充足睡眠,早睡早起
《黄帝内经》有说:“秋三月……早卧早起。”在秋天,睡眠上应该做到睡得早、起得早,即每晚最好在10:30上床,顺应人体养阴藏神的需要,使第二天保持精力充沛,也开始做好保养阳气的准备,符合“秋冬养阴”的养生原则。中午有条件的最好睡一觉,无条件的也要在座椅上闭眼静养15分钟。
三、适当运动,对抗疲乏
适当的运动是对抗疲乏的有力武器,散步、慢跑都是不错的选择。但是要根据自己日常的运动量来调整。如果平常运动较少的应该从轻量的运动开始,逐渐过渡到有氧运动,如果超出了自身的耐受能力,反而会增加疲劳感。
四、常梳头发,头脑清醒
专家表示,头部是穴位比较密集的地方,常梳头发,不仅有助于促进局部的血液循环,同时也有疏通经络、按摩穴位的作用。有空的时候可以试试五指梳。这在中医推拿功法里有一招叫做“拿五经”,即用五指分别点按头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加共5条经脉,每次梳头就是在梳五经。每次大概3分钟就能达到效果。
五、补充水分,防止干燥
“秋燥”也是秋天很容易出现的问题,人体也容易因为缺水而导致疲乏。因而,每天补充足够(2升左右)的水分是十分必需的。
也可以泡些西洋参茶,起到养阴提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋阴润燥的食物,如蜂蜜、百合、雪耳、沙参、玉竹等。同时也要尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和干燥的膨化食品等。
六、饮食有节,多吃蔬果
在饮食上,无论过多、过少都会导致疲乏犯困。吃得过多会导致血液多集中在消化道,使大脑的血液供应不足。吃得少,脑部的营养供应更不足。所以饮食要做到有节制,三餐定时、不过饥过饱、少吃油腻,也能够有效减轻疲乏。
蔬菜和水果要多吃,它的代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。绿色高纤维蔬菜更可以保证脑细胞获得充足的氧气,让人精神抖擞。
老年人春困要如何缓解
通常体质差的人最容易春天犯困,尤其是有心脑血管方面疾病的人群,由于血管情况不佳,血液循环不良,大脑缺血、缺氧比较严重,犯困的反应也就大而且持续时间长。
因为随着年龄的增长,老年人会出现一定程度的慢性脑供血不足,导致头痛、头晕、安静时白天犯困等。但只要有外界因素刺激,如亲友来访,睡意会烟消云散。这与嗜睡症表现为在白天有不可抗拒的睡意是有区别的。慢性脑供血不足(CCCI)的概念,它的病理基础就是脑动脉硬化,80%的老年人中都有不同程度的这种现象。
他们主要的临床表现为以头晕头痛为主,有时还伴有心烦易怒、失眠多梦、耳鸣、逆行性遗忘、记忆力减退、注意力不集中等症状。
老人春天犯困当心是心血管病的预兆
人们常说“春困秋乏”,在渐暖的春季,我们时常觉得懒洋洋,容易犯困,这是因为春天气温适中,大脑受到的冷热刺激减少,脑神经细胞兴奋性降低。值得注意的是,老人常犯困可不要大意。
老年人自然睡眠时间减少,如果常出现嗜睡犯困,可能是某些疾病的征兆,如糖尿病、血脂异常、高血压、心脑血管病变、低血钾等。
夏天为什么会犯困
健康提示:中医专家表示,夏季的天气状况确实容易导致犯困等身体状况出现。不过,如果你的身体够健康,应该能够很快适应这种天气变化,并不会出现明显困倦。如果一到夏天,尤其是在午饭后犯困,说明你的身体受到“暑湿”侵袭,脾胃较虚。这时,就应该通过改变生活习惯,改善饮食等方式来解决。
多数人认为,夏天犯困是一种正常生理现象,并不重视。对此,国家级名中医、浙江省中医院中医内科主任陈意教授说,夏天易犯困,主要是天气作祟:一是天热,二是天气潮湿。不同的原因导致的症状应该用不同的方法来解决。不管怎样,夏天乏力、犯困等症状都说明你的身体处于不健康状态,有些犯困则由于身体处于病态的原因,千万不要漠不关心。
秋困吃什么食物好 秋天老是犯困怎么办
到了秋季,要保证充足的睡眠,注意多休息,不可熬夜,开夜车,尽量争取在晚上10点前入睡,养成早睡早起的习惯。保证白天工作,学习效率;中午来个午休,小睡半个小时,也有利于化解困顿情绪。但要注意,午休时不可过度睡眠,否则也会让人感到困倦,浑身无力。
