卷腹可以减脂吗 卷腹怎么做减脂

卷腹可以减脂吗 卷腹怎么做减脂

在做卷腹之前最好先做一下热身运动，可以活动一下腰部和颈部，同时做一下关节环绕、拉伸等运动，这样可以使身体的关节肌肉更好地进入状态。

要想卷腹减脂的效果好，动作和姿势一定要正确，膝关节要弯曲成90度，脚掌平贴在地上，双手放在胸前或是耳朵两侧的位置，用腹部的力量卷起上半身，同时背部和地面的角度最好是45度，2秒之后缓缓地躺到肩部的位置，而且呼吸的节奏最好是起身时吐气，下躺时吸气。

做卷腹运动的时候，要尽量放慢速度，这样可以使肌肉的控制力得到增加，或者你也可以选择起身稍快，下躺慢的节奏进行卷腹这项运动。

减脂效果最好的是每天做3-4组，每组做30-40个，每组可以休息1-3分钟，但如果你是第一次练习卷腹，可以放慢你的练习速度，每天可以做2组，每组做20个。

卷腹能瘦肚子吗

卷腹可以瘦肚子。

人体在做卷腹这项运动时，手需要交叉放到胸前的位置，而且卷腹时背部与地面形成的角度可以直接刺激到腹部的肌肉，使腹部的肌肉变得更紧实，同时腹部也会消耗一定的脂肪，因此卷腹可以起到瘦肚子的作用。卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

卷腹和有氧先练哪个 无氧卷腹不适合哪些人

不适合用于减脂的人群。

事实上人们觉得卷腹能有效的帮助腹部减肥，这是一个错误的看法甚至是想法。

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。比如大肚子的人跑步，腹部锻炼就很少，照样能显著减成小蛮腰。局部减脂是一种错误的认知。

卷腹能减脂吗 卷腹减脂的注意事项

卷腹减脂的时候最好不要用手抱头，这样很容易拉伤颈部，而且不要在柔软的床上做，否则免脊椎会失去支撑力，还可能会导致颈椎受伤。

卷腹可以减脂吗

卷腹可以辅助减脂。

因为做卷腹时需要一直用力收缩腰腹部，它能够锻炼到这些部位的肌肉，使这些部位的肌肉变得更紧实，而且也会加速这些部位脂肪的燃烧，因此卷腹可以辅助减脂。

卷腹怎么避免脖子发力 练卷腹肚子更大了怎么回事

可能是脂肪问题。

卷腹主要是锻炼的腹部肌肉，但是其减脂的效果并不好，当腹部肌肉增长起来了，但是脂肪还没有减下去的话，那么肚子就会变大。

所以在做卷腹的时候，建议是一边减脂，一边做腹部训练，这样就可以保证腹部脂肪含量减少，从而不会导致腹部看起来变大了。

卷腹怎么避免脖子发力 卷腹能减肥吗

光做卷腹是没有减肥作用的。

因为一般肥胖的人都是因为身体脂肪的堆积，要是想减肥，首先要做的是减脂，若是在没有减脂的情况下做卷腹，确实能够练到腹肌，但是好不容易练出来的腹肌也会被掩盖在厚厚的脂肪层下面，所以光卷腹是不能减肥的。

怎么做瘦腰效果最好 卷腹瘦腰效果好吗

不好。卷腹能瘦腰，但是效果很小，但如果腰部肥胖，还是做有氧运动才最有效果。仅仅想靠卷腹来瘦腰，那是不现实的。主要原因如下：

卷腹能做的次数不多，消耗的热量也太少，没有足够的热量消耗，对减脂的作用也就小的可怜。

减脂是全身脂肪成比例的燃烧，而不会因为你锻炼腹部就优先甚至只燃烧腹部的脂肪。跑步对腹部的锻炼非常小，但是依旧能显著的减掉大肚腩，这就是很好的例子，所以局部减脂不存在的，做卷腹不能针对腹部减肥。

卷腹瘦肚子的效果好吗

卷腹瘦肚子的效果有限。单纯的做卷腹运动虽然可以减肚子，但人体做卷腹这项运动时消耗的能量比较少，整个腹直肌的耗能也比较少，减脂的效率比较低，因此瘦肚子的时候最好是以卷腹为主要手段，然后再结合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样才是瘦肚子的完美方法。

新手卷腹起不来怎么办

对于一些新手而言，其腹部脂肪比较多的话，其做卷腹的压力是比较大的，所以很有可能做不起来卷腹。

所以对于该类人群，做卷腹的话，首先要做的是减脂，然后同时加强的核心力量，循序渐进的锻炼腹部肌肉。

对于新手而言，卷腹的掌握程度可能不是很好，所以做卷腹的时候做不起来，所以建议是从简单的卷腹开始锻炼，慢慢的加强腹部锻炼。

可以利用可以利用的物体，借助发力，例如瑜伽垫，人仰卧在瑜伽垫上，头部放松，用双手抓瑜伽垫两边带动上身起来，从而帮助完成卷腹动作。

卷腹可以练马甲线吗 卷腹怎么做才能练出马甲线

练出马甲线的要求是腹部没有赘肉，那么就需要先做有氧运动，进行腹部减脂，等瘦腰完成，再通过卷腹做腹肌雕刻，练出马甲线。

卷腹可以减肚子吗

一、卷腹可以减肚子吗?

卷腹是有减肚子效果的。因为卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减肚子效果的仰卧起坐的一大功效上的区别。

做仰卧起坐时用力最多的其实并不是腹部，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

二、卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

其实，单纯的卷腹运动虽有减肚子效果，但是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，减脂效率较低。

所以，正确有效的腹部减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的腹部减肥法。

因为卷腹属于无氧运动，而减脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。

三、卷腹减肚子关键在于腹部发力

要想卷腹发挥到比较好的瘦肚子的效果，最关键之一是在做的过程中要让腹部发力。卷腹过程中要把注意力尽量集中在腹肌上，发力后尽量收缩，落下时尽量不要全放松和着地。

所以，做卷腹时不要太大幅度为好，因为你幅度再大下去肯定是全放松了，不利于腹部持续紧张这一条。而且卷腹是要求用腹部发力才有较好效果的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式用力的支撑点一般集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且容易受伤。

卷腹一个月能不能瘦 卷腹对瘦身的作用

卷腹时虽然消耗的热量很少，但它其实对于减脂瘦身也是很有帮助的。

想要减脂瘦身，最主要的就是消耗热量，从而燃烧脂肪。人体消耗热量的方式有两种：一是活动消耗热量，二是基础代谢消耗热量。而通过卷腹训练，可以增强肌肉，提高肌力，从而提高基础代谢，使得日常状态下会消耗更多的热量，这个热量在一天之中累加起来也是很多的，从这一方面看，卷腹对于减脂瘦身自然也有这不错的帮助效果。

卷腹能减脂吗 卷腹为什么脖子疼

做卷腹脖子疼的一个首要原因大多是刚开始做卷腹的人掌握不到要领，本来应该是腹肌发力的，可是却一不小心让脖子发力了，脖子用力自然做完卷腹会疼的。

所以，为了避免脖子发力，得依靠器械才行。健身房有那种专门的卷腹器械，建议初次健身者先用器械卷腹为宜。