孕妇补钙喝什么汤好
孕妇补钙喝什么汤好
补钙食谱之玉米虫草花大骨汤
所需食材:虫草花少许,玉米一根,大骨少许
制作过程:首先我们需要先将虫草花洗净,用冷水先浸泡至软。之后用烧好的热水将大骨烫一遍,还需要将玉米先切成块状。其次需要将大骨还有玉米以及虫草花一起放入锅中熬煮。最后,放入少许的姜片以及清水,还要记得将刚才浸泡虫草花的水也放进锅中,这个水中含有较多的精华,我们不能够浪费。
将锅盖好之后,先用大火熬煮半小时,再用文火熬煮一小时。炖煮出来的汤汁是呈金黄色的,能够勾起我们的食欲。要记得加入少许的盐巴即可,不用添加其他的调味料。
营养解析:虫草花数能够帮助我们提高身体的免疫能力,还可以预防孕妇出现感冒的情况。玉米和大骨是最好的搭配了,具有高效的补钙效果,孕妇们值得一试。
补钙食谱之萝卜排骨汤
所需食材:萝卜一根,排骨少许,枸杞少许
制作过程:首先需要先将萝卜和排骨都清洗干净,之后将萝卜切成块状。其次,用热水先将排骨烫洗一遍,这样熬出来的排骨汤才会比较清甜。将枸杞放进温水中泡一下。最后,将处理好的排骨以及胡萝卜放进锅中,将泡好的枸杞也放进锅中,盖好锅盖。用大火熬煮,再加入少许的调味料。记得这次使用的是高压锅,高压锅的威力比较能大,能够将排骨中的养分都逼出来。
营养解析:萝卜具有降火的效果,还能够调理好自己女性的胃部健康,这是很重要的一点。排骨和枸杞的搭配,更利于孕妇的身心健康。我们在为孕妇们准备补钙的汤水时,还是可以搭配其它的食材的。
补钙食谱之黄豆山药骨头汤
所需食材:山药少许,黄豆一把,少许大骨
制作过程:首先我们先将黄豆清洗干净,将其泡软,之后用开水烫洗大骨,将其沥干。其次,可以先将大骨放进锅中,放入冷水,用大火熬煮。之后注意先将大骨汤上面的泡沫清除掉。最好,放入黄豆以及一些料酒,记得放少许的葱片。之后,需要用文火将其熬煮两小时。慢工出好汤,我们需要更多的等待。之后,将山药切好放进锅中,再熬煮半小时即可。加入少许的调味料。
孕妇吃什么补钙好 孕妇喝汤补钙
动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,母体难以吸收,因此在用骨头熬汤的时候可以事先将骨头敲碎成小块,加醋后用文火慢煮。孕妇食用的时候去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道营养美味的鲜汤,能起到很好的补钙效果。
孕妇补钙到几个月停止 孕妇补钙需注意
1、孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好,正常情况,孕妇多吃些含钙丰富的食物,不必再额外大量吃钙片等钙制剂,若是孕妇孕期一直胃口不好。则需要额外添加补钙产品。
2、孕妇补钙最佳补钙时间是临睡前,此时血钙水平一般在白天较高,夜间较低,夜间特别是半夜和凌晨,低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌,使骨钙分解加快,产生脱钙,引发低钙血症,严重者会使人体抽搐。
3、补钙的同时若没有足够的维生素D,钙也无法被人体吸收,所以在补钙的同时还需科学补充维生素D。
4、补钙要注意用量,若一次服用大量钙剂会使受体封闭,导致钙无法被吸收。
5、补钙不要光喝汤喝奶,要注意科学的补钙方式。
孕妇补钙的误区
误区1:骨头汤补钙好
一直以来中国的饮食文化中就有以形补形之说,和骨头汤就能补钙这种说法也得到广泛传播。但事实上,用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈可不要将此作为唯一补钙方式。
误区2:整个孕期阶段都要补充很多钙
钙的补充宜从孕4个月后开始,这时胎儿的骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇补钙量不一样。
误区3:膳食补钙就足够了
缺钙从膳食调整是首选,建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的,除了要进行饮食调理之外,还要多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。根据我国的孕妇饮食结构,大部分妈妈的膳食摄入的钙都不能满足准妈妈的身体需求,因此还需要合理补充钙片,市面上常见的补钙牌子有达因、迪巧、三精,准妈妈在选择钙片的时候一定要注意钙片的含量和日期。
误区4:补钙越多越好
补钙过量并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。
孕妇补钙喝什么汤好
1、山药黄豆肉骨汤
山药少许,黄豆一把,少许大骨。
黄豆洗净,用水泡涨。猪龙骨洗净,锅中水烧开,放入猪龙骨焯水,煮三分钟后捞出洗净沥干。锅中放入焯水过的龙骨,倒入足量冷水,大火煮开后,撇去浮沬。
放些料酒,放入葱段和姜片,倒入泡涨的黄豆一起煮。煮开后倒入一汤匙醋(有利于钙质的析出)。
大火煮开,维持大火煮十分钟,转小火煲一个半小时。时间到开盖放入洗净去皮切成块的山药,再煮半个小时左右,起锅前10分钟入盐调味。
2、萝卜排骨汤
