久坐有什么坏处 肌肉退化

久坐有什么坏处 肌肉退化

1.软塌的腹部

当你站立、移动甚至是坐挺，腹部肌肉会让你保持直挺。但当你塌在椅子上，他们就不被使用了。紧绷的背部肌肉及无力的腹部，使得脊椎原有的曲线被加倍放大了。

2.僵紧的髋关节

柔软的髋关节有助你平持平衡，但长期的久坐你鲜少在伸展髋关节前侧的髋屈肌群，导致他们变的短而紧，使得活动范围受限，你的步伐缩短。研究发现，髋关节活动性的减少是老人发生跌倒的主要原因。

3.虚弱无力的臀部

坐姿时，你的臀部什么工作都不用做，而臀肌也就习惯了。软趴趴的臀肌会伤害你的稳定度。没有稳定度的能力，你就无法产生出大而有力的步伐。

久坐对身体产生的伤害评估

要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康(不酗酒，不抽烟，体重也不超标)。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题)。

刚刚坐下那一刻

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周以后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

每天坐六个小时，一年以后

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

每天坐六个小时，十至二十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

是不是觉得这些很可怕?但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响

肌肉多久不练会退化

有一项针对12名举重者的研究发现，在他们停止训练2周后，其代表性肌肉群内的快肌纤维比例下降了6.4%。也就是说，如果停止锻炼一个月以上，肌肉就会变得松弛，没有之前的饱满结实。

另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。

肌肉多久不练会退化 肌肉的训练原则

肌肉锻炼最怕勉强和停歇，勉强的情况下肌肉容易受伤。同样，2～3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。因此，一般可以隔天进行肌肉练习。

对于每周有3次锻炼时间的健身者，可以把身体分为几个组合进行锻炼，每次一个大肌肉群加上一个小肌肉群，把每个肌肉群都练到透。如周一可以锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部的肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部、肩部的肌肉，周二、四、六休息，让肌肉得到充分的休息和营养补充。

肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。

例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇时间必须足够。

戒掉7个恶习严防嘴角下垂

下垂的嘴角会让表情的亲和力大大降低，还会让脸部年龄看起来更大，就算是化妆品也无法掩盖。是什么坏习惯让你嘴巴周围的肌肉退化导致嘴角下垂?又有什么办法可以解救这种困境?

勾起嘴角的迷人笑容，能够迷倒一众男人。但是如果你的嘴角下垂了，恐怕就无法营造这种魅力了。就算脸上的妆容多么完美，下垂的嘴角总会让脸部缺少一点美感。

是什么原因让你的嘴角慢慢下垂呢?下面这些让嘴巴周围肌肉退化的NG习惯，有没有和自己相符的部分呢?

■面无表情地渡过一天

因为长时间的电脑作业等面无表情的时间较长，未使用到表情肌就会加速口轮匝肌的退化。

■最爱使用智慧型手机

低头操作智慧型手机会导致脸部的肉下垂，最明显的脸颊的肉下垂会垂到嘴角。

低头玩手机，时间长了会令面颊和下巴的肌肉下垂，还可能形成双下巴，呈现与年龄不符的老态。

■没有好好咀嚼

用餐时没有确实咀嚼或是指吃软的东西，也会导致口轮匝肌退化。

■表情不对

除了正常的人体衰老，很多程度上，嘴角下垂是由于不良的表情习惯造成的。

比如有些人经常喜欢撇嘴，就会造成嘴角往下垂的弧度，还有些人一天到晚心理不开心，总想着难过的事情，自然而然的，嘴角也会呈现出下垂的姿态。

■胶原蛋白流失

胶原蛋白是支撑皮肤弹性的，胶原蛋白流失就可能导致面部皮肤下垂，嘴角下垂即是后果之一。

■面部脂肪太少

皮下脂肪流失也是导致嘴角皮肤下垂的重要原因。有些人长期营养不良，减肥过度，都会导致身体特别是脸部缺乏必要脂肪，从而出现嘴角下垂。

■用口呼吸

用口呼吸会导致嘴边的肌肉退化，加速嘴角下垂。用嘴呼吸还会增加罹患呼吸道感染的机会。

老年人流泪是怎么回事

1、泪腺失常

眼泪的出现是由人体的泪腺产生的，泪腺在眼睑靠近内眼角的地方，在内眼角有两个小孔，这样的小孔有 些时候也被人们称作泪小点。眼泪汪汪就是由这两个小孔慢慢的流入到泪道里。

