3色减肥果蔬汁 高纤低卡减肥精品

3色减肥果蔬汁 高纤低卡减肥精品

■ 3色蔬果汁的减肥功效

▍水分&纤维素促进肠道蠕动

为了让排毒畅通，首先必须要摄取足够的水分，而水果与蔬菜所调配出来的果汁，水分满满的，加上丰富的食物纤维，有效刺激肠壁，促进肠道蠕动。

▍补充营养，有效提高代谢

早上喝一杯果汁，不仅能有效补充维生素，还可促进糖质、蛋白质、脂质的代谢。再加上牛奶或者豆浆来调配的话，不仅能够补充蛋白质及钙质，还可替代零食，成为营养均衡的饱腹食品呢!

▍低卡路里且耐饿

把水果与蔬菜放入搅拌机中，因为食物纤维的作用，能制作成软软的、具有颗粒口感的蔬果汁，还能够嚼着喝。因此，我们能够从中获得饱腹感，也很耐饿。而且材料新鲜天然，糖分与热量都很低，不会让你发胖哦!

饮食是减肥的一大关键，很多MM也采用饮食减肥法来进行减肥。有些方法能有效的让我们燃烧脂肪，下面小编为大家介绍红·绿·黄3色蔬菜水果减肥食谱，高纤低卡瘦身满分哦!

草莓×樱桃番茄(129kcal)

含有丰富的维生素C及番茄红素

选用含有水溶性食物纤维的果胶调配而成的果汁，不仅能促进毒素的排出，还能防止血糖急剧上升，而且还能美白哦!

材料：樱桃番茄6颗、草莓6个、蜂蜜1勺、白开水100毫升

将樱桃番茄和草莓洗净后，跟蜂蜜及适量的白开水放入搅拌机里搅拌即可。

绿色の秘密 消肿紧致

小松菜、菠菜、鳄梨、奇异果等的绿色蔬果中含有丰富的钾，有助水分代谢，促进肾脏废物的排泄。

● 奇异果×绿叶蔬菜(122kcal)

将绿色蔬果磨成泥，有助排毒

奇异果是富含维生素C、维生素E、钾及食物纤维的水果之王，磨成泥后混合着新鲜的绿叶蔬菜汁，就成了一份排毒力超强的蔬果汁了。

材料：奇异果1个、绿叶蔬菜汁150毫升、蜂蜜1勺

将奇异果搅拌成泥，然后于绿叶蔬菜汁、蜂蜜混合即可饮用。

● 鳄梨×小松菜(223kcal)

仅仅1杯，肚子就能满足

摄取充分的食物纤维及钾，再加上鳄梨，转换成能量源，适合于繁忙的早上，还含有丰富的促进排毒的维生素C。如果搭配菠萝，饱腹感能持续上升呢!

材料：鳄梨半个、柠檬汁1勺、小松菜80克、菠萝150克、白开水100毫升

用勺将鳄梨的果肉刮出来，然后浇上柠檬汁。把小松菜切段，菠萝去皮切成小块。然后将所有食材和白开水放入搅拌机里搅拌就OK了。

● 苦瓜×生姜(109kcal)

消脂又促代谢

也许你会不太喜欢苦瓜的口味，但不妨加入芝麻及枫糖浆，能缓和苦瓜的味道，提升食物纤维及钾含，而生姜又能提高体内的代谢机能。

材料：苦瓜80克、生姜末1勺、枫糖浆1勺、白芝麻2茶匙，白开水150毫升

把苦瓜对半切开并刮出瓤，再切成薄片。用沸水稍微煮30秒，然后隔掉水分。将苦瓜、生姜、枫糖浆、白芝麻、白开水放入搅拌机中搅拌后，即可饮用。

黄色の秘密 提升荷尔蒙

柠檬、橙子等柑橘类水果富含维生素C，而南瓜、香蕉则含有大量的维生素E，豆浆等大豆制品又含有异黄酮，瘦身又抗老化。

● 橙子×柠檬(77kcal)

