养生健康

冬季老人如何预防摔跤

冬季老人如何预防摔跤

1、适当的补钙,这一点很关键,因为随着年龄的增加,身体的钙会加速的流失,而血液中的钙是不能缺乏的,所以,一旦血液中的钙不足,就会从骨骼中抽取,因此,导致骨骼中的钙更加的不足,饮食上平时多吃一些含钙的食物,比如喝牛奶,吃虾皮,都是不错的,如果缺乏的厉害,还是要额外补充营养素。

2、鞋子穿着舒服。老年人穿鞋要讲究,一定要非常的舒适,老年女性也不适合穿高跟鞋,因为穿高跟鞋在遇到紧急情况的时候容易失去平衡摔跤。

股骨头坏死的日常预防

1、在扛、背重物时,要避免髋部扭伤,尽量不要过重的活。

2、一定要加强髋部的自我保护意识。

3、在体育运动之前,要充分做好髋部的准备活动、感觉身体发热、四肢灵活为度。

4、走路时要注意脚下,股骨头坏死具体该怎么预防?小心摔跤,特别在冬季冰雪地行走时要注意防滑摔倒。

5、在治疗某些疾病上,特别是一些疼痛性疾病时尽量不用或少用激素类药物。

6、对股骨颈骨折采用坚强内固定,同时应用带血管蒂骨瓣头植骨,促进股骨颈愈合,股骨头坏死具体该怎么预防?增加头部血运,防止骨坏死,术后应定期随访,适当口服促进血运的中药和钙剂,预防股骨头缺血性的发生。

内外结合预防骨折

资料表明,冬季是老年人发生骨折的高峰期。究其原因,有内外两方面的因素。这两方面的原因都与冬季的气候和天气特征有关。首先,冬季气候寒冷,气温较低,日照时间较短,老人因为防寒而减少户外活动,从而导致紫外线照射不足,维生素d合成不足,肌肉缺乏锻炼,骨骼内血循环减少,骨骼的钙容易被吸出,加重了骨质疏松进程,使得骨骼强度和刚度下降,稍有碰摔,即可产生骨折。从外部环境方面说,冬季雨雪较多,道路积雪、结冰的日子较多,光滑的路面,臃肿的穿着,加上老年人各器官出现退行性病变,器质性疾患增多,行动迟缓,反应迟钝,视听力减退,老年人最容易摔跤,从而导致骨折。针对这两方面因素,老年人冬季预防骨折,必须做到“内外结合”。

提及补钙,人们就会想起那些补钙保健品的广告。当然,老年人可以在医生的指导下,适量服用一些补钙保健品。不过,从长远看,预防或延缓骨质疏松的发生,老年人应该多吃富含蛋白质和维生素d的食物,通过饮食补充必需的钙,如虾皮、豆制品、坚果、牛奶等,特别是牛奶,含钙量比较高,每天若坚持喝一杯牛奶,效果可能优于“突击补钙”。经常进行一些力所能及的体育锻炼,冬季锻炼最好能与“日光浴”结合起来,如户外散步,接受阳光照射,促使身体内合成更多的维生素d,协助钙质吸收。老年人还要改掉一些不良的生活习惯,因为研究表明,长期吸烟、过量饮酒、少动多坐及低钙饮食等,都容易诱发骨质疏松症。

据美国科学家的调查,美国每年约有40%的老人会摔跤,而摔跤又是老年人骨折的最直接的原因。老年人冬季在室内活动较多,所以首先必须考虑“室内防摔”:室内温度保持在10摄氏度以上,使得老人减少穿衣,活动轻便;屋里陈设和东西的摆放,以不妨碍老人行走为原则;桌椅等家具应稳固,不能摇摆晃动;注意地板和鞋子的防滑,老年人最好不要穿拖鞋;楼梯、过道、卫生间的照明要充足,地面要保持干燥,防止积水;洗澡处和坐便器旁边要安装可供老人方便使用的把手。

冬季,尽量不要让老年人单独外出,非单独外出不可,可酌情使用拐杖。路况不好或人多嘈杂的地方,要尽量少去;雨雪、大雾或是结冰天气,老年人更不宜外出。冬季节日较多,老年人饮酒过后,情绪容易激动,最容易导致身体平衡失调,外出行走,一定要有人搀扶。

怎样预防骨折

预防骨折的重要性:

骨质疏松症的人,一般很容易骨折。其中手关节骨折,臀部骨折,脊椎骨折是最常见的几种现象。其后果都极为严重。每年有70万骨质疏松症的患者椎骨出现骨折,其中很多人还因此患上了慢性病痛。今年,30万臀部骨折的骨质疏松症患者中,一半的患者无法自己再次走路。更加令人惊愕的是,50岁以上的老人臀部骨折,其骨折引起的综合征导致高达20%的老年患者在短短一年内死亡。