萝卜一根,排骨少许,枸杞少许。
首先需要先将萝卜和排骨都清洗干净,之后将萝卜切成块状。用热水先将排骨烫洗一遍,这样熬出来的排骨汤才会比较清甜。
将枸杞放进温水中泡一下,将处理好的排骨以及胡萝卜放进锅中,将泡好的枸杞也放进锅中,盖好锅盖。用大火熬煮,再加入少许的调味料。
3、玉米虫草花大骨汤
虫草花少许,玉米一根,大骨少许。
将虫草花洗净,用冷水先浸泡至软。之后用烧好的热水将大骨烫一遍,还需要将玉米先切成块状。将大骨还有玉米以及虫草花一起放入锅中熬煮。
放入少许的姜片以及清水,还要记得将刚才浸泡虫草花的水也放进锅中,将锅盖好之后,先用大火熬煮半小时,再用文火熬煮一小时。
4、花旗参乌鸡汤
乌鸡一只500克左右,花旗参少许50克,红枣4-5颗,桂圆肉2颗,姜片2片,枸杞10-20颗。
瓦罐洗净,放入可以淹没乌鸡的水量,煮沸,放入乌鸡1只继续煮沸,倒掉水,去腥味。重新换上新鲜的水,放入乌鸡、花旗参、红枣、桂圆肉、姜片、枸杞,大火煮1小时,文火1小时。
5、莲藕猪骨汤
鲜藕500克,带肉猪腿骨2根,盐少许。
鲜藕切块,猪骨放入沸水中焯去污物备用。将鲜藕与猪骨一同放入压力锅(水量漫过材料后高约3指)大火煮约15分钟,再转中火煮约20分钟后开锅,藕和肉酥软后加入食盐调味即可。
孕妇补钙喝什么奶粉比较好
1、随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头,你身体中的“钙”也悄无声息地在流失,孕期时常性的抽筋、产后骨质酥松,这些症状都告诉你,你缺钙了。
2、成年妇女体内约有1000-1500克钙。孕妈怀孕后每天要满足自身代谢需要的钙外,还要保证胎儿生长发育需要的钙,因此孕妈需要比孕前更多的钙摄取量。这些钙均需由孕妇在妊娠期的膳食中予以补充。
3、孕妈膳食中钙摄入量不足或暂时减少,可使母体血钙水平降低,影响胎儿骨骼发育。如长期钙摄取不足或缺钙程度严重,会诱发小腿抽盘或手足抽搐,严重者导致产生骨质软化症,宝宝亦可能发生天性佝偻病和缺钙的抽搐。
4、目前孕妈每天钙的摄入量平均仅为RN1的60%左右,许多食品中都含有一定量的钙。但不少蔬菜中都含草酸盐与钙结合易形成不溶性草酸钙,不利钙的吸收和利用。在粮谷类食品也因含植酸盐高,亦不利钙吸收利用。含钙丰富的食品,以奶和奶制品后最佳,其钙含最高,牛奶中含有优质蛋白和乳糖,提高了钙的吸收和利用。
5、现在很多孕妇每天喝1-2杯鲜奶仍有缺钙症状,所以小编推荐孕妈们选用钙含量更丰富的孕妇奶粉,不仅增加钙的摄取量,还提高了钙的吸收和利用率。
孕期补钙有误区
1.补钙,喝骨头汤就可以。
这种说法是不对的。用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦。
2.妊娠期任何阶段都要补充很多钙。
这种想法是不对的。钙的补充宜从孕4个月后开始,这时胎儿骨骼开始发育,需要吸收大量的钙质。在整个胎儿发育过程中,胎儿体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的,以怀孕38~39周时最高,甚至还有研究发现孕晚期补钙效果更佳。因此,不同阶段,孕妇需要补钙的量不一样。
3.膳食补钙就足够了。
这种想法也不对。缺钙从膳食调整是首选,建议孕妇可以多食用奶类和奶制品、豆制品及坚果类等含钙量高的食物。但孕妇从膳食补钙中摄取的钙质是十分有限的,除了要进行饮食调理之外,合理选择补钙制剂、多晒太阳、科学烹调在孕妇补钙中占有同样重要的角色。
4.补钙越多越好。
这样想也是不对的。补钙并非越多越好,人体摄入过量的钙元素,会增加肾结石发生的可能性。孕期的女性每天摄入1000-1500毫克的钙较为合适,而妊娠中晚期的孕妇需要每天摄入1500毫克的钙。如果孕妇身体出现浮肿多汗、厌食、恶心、便秘等严重不适的情况,则要考虑是否是补钙过量引起。
孕妇补钙什么时间吃最好 孕妇如何补钙
孕妇补钙最常见的方式就是通过饮食获取,喝牛奶或豆浆是最好的补钙方法,此外,海产品的含钙量也比较高,如虾皮是补钙很好的食物,另外可以常喝汤补钙,如骨头汤。
孕妇要多增加户外活动,接受紫外线的照射,可以使体内产生促进钙吸收的维生素D,让孕妈妈的钙不白补。
孕妇适当增加运动,通过骨骼肌的运动使钙沉淀在骨骼上,有利于钙被机体利用,孕妇可以去公园或者广场散步,每天坚持30-40分钟,也可以在阳台或者操场做孕妇保健操。
孕妇若出现缺钙很严重的情况,要及时的就医,在医生的指导下补充钙剂。
孕妇在补钙的同时,不要吃含草酸的食物和喝碳酸饮料,因为钙质进入肠道后,会与食物中的草酸和碳酸结合,形成不易溶解、吸收率低的草酸钙和碳酸钙,若摄入过量容易降低肠道蠕动引起便秘。
孕妇补钙后,不能与油脂类食物同食,因为脂肪进食过多时,消化后产生的游离脂肪酸容易与钙结合,使钙的吸收减少,而尚未吸收的钙进入排泄物,就会引起便秘。此外,还要少吃纤维类食物。
一些孕妇喜欢把钙片碾碎后,混入牛奶或其它食物里,这种做法很不科学,因为人体最多只能吸收20%混在食物中的钙片,其余的钙经过消化后会被排出体外,且钙和奶很容易结合形成凝块,不仅钙不易被吸收,奶也不容易被消化,就会很容易造成便秘。