白领女性孕前须知哪些知识
白领女性孕前须知哪些知识
1、电脑：电脑绝对是办公室女性离不了的得力助手。但电脑所产生的辐射，有可能对胚胎造成损害。怀孕早期的妇女，每周上机20小时以上，流产率和胎儿致畸率的可能性增加。所以，在
计划怀孕前3个月，应远离电脑，或采取防护措施。
2、电话：据调查，电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。怀孕女性应该减少打电话的次数，经常用酒精擦拭听筒和键盘。
3、空调：长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是因为空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。预防的办法很简单：定时开窗通风，排放毒气。怀孕期间，应每隔两三个小时到室外待一会儿呼吸几口新鲜空气。
4、复印机：由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，它使人头痛和晕眩，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。怀孕女性要减少与复印机打交道。
男性须知的四个性知识保健常识
性保健技巧——善用你的一根舌
具有深层的意义：交谈。愿意谈谈你们之间的性生活比这更重要。不时打破隔膜，问问她的真正感受，从她的角度了解一下她的欢愉根源，你将会获益良多。还有，别忘了在性交时发出欢愉的声音，不要害羞，她需要知道及感觉到你是真正的快乐。
性保健技巧——给她一个吻
一个美妙的吻是沟通的最高境界。忘记机械式的指定动作——压着她的嘴唇，把舌尖滑进，然后两舌交接再深深一啜——一个真正令她难忘的吻是要“感受”的。留意她轻轻的喘气声;在她换气的时候，以你深情的双眼攫捕她的一双水灵眼睛，让她知道你是如何珍视她。
性保健技巧——寻找新领域
让她知道你是大冒险家吧!不要被传统规限了你们的乐趣—很多人禁止新尝试、新搜索，并不是因为那会导致身体上的痛楚，而是心理上的障碍。其中一项最能挑起双方情欲的，便是互相观看对方自慰;这不单一点也不带侮辱性，反而能令双方更了解伴侣的最敏感地带，对性生活加以改进。
性保健技巧——集中精神
某些人在性交时脑中会不停想着其他毫不相干的事情;记住，你的伴侣是感受性特强的动物，她必然能察觉你的分心。弄不好，她可以为你在想着另一个女人呢!然而，一些越轨的性幻想则例外，这可增加你的热情的持久力，不妨一试;但对象记得仍是眼前的这个她，以免一时口快叫错名字。
白领养生知识有哪些
1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。
白领平时用脑较多，而脂类是大脑活动所必需的物质，因此缺乏脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，而且长期累积还会形成脂肪，引起肥胖现象。
2、维生素作用巨大，不可缺乏。
从事文字工作或经常使用电脑者容易眼肌疲劳、视力下降，维生素a对预防视力减弱有一定效果，可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素a的食物来补充;经常在办公室的人，日晒机会较少，容易缺乏维生素d，建议多吃海鱼、鸡肝等富含维生素d的食物;当人承受巨大的心理压力时，所消耗的维生素c将显著增加，而维生素c是人体不可缺少的营养元素，所以应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素c的食物。