如果你已经上了年纪,并且患骨质疏松症,摔跤是非常危险的,而且你的摔跤率也更加高了。随着年龄的增长,你身体骨骼功能也在降低,你的视力也会开始恶化。你会更加依赖药物,而这些药物对你的身体平衡有着不良的影响。如晚上上洗手间频繁这样的小事情都会使你摔跤的几率上升。基本上说,一系列老年小疾病同时出现时,摔跤和骨折的可能性就会增大。

令人可喜的是,改变一下你的生活方式,你就可以有效的降低骨折发生的几率性。以下是小秘诀:

食物中的钙:我们知道奶制品含有钙,其他事物也是含有钙的。

预防骨折秘诀1:通过运动改善身体平衡 增强体力很多患有骨质疏松症的朋友担心运动会太危险。总的来说,如果你骑着脚踏车去漫步或外出旅行,那么你摔倒的可能性不是大了吗?坐在舒适的轮椅上应该是预防摔跤最好的方法了吧?

从直觉上看,以上的观点好像有道理,其事实正好相反。运动其实可以降低摔跤的发生几率。

美国明尼苏达州的风湿病学家shreyasee amin说:“经常运动有利于保持你的反映敏捷和肌肉强壮。”运动有利益于身体协调,降低摔跤的可能性”。如果你身体健康,那么你的平衡性也就好,这样,相比起那些卧床不起的或身体虚弱的病人,你摔跤的几率低就了很多。

运动除了改善你的身体平衡,增强体力外,还对你的骨骼有直接的作用。骨骼是一种有生命力的器官组织。就像肌肉一样,如果你不运动,你的肌肉也会松软无力。保持身体健康,你的骨骼也就更加强有力,在摔倒时也没那么容易出现脱臼。专家一般推荐承重运动(如散步, 增强抵抗力练习(如举重), 以及增强灵活性平衡性如瑜伽或太极等这些综合运动。

然而值得注意的是:在开始一系列运动前先征求医生的意见。对于一部分患骨质疏松症病人而言,冲击力大的运动,如慢跑或网球,可能并不安全。因为身体重击可能会引起骨折。即使是一些看上去轻微的运动对一些椎骨比较弱的人而言,也是很危险的。

老年人如何预防骨折

1.老年人首先要预防或延缓骨质疏松的发生。在日常饮食中,老年人应该多吃些富含钙质的食物,如虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等。特别是牛奶,含钙量比较高。人们若坚持每天喝一杯牛奶,效果将优于单纯补钙。另外,老年人还应经常进行一些力所能及的体育锻炼。冬季锻炼时最好能与“日光浴”结合起来,如到户外散步,同时接受阳光的照射。这样可促使人体内合成更多的维生素D。维生素D可促进钙质的吸收。老年人还要改掉一些不良的生活习惯,如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等,这些不良习惯都容易诱发骨质疏松症。

2.老年人要防止外伤的发生。临床资料表明,跌跤是很多老年人发生骨折最直接的原因。而老年人跌跤并非都发生在冰天雪地的室外。恰恰相反,大多数老年人冬季都在室内活动,因此跌跤也多半发生在室内。所以,老年人要特别注意“室内防摔”。要防止老年人在室内跌跤应做到以下六点:①老年人居室的温度应保持在18℃左右。这样可使老年人减少穿衣,活动轻便;②居室里物品的摆放,要以不妨碍老年人行走为原则;③居室里桌椅等家具应稳固,不能摇摆晃动;④居室里的地板和鞋子要防滑。老年人最好不要穿拖鞋;⑤楼梯、过道、卫生间的照明要充足,地面要保持干燥,不要有积水;⑥浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手。

如能做好以上两方面工作,就可以让多数老年人远离骨折。

老年患者哪些部位容易发生骨折

老年人最常见的骨折为髋部骨折(股骨颈骨折、股骨转子间骨折)、腰椎压缩性骨折和桡骨远端骨折。老年人发生骨折后多数需要手术治疗,加上年纪大、生活自理能力较差,或伤前患有高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病,故预后往往较差。因此,预防骨折的发生对于老年人说就显得格外重要。那么,怎样预防老年人骨折?上海第十人民医院骨科刘杰

(1)老年人首先要预防或延缓骨质疏松的发生。在日常饮食中,老年人应该多吃些富含钙质的食物,如虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等。特别是牛奶,含钙量比较高。人们若坚持每天喝一杯牛奶,效果将优于单纯补钙。另外,老年人还应经常进行一些力所能及的体育锻炼。冬季锻炼时最好能与“日光浴”结合起来,如到户外散步,同时接受阳光的照射。这样可促使人体内合成更多的维生素D,维生素D可促进钙质的吸收。老年人还要改掉一些不良的生活习惯,如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等,这些不良习惯都容易诱发骨质疏松症。