发挥排毒及抗氧化作用

橙子、柠檬含有抗氧化力极高的维生素C，促进排毒。与红茶调配，其香味能预防压力，让女性荷尔蒙活动顺畅。

材料：橙子1个、红茶150毫升、蜂蜜2茶匙、柠檬汁1勺、柠檬1片

对半切开橙子，用压榨器榨出橙汁。用开水泡开红茶，稍稍令红茶降温后，在温暖的红茶中放入柠檬汁和蜂蜜，然后用勺子搅拌后，放入柠檬片浸泡即可。

● 香蕉×黄豆粉(194kcal)

食物纤维丰富，黏黏的口感也让人好满足

黄豆粉含有丰富的异黄酮及食物纤维，香蕉的果胶及低聚糖，配合着酸奶饮料的双歧杆菌，三者合一能改善便秘，促进排毒，充分饱腹。

材料：香蕉1根、黄豆粉1勺、酸奶150毫升

香蕉去皮切块，与黄豆粉、酸奶一起放入搅拌机搅拌后即可饮用。

又解馋又能减肥，有营养又天然，真是减肥最佳方法啊，祝愿大家早日减肥成功，拥有好身材!

低卡蔬菜减肥食谱

1.豆芽

豆芽分为绿豆芽和黄豆芽，因为是发菜所以豆芽中含有丰富的水分、纤维质和维生素。并且豆芽也含有丰富的膳食纤维，能够帮助预防便秘。

推荐减肥食谱：青椒炒绿豆芽

如果你觉得绿豆和黄豆的营养价值已经很高了，那么豆芽在发芽过程中会将营养细化，更利于人体吸收和利用。豆芽的热量与冬瓜相差无几，但豆芽具有清肠排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，对减肥非常有利。

2.芥末

不得不说，芥末是一种非常强大的发汗食物。它可以瞬间提高我们的体温，促进新陈代谢的效率。而且芥末还可以抑制脂肪的生长，对减肥非常有帮助。我们除了在吃寿司的时候会用到芥末，那么还有哪些其它的芥末美食呢?

推荐减肥食谱：凉拌芥末木耳

木耳是肠胃的清道夫，可以帮助我们清除体内的顽固垃圾，而且热量也很低。和芥末搭配拌成凉菜，可以说是强强联手，来帮助我们减肥瘦身。把木耳在水中泡发，撕成小朵，然后放入沸水中焯一下捞出来。过凉之后把它们沥干，放入容器中，加入芥末、生抽、白糖和香油搅拌均匀。密封后在冰箱冷藏一个小时就可以拿出食用了。

3.菠菜

推荐减肥食谱：清煮菠菜汤

白菜减肥的方法似乎多了去了，但说到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含铁元素，是绿叶蔬菜中的“补品”，也许你从这一点误解菠菜的热量很高。事实上菠菜的热量比苹果还要低一半，并且富含大量矿物质和微量元素，菠菜还能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜绝对不该被打入饮食冷宫，在自己的减肥餐中多加入菠菜吧。

4.竹笋

推荐减肥食谱：凉拌竹笋

想到竹笋似乎都是与荤菜搭配的种类，所以许多女生在减肥期间对竹笋也有些避讳。实际上竹笋不仅热量超低，而且全身都是膳食纤维，加上钾元素含量也很丰富，对消除身体水肿和促进肠胃消化代谢都非常有效。另外，多吃竹笋还能缓解便秘的问题，对于腰腹肥胖的人群也很适合。

加班熬夜上班族双休速效减大肚

速效瘦腰排毒法

双休的两日，仅喝果蔬汁，两天下来，减肥最明显的部位就是腰腹部了。

速效减肥果蔬汁

糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。

保证充足睡眠和健康饮食

1.良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。

2.优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。

3.健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。

加班时选择减肥宵夜

蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。

尽量吃减肥餐

早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。

午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松地降低热量。

虽然说加班可能无法控制，但是身体的健康，身材的保持，我们可以自己做主，如果你想减肥，就应该尽量改掉不适合减肥的不好习惯，尤其是周末的速效瘦腰排毒法，两天便可以清除你体内不少的毒素。如果你觉得自己的身体状态不是很好，那就试试上面的这种方法吧!

