中老年女性缺钙怎么办
中老年女性缺钙怎么办
服用钙片
当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够，一般建议选择碳酸钙制剂，其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一点的钙片，这样各方面相对会更有保证一些，此外，建议尽量选择性价比高一点的钙片，建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响，大部人中国人体内的磷质已经超标，所以一般认为在选择钙片时，不需要选择含磷量太多的成份。
多晒太阳
研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。
食疗补钙
建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物，像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外，同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素，比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应，影响钙质的吸收。另外还要注意控盐，研究发现人体摄入过多的钠元素，那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。
避开补钙误区
1、一次性补太多，很多中老年人一知道自己缺钙就会猛吃钙片，含钙丰富的食物，事实上一口不能吃成大胖子。同样的一次性补太多的钙质并不利于吸收，相反的还有可能会引起便秘、肾结石等问题呢?所以建议在补钙时尽量选择剂量小的钙片，同时分多次进行补钙。
2、盲目选择液态钙质，一些人认为液态的钙质更容易吸收，事实胃才是吸收钙质的场所，因此如果喝液态钙容易受到胃里的胃酸的干扰，而影响钙质上，因此建议不要选择液态钙。
3、只要吃钙片就能补钙了，钙片虽然是补钙的直接方法，但是如果单纯的服用钙片而不补充维生素D，同时又不注意镁、磷、草酸等成份对钙质的影响，不运动的话，那么是很难将吃下去的钙直接变成人体所需的钙质的。
女人吃牛鞭的坏处 女人吃牛鞭的功效作用
1.补钙强身：女性缺钙会有身体怠倦、乏力、腰酸背痛、易感冒的情况，而老年女性，容易出现骨质疏松症，牛鞭中的钙质含量较高，女性食用有很好的补钙强身效果。
2.补肾助阳：一些女性会出现肾阳不足的情况，有腰膝酸软或疼痛、畏寒、四肢冰凉、宫寒、难以受孕的情况，而牛鞭性温，有补肾壮阳、散寒止痛的功效，适合肾阳不足的女性食用。
3.增强免疫力：牛鞭中的蛋白质含量也非常高，适当补充蛋白质能够维持机体正常的活动和新陈代谢，女性吃牛鞭有很有很好的补虚、增强免疫力的作用。
中年女人缺钙的症状有哪些
中老年女性缺钙腰椎易骨折
日本厚生劳动省研究班日前公布的一项长期跟踪调查结果显示，中老年女性若钙摄入量不足，其发生腰椎骨折的风险达到摄入量较多者的约两倍，但在男性中没有发现这种相关性。
由日本新潟大学副教授中村和利等人进行的这项调查持续时间长达10年，调查对象是日本全国7.6万名40岁至69岁的男性和女性。
除交通事故等造成的病例外，共有364人在调查期间发生腰椎骨折。研究人员根据钙摄入量的多少将调查对象划分为4个小组进行了跟踪调查。调查结果发现，日均钙摄入量最少(不足350毫克)小组中的女性，她们发生腰椎骨折的风险是日均钙摄入量最多(700毫克以上)小组中女性的2.1倍。但研究人员未在男性调查对象中发现钙摄入量与发生腰椎骨折的风险相关。
绝经后女性缺钙导致骨质疏松
62多岁的魏女士，前些天乘坐旅行车时，颠了一下，当时感觉腰部有些疼痛，没有在意，最近腰痛逐渐加重，寝食不安，她医院检查后发现腰椎压缩骨折。可魏女士的腰从来也没毛病，为什么会出现骨折呢?原来她患上了骨质疏松症，受到一定的外力就可造成骨折。
据医院骨科医生讲，这几年来像魏女士这样，患有骨质疏松症的患者越来越多，60岁以上老人中，发病率约为60%，且女性远远超过男性。骨质疏松症好发于老年人或停经后妇女,尤其是在停经后五年,吸烟、酗酒与缺乏运动者更属于危险因子,此外常吃类固醇的药物也会诱导此症的发生。由于骨质缓慢的流失,使骨的密度减少,而易产生骨折,老年人往往只要轻轻跌一跤就可能发生骨折。骨质疏松症是以骨量减少、骨的脆性增加，以及易于发生骨折的一种全身骨代谢障碍疾病，一般分两大类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。原发性骨质疏松症又可分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。
中年妇女缺钙怎么办
中年女性进入更年期之后，由于卵巢分泌雌激素降低，所以对钙的吸收能力也随之降低。因此中年女性更易出现缺钙等问题，其主要症状可表现为牙齿松动、甚至脱落、失眠、腰酸背痛等表现。一般这些都是提醒中年女性要及时补钙了，如果不及时补钙，可能也会给人的身体带来一些不好的影响，那么中年女性要如何科学的补钙呢?
