最佳日光浴时间

最佳日光浴时间

日光浴是指通过晒太阳以健身治病的一种方法，我国古代又称“晒疗”。

日光浴的时间，四季均可进行，但每天选择时间应因地区和季节有所不同。一般地说，选择气温在18—20℃时较为理想。日光浴的时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加至1小时为度。夏季在8~10点、下午3~5点。其余三季最好在上午9~12点。

日光浴的地点，以空气清洁的公园、海滨、阳台、旷野林间为佳。

日光浴的设施，准备睡椅、毛巾、草帽等。

日光浴的方法，通常有三种：

背光浴：以日光照晒背部为主，也可适当转身。临床用于阳气虚弱、肾虚精亏、禀赋不足引起的疾病如老年阳虚怕冷、慢性久咳、虚损、肾亏腰痛、眩晕、小儿佝偻、解颅、智能低下等症。

面光浴：病人仰面对日坐定，让日光充分照晒面部，戴上墨镜或闭眼，当面部自觉热时，适当转身。主要用于青年面部座疮、疣等症。

全身日光浴：不断变换体位进行日光浴，让身体各部都能接受日照。用于老人一般摄生健康，病后康复。

日光浴作用机理：日光是一切生命的源泉，俗话说“万物生长靠太阳”。射到地面上的太阳光中，含1%的中、长波紫外线，40%的可见光和59%的红外线。紫外线带有很大的能量和很强的化学性刺激作用，它能使皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为维生素D。维生素D能促进钙、磷的吸收和利用，可防止佝偻病。紫外线还能活跃全身的功能，增强新陈代谢，刺激骨髓的造血机能。同时，紫外线还有杀灭细菌和病毒的作用，可以增强皮肤的抵抗能力;可见光由红橙黄绿青蓝紫七种单色光组成，通常所见，是其混合成的白光。可见光照射人体时，通过视觉和皮肤感受器，作用于中枢神经，再通过反射，调整各组织器官的功能，产生不同作用。如红光令人兴奋、绿光使人镇静，柔和的粉光可降血压、紫光和蓝光有抑制作用等。红外线又叫做热射线，主要是温热效应，它使皮温升高，血管扩张、代谢增强，还能消炎止痛。

中医认为日光浴主要以天时的阳气补人体之阳气。人体督脉行背脊正中，总督一身之阳经，故为阳脉之海，背日而照使日光直补督脉阳气。

日光浴应用：

1.病情在静止期的肺结核患者，患神经官能症、心血管系统疾病、关节炎、慢性肠炎、佝楼病等病的患者，经过日光浴锻炼都能收不到同程度的疗效。

2.充分的日光浴可以提高女性的生育能力，增加怀孕的几率。有研究表明，在日照充裕的季节，女性受孕的几率明显高于其他季节。

3.日光浴可以减少患乳腺癌的几率。当暴露在阳光下的时候，体内维生素D的含量会激增，而维生素D被认为是抑制癌细胞生长的有效物质。在春夏两季，每天15分钟的日光浴就可以让体内产生足够的维生素D。

日光浴的注意事项：

1.夏日防止中暑和日射病。气温高于30℃或太阳低于地平面30℃时不宜进行。最好戴草帽和墨镜以保护头眼。冬天防止感冒。

2.饭前、后1小时内不宜进行。

3.凡出血素质、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。

4.患有热调节障碍、日射病、日光性皮炎、结膜炎、白内障、体重减轻等不能进行日光浴。

5.进行日光浴时不可入睡，应使用防晒油膏，以防止B段紫外线伤害。

类风湿关节注意事项有哪些

日晒：在无风且阳光充足的天气里，宜多在户外晒太阳。日光浴场地应选择在空气清新及无污染处，如草地、公园、河边和海滩等。

在进行日光浴前，应在遮荫处做空气浴5-10分钟，使机体适应室外气温，一般选择上午9-11时或下午3-5时，夏季以上午为宜，冬季以下午为佳，注意空腹及饭后不宜立即行日光浴，以饭后1小时较好，夏季以每日照射5分钟开始，以后每日增加3-5分钟，直到每日30分钟。

若无不良反应，再隔日增加5分钟，逐步达到每日60分钟，冬季日光浴时间可以相应延长一些，高处比低处日光强，含紫外线多而更适宜，但伴活动性肺结核、心衰及发热性疾病时禁用。如因日光浴出现全身不适、疲劳、失眠和食欲不振等，应暂停，若出现皮肤红肿应中止，进行日光浴时不应看书看报，以免损伤眼。

怀孕：最好在病情稳定期并停用有关的药物半年以上才能怀孕。怀孕的前3个月及妊娠后期须严格限制用非甾类抗炎药，必要时在孕中期和哺乳期可使用半衰期短的非甾类抗炎药，如布洛芬等，妊娠期间禁止使用细胞毒药物，如甲氨喋呤、环磷酰胺和爱若华等，金制剂、青霉胺和雷公藤等最好不用。