洋葱排毒减肥果蔬汁

洋葱排毒减肥果蔬汁

洋葱减肥果蔬汁之平性洋葱苹果汁(适合一般体质)

材料：洋葱1/4个，苹果1/4个，蜂蜜1大匙。

制作方法：洋葱去皮洗净，切片后用微波炉加热2分钟。苹果连皮去核切成适当大小，加入洋葱块，蜂蜜和冰块打成汁。

注意：蜂蜜热量较高，要少量添加。

洋葱减肥果蔬汁热量低，这种减肥方法的减肥效果好，在夏天也是不错的减肥饮品，适合减肥朋友们的需求。

上班族减肥方法有哪些

速效瘦腰排毒法

双休的两日，仅喝果蔬汁，两天下来，减肥最明显的部位就是腰腹部了。

速效减肥果蔬汁

糖分较少的蔬菜和水果(如黄瓜、芹菜等)榨汁，饿了就喝，不限量，可搭配较轻量的运动，如慢走、瑜伽等等，瘦腰效果会更好。

保证充足睡眠和健康饮食

1、良好的睡眠，每天最晚不超过12点就要睡下了。良好的睡眠是减肥的必备条件。

2、优质的蛋白质，来自肉类的优质蛋白质能帮助身体排出多余水分，供给肌肉能量。

3、健康的饮食，不用卡在低卡的界限，吃的够营养才能让身体有足够的能量。

加班时选择减肥宵夜

蔬果是最好的宵夜选择，西红柿、青椒、黄瓜、胡萝卜都是不错的选择。切片放入碗里，搭配你自己喜欢的调料，就能做出美味又可口的宵夜了。

尽量吃减肥餐

早餐：黑豆+黄豆+糙米+薏米，一起煮后打碎，放入自己喜欢的水果，就是最简单又营养的早餐。

午餐：在日常煮的白米饭中加入一般糙米一起煮，不仅能帮助通便，还能轻松地降低热量。

喝果蔬汁减肥吗 怎么喝果蔬汁减肥

想要喝果蔬汁减肥，应增加蔬菜的比例，减少水果的比例，因为水果含糖量高，吃多了不利减肥。而且喝果蔬汁应该连渣一起吃，以免渣中的营养被浪费。此外，果蔬汁不能替代主食，应搭配粗粮、豆类、坚果等食用，保证营养充足、均衡，才更有利于减肥。

三种减肥果蔬汁配方

减肥果蔬汁一：菠萝、胡萝卜、老姜

菠萝清爽可口的水果，它肉质鲜美，含有大量果酸及果胶，其木质部分还含有大量纤维素，可促进新陈代谢，增强肠道蠕动，维护肠内环境。胡萝卜含有大量维生素，老姜又是中医中的保健食物，它所含有的辣素可促进脂肪代谢和血液循环，将菠萝与胡萝卜、老姜搭配食用，绝对是一把减肥利器。

制作方法：

将半个菠萝在盐水中浸泡10分钟，之后切成小块备用。1根胡萝卜清洗干净去皮切块，老姜切3～5片。将以上准备好的材料倒入榨汁机中，并加入适量温水榨成汁，之后将残渣过滤掉即可饮用。在冬天可以将蔬果汁加热后饮用，如想增强减肥效果，在榨好的果蔬汁里再加几片姜片。