(2)老年人要防止外伤的发生。临床资料表明,跌跤是很多老年人发生骨折最直接的原因。而老年人跌跤并非都发生在冰天雪地的室外,恰恰相反,大多数老年人冬季都在室内活动,因此跌跤也多半发生在室内。所以,老年人要特别注意“室内防摔”。要防止老年人在室内跌跤应做到以下六点:1)老年人居室的温度应保持在18度左右。这样可使老年人减少穿衣,活动轻便;2)居室里物品的摆放,要以不妨碍老年人行走为原则;3)居室里桌椅等家具应稳固,不能摇摆晃动;4)居室里的地板和鞋子要防滑。老年人最好不要穿拖鞋;5)楼梯、过道、卫生间的照明要充足,地面要保持干燥,不要有积水;6)浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手。

多吃莴笋防便秘

老人吃莴笋防便秘

莴笋口感爽脆、色泽淡绿,含钾量较高,能促进排尿,对患有高血压和心脏病患者都非常的好。对经常出现便秘的老年人来说,莴笋最大的好处就是莫过于宽肠通便了。莴苣可增强胃液、消化腺的分泌促进各消化器官的功能;它含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动,有效改善便秘。

莴笋吃法简单:切丝,沸水中略焯,以麻油调拌,加适量食盐调味即可。除了饮食调节,辅以按摩支沟穴,效果更佳。支沟穴在前臂后区,腕背侧端横纹上3寸,每天按摩数次,可长期坚持。

温馨提示:实际上,在冬季老人预防便秘除了吃莴笋以外,还有很多菜能防治便秘,如空心菜、菠菜、红薯,白萝卜等,如韭菜有“洗肠草”之称,它含有比较丰富的粗纤维,对便秘效果极佳。

小孩冬季晨跑怎样防止脚扭伤

冬季带小孩出来晨跑有以下几点可以预防脚扭伤:

1、选择松软程度适中的场地,最好是运动跑道,千万不要在马路边的水泥地上跑。车多、空气不好,而且水泥地上摔一跤会比较严重。

2、跑步前先热身,冬季比较冷,身体各功能都处于压抑状态,手脚灵活性也不够,将四肢活动开来在开始跑。

3、选一双舒适的运动鞋,给孩子系鞋带不要太紧也不要太松了,系太紧脚部血液循环不畅,系松了,要是鞋带散开容易摔跤。

4、告诉孩子正确的跑步姿势,后脚跟先着地,同时有节奏的摆动手臂。这样可以降低摔跤的风险。

冬季老人外出有哪些注意事项

注意保暖,体温不能过低

冬天气候本来就寒冷,老人外出时需戴条围巾和口罩护住鼻子和嘴巴。防止冷空气进入肺里。衣服要保持干燥避免湿冷。

防止冻伤

冬季气候寒冷,老年人在外出锻炼视一定要防止冻伤。患有心脏病及其他循环系统的疾病老年人要特别注意。

防摔跤

摔跤对老年人来说常常是致命的,而冬季多降雪和结冰老人外出时一定要防止摔跤,出门是须有人陪同,须穿有防滑底的鞋,用拐杖的老人,要在使用前确认拐杖的橡胶底完好。

铲雪时防止受伤

很多老年人为了锻炼体力,冬季常常会清除积雪。提醒大家铲雪时一定要注意受伤,铲雪的铁铲可能会对老人造成伤害,使用工具时一定要小心。

老人过冬要注意什么

●体温不能过低

老年人的新陈代谢速度较慢,所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环境中待太久,会令身体迅速损失热量,造成体温过低。当屋外温度降到零下10摄氏度以下时,最好不要外出,尤其刮风时尽量不外出;如必须外出,一定不要待太久;戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子,以防止寒冷的空气侵入肺里;由于潮湿的衣服会很快让身体打冷战,所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了,就赶紧回到屋里,因为这是体热正在损失的信号。

冬季老人锻炼的时间也不宜过长,尤其患有冠心病、肺心病的老年人,最好选择在室内锻炼,锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。

●防冻伤

鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位,要注意平时对这些部位的保暖。其中,患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。老年人出门的时候,要把身体所有部位裹严;如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了,就要立刻回到屋里;了解冻伤的征兆:皮肤冻得变白或变浅黄色,皮肤摸起来变硬或麻木了,体温降低等。如果出现上述症状,最好去看医生。

●防摔跤

摔跤对老年人来说,常常是致命的,在冬天尤其如此。为了降低滑倒的风险,一旦下雪,老年人要做到不在结冰或有雪的路上行走,最好不要出门,出门时必须有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人,确认拐杖的橡胶底完好,如果已经磨平,赶紧换一个,以防止在外行走时滑倒。