日光浴有助于牛皮癣的治疗

1.尽量裸体，用白布、草帽、阳伞遮盖头部，以免日晒引起头昏，但不要紧扎头部。紫外线能刺激眼结膜引起发炎，牛皮癣患者因此最好戴上保护眼镜。临床上常采用日光浴辅助治疗牛皮癣，专家提醒，牛皮癣患者进行日光浴应选择在富有紫外线的地方，一般水边，或森林旁边紫外线较多。时间最好在上午，上午空气尘埃少，紫外线较多，且日光不过分强烈。日光浴时气温不应低于18℃。

2.在卧位下进行照射，照射时，牛皮癣患者应经常转动体位，依次先背面，次左侧面，再次右侧面，最后照射腹面。每隔2～5分钟应转动一次体位，身体四面照射的时间应大致相等。

3.牛皮癣患者第一次日光浴时间不应超过5～10分钟，以后每天增加5分钟直至每次照射30～40分钟。良好适应的成人可增至1～2小时。

以上就是关于牛皮癣的治疗的介绍，希望大家可以注意。牛皮癣患者不要单纯依靠日光浴达到康复的目的，还是要采用正规的途径，采用医学的方法治疗牛皮癣，这样才有可能摆脱疾病的困扰。

白斑和白殿疯有何区别怎样诊断

我们在沐浴时不要用力的搓自己的皮肤。一般每日或隔日沐浴一次，或根据天气变化而适当增加/减少次数，沐浴时水温不要过高，沐浴或浸浴后用清水冲洗干净，试干后涂搽少量外用药，可增强药效。病情进展期患者应适当减少沐浴次数，避免用力搓擦皮肤，以免引起同形反应，禁用含增白成分的清洁剂。要不然会对自己的皮肤产生刺激，引发皮肤疾病。

我们患白癜风的患者尽量不要受到强光的照射。日光浴：即身体进行日光照射以促进皮肤新陈代谢，增强抗病能力，增进身体健康的一种沐浴方法，日光中的紫外线照射人体后，可使皮肤中的黑色素细胞体积增大，增强酪氨酸酶活性，增加皮肤黑色素的含量，日光直接照射皮损后产生的生物学效应可增强黑色素细胞的功能，促进黑素合成，全身日光浴更适合皮损泛发患者。夏、秋季进行日光浴时，应减少照射次数，缩短照射时间，防止强烈日光照射引起皮肤炎症而加剧病情。冬春季可适宜增加次数，以增强疗效，便应预防着凉，防止感冒。因为我们的抵抗力比较弱，避免患上其他疾病影响到白癜风的治疗。

白癜风皮肤疾病是一种比较顽疾的皮肤疾病。专家提醒患者，白癜风的治疗需要一个漫长的过程，患者在治疗时最好选择一个适合自己的方法，只有对症治疗才能达到最佳的治疗效果。希望白癜风患者能够早日摆脱疾病的困扰。

白癜风患者怎样进行日光浴

1.选择合适的场地

日光浴在室内进行时应该保持室内环境清洁、空气新鲜，防止交叉感染。但日光浴的治疗最好还是选择室外开阔的地方进行。

2.每次时间不宜过长

进行日光浴疗法时间不宜过久，照射的时间长短可由开始的10分钟增至1～2小时。光照的最佳季节是夏季的5～9月;时间通常是上午9～11点，下午3～4点;温度保持在18℃～22℃之间为宜。选择适宜光照强度，白癜风患者需在医生的指导下进行。

3.其他部位要避免照射

进行日光浴疗法的时候防止日光直射头部，只暴露出病变部位进行光照。过程中以微量汗为宜，若因为出汗而脱水，应立即卧床休息，同时饮用含有维生素D或盐类丰富的饮品。

4.密切观察皮肤的变化

白癜风患者在达到一定治疗效果时，会出现皮肤的充血气泡、水泡，当充盈的水泡破裂，会流出黄水，进一步出现水泡脱皮、形成色斑，从而扩大了病变处的愈合，减小了白化部位。

5.身体有不适宜进行日光浴时应停止

如果有出血素质疾病，较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症病人都不宜多晒太阳。患有热调节障碍、热射病、光照性皮炎、结膜炎、白内障及体重减轻等，都不能进行日光浴治疗。

以上就是白癜风患者在进行日光浴治疗的时候需要注意的事项的介绍了，日光浴治疗固然有效，但是并不是说晒的越久就越好，所以日晒的时间一定要控制好，患者还要密切关注肌肤状况，若是出现伤口就需要立即停止。

类风湿关节炎病晒太阳

类风湿性关节炎病人应该多晒太阳。多晒太阳在医学上称为日光浴，即让体表皮肤直接暴露在阳光下，按一定顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳光的辐射作用治疗疾病或强身健体。关于阳光与人类健康的关系，古人早有论述。在《黄帝内经》中就有夏天要夜卧早起，无厌于日，冬天要早卧晚起，必待日光等说法。《列子》一书中说，每年冬去春来之时自曝天日，可以延年益寿。清代医家赵学敏在《本草纲目拾遗》中专门列了“太阳火”一节来论述日光浴的作用，说能除湿止寒僻，舒经络;疤冷以体曝之，则血和而病去。