减肥果蔬汁二：苹果、鸭梨、生红薯

谁都知道苹果这个水果，它可是减肥水果中的明星，有人会直接用苹果代餐吃。苹果含有大量维生素和果胶，所以吃苹果可增强饱腹感，缓解饥饿感。鸭梨对维护肺部健康有很大帮助，同时可促进人体水循环代谢，促进排毒，另外，鸭梨中的天然糖分为身体补充能量。红薯低热量减肥食物，虽然淀粉量很高，但纤维素含量也十分丰富，此款蔬果汁可当主食来喝，其饱腹感如同一顿饭。

制作方法：

新鲜苹果和鸭梨各一个，将其去皮洗净切成小块，一同倒进榨汁机中，再准备半个红薯，去皮洗净切成小块，将红薯块倒进榨汁机中，加入适量温水一同榨成汁即可。吃红薯的饱腹感很强，所以可作为晚餐来食用，需要注意的是，在此蔬果汁中不可加入任何糖分。

三种减肥果蔬汁配方 身体好喜欢

减肥果蔬汁三：芹菜、胡萝卜、青提

便秘是造成肥胖的一大原因，体内缺乏纤维素就易造成便秘，想改善这一问题，就要多食用含纤维素丰富的食物，比如芹菜，芹菜是纤维素含量最为丰富的蔬菜之一，将它与胡萝卜、青提搭配食用可缓解便秘问题。

制作方法：

将一颗芹菜的绿叶去掉，留下杆茎，清洗干净后切成小块。将一根萝卜清洗干净后切成小块，青提洗净去籽但不用去皮。把所有的材料倒入榨汁机中，加适量温水榨成汁即可。有便秘困扰的朋友可以常喝这款果蔬汁，最好连残渣也一起喝掉，增强排毒效果。

将三款减肥果蔬汁推荐给大家，这三款果蔬汁的共同特别是每一款都包含了多种食物的营养精华，有水果也有蔬菜，虽不能全部可代替正餐饮用，但可作为日常饮料来喝，代替那些糖分过高的碳酸饮料。另外，虽然有了这样好的果蔬汁可以喝，但也不要忘记还需多喝白开水。

吃什么不会胖反而瘦 喝果蔬汁不会胖又减肥

喝果蔬汁不会长胖还能够帮助减肥。果蔬汁中含有大量的水分，能够帮助解除因为细胞缺水而发出来的饥饿信息，使人过量摄入热量；另外果蔬汁中含有的纤维素能够有效促进身体热量消耗，并且果蔬汁中含有的果糖能够帮助放松神经，促进睡眠。

减肥果蔬汁食谱

经过一夜的睡眠，体内会堆积不少毒素。排毒成为了我们一天早晨的重要大事。早上自制一杯新鲜的果蔬汁来喝，不仅能及时补充身体能量，还能清肠排毒，缓解便秘、浮肿等问题。那喝什么果蔬汁好?下面小编推荐几款美味的果蔬汁给大家尝尝。

1.番茄苹果汁

功效：富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

材料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

做法：苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

2.芦荟蜂蜜汁

功效：芦荟蜂蜜汁除了有助减肥之外，还能让你的皮肤变得更加水嫩。芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

材料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

做法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

3.胡萝卜苹果汁

功效：胡萝卜月苹果的结合是身体能量的补充剂，也是毒素的清除剂，有减肥美容功效。

材料：一根胡萝卜、半个大的苹果

做法：胡萝卜擦洗干净，保留其顶部的有机叶子。苹果洗净。先将胡萝卜榨汁，然后再将苹果榨汁。混合、搅拌，并立即饮用。

4.菠萝胡萝卜姜汁

功效：纤维素丰富的菠萝搭配维生素丰富的胡萝卜，再加入少许老姜，辣素能促进身体血液循环和脂肪代谢，是减肥的利器。

材料：选用半个菠萝、1根胡萝卜、3~5片老姜

做法：先用盐水把菠萝浸泡10分钟后切成小块，胡萝卜洗净后切块，加入老姜一起放入榨汁机，加入250-300ml温水榨汁饮用。