教你适宜秋季的瘦身方式
教你适宜秋季的瘦身方式
第一、跑步
跑步瘦身是非常好的有氧运动，而在这个过程当中，也可以促进人们新陈代谢，同时有效的去改善人们的心脏功能。若是想要塑造很好的体态，那么在运动的过程当中，每一次建议不少于30分钟，而跑步的速度以慢跑为主，这样比较利于人们燃脂。
第二、爬山
爬山瘦身适宜一些患有冠心病、高血压的人群，而爬山也属于有氧运动，可以增加人体的免疫力，同时也可以将人体当中的致癌物以及毒素排出体外，且很好的促进人体的新陈代谢，而瘦身的时间为下午3点以后，因为这样可以有效的燃烧脂肪。
第三、骑车
骑车是一种户外的运动，而对于其减肥的方式，我们可以自由的调节其强度，或者是在不同地形上联系。快慢相结合其脂肪也在燃烧，必须要多注意瘦身的问题。
综上所述，希望朋友们对于瘦身的方式都已经有所了解。温馨提示：每个人的身体情况也不一样，若是想要成功的瘦身，还是要多去进行了解。而对于瘦身，我们首先先考虑好自己哪一种方式可以很好的去坚持，也可以选择跳舞来进行瘦身。
秋季瘦身9种食物
1.羊肉
补中益气，味甘性热，具有利尿效果，是适合秋冬季暖身保健减肥的食物。
2.南瓜
味甘性温，温暖身体，补养脾脏及胃之元气，且润肺及利尿，秋季食用既养身又减肥，可与虾仁、香菇、鸡肉等一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用。
3.禽蛋
禽蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
4.紫菜
除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。
5.香蕉
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
6.苹果
内含苹果酸可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
7.木瓜
含有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪;木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
8.红豆
含有的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
9.茶
饭后喝茶有去除体内脂肪的作用。
夏季减肥的诀窍
瘦身窍门1：改变生活方式
一次成功的减肥经历，应该在瘦身结束后半年内不反弹，因此极端的减肥方式不可取。健康饮食加上定期运动绝对是王道瘦身方法。只有这两者相结合，你才能永葆苗条。很多女性都经历过节食瘦身失败的后果，这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯，不仅能让你永远苗条，还能收获健康的身体。
瘦身窍门2：为你的瘦身过程多加点耐心
快速瘦身是每个人都追求的，但如果选择不健康的瘦身方式，就只会让你陷入瘦身反弹的噩梦。瘦身是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季瘦身的关键。
瘦身窍门3：晚餐吃蔬菜沙拉
晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对瘦身也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品增加饱腹感的同时，还能控制你对热量的摄入。
瘦身窍门4：水果化身瘦身零食
如果你是一个零食控，那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的瘦身食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等对瘦身瘦身非常有利的营养物质，可以小小满足你对甜食的欲望。除此外，还可以选择不添加防腐剂的水果干、蔬菜片，它们可是帮你度过减肥馋嘴期的最佳拍档!
12星座变身窈窕女关键词
白 羊 座 Aries 03/21-04/19
瘦身关键词：饮食减肥
热情洋溢的白羊座，只要专注在一件事儿上就会奋不顾身的去投入。建议白羊座的MM在秋季减肥时能够采纳一声或者营养师的营养减肥食谱，按照食谱的规定来实行。同时，吃的再少也不能忽略掉运动。千万不要轻信那些“花多少钱减多少”的虚假减肥机构里，只怕在那里脂肪没有减多少但是荷包却大大缩水了。
金 牛 座 Taurus 04/20-05/20
瘦身关键词：细嚼慢咽