3、补钙镇静神经。
工作中为了避免上火、发怒、争吵等极端情绪，可以在饮食里有意识地增加牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食物含有丰富的钙质，可以起到防止攻击性和破坏性行为发生的镇静功效。
4、多食含铁丰富的食品。
若出现贫血症状，则应立即补铁补血，因为贫血可能会让你精力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力，建议多食用含有铁质食品，如鸡肉、鱼、蛋类等。
白带粘稠几点知识女性必知
白带粘稠提示有问题，白带粘稠是怎么回事?怎么办?女性必知。
无色透明粘性白带，可能是因为使用雌激素药物或体虚，也有可能是病原体感染，阴道滴虫感染，滤过性病毒感染、宫颈糜烂等，常见症状会出现白带多，腰酸乏力等，甚至引发其他严重的妇科疾病。因此，白带粘稠万万不可忽视。
白带发黄或黄绿色，为稀浓性，量多泡沫状，还伴有外阴瘙痒，带臭味等是滴虫性阴道炎引起的。
如果白带发黄或白，乳凝块状或像豆腐渣那样，多数质地粘稠，有时也可质地稀薄，略带臭味且伴有外阴瘙痒的话，就是霉菌性阴道炎。
假如是脓性乳白或淡黄色、量较多且有臭味的白带，一般由慢性子宫颈炎或子宫颈内膜炎等引起的，多伴有腹痛。
色黄白，或典型的呈乳白色，像豆渣样，或像凝乳状白色的片状或块状，多数质地粘稠，有时稀薄的白带，多数是霉菌感染造成的。
假如是黄水样或脓性带血白带，加上有臭味，一般就是老年性阴道炎引起的，常伴有下腹及阴道坠胀感和阴道烧灼感。
白带粘稠如果是轻度的，只要注意卫生，用一些药物清洗下即可，必要时去医院做个白带常规检查。
少女必须知道这些避孕知识
1、药物紧急避孕只能对本次无保护的性生活起作用，本周期服药后性生活仍应采取其他可靠的避孕措施。假若不注意，用药的当月就可能怀孕。
2、紧急避孕的有效率明显低于常规避孕方法，而且由于用药剂量高(一次紧急避孕的药量一般相当于8天的常规短效口服避孕药量)，付作用也明显高于常规避孕药，如对月经周期有一定改变，可能提早或延迟。
3、紧急避孕只是一种应急方式，并不是一种常规避孕措施。女性要正确选择适合自己的避孕方法，而不应寄希望于常常使用紧急避孕药。
4、紧急避孕要在医生指导下进行。紧急避孕药物应在性生活后72小时内服用，超过72小时往往失败率较高。
5、紧急避孕失败而妊娠者，新生儿畸形发生率高，必需终止妊娠。
6、一个月经周期中只能用紧急避孕药1次，第2次则会失效。
7、超量及频繁使用紧急避孕药可能会给身体带来损害。多次重复服用紧急避孕药，则会引起月经紊乱、出血或点滴出血延长，给妇女生活、工作带来不便。
除了不知道有紧急事后避孕药外，在未成年少女中，还有相当一部分人滥用这种药物。"普及紧急避孕药知识，对未成年少女来说非常必要。因为无知和滥用，都会对她们身心造成巨大伤害。
对少女来说，避免性生活是规避风险最根本的措施。少女在青春期具有好奇、冒险心理，对性爱后果很少考虑。一旦怀孕，无论是把孩子生下来还是人工流产，都对身心健康极为不利。父母平时应注意孩子的异常表现，及时进行性知识教育，避免过早发生的性行为伤害她们。
白领女性孕前保健知识
多在写字楼中工作，环境优雅，舒适，远离风吹日晒，但设备先进的现代化写字楼往往存在各种污染源。以下是计划怀孕的女性和准妈妈们必须知道的办公室杀手。
1、电脑：电脑绝对是办公室女性离不了的得力助手。但电脑所产生的辐射，有可能对胚胎造成损害。怀孕早期的妇女，每周上机20小时以上，流产率和胎儿致畸率的可能性增加。所以，在计划怀孕前3个月，应远离电脑，或采取防护措施。