●铲雪时防受伤

天气寒冷时,为保持体温,老人的心脏负荷会加重,所以在户外劳动时一定要多加注意。另外,铲雪用的铁铲可能会对老人造成伤害,所以如果老人的平衡能力不太好,或者患有骨质疏松症,类似的工作最好不要做。

老年患者哪些部位容易发生骨折

老年人最常见的骨折为髋部骨折(股骨颈骨折、股骨转子间骨折)、腰椎压缩性骨折和桡骨远端骨折。老年人发生骨折后多数需要手术治疗,加上年纪大、生活自理能力较差,或伤前患有高血压、冠心病、中风、糖尿病等疾病,故预后往往较差。因此,预防骨折的发生对于老年人说就显得格外重要。

(1)老年人首先要预防或延缓骨质疏松的发生。在日常饮食中,老年人应该多吃些富含钙质的食物,如虾皮、豆制品、芝麻、牛奶等。特别是牛奶,含钙量比较高。人们若坚持每天喝一杯牛奶,效果将优于单纯补钙。另外,老年人还应经常进行一些力所能及的体育锻炼。冬季锻炼时最好能与“日光浴”结合起来,如到户外散步,同时接受阳光的照射。这样可促使人体内合成更多的维生素D,维生素D可促进钙质的吸收。老年人还要改掉一些不良的生活习惯,如吸烟、过量饮酒、少动多坐及嗜好低钙饮食等,这些不良习惯都容易诱发骨质疏松症。

(2)老年人要防止外伤的发生。临床资料表明,跌跤是很多老年人发生骨折最直接的原因。而老年人跌跤并非都发生在冰天雪地的室外,恰恰相反,大多数老年人冬季都在室内活动,因此跌跤也多半发生在室内。所以,老年人要特别注意“室内防摔”。要防止老年人在室内跌跤应做到以下六点:1)老年人居室的温度应保持在18度左右。这样可使老年人减少穿衣,活动轻便;2)居室里物品的摆放,要以不妨碍老年人行走为原则;3)居室里桌椅等家具应稳固,不能摇摆晃动;4)居室里的地板和鞋子要防滑。老年人最好不要穿拖鞋;5)楼梯、过道、卫生间的照明要充足,地面要保持干燥,不要有积水;6)浴室和坐便器旁边要安装可供老年人方便使用的把手。

老人过冬要注意什么?

体温不能过低

老年人的新陈代谢速度较慢,所以体温会相对年轻人低些。在天寒地冻的环境中待太久,会令身体迅速损失热量,造成体温过低。当屋外温度降到零下10摄氏度以下时,最好不要外出,尤其刮风时尽量不外出;如必须外出,一定不要待太久;戴条围巾或口罩护住嘴和鼻子,以防止寒冷的空气侵入肺里;由于潮湿的衣服会很快让身体打冷战,所以尽量保持干爽。如果已经开始打冷战了,就赶紧回到屋里,因为这是体热正在损失的信号。

冬季老人锻炼的时间也不宜过长,尤其患有冠心病、肺心病的老年人,最好选择在室内锻炼,锻炼的时间以半个小时至40分钟之间为宜。

防冻伤

鼻子、耳朵、脸颊、下巴、手指和脚趾都是容易冻伤的部位,要注意平时对这些部位的保暖。其中,患有心脏病及其他循环系统疾病的人尤其要注意。老年人出门的时候,要把身体所有部位裹严;如果皮肤冻得发红、发暗或开始疼了,就要立刻回到屋里;了解冻伤的征兆:皮肤冻得变白或变浅黄色,皮肤摸起来变硬或麻木了,体温降低等。如果出现上述症状,最好去看医生。

防摔跤

摔跤对老年人来说,常常是致命的,在冬天尤其如此。为了降低滑倒的风险,一旦下雪,老年人要做到不在结冰或有雪的路上行走,最好不要出门,出门时必须有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人,确认拐杖的橡胶底完好,如果已经磨平,赶紧换一个,以防止在外行走时滑倒。

铲雪时防受伤

天气寒冷时,为保持体温,老人的心脏负荷会加重,所以在户外劳动时一定要多加注意。另外,铲雪用的铁铲可能会对老人造成伤害,所以如果老人的平衡能力不太好,或者患有骨质疏松症,类似的工作最好不要做。

股骨头坏死的日常预防

1、在扛、背重物时,要避免髋部扭伤,尽量不要过重的活。

2、一定要加强髋部的自我保护意识。

3、在体育运动之前,要充分做好髋部的准备活动、感觉身体发热、四肢灵活为度。

4、走路时要注意脚下,股骨头坏死具体该怎么预防?小心摔跤,特别在冬季冰雪地行走时要注意防滑摔倒。

5、在治疗某些疾病上,特别是一些疼痛性疾病时尽量不用或少用激素类药物。

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