正常情况下，眼泪的流出是一个自动关闭的状态，通过眨眼睛、眼睑周围的肌肉开始不断的收缩，在这收 缩、舒张过程中，能够使得泪水不断的涌入到泪道中。要是泪腺出现异常的情况，则会造成泪腺发生病变，造成眼 睛受到刺激，不断的导致泪水分泌增加，影响到泪道的堵塞，进而会导致眼睛处于积水的情况。

2、眼睛疾病

相比年轻人，老年人的眼睛或多或少会出现一些病症，视力模糊、眼睛的感染性疾病都会造成眼疾的发生 ，一些自然灾害也会造成眼睛受到气体的刺激，造成结膜炎的发生。

这些常见的眼睛疾病都会造成眼泪的正常排泄，影响到泪腺的正常工作，通过观察泪腺对于保护眼睛有非 常好的帮助。

3、眼睛肌肉退化

老年人出现流眼泪的情况，有些时候还和眼睛肌肉退化有关系，眼皮组织不断的松弛，在这松弛过程中会 造成眼睛部位的肌肉慢慢的退化，造成结膜松弛，不能正常的分泌泪水，这个也是老年人流眼泪的一个方面。

4、眼睛干燥

在生活中，眼睛的健康会影响到泪水的流出，老年人不仅仅是皮肤干燥，相对来说，他们的眼睛也很干燥 ，特别是眼球，极其干燥。

干燥的眼睛会造成眼球得不到润滑剂的补充，这样会造成眼球的分泌不足，造成眼睛大部分地方是干燥的 ，眼睛感觉到非常不舒服，就像是有沙子一样，就会不自觉的流泪。

5、季节的变化

在生活中，老年人经常流眼泪还和季节有关系，在秋天，气候干燥，会造成泪液分泌减少，眼睛会变得干 涩难受，眼球要是受到损伤，更容易造成流泪。

白领久坐坏处多 6类疾病易缠身

1、椎间盘突出

专家说，久坐时，背部不管向前弓还是向后仰，都会让脊柱上的肌肉和韧带发生劳损，导致椎间盘老化。到一定程度后，就可能引发椎间盘突出。

2、高血压、冠心病、糖尿病

久坐会影响心脏血液循环。中华中医药学会心血管病学分会副主任委员、北京中医药大学东直门医院心内科主任王显指出，坐久了，心脏血液输出量就会减少，所以人老觉得浑身没劲儿。久坐导致的体重增加，会让心脏负担加重，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。此外，久坐导致胰岛素抵抗，容易引发糖尿病。对于老年人来说，久坐诱发这些疾病的风险会比年轻人更高。

3、肺栓塞

卫生部中日友好医院呼吸科陈欣告诉记者。久坐大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时，其中连续3小时不动，就很危险。连续坐12个小时以上，患肺栓塞的风险会大大增加，尤其身体不好的老人易中招。

4、便秘、痔疮、大肠癌

首都医科大学附属北京中医医院消化科主任医师张声生说，肛门的血液非常丰富，久坐时受压迫，很容易导致痔疮。尤其是中老年人，坐时间长了，肠道运动受影响，会引发便秘。久坐还会压迫肠道，增加患大肠癌的几率。