2、电话：据调查，电话听筒上2/3的细菌可以传给下一个拿电话的人，是办公室里传播感冒和腹泻的主要途径。怀孕女性应该减少打电话的次数，经常用酒精擦拭听筒和键盘。
3、空调：长期在空调环境里工作的人50%以上有头痛和血液循环方面的问题，而且特别容易感冒。这是因为空调使得室内空气流通不畅，负氧离子减少的缘故。预防的办法很简单：定时开窗通风，排放毒气。怀孕期间，应每隔两三个小时到室外待一会儿呼吸几口新鲜空气。
4、复印机：由于复印机的静电作用，空气中会产生臭氧，它使人头痛和晕眩，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽、哮喘。怀孕女性要减少与复印机打交道。
白领午睡的禁忌知识
1、时间过长
夏日午睡，许多人都会有“一觉难醒”的感觉，于是就放任自己睡到傍晚，这样对身体是十分有伤害的。据医学家测定结果认为，午睡1小时为最好。一般人若睡80-100分钟后，便由浅睡眠转入深睡眠，这时中枢神经的抑制过程加深，脑的血量相对减少，体内的代谢过程逐渐转慢。
若在此时醒来，就会感到全身不舒服而更感疲倦，头沉头晕，肢体不听指挥。这是因为大脑皮质还未立即解除抑制状态，大脑出现暂时的供血不足，自主神经紊乱所致，这种不适的状态短则十几分钟，长则数个小时才能消失。
另外对有心脑血管疾病的人来说，由于睡眠时间过长，醒来时往往经过几番挣扎，大汗淋淋、心跳加快，好像受惊了一样，有时甚至还有产生危险的可能性。
2、坐着睡午觉
中午休息时，由于地点的限制，常常有人坐在椅子上睡觉，这种做法是不适当的。因为人在熟睡后，心率变慢，血管扩张，流经各脏器血液也将随之减少。
特别是午饭后，较多的血液要进入胃肠系统，加上坐姿，会更加重“脑贫血”，导致头痛、耳鸣、腿软、视物模糊、面色苍白等，需要经过一段时间才能逐渐恢复正常。
此外，伏桌午睡还会压迫胸部，影响呼吸，容易作噩梦;头部对血液循环和神经的压迫会使双臂、双手发麻刺痛;同时，伏桌易使眼球受到压迫，会使人醒来时感觉视物模糊，久之甚至会损害眼睛。
3、午饭后立即睡觉
很多人中午为了争取更多的时间来午睡，采取一吃完饭就睡觉的做法是很不得当的。因为午饭后胃内充满尚未消化的食物，此时立即卧倒会使人产生饱胀感。
正确的做法是吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
4、睡后立即投入工作
午休起床后先在做轻度活动，在心前区、胸部作5-10分钟按摩，慢慢坐起，然后喝一杯水，之后再投入工作为最佳。
白领女性压力大易引起卵巢早衰
压力过大导致卵巢早衰
曾有临床数据表明，27%-30%年轻白领女性正在过早地步入隐性更年期行列。我国女性更年期多发于40-60岁，但是，由于工作和家庭双重压力，工作节奏加快，会促使一些年轻女性提早出现隐性更年期症状。因此有专家提醒各位年轻白领女性要时刻关注卵巢功能的变化。
临床调查表示，30多岁白领女性中，30%人存在着不同程度隐性更年期现象，是由于卵巢功能过早衰竭造成的。尤其是40岁以下年轻女性，会出现烦躁、身体潮热、月经紊乱等现象，可能是由于卵巢衰老所引起的。不少女性由于缺乏专业知识，不在意卵巢功能衰退，认为不来月经没什么，就会不知不觉错过了延缓卵巢衰退机会。
女性必须知道的体检知识
疾病的预防一般分为三级。
一级预防称为病因预防，是指在疾病上位发生之前针对致病的高危因素进行预防，也可以称为“防患于未然”。WHO认为预防一级预防的基本原则是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”，这些多在以前的科普文中已经提及，今天就不再赘述。