秋季天气干燥,常有口干的感觉,保证一天喝上5到6大杯白开水,即能达到一整天人体对水的需求量,最好喝绿茶,提神效果远比咖啡要好。
秋天适合多吃些清淡可口的饭菜,可让人心情愉悦,忘记疲劳,因为油腻食物会在体内产生酸性物质,使人更加困倦;特别要注意少吃辛辣食物,另外不要吃得过饱,太饱会造成胃部负担,导致困乏。
多吃些碱性食物可以中和体内的乳酸,驱赶疲劳,比如芹菜,油麦菜,紫甘蓝,花椰菜,小白菜等蔬菜,也可以多吃水果,菌藻类,奶制品;此外还可以多吃鱼类补充脂肪酸,适当补充维生素B1,维生素B6,维生素B12等,可消除慢性疲劳综合症。
参加一些健身活动,可以让机体在运动中兴奋起来,振作精神,对克服秋困也有一定的好处,在运动前要做足充足的准备活动,运动后及时擦干汗水,注意运动量适宜,否则,过度运动会让身体更疲劳。
增加感官刺激,对防止困倦的发生有一定作用,如犯困的时候,用冷水洗脸,可以提高机体神经系统的兴奋度,达到缓解秋困的目的;良好的视觉刺激也有助于消除秋困。
秋天犯困头晕怎么回事
进入秋季后,人的机体进入到周期性的休整阶段,水盐代谢开始恢复平衡,心血管系统的负担也得到缓解,消化系统功能也日渐正常,人体自然会产生秋困的生理反应。
此外“秋困”还跟工作紧张和长期疲乏有关。困倦感觉,其实是脑缺氧导致。一个上午超负荷工作,造成脑细胞疲劳缺氧,表现为犯困、效率低下,是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。“秋困”现象在年轻上班族和学生群中表现最明显。
秋季是一个很容易感冒的季节,尤其是夏天刚过的时候,很多人依旧穿着夏天的衣服,空调风扇什么的都还照常开着,这样就很容易受凉感冒,导致整个人都犯困无力。
身体疲劳乏力有什么症状 白天犯困
晚上睡不够,白天老犯困,总觉得时间不够用的现代人在打破了“日出而作,日落而息”的睡眠生物钟后,掉入了睡眠不足的“漩涡”。长期睡眠不足对人们的身心健康都不利,抑郁症患者中超过70%存在睡眠障碍问题。另外,如果晚上睡觉时打鼾,一觉醒来口干、头晕、头痛,白天犯困、嗜睡,就要警惕睡眠呼吸暂停综合征,患有这种疾病的人高血压、冠心病、糖尿病等疾病的患病风险都会明显增高。研究显示,以白天犯困为主要表现的严重睡眠呼吸暂停患者,患糖尿病的风险会比正常人高2—3倍。
春分节气起居养生 应对春困有妙招
春分时节,容易犯春困,吃完午饭后尤其明显,如何防春困呢?首先吃完午饭后,坐15分钟,休息15分钟后再散步20分钟,然后再打个小盹,休息15分钟;其次,晚上泡个热水脚,睡前进行5分钟的冥想训练,有助于提高睡眠质量,防止白天犯困。
女人神经衰弱症状 出现睡眠障碍
神经衰弱最常见的症状就是入睡困难,多梦,易惊醒,醒后感到疲乏,甚至全身难受,少数病人会出现睡眠感丧失的症状,即病人实际上已经睡了,却自己感觉没睡,白天犯困,打不起精神。
晚上睡不着白天起不来 晚上睡不着白天睡不醒要注意什么
1、少喝含咖啡因的饮料,少喝酒,特别是睡前4小时,不要喝茶和咖啡。
2、保持愉快的情绪。晚上睡不着白天犯困起不来除了与生活黑白颠倒有关系,与焦虑症、抑郁症、躁郁症乃至压力过大也会影响睡眠质量,所以心情舒畅也是健康睡眠的重要因素。
秋天犯困头晕怎么办 保持充足睡眠
秋困是一种自然的生理体现,是人体在自我修复的一个过程,那么保持充足的睡眠就变得更加重要。晚上最好争取在10点入睡,因为晚上11点到清晨6点都是人体休息的最佳时间。这段时间的睡眠质量最高,休息好就不会那么容易犯困了。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟,也对缓解困顿非常有效。
秋天犯困头晕怎么办 多晒太阳多锻炼
犯困的时候可以多出去走走,这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌。另外,户外的新鲜空气也会让头脑中的含氧量提高,大脑活跃度高了困意也就没了。秋高气爽正是到户外运动的好时机,不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。