5、前列腺炎、盆腔炎、附件炎

中国性学会男科委员会秘书长、中国中医科学院西苑医院男科主任郭军指出，坐久了会对男性睾丸产生局部压迫，导致睾丸坠胀、疼痛，甚至导致前列腺炎。女性则容易导致盆腔炎和附件炎。

6、脾胃不和

中医里有“久坐伤肉”的说法，中国中医科学院西苑医院老年医学研究所研究员张国玺解释，坐着不动，会影响人的脾胃消化功能，脾胃主四肢和肌肉，时间久了会导致肌肉退化。

人老了身上肌肉退化快

13%~20%老人有“少肌征”

很多人不知道，在医学上，有一种疾病与身上没肉、经常乏力关系密切，即“老年性肌肉衰减征”，也叫“少肌征”。它指的是因持续骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征，最常见表现就是四肢及全身肌肉减少，消瘦，疲乏无力，走路蹒跚，容易腿软等。

人体老化的显著表现之一是肌肉量减少。研究发现，从三四十岁开始人体的肌肉量走下坡路，只是正处青壮年的身体有很强的代偿功能，不会出现症状。到了50岁，骨骼肌含量以每年1%~2%的速度减少，60岁以上慢性肌肉衰减达30%，80岁以上为50%左右。通常肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响。

营养不良(如蛋白质摄入不足、维生素D缺乏等)、运动不足、患有某些疾病等会加速肌肉量的衰减，让“少肌征”成为很常见的老年综合征。国外有研究发现，在60~70岁年龄段中，少肌征的发病率占15%，70~80岁占20%~30%，80岁以上高达40%~50%。由于测量方法不同，我国数据与国外存在一定差异。我们在上海做的一项研究表明，13%~20%的老人受“少肌征”困扰。

与“少肌征”有关的饮食、运动因素，正是我们可以改变的。门诊中，经常有已经很瘦的老人跟我说，平时不敢吃肉，担心变胖，影响血糖血压等。实际上，瘦肉中富含的蛋白质是肌肉形成的最关键营养素之一。国外有调查发现，约1/3的60岁以上老人每天蛋白质摄入量达不到推荐量(每千克体重1克以上);根据我们最近的一项调查，45%的老年人膳食蛋白质低于每千克体重1克，蛋白质摄入低下的老年人肌肉质量和握力明显减少。

增加骨折、早亡风险

肌肉对人体极为重要，它就像汽车的“引擎”，是力量来源，可以帮助我们完成各种动作。比如脸上出现笑容，能走能跳，能附身翘首。一旦患上“少肌征”，健康就会受到影响。

平衡功能差，更易骨折。“少肌征”患者的肌肉力量受损，关节也更容易出现损害，影响走路、拎东西等。更严重的是，腿脚乏力、走路不稳容易导致老人跌倒，并由此引发骨折。骨折后长期卧床，更会进一步加剧骨骼肌肉的流失，渐渐令老人失去生活自理能力，并产生肺功能减退、焦虑抑郁等多种问题。

增加糖尿病、心脑血管疾病等风险。人体80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，体内肌肉量不足，葡萄糖代谢受影响，糖尿病的风险就会增加。有研究发现，肌肉衰弱还会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。糖尿病、心脑血管疾病、肿瘤等与“少肌征”的关系一方面体现在加大疾病风险;另一方面，患有三高、肿瘤等疾病的人也会成为“少肌征”的高危人群。

死亡风险增加。国际权威杂志上发表过一项关于亚洲人体质指数与死亡率关系的研究报告，对110万亚洲人群长达9.2年的队列研究表明，体重过低，即BMI(体重/身高的平方)≤15者，死亡率会增加2.8倍。体重过低或过高都可增加死亡率，亚洲人体质指数在22.6~27.5死亡风险最低。