金牛座天生对味道比较敏感，同时也对食物比较挑剔。所以建议金牛座在秋季减肥时注意减缓吃饭的速度，要知道细嚼慢咽才能更好促进的肠道的新陈代谢。只有新陈代谢正常，体内存在的废物才能排除，这样才是最健康、最有效的瘦身方法哦。同时，秋天气温渐渐变冷，许多金牛座热爱用食物来提高身体热量，与其做着吃不如多做些运动来给自己增加能量。
双 子 座 Gemini 05/21-06/20
瘦身关键词：推陈出新
双子座比较喜欢新鲜的事物，所以秋季瘦身需要推陈出新。建议双子座在瘦身的漫长之路上要不断更改瘦身方式，譬如一周内抽出两次去健身房健身，偶尔在固定假日去登山、远足等大量运动可以也能拿玩儿自己的瘦身增加一点新鲜感。平时的饮食上，千篇一律的要求自己晚上八点以后不吃任何东西的麻烦食谱，对双子来说那简直是不可能完成的事儿。所以，每天晚上吃个苹果也是不错的瘦身措施。
巨 蟹 座 Cancer 06/21-07/22
瘦身关键词：家中减脂
节俭的巨蟹座是不会花钱到美容院做纤体瘦身的，而在家中就能进行的瘦身方法对于她们来说是最有效的。所以，可以去买一台便宜好用的健身器材回家，这样在家中也能瘦身咯。最近Wii非常流行，听说这个可以边游戏边运动的瘦身方法也不错。
狮 子 座 Leo 07/23-08/22
瘦身关键词：贵在坚持
狮子座的人通常都属于体格比较健硕的人，所以不要急于求成，循序渐进的运动再加上饮食方面的控制是最合适不过的了。如果想快速看到效果，那么也可以去高级健身俱乐部参加舞蹈课，减肉的同时也陶冶情操可谓鱼和熊掌兼得了。
处 女 座 Virgo 08/23-09/22
瘦身关键词：健康第一
处女座的女人多半都对自己的要求都特别高。所以，处女座的减肥一定首先要将健康放在第一位。打球、慢跑、跳韵律操还写属于弹力方面的运动比较适合她们，处女座的人不太喜欢和众人一起去某个健身中心减肥，所以想要瘦身就好好拿着健康运动做幌子吧。
天 秤 座 Libra 09/23-10/22
瘦身关键词：浪漫的瘦身环境
时下流行的美丽塑身自寻或者纤体圣品，天秤座一族一定会跃跃欲试。同时，作为追求浪漫完美的天秤座，瘦身的环境也非常重要。所以不妨先涂抹一些纤体霜，然后一边做类似于转呼啦圈、健身操等舒展运动一边听音乐，这样的浪漫氛围很容易让天秤投入。同时，天秤座一定要抛开面子，告诉周围的朋友，自己正在减肥，要不他们会将更多的饕餮美食送到你的嘴边。
天 蝎 座 Scorpio 10/23-11/21
瘦身关键词：减肥日记
神秘而深不可测的天蝎座喜欢与人结伴来来瘦身。所以天蝎座可以寻找与自己志同道合的朋友一起去远足、跳韵律操、打网球。如果每天能将自己的瘦身日记写在BLOG上与他人分享，在别人鼓励与赞扬的鞭策下瘦身效果会越来越好。
射 手 座 Sagittarius 11/22-12/21
瘦身关键词：保持好心情
热爱自由的射手座最大的爱好就是不能按照减肥食谱、减肥运动计划来进行。射手座肥胖最大的天敌来自于烦乱心情带来的胃口大增，所以保持愉快的心情与健康的饮食是射手座瘦身的最好办法。
魔 羯 座 Capricorn 12/22-01/19
瘦身关键词：素食与维生素
舒缓情绪的素食是摩羯座最好的减肥佳品，减少吃油腻、胆固醇含量高的食物，多吃高纤维的食物。摩羯座的非常有毅力，所以如果认定减肥目标就会坚持不懈的继续下去。建议在吃素食的时候注意服用维生素片来保持营养均衡。
水 瓶 座 Aquarius 01/20-02/18
瘦身关键词：满天撒网
水瓶座天生就爱臭美，脸上一颗小小的痘痘都不会放过，何况肥胖乎。于是，时尚杂志那些减肥的资讯他们不会错过。所以对于水瓶座来说，减肥就要满天撒网，多种方法攻击脂肪会有不错的效果。但减肥有风险，花钱需谨慎。
双 鱼 座 Pisces 02/19 -03/20
瘦身关键词：维持现状最重要
双鱼座的特点就是开心的时候喜欢用美食来庆祝，伤心的时候也愿意用美食来排忧。加上双鱼座人本身的消化系统并不好，排泄不掉的脂肪就会不请自来。所以对于双鱼座来说，并不是要达到减去多少斤的目标，而是不要让脂肪继续让体重增加啦。
食疗是巩固减肥
该院内分泌科减肥徐炎诚教授说，其实秋季很适宜减肥。人体的胖瘦在一年中呈波动状态，夏季气温高影响食欲，而且女性在夏季着衣较少，为凸显身材也会有目的地缩食。因此从夏季进入秋季时，人一般来说相对要瘦一些，有了这个基础秋季减肥则相对容易。
但是人又易在秋季发胖。入秋后气候渐渐凉爽，人体的舒适感增强，相对夏季，出汗减少、体内水盐代谢恢复平衡，消化功能恢复常态，能量代谢相对稳定，此时，脂肪逐渐积聚，人体开始发胖。胃口增大、睡眠增多是明显的表现。
此时，人需要适当减少睡眠、控制饮食，并适当增加运动。否则夏季的减肥成果将前功尽弃，在秋季出现反弹。有必要时，可在医生的指导下适量服用减肥药物。徐教授为秋季减肥开出处方：