二级预防的目的是，早发现、早诊断、早治疗。因为大多数疾病的病因尚不完全清楚，故而要做到病因预防很难。但是由于慢性病可肿瘤大都是一些致病因素长期作用的结果，因此通过做到普查、筛检、定期健康检查来达到早发现的目的，是可行的。
三级预防则是为了防止伤残和促进功能恢复，提高生存质量，延长寿命，降低病死率。
今天来谈一谈女性的二级预防的重点——定期健康检查。
18-39岁的女性
1、血压的测量
18-39岁的女性需要每2年测量一次血压。如果收缩压在120-139之间或者舒张压在80-89mmhg之间，则需要每年测量一次血压。如果收缩压在140以上或舒张压在90以上，需要及时就医。如果合并有的糖尿病、心脏病、肾病或者其他疾病，则需要更加频繁的测量血压。
2、胆固醇的测量
如果有心脏病的高危因素，则需要在20-45之间就开始进行胆固醇值的测量，如果没有，则从45岁开始测量。如果合并有糖尿病、心脏病、肾病或其他疾病，则需要定期测量。
3、糖尿病的筛查
如果BMI>25，或者是有其他危险因素，则需要测量血糖。BMI>25意味着你已经超重了。
4、牙齿健康
每年都要进行牙齿健康的检查，并洗牙。
5、视力
如果视力或视物有问题，则需要每两年进行一次眼科检查，尤其是青少年时期更应该定期检查。
6、其他的筛查如果有结肠癌的家族史或者有结肠息肉的病史，或有炎症性肠病，则需要进行结肠癌的筛查。40岁之内的女性，没有必要进行骨密度的监测。
少女必须知道这些避孕知识
据调查，只有47.7%的少女妈妈听说过紧急避孕药;不足21%的人曾经使用过这一药物;一旦发生性关系，避孕失败率却高达81.6%--日前，上海计划生育指导技术所对591位平均年龄仅为17岁的少女孕妇进行的一项调查显示，在紧急避孕药物销售量逐年增加的今天，仍有高达八成的少女不懂应如何做事后补救。紧急避孕是在紧急情况下采用的避孕措施，所谓的紧急情况是指没有任何防护措施的性生活。紧急避孕的方法一般有紧急避孕药和放置宫内节育器两种，需要注意的是，紧急避孕药不能替代常规的避孕措施，因而不能常常使用。紧急避孕的注意事项还包括以下几点：
1、药物紧急避孕只能对本次无保护的性生活起作用，本周期服药后性生活仍应采取其他可靠的避孕措施。假若不注意，用药的当月就可能怀孕。
2、紧急避孕的有效率明显低于常规避孕方法，而且由于用药剂量高(一次紧急避孕的药量一般相当于8天的常规短效口服避孕药量)，付作用也明显高于常规避孕药，如对月经周期有一定改变，可能提早或延迟。
3、紧急避孕只是一种应急方式，并不是一种常规避孕措施。女性要正确选择适合自己的避孕方法，而不应寄希望于常常使用紧急避孕药。
4、紧急避孕要在医生指导下进行。紧急避孕药物应在性生活后72小时内服用，超过72小时往往失败率较高。
5、紧急避孕失败而妊娠者，新生儿畸形发生率高，必需终止妊娠。
6、一个月经周期中只能用紧急避孕药1次，第2次则会失效。
7、超量及频繁使用紧急避孕药可能会给身体带来损害。多次重复服用紧急避孕药，则会引起月经紊乱、出血或点滴出血延长，给妇女生活、工作带来不便。
除了不知道有紧急事后避孕药外，在未成年少女中，还有相当一部分人滥用这种药物。"普及紧急避孕药知识，对未成年少女来说非常必要。因为无知和滥用，都会对她们身心造成巨大伤害。
对少女来说，避免性生活是规避风险最根本的措施。少女在青春期具有好奇、冒险心理，对性爱后果很少考虑。一旦怀孕，无论是把孩子生下来还是人工流产，都对身心健康极为不利。父母平时应注意孩子的异常表现，及时进行性知识教育，避免过早发生的性行为伤害她们。
女性卫生护垫使用须知哪些知识
如何挑选护垫?