服用钙片
当身体出现缺钙的信号的时候，服用钙片是最好的补钙方法。但是在选择钙片的时候也有很多讲究。首先建议判断钙质的含量是否够，一般建议选择碳酸钙制剂，其次注意钙片的品牌，一般建议选择品牌大一点的钙片，这样各方面相对会更有保证一些，此外，建议尽量选择性价比高一点的钙片，建议到专业的保健药品店进行选择。同时由于中国人的饮食结构影响，大部人中国人体内的磷质已经超标，所以一般认为在选择钙片时，不需要选择含磷量太多的成份。
多晒太阳
研究发现多晒太阳虽然不能直接补钙，但是却可以吸收维生素D，而维生素D是有合成钙质吸收的作用。特别是对于中年女性而言，偶尔晒晒太阳，运动下，不仅有利于钙质的吸收，也更有利于保持健康生活状态。
食疗补钙
建议日常多食用一些钙质含量丰富的食物，像虾仁、牛奶、豆类食物、海带、卷心菜、骨头汤等等都是钙质含量相对较高的食物。除了要多吃这些钙质含量的食物之外，同时还要避免一些可能会影响钙质吸收的因素，比如尽量少吃一些含植酸、草酸的食物。因为植酸、草酸会和食物中的钙质发生反应，影响钙质的吸收。另外还要注意控盐，研究发现人体摄入过多的钠元素，那么就会减少机体吸收钙质的能力。所以清淡饮食也是补钙的一个好方法。
老年妇科的体检内容
一、白带常规检查：通过检查可以对阴道环境十分正常进行详细分析，能对滴虫、霉菌、杂菌、线索细胞、白细胞、PH值等进行详细检查，及时发现阴道炎症。
二、女性TCT检测：TCT检查是目前国际上较先进的一种宫颈癌细胞学检查技术，TCT宫颈防癌细胞学检查对宫颈癌细胞的检出率为100%，同时还能发现部分癌前病变，微生物感染如霉菌、滴虫、病毒、衣原体等，是一项先进的宫颈癌细胞检测技术。
三、B超检查：阴式B超检查卵巢肿瘤、子宫内膜异位、子宫肌瘤等疾病。阴式B超是腔内超声，其频率高，探头紧贴宫颈和后穹隆，干扰少，图像比腹部B超清晰数倍。
四、乳腺检查：乳腺癌发病时间一般在45-60岁之间，中老年女性在此期间要重点进行乳腺疾病排查，还要每个月做一回乳房自检，一旦发现乳房有肿块、乳房皮肤有异常、乳头有溢液等要及时到医院进行检查，以免发生恶性病变。
五、骨密度检查：女性在绝经后5年内体内钙质会流失30%左右，多少老年女性都有骨质疏松症，因此中老年女性接受骨密度检查非常重要，能及时知道体内是否缺钙，然后及时进行补充调节，以免发生骨折等。
中老年女性补肾食疗
常吃的食品中就有补肾的功能，比如，猪腰花、牡蛎、核桃。猪腰花和牡蛎含有大量的锌，对补肾很有好处，核桃还有润肺的作用，生食或者用一两核桃仁配一斤白酒浸泡一个月，每晚少量饮用，也能达到补肾的效果。民间还有“东北人参，江南海马”的说法。这就是说，海马和人参的滋补功效是齐名的，中医里有用海马煲汤来补肾的方子。当然，如果怀疑自己肾虚，还需要专家的最后确诊方能开始药补，这是最为保险的方法了。 羊肾对肾虚引起的症状效果比较好.猪腰花和牡蛎对补肾很有好处.多吃西红柿，再配合喝卡熳生茶，效果很好。但是补肾不是什么东西东可以服用的下列食物有肾虚症状者最好是忌吃或少吃： 荸荠、柿子、生萝卜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱.