现代物理研究表明，日光中含有三种不同波长的射线：紫外线、可见光、红外线。

①紫外线能将皮肤晒黑，适量紫外线照射可使免疫力及抗体增高，促进体内合成维生素d，可防治伺楼病，可见光能促进新陈代谢，调节免疫功能。

②红外线主要作用是热效应，照射机体可使温度增高，血管扩张充血，代谢活动加快，促进细胞增生，从而提高免疫功能;此外还具有消炎、镇痛和活血化瘀作用。

照射前的准备包括：①物品准备：白布单、草帽或遮阳帽、太阳伞、暗色保护眼镜、治疗床、卧垫、日照计。②场地选择：选择日光浴场地的原则是空气清新，没有污染，如草地、公园、河边、海滩、沙滩。在城市，可选择空气流通、干燥向阳的屋顶、阳台或日照充足的阳光室等。③在进行日光浴前，应在遮荫处先做空气浴5—10分钟，使机体适应室外气温。

日光浴分为局部照射和全身照射。局部照射指用白布单遮掩身体不照射部位而日光只照射某一部位;全身照射指裸体置于阳光之下。全身照射时应有一定顺序，有坐位与卧位两种姿势。坐位时先照射背部与下肢，后照射腹部与上肢;卧位时先俯卧位，后左侧卧、仰卧、右侧卧。

照射时间一般选择上午9—11时，下午3—5时，夏季以上午为宜，冬季以下午为佳。空腹及饭后不宜立即进行日光浴，饭后1小时进行较好。夏季进行日光浴时，以每日照射5分钟开始，以后每日增加3—5分钟，经过l周左右，达到每日30分钟。若无不良反应，再隔日增加5分钟，逐步达到每日照射60分钟。冬季日光浴时间可以相应延长一些。

类风湿性关节炎多采用局部照射，用光线较强、温度较高的日光照射。伴有活动性肺结核、心力衰竭及发热性疾病时禁用日光浴。地面越高，大气越稀薄，其中的尘埃、烟雾也显著减少，日光被吸收的机会较好，故高处比低处日光强，含紫外线多。高原比平原，高山比低地，农村比城市，海滨比内陆更适宜日光浴。在进行日光浴数日后，如发现全身不适，出现疲劳、失眠、食欲不振等现象时，应暂停日光浴，若皮肤红肿应中止日光浴。同时注意不应在日光浴过程中看书看报，以免对眼睛造成损伤。

日光浴的最佳时间 日光浴时间长短

日光浴时间的长短，要因人而异，循序渐进，从5分钟开始，以后逐步增加，但一般不超过1小时；以20-30分钟为最佳；如果长时间暴晒，强烈的紫外线能穿透表皮，会影响细胞的遗传结构，使异常细胞激增，导致皮肤癌。

春夏到来可以晒日光浴养生

对身体起作用的日光主要是肉眼看不见的红外线和紫外线。红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。红外线还可提高体温调节中枢的灵活性，增加机体的耐热性，紫外线能够刺激兴奋过程，提高中枢神经系统的紧张度，从而活跃各器官的功能。日光浴后常会感到精神振奋，心情愉快。紫外线还能促进体内维生素D的合成，从而保证钙、磷的正常代谢，有助于防治骨质疏松和骨软化症。此外，紫外线具有很强的杀菌作用。经常晒太阳，能杀死皮肤和衣服上的细菌，可预防疖肿、毛囊炎等皮肤病，并能增强身体的免疫力。

 日光浴的锻炼方法有两种：

 1.局部日光浴

 局部日光浴照射时仅露出伤病部位如关节等，用以改善局部病理过程，缓解疼痛，多用于关节疾病，肌肉或神经痛等，适用于体弱者，而且效果也很好。

 2.全身日光浴

 全身照射就是在合适的时间内，只穿内衣短裤，使皮肤直接受到阳光照射。一般取坐位或卧位，尽量使头部以外的身体各部位都晒到。

 日光浴可在海滨、游泳场或家庭院内、阳台上进行，也可与体育锻炼或劳动时结合照射。开始时照射时间宜短，如夏天第一次日光浴可先照射5分钟，以后逐渐增加到半小时左右。进行日光浴最适宜的时间，要根据不同地区和季节而定，夏季以上午8～10点、下午4～6点最好。冬季时老年人不宜进行日光浴，可在晴天穿着衣服到户外晒太阳或在阳光下散步。

进行日光浴也不可过度，长期暴晒对皮肤有害。进行全身照射时，头部要用毛巾、草帽等遮盖，最好戴上墨镜，照射时不要看书或睡觉。饭前、饭后不宜进行日光浴。进行日光浴时，如有皮肤烧灼感、头痛、心慌、恶心等现象时应立即停止。患有慢性病者进行日光浴时，必须在医生指导下进行，切忌盲目锻炼。

日光浴什么时候进行最好 日光浴的最佳温度

日光浴应根据地区和季节的差异而有所不同，一般来说，气候环境的温度在18℃~20℃时最为适宜，是理想的日光浴温度，进行日光浴时可以酌情裸露身体，使皮肤直接与阳光接触，不断更换体位。