青瓜油桃沙拉的材料和做法步骤
青瓜油桃沙拉的材料和做法步骤
天开始热了,沙拉凉菜又开始大行其道了!哈哈!
今天利用家里仅有的一点材料,做了个青瓜沙拉,非常清爽,很可口啊!
食材食谱热量:396.5(大卡)主料青瓜150g胡萝卜100g
方法/步骤
青瓜洗净,外皮间隔着去掉一些皮;
青瓜一分为四;
斜切成适量大小;
胡萝卜全去