肌肉萎缩还会导致老人出现皮肤干燥、皱褶增多、更易苍老等问题。

老年人预防便秘应该变着法走

便秘是一种长期困扰着很多老年人的症状，如果长期得不到锻炼，这种功能性退化就容易引起疝气，尤其是越瘦的老人越容易得。如果不锻炼脚部，就容易使脚底的肌肉退化。其实，脚底肌肉不单单起到支撑脚弓的作用，脚部的血管必须依靠脚底健康的肌肉保持良好的状态。

运动能缓解便秘也成为不可否认的事实，因此大步走再加上一些适当的运动，比如腰部的扭动等，会有效刺激肠部的蠕动，相当于“按摩”我们的心、肝、胃、肠等内脏器官，可以很很有效的缓解便秘。

吃鸡蛋有什么作用 肌肉关节：蛋白和钙营养肌肉护关节

能称为优质蛋白的食物不多，鸡蛋就是一个。它蕴含的氨基酸全面、而且好吸收，对增加我们肌肉的坚实程度特别有帮助。

肌肉控制我们的运动，更强有力的保护着我们的关节，如果肌肉退化，关节的负担就会成倍增加。鸡蛋中丰富的蛋白质和钙质，正是对我们的肌肉和关节最好的营养。

经常吃鸡蛋有什么好处 肌肉关节

蛋白和钙营养肌肉护关节

能称为优质蛋白的食物不多，鸡蛋就是一个。它蕴含的氨基酸全面、而且好吸收，对增加我们肌肉的坚实程度特别有帮助。

肌肉控制我们的运动，更强有力的保护着我们的关节，如果肌肉退化，关节的负担就会成倍增加。鸡蛋中丰富的蛋白质和钙质，正是对我们的肌肉和关节最好的营养。

正确跑步技能

1、正确的跑步能够使我们告别臃肿的身材,防止你的骨骼、肌肉退化,抵抗疾病,能够提高总提到身体水平,让你显得更加自信等等。

2、需要注意的是运动10分钟才能进入到运动状态,因此不要少于10分钟的跑步时间。

3、20分钟的慢跑时间能够锻炼肌肉

4、跑步20分钟才能够燃烧脂肪,因此为了达到减肥的目的千万不要少于20分钟的跑步时间。

5、跑步结束前10分钟应当有个减速的过程使身体疲劳感得到缓慢的缓解。

颈纹怎么消除 多重因素影响颈部外观

过去多数民众忽略颈部保养，导致颈部、脸部紧致度有明显差异，最近这几年，越来越多民众开始意识到颈部、脸部整体外观的重要性。而皮肤松弛、脂肪过多、肌肉退化等，都可能影响颈部外观，造成鸡脖子困扰。

眼睑下垂是什么原因 眼睑下垂整形手术以后天性居多

会做眼睑下垂整形手术者以后天性居多，至于后天性眼睑下垂包括有神经性、肌肉性、外伤性及机械性；其中以肌肉性占大宗，主要是因为随着年龄增长，提睑肌的功能因肌肉退化，或因长年使用，使提睑肌筋膜松弛，或与眼睑板接合处脱位导致。

瘦小腿最快最有效的方法都有什么

1、吸脂瘦小腿：这就是一种不错的瘦小腿的方法，吸脂瘦小腿适合小腿脂肪过多的人。由于小腿粗单纯脂肪多的例子较少，多是合并肌肉发达、或者单纯的肌肉发达。所以一般采用吸脂和退化肌肉手术结合的方法效果最好。这时候就有朋友要问了，除了这种方法可以瘦小腿之外，还有哪些方法可以瘦小腿呢?对于这个问题，我们接着往下看。

2、对于有哪些瘦小腿的方法的问题，通常采用注射的方法瘦小腿适合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。它的原理是利用肉毒杆菌使肌肉退化而达到瘦小腿的作用。采用此方法瘦肌肉过多的小腿效果还是很明显的。

3、小腿肌肉塑型手术：通过切断小腿上某些神经以达到使小腿肌肉退化的作用。适合小腿肌肉发达的人。此方法效果明显、持久且创伤小。是目前瘦小腿手术的主流方法。