细心挑选一些好的护垫，必须适合你和你的体型使用。对于流量大的女人，需要购买吸收力强和较厚的护垫;中等流量的，则使用正常大小的护垫;流量较少的，可使用轻便的护垫。在市场上，你可找到那些专为青春期女孩设计的品牌，在包装里面，你能找到很多信息，帮助你了解自身的变化。
现在市场上卫生护垫的卫生指标有的不合格，其中常存在一些大肠杆菌、链肠菌、真菌，这样就会造成阴道感染。
并且长期使用卫生护垫，就会造成外阴呼吸不了新鲜的空气，因为外阴一直处于“闷热”的状态，就会引起细菌滋生。导致白带异常，引发阴道炎、宫颈糜烂等疾病。所以，护垫能不用就不用。
1、用纯棉质感的护垫，这样透气性会比较好;
2、不用香型护垫，因为香味来自化学药剂的添加，对皮肤是个刺激，对局部环境也不利;
3、定时更换一次护垫，别让细菌过多过久地囤积;
4、沐浴后不要立即使用护垫，让局部环境彻底干燥，最好使用风筒，用冷风徐徐吹干后再粘贴护垫，别让环境从潮湿开始;
5、小便后尽量用纸巾把分泌物擦拭干净，减少护垫的“承载”量。
护垫能天天用吗
不建议天天用。过度使用护垫，不利女性健康。
妇科专家认为，护垫不能天天用，阴道炎患者更是不能。
据专家介绍，卫生护垫一般化纤成分较多，纯棉的较少，女性外阴皮肤黏膜长期接触化纤的卫生护垫易受到刺激，尤其是闷热的天气，穿着紧身裤，不透气的环境下更容易捂出细菌，例如：起红疙瘩，外阴瘙痒，外阴灼热，严重的女性还会出现局部红肿、出血的症状等，从而会导致细菌繁殖，产生逆行感染，诱发阴道炎。
而在治疗阴道炎期间，由于阴道和外阴处于恢复期间，会出现大量的分泌物，使女性患者下体不舒服，因此，很多女性喜欢在治疗阴道炎期间使用卫生护垫，其实，这样的做到是不正确的。
护垫的一侧是棉花，一侧是塑料薄膜，密不透气，极其容易滋生细菌。天天用护垫感染阴道炎的几率会大大增加，特别是有些女生处于偷懒心理，一片护垫用一天。这种情况，就算是用号称“超透气、超薄、超干爽”的护垫也容易感染炎症。
女性必须知道的20条健康知识
1.在干净的床上裸睡。
2.热水泡脚可有效预防静脉曲张。
3.生理期不吃巧克力因为会加重痛经。
4.经期只穿无钢圈内衣。
5.养成记录生理周期的习惯。
6.通过运动而非调整型内衣来塑造曲线。
7.不翘二郎腿，以免压迫神经。
8.贴身衣物要干洗。
9.拉风的丁字裤不适宜日常穿着。
10.不穿标有“免烫”标识的衣服。
11.丝巾扎得过紧会导致头晕。
12.去年的衣服要进行曝晒后才可以穿。
13.如非必要，不使用卫生护垫。
14.定期检查化妆品的保质期。
15.洗浴后一小时再化妆。
16.每周只用一次清洗液，用温水清洁私密部位。
17.即使爱美，也不要在耳朵上部的外缘软骨部位穿耳洞。
18.染发频率控制在半年一次。
19.多享受早晨8-9点的阳光。
20.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条。
中年女性须知的养生知识
大多数女性，家庭和事业都要两手抓，因此怠慢了自己，可见女性是多么的伟大，所以女同胞们更加要爱惜自己。女性在步入中年以后，身体各个机能都在发生着变化。专家提出：中年女性需注意下列几项健康忠告!
测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。
不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白净。
多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
蛋白粉 你必须知道的五大知识
1、大豆VS乳清
乳清蛋白是由牛奶中分离出来的氨基酸浓缩而成，因其较高的氨基酸含量和配比，一直以来都被运动界和营养界所推崇。
大豆，又叫黄豆或者毛豆，是我们生活中能吃到的蛋白质含量最高的植物作物之一。顾名思义，大豆蛋白就是从大豆中提取分离出来的。
比较长的时间内，乳清蛋白一直是市面上抗阻训练补剂的明星产品。大家提到蛋白粉时，一般默认就是在说乳清蛋白。
不过近几年，却也有很多人开始提倡大豆蛋白。尤其因为它是植物蛋白，全草本提取，更是受到了很多女性的推崇。
那么，从促进健身效果和营养的角度来看，到底哪种蛋白粉更好些呢?