几种补肾的食品
山药----性平，味甘，为中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。凡肾虚之人，宜常食之。
干贝----又称江珧柱。性平，味甘咸，能补肾滋阴，故肾阴虚者宜常食之，
鲈鱼：又称花鲈、鲈子鱼。性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
栗子----性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，对肾虚腰痛者，最宜食用。
枸杞子----性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。尤其是中年女性肾虚之人，食之最宜。
何首乌----有补肝肾、益精血的作用，历代医家均用之于肾虚之人。凡是肾虚之人头发早白，或腰膝软弱、筋骨酸痛，或男子遗精，女子带下者，食之皆宜。
忌吃或少吃----荸荠、柿子、生萝卜、生菜瓜、生黄瓜、生地瓜、西瓜、甜瓜、洋葱、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、莼菜、菊花、盐、酱、白酒及香烟等。
以上就是中老年女性补肾食疗的方法，希望帮到有需要的朋友们。我在上面还介绍了一些可以起到补肾的食材，大家平时做菜的时候可以多放些这样的食物。一样会起到补肾的功效，补肾的食疗不是一朝一夕的事情，大家要有恒心，坚持一段时间就会起到效果的。
中年女性缺钙的症状是什么呢
女性进入更年期，部分生理机能开始衰退，由于雌激素减少和缺乏，引起植物神经功能紊乱，钙质不能充分的沉淀在骨骼上，钙流失量加剧，无法达到人体每日所需的钙质，因此出现缺钙现象。
更年期女性缺钙往往会出现失眠多梦，夜晚盗汗，睡不踏实，腰酸背痛，四肢无力，牙齿松落，骨质疏松，记忆力减退，精神不足，皮肤松弛，没有光泽，脾气暴躁，更年期综合症，白发，早衰，阴道干涩等现象。一般认为，妇女进入更年期后，家庭和社会环境的变化都可能会加重其身体和精神负担，使更年期缺钙的某些症状加重，使女性产生不自信，形成个人心里和家庭的负担，当更年期女性出现缺钙症状时就应当抓紧时间进行补钙。
最基本的也是最安全的方式就是食补，多吃一些豆制品、奶制品、海鲜、新鲜蔬菜、水果、精肉和高粱、荞麦片、燕麦、玉米等含钙质较多的杂粮等。注意饮食多样化和饮食规律，少饮酒，少喝碳酸饮料、咖啡，少抽烟。多做有氧运动和晒太阳，保持乐观积极向上的生活态度。
女性中年缺钙的表现是怎样的
女性中年缺钙的表现是怎样的
中老年女性缺钙腰椎易骨折
日本厚生劳动省研究班日前公布的一项长期跟踪调查结果显示，中老年女性若钙摄入量不足，其发生腰椎骨折的风险达到摄入量较多者的约两倍，但在男性中没有发现这种相关性。
由日本新潟大学副教授中村和利等人进行的这项调查持续时间长达10年，调查对象是日本全国7.6万名40岁至69岁的男性和女性。
除交通事故等造成的病例外，共有364人在调查期间发生腰椎骨折。研究人员根据钙摄入量的多少将调查对象划分为4个小组进行了跟踪调查。调查结果发现，日均钙摄入量最少(不足350毫克)小组中的女性，她们发生腰椎骨折的风险是日均钙摄入量最多(700毫克以上)小组中女性的2.1倍。但研究人员未在男性调查对象中发现钙摄入量与发生腰椎骨折的风险相关。
绝经后女性缺钙导致骨质疏松
62多岁的魏女士，前些天乘坐旅行车时，颠了一下，当时感觉腰部有些疼痛，没有在意，最近腰痛逐渐加重，寝食不安，她医院检查后发现腰椎压缩骨折。可魏女士的腰从来也没毛病，为什么会出现骨折呢?原来她患上了骨质疏松症，受到一定的外力就可造成骨折。
据医院骨科医生讲，这几年来像魏女士这样，患有骨质疏松症的患者越来越多，60岁以上老人中，发病率约为60%，且女性远远超过男性。骨质疏松症好发于老年人或停经后妇女,尤其是在停经后五年,吸烟、酗酒与缺乏运动者更属于危险因子,此外常吃类固醇的药物也会诱导此症的发生。由于骨质缓慢的流失,使骨的密度减少,而易产生骨折,老年人往往只要轻轻跌一跤就可能发生骨折。骨质疏松症是以骨量减少、骨的脆性增加，以及易于发生骨折的一种全身骨代谢障碍疾病，一般分两大类，即原发性骨质疏松症和继发性骨质疏松症。原发性骨质疏松症又可分为绝经后骨质疏松症和老年性骨质疏松症。
女人常吃海带的效果 补钙壮骨
海带中含有比较丰富的钙元素，很多中老年女性会有缺钙的情况，经常食用海带可以帮助补充人体所需的钙元素及磷元素，可以有助于强壮骨骼，提高骨骼的韧性和弹性，在一定程度上改善或降低骨质疏松、关节疼痛等疾病的发生。
抽筋可能是动脉硬化前兆
中老年人随着年龄的增长，尤其是中老年女性，由于体内雌激素水平降低，较易发生骨质疏松，从而引起体内血钙水平降低而发生腿抽筋。人们通常认为，中老年人腿抽筋都是缺钙引起。其实不然，部分中老年人腿抽筋也可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症的表现。
