骨盆前倾有什么危害 全身比例失衡

骨盆前倾有什么危害 全身比例失衡

另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。

女人屁股太翘可能是骨盆前倾 女人骨盆前倾不纠正有什么危害

骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变，使得人体上半身和下半身比例失衡，进而引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等。

另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，会引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪会囤积更快。

骨盆变形会为股关节带来负担，导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉，会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这易造成慢性疲劳。

长期骨盆前倾会导致肌肉紧张、僵硬，造成血液和淋巴液的流动不畅，很多女性生育后，常常感觉腰腹发冷，四肢冰凉，畏寒多余骨盆前倾有一定关系。

骨盆前倾的危害

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它

骨骼肌肉健康。

骨盆变形的危害

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量(即脂肪代谢功能)也低下的话，脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。

骨盆前倾的正确睡姿 骨盆前倾有什么危害

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆前倾会给腰椎带来很大的压迫，长期只是为了翘屁股而往后去挺臀部，会给腰椎带来很大的劳损，继而引发其他的问题。

骨盆前倾有什么危害 腰痛

肩颈酸胀、腰背痛闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

如何改善骨盆前倾 骨盆前倾复健

首先，我们将重点放在因为久坐等因素变得又短又紧的髋屈肌。髋屈肌过紧会拉低骨盆，造成骨盆向前倾斜。

利用泡棉滚筒，并将其放置在地面与髋屈肌之间。滚动这个小区域，在滚筒上施加压力。

接下来，滚动的大腿部位。再次使用泡棉滚筒，一样将其放置在地面，并利用大腿施加压力。慢慢地将您的股四头肌在滚筒上下滚动。如果您想要更进阶，您可以使用小于泡棉滚筒的东西，如小球如垒球。

要进一步放松臀部，您可以滚动并放松位在大腿上端外侧的阔筋膜张肌。这个动作与滚动髋屈肌类似，只是多增加身体倾斜45度角。

在透过泡棉滚筒滚动并释放紧绷的肌肉后，下一个步骤可以继续伸展它们。

目标为伸展您的髋屈肌。从地板上的跪姿开始，将左脚向前移动呈现弓步，两条腿应该弯曲呈90度角。身体向前倾斜，同时保持背部挺直，并使骨盆向前或向左右倾斜。保持伸展30到45秒并完成伸展两到五次。重复另一边。

盆骨前倾的危害

内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线！导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛！因为重心的改变，会引起膝关节过伸，进而造成膝关节的疼痛。腰椎过度前倾增加其压力，引起下腰疼痛。影响髋关节伸展时的动态姿势。使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退！影响盆腔内的脏器及生殖器官，骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用！

骨盆前倾的治疗方法

如果以上基本都躺枪，那你很可能是被骨盆前倾盯上了!

骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。由于骨盆异位不易被察觉，它所引起的一些疼痛也常被归咎于其他部位的问题。比如腰、膝盖等关节就总是替骨盆的问题背锅。

骨盆异位包括骨盆前倾、骨盆侧倾和骨盆旋转这三种主要形式，其中最常见的莫过于骨盆前倾了。

一、什么是骨盆前倾?骨盆前倾是我们日常生活中常见的一种错误模式，在形体上表现为臀部后凸。 可见下图，图左为正常体态，图右为骨盆前倾。

虽然腰臀比、BMI 值和体重都在正常范围，但小腹仍旧前凸。

其原因是髂腰肌和竖脊肌过于紧张，腹肌、臀大肌和腘绳肌无力，导致骨盆受力不平衡，骨盆被拉向前倾位，也就是被「拽」得前倾。二、如何确定自己是否是骨盆前倾?这里教大家一个简便的自测方法：身体平躺且双腿伸直，将一只手放置于腰椎下边，如果腰椎与床面的距离大于或等于 3 个手指，则为骨盆前倾。

三、骨盆前倾会引起什么问题?骨盆如果长时间保持前倾位置，不仅影响身体的形态美观，还会导致： 腰椎曲度加大，影响整个脊柱曲度和下肢力线(比如：X/O型腿) 背部、肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛 身体倾斜，多处肌肉受限或紧张，影响运动 正常的生理功能出现障碍(比如：便秘、痛经)

······

因此「伪翘臀」的造型并不是一种健康的体态，常年的骨盆前倾会对身体造成更多的伤害。四、骨盆前倾该如何解决?关于骨盆前倾，最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。 为了给各位有需要的 Keepers 带来更加专业的训练方法，Keep 和 AT运动物理治疗中心 一起合作了「骨盆前倾自我改善」的课程(点击课程名字即可直接进入课程)。 1、肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉(竖脊肌、髂腰肌)张力

△麻花式拉伸

△内收肌练习

2、核心练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力

△平板支撑：加强腹部姿势稳定肌肉的力量，间接调整腹部压力

3、动态稳定练习

△燕式平衡：加强大腿后侧(腘绳肌)使骨盆后倾的肌肉力量

△反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量

4、姿势调整

△跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力

△腰椎稳定性练习：激活稳定腰椎的肌肉，有助于维持脊柱位置，同时加强腹压

△靠墙站立：使脊柱延展，同时加强脊柱的本体感觉

说到这里，相信大家对骨盆前倾已经有了比较清晰的认识了吧。但是光认识还不够嗷，如果你也有骨盆前倾的困扰不妨通过合理的训练还改善!