1，饭前喝淡汤或吃个水果。
汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2，晚饭少吃，以素食为主。
晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。
3，饭后散步半小时。
此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
哪类食物可以帮助减肥
秋季瘦身蔬菜NO.1 南瓜
南瓜在秋季也是火热的蔬菜，南瓜的排毒养颜作用是人人认可的，尤其是秋天的老南瓜，更是适合各类肥胖人群食用。因为老南瓜中的果胶能降低肠胃对糖类、脂类的吸收，加速血液代谢循环，吸附身体内的有害重金属和辐射物质，帮助你轻身的同时也更保健。
最适合秋季的是老南瓜汤，或者用南瓜来熬粥也是很好的选择。南瓜中的天然糖苷能使清煮之后的汤汁甜美可口，放凉后作为休息时间的小甜品不仅不会长胖，还能帮助消化减少脂肪堆积;南瓜粥则是老少皆宜的粥类，秋季当做晚餐的替代品，坚持3周就能减掉恐怖的啤酒肚，赶紧试试吧。
秋季瘦身蔬菜NO.2 胡萝卜
胡萝卜算是不怎么讨喜但是绝对是蔬菜之王的品种，胡萝卜含有人体所需要的所有维生素和微量元素，如果每天吃2-3根胡萝卜，你完全不用担心自己会有维生素缺乏症。许多肥胖都与缺乏微量元素有关，秋天干燥易失水，补充维生素也成为最关键的。
胡萝卜可以切成小块用开水煮一会捞出来凉拌，可以搭配西芹、西兰花、莴笋或是黄瓜一同食用。胡萝卜最好不要榨成汁，因为那样会损失掉宝贵的胡萝卜纤维素，同时一些不耐氧化的营养物质也会因为过度接触氧气而被氧化，失去作用。
秋季瘦身蔬菜NO.3 海带
海带中富含硫酸多糖，能够见效分解血液中的脂肪颗粒和血管壁上的胆固醇，因此又三高或是脂肪肥胖的女生可以多吃。海带还含有丰富的碘元素和钾元素，使人体内的激素分泌平衡，避免因为内分泌失调引起的肥胖综合症。
海带有很多烹调方法，最适合秋季的还是煲汤了。因为这样能把海带中溶解出来的藻胶也一并食入，但是为了达到减肥的成效尽量不要加入肉类一同熬煮。直接用海带清煮，只加少许盐即可，每天在饭前半小时饮用一碗，1个月就能减轻3-5斤哦。
秋季跑步瘦身减肥的好选择
秋季跑步的好处：
一、让你神清气爽
由于秋天昼夜温差大，跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力，从而增强心血管系统功能，使身体更好的适应冬天的气候变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。对预防秋季感冒，有非常显著的效果哦~
跑步还可以降低血液凝块的危险，对预防中风和乳腺癌，都有非常积极的作用。同时，跑步属于有氧运动，能锻炼你的50%的经常处于闲置状态的肺，秋季保持住跑步的习惯，可以提升精神状态，避免“春困秋乏”的尴尬!
二、减肥瘦身更轻松
秋季是瘦身减肥的好时机，秋季气温呢既不像夏季那么炎热，也不像冬天那么寒冷，是跑步减肥最适宜的季节!
如果你懒了一个夏天，那么秋季坚持跑步，可以令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢，从而加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。养成易瘦体质，冬天也没那么容易胖了呢!
三、保持肌肤的弹性
秋季跑步，可提高体内荷尔蒙分泌，促进新陈代谢，让你的肌肤更加水润，体态变得更年轻更紧致。
注意事项：
1、运动后要注意补水，秋天干燥，皮肤失水变多，加上运动本身排汗，秋季运动补水可不能少。
2、由于秋季的人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，建议在秋季时候不要做太过剧烈的运动。
3、俗话说“春困秋乏”，进入秋季气候宜人，日照时间变短，利用这一好时机尽可能保证睡眠充足不仅能恢复体力，还能增加“瘦素”的分泌，提高基础代谢力，让减肥更有效果。
夏季瘦身的水果有哪些
夏季瘦身水果有哪些
要问夏季瘦身水果有哪些?那如何也不能忘掉苹果。许多美国人把苹果作为瘦身必备食物，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。苹果富含纤维物质，可补充给人体足够的纤维，降低心脏病的发病率，减肥。
夏季瘦身水果有哪些?在瘦腿方面有菠菜。
菠菜含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排掉体外。是个不错的瘦身水果哦!