2、蛋白质，谁更强
首先我们看看这两种蛋白粉的蛋白质含量，这个是最简单粗暴的评测了。也就是比较相同重量的两种蛋白粉中，哪个蛋白质的含量更高。
经过凯氏定氮法的检测，乳清蛋白的蛋白质换算系数为6.38，大豆分离蛋白为5.71。
(凯氏定氮法：一种分析化学中常用的用来确定有机化合物中氮含量的检测方法。由于蛋白质含氮量比较恒定，可由其氮含量计算蛋白质含量，因此也是经典的蛋白质定量方法。)
当然，单纯看蛋白质含量也是不科学的，我们还要看看氨基酸的配比。现代营养学，很强调氨基酸的平衡，某种氨基酸的不足或者过剩，都会影响蛋白粉的价值。对此学者专门研究了这两种蛋白粉的组成和人体所需必须氨基酸的比例，得出了两种蛋白粉的氨基酸比值系数。
从营养价值来看，无论是蛋白质含量还是氨基酸比值，乳清蛋白都比大豆蛋白更胜一筹，也更适合人体。
3、乳清蛋白，更好的肌肉增长
不同的蛋白粉类型，会对人体激素产生不同的影响。科学家对比了男性做抗阻训练12周，分别搭配乳清蛋白和大豆蛋白，身体激素产生的不同变化。
数据显示，服用乳清蛋白组的被试者，睾酮与雌激素的比值明显比较高(研究者认为这与酶系统的活动有关)。也就是说，对于想要通过力量训练来实现增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。
吃蛋白粉可以增肌吗 吃蛋白粉有什么好处 蛋白粉怎么吃
TIPS：
抗阻训练中，睾酮与雌激素的比值，可以明显影响到增肌减脂的效果。简单说，睾酮可以促进肌肉和力量增长，雌激素可能会让人堆积脂肪。
乳清蛋白组的睾酮较高、雌激素较低，从而更有利于增肌减脂。
大豆蛋白被人体摄入后，会优先进入内脏部分，而牛奶蛋白(包括乳清、酪蛋白等)，会优先进入肌肉组织。这意味着，乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能起效更快。
4、乳清蛋白，更有利于减脂
从减脂的角度来看，乳清蛋白和大豆蛋白的热量也相差无几，某些品牌的乳清蛋白热量比大豆蛋白还要低得多，补充相同量的蛋白质，摄入的卡路里也更低。
而且，想要通过抗阻训练来减脂的童鞋来说，乳清蛋白还有一些其他的好处，比如乳清蛋白中有大量的支链氨基酸BCAA，而运动前后摄入BCAA，可以保证身体在消耗脂肪的同时不流失肌肉，更适合需要大量减脂降重的人群。
总的来说，作为抗阻训练后的蛋白质补充，乳清蛋白都比大豆蛋白要更适合增肌减脂。
5、乳清蛋白，如何摄入?
我们之前说过，健身中合理的蛋白质摄入，是在运动开始后20分钟，摄入至少6g的必需氨基酸，搭配35g左右的糖。此外，健身后再摄入足够量的蛋白质(建议日总摄入量1.2-1.7g/kg)，帮助你更好地增肌减脂。
当然，这并不是让你在运动中只吃6g的乳清蛋白粉就够了，因为市售的蛋白粉并不是百分之百的必须氨基酸。常见的乳清蛋白粉，标示的蛋白质含量大都高达70-80%(实际上肯定没有那么高，我们在这里按50%来计比较合理)一勺蛋白粉平均有10-15克。
所以我们一般建议，运动中服用1-2勺，大约20-30g的乳清蛋白粉，比较合理。
此外，如果你健身后没有办法及时吃饭补充蛋白质的话，也可以先摄入1-2勺乳清蛋白粉来保证及时的蛋白质补充。
不过如果你有时间好好吃饭的话，还是多从肉类、奶类等天然食物中补充吧，不必非用蛋白粉，毕竟蛋白粉只是为了快速和纯粹地满足蛋白质的补充，缺少了很多必须的膳食纤维和其他营养素，不能替代常规饮食哦!