动脉硬化患者由于体内血液循环不畅，代谢物不能被血液及时带走，累积到一定浓度时就会刺激肌肉收缩而引起疼痛。动脉硬化还会使腿部血液供给减少，到了夜间血流更缓慢，很容易导致腿部肌肉缺血而引起抽筋。下肢动脉闭塞症在早期并没有特殊的症状，不易被及时发现。老年人切莫以为腿抽筋都是缺钙引起的。对于那些有高血压、心脑血管病、高血脂、糖尿病家族史的人来说，经常出现夜间腿抽筋、行走不利，如果适当补钙后，腿部疼痛或抽筋症状未有改善，就应及时到医院血管科就诊，以免延误治疗时机。
中老年女性易惹“干眼”
如果你最近觉得眼睛容易疲劳、眼皮重，例如看报纸看电视没几分钟就想合上眼；“眼湿湿”，有时摸出透明黏黏的“眼屎”；看东西时矇时清；眼睛干涩、痒、红，甚至疼痛、怕光、流泪，或者有难以说明的不适感觉，可能干眼已经找上你了。中山大学孙逸仙纪念医院眼科主任蓝育青教授介绍道，干眼目前已经成为最为常见的眼表疾病。
美国的调查显示，43～86岁人群中干眼的患病率为21.6％，其中有25％的女性和17.2％的男性患干眼；我国台北65岁及以上居民中有21％患干眼。显而易见，患病者比较集中于中老年，特别是中老年的女性，“这是因为女性更年期前后性激素下降，加上近来天气变化，干眼的症状一下就出来了。”蓝育青解释道。确诊为干眼，首先就要针对病因治疗，更年期可在医师的指导下适当补充性激素。女士们平时也要注意用眼卫生，避免过度用眼。
中老年女性的保健
骨质疏松症是妇女进入中老年后常见的一种病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。这是一个从妇女进入更年期前一直延伸到老年期的长期过程。为此，每个妇女都应掌握补钙的原则。
1、提前补充。妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、食补贯穿始终。人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
3、注意摄入时机。牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。这里要提醒大家注意的是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
4、选择正确的补钙产品。传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是生物类酪蛋白钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对糖尿病、肾病、高血压患者无影响，最好不需要维生素d就可以很好的吸收。这类钙剂如伊分子酪蛋白钙，它每100g含钙18g，还含有酪蛋白钙肽和胶原蛋白，服后容易吸收，并且更好的被人体利用，适合于中老年妇女补钙的需要。
因为是女性，我们虽然不强大，但是要学着强大，你不坚强懦弱给谁看。不管多大年纪的女性都要有自己的尊严，梦想，那样活着才有意义。虽然属于中老年，但是我们还有的是时间创造美好的事物。我们要学会保养，学会自身保健。
更年期女人应重点补充哪几种营养素
维生素D
研究发现，每天摄入足量的维生素D可使中老年妇女髋骨骨折风险降低30%。
食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等乳制品。
叶酸
该营养素对老年女性的心脏具有保护作用。叶酸水平偏低的症状包括：贫血、虚弱、头痛等。
食物来源:绿叶蔬菜、柑橘类水果、浆果、坚果和橄榄油等食物。
钙
钙有助于人体制造新的骨细胞，而女性接近更年期时，其新骨细胞再生能力下降。
食物来源:除了牛奶等乳制品之外，富含钙的食物还包括：豆腐、腐竹等豆制品，小白菜、西兰花等蔬菜，沙丁鱼、鲑鱼等鱼类。
欧米伽3脂肪酸
这是一种多不饱和脂肪酸，有助于减缓动脉粥样硬化和降低血压。研究还表明，欧米伽3脂肪酸可以增加“好”胆固醇，减少“坏”胆固醇。
食物来源:三文鱼、罗非鱼和鳕鱼等肥鱼。
维生素B12
维生素B12偏低是中老年女性常见的问题。老年人胃酸分泌减少，影响维生素B12的吸收。女性缺乏维生素B12容易导致乏力、记忆力差和抑郁症等问题。绝经女性饮食中缺少维生素B12，更容易引发贫血。
食物来源:鱼、肉、禽、蛋、牛奶等。
中老年缺钙怎么办
骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。
据介绍，很多中老年人可能都有走路缓慢、关节咔咔响、蹲下站不起、晨僵、身高变矮、驼背等症状发生，这些都是中老年人骨骼系统病变、衰老的征兆，主要是由于骨骼系统中的结缔组织营养缺乏所致。胶原蛋白是结缔组织中的重要成分，以不溶纤维的形式存在，具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌腱、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，身体吸收的钙必须依附在胶原蛋白上才有可能大量沉积于骨骼中。同时，它还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性;存在于软骨中，使软骨减少摩擦;存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。
因此，中老年人，补钙的同时还应注意补充胶原蛋白。只有加强包括镁、锰、锌等营养均衡的调补，才能做到真正意义上的骨骼健康。