夏季瘦身水果有哪些?豆腐，对翘臀是很有帮助的!
臀部会下垂，是摄入的动物性脂肪在臀部积聚所致。只要少摄入动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就才能避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，阻止脂肪在体内积聚。
夏季瘦身水果有哪些?关于瘦手臂方面的水果有猕猴桃。
猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，更能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就才能轻松瘦臂了呢。
夏季瘦身水果有哪些?对瘦脸有很大功能的冬瓜。
冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾才能促进细胞新陈代谢，成功排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。
最适宜秋季喝的养生茶
民间有春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶之说，细细品味自由其中的道理。
秋天，天高云淡，金风萧瑟，花木凋落，气候干燥，令人口干舌燥，嘴唇干裂，中医称之“秋燥”，这时宜饮用青茶。青茶，又称乌龙茶，属半发酵茶，介于绿、红茶之间。
乌龙茶，色泽青褐，冲泡后可看到叶片中间呈青色，叶缘呈红色，素有“青叶镶边”美称，既有绿茶的清香和天然花香，又有红茶醇厚的滋味，不寒不热，温热适中，有润肤、润喉、生津、清除体内积热，让机体适应自然环境变化的作用。常见的乌龙茶名品有福建乌龙、广东乌龙、台湾乌龙，以闽北武夷岩茶、闽南安溪铁观音为著名。但乌龙茶类很多以茶树品种而分，有铁观音、奇兰、梅占、水仙、桃仁、毛蟹等。乌龙茶习惯浓饮，注重品味闻香，冲泡乌龙茶需100℃沸水，泡后片刻将茶壶里的茶水倒入茶杯里，品时香气浓郁，齿颊留香。
茶疗方简便，既可养生又能治病，近年来茶叶中的营养成分和药理作用，不断被人们发现，其保健功能和防治疾病功效得到肯定。秋季养生小常识告诉你：在秋季，如能根据自身体质，选用适宜疗方，对增进健康、增强体质定会有益。
桔红茶：桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用，有润肺消痰;理气止咳之功，适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气，消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用，以此二味配制，对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。
萝卜养生茶：此茶能清肺热、化痰湿，加少许食盐既可调味，又可清肺消炎。主要选用白萝卜100克、茶叶5克，先将白萝卜洗净切片煮烂，稍微加点食盐调味，再将茶叶冲泡5分钟后倒入萝卜汁内服用，每天2次。
姜苏茶：生姜、苏叶各3克，将生姜切成细丝，苏叶洗净，用开不冲泡10分钟代茶饮用。每日2剂，上下午各温服1剂。有疏风散寒、理气和胃之功，适用于风寒感冒、头痛发热，或有恶心、呕吐、胃痛腹胀等肠胃不适型感冒。此方以药代茶，味少而精，实用简便。
养生结语：不同季节根据不同的地区以及气候环境选择合适的茶是很有必要的，茶的学问没有我们现象中的简单，需要我们在日常生活中下意识的积累学习。
秋季瘦身之饮食攻略
秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法，速度快周减4—10斤，还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动，更不需要忍饥挨饿，就可以达到减肥的效果。
原理：胰岛素是胰腺分泌出来的，当我们吃进碳水化合物的时候，血糖(葡萄糖)就会快速升高，胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里，多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单：你只需要短期限制碳水化合物，就不会让胰岛素升高，身体将进入脂肪代谢。
(1)脂肪和蛋白质搭配，肉放心吃;
肉：鸡、鱼、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、羊、泥鳅、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋
油：植物油，鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃油
秋季天干物燥，在吃肉时候，多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系，人在肥胖状态下，能量代谢与脂肪无关，主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。
(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃;
蔬菜：胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西红柿、芹菜、菠菜、鲜山药、百合等
谷类：糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。
水果类：葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。
秋天正是物产丰收的季节，蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多，一般来说，选择升糖指数中等、低一些的此类食物，一是可以让血糖上升缓慢，不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行，又会发胖而且还促进排毒。
(3)一日五餐，3个正餐2个加餐，要吃饱;
正餐：1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配
加餐：豆浆、酸奶、干果、水果、奶酪
没有了夏天的烦躁，秋天人们的胃口得到改善，按时适量的进餐是减肥的保证，你的生活需要规律。
(4)喝够8杯水
水：矿泉水、纯净水，也加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。按150ml/30分钟/次，补充水份。
秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手，更重要的它是参与人体代谢的功臣。