骨盆前倾自测

看看下面哪些和你很像：[1]

1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。

2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。

3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。

4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。

5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。

6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。

7、稍微运动一下就会出汗。

8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。

9、虽然不困，却经常打哈欠。

10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。

两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。

下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜!

骨盆前倾有什么危害 脂肪囤积

由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量（即脂肪代谢功能）也低下的话，脂肪就会囤积起来。

盆骨前倾的危害 骨盆前倾的成因

大部分的女生，腹肌较弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾；不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾；由于久坐使得髂腰肌过紧，腹肌和臀大肌较松弛，不能将骨盆保持在中立位。

关于骨盆前倾你必须要了解的五大致命要素

1

什么叫骨盆前倾

骨盆前倾是骨盆向前病态地偏移，造成腰椎不正常的生理前凸，较正确的骨盆位置向前倾斜一定的角度。

骨盆前倾有什么危害

内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线!!

导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛!!

下半身血液循环和新陈代谢变差，体寒、便秘、痛经，引发多种妇科疾病!!

使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退!!

影响盆腔内的脏器及**官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用!!

如何科学地进行自测

把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨(骨盆最突出的位置)的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则。。。。。

屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，让腿自然垂放，抱住一条腿充分屈髖屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平;

平躺于床上，看看腰部是否悬空?腰部距离床面中间，是不是可置入如鸡蛋大小般的空间;

仰面向上躺在床上，放松下肢，看看左右脚踝倾斜的角度是否一致;

从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘，腰部后面弯曲度特别大);

靠墙站立，将臀部和背部贴在墙上，然后将手掌握成拳状，**腰椎和墙壁间的空隙大于一个拳头;

做瑜伽式束角式的时候，尾椎抬得很高，身体向前倾斜;

骨盆前倾的危害

1、可能会导致关节错位，后期发育之后定形会影响身材的美观。

2、小腹赘肉横生，臀部横向发展、下垂，严重破坏身体曲线。

3、可能会导致骨骼畸变，使身体严重不平衡。

骨盆前倾的正确睡姿要掌握，在睡觉也能够对盆骨进行矫正。另外，也要学会在睡前做一些矫正盆骨的小运动哦。

骨盆前倾

骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。

骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。

骨盆变形的危害

一、人体比例的失衡及下半身肥胖骨盆变形，会引起内脏下垂，小腹凸起、臀部横向发展、下垂等，进而破坏身体曲线。另一方面，骨盆与脊柱大腿骨及位于头后部的后头骨等骨骼联动。如果骨盆出现变形，这些骨骼也会随之产生畸变而妨碍其发挥正常作用，不仅会给位于其附近的腹部周围和臀部，甚至为全身的比例均衡带来恶劣的影响。骨盆变形会为股关节带来负担导致关节出现畸变，加重内外八字腿型。另外，由于骨盆倾斜会导致全身的倾斜，使各部位的活动受到限制，进而引起肌肉衰退。而肌肉是燃烧脂肪的唯一场所，如肌肉的力量也(即脂肪代谢功能)底下的话，脂肪就会囤积起来。

二、便秘、痛经、经期不适等

骨盆支持着腹部，具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。骨盆的倾斜使其中的子宫、卵巢和肠胃等器官本来的形态受到扭曲，以致体液流动的机能受到阻碍，甚至部分地失去作用。比如肠子蠕动的机能就会相应减弱。慢性便秘大半与此有关。

三、肩颈酸胀、腰背痛

闭合不全的骨盆会牵拉腰部周围的肌肉向左右扩张，使得腰部神经受到压迫而引起腰痛。另外，从腰部通过后背一直到肩部的肌肉如发生僵硬，势必影响血液的流通，引起肩膀疼痛。

四、慢性疲劳、体寒

由于骨盆的倾斜，血管受到压迫，阻碍了温暖的血液正常地循环流通。加之，原本在正常工作状态下产生并放出热量的肌肉会因骨骼的变形而拉长，这时肌肉会为恢复原有的状态而紧张起来，这样会造成慢性疲劳。肌肉紧张、僵硬后，造成血液和淋巴液的流动不畅，身体会处于发冷的状态、畏寒的情况就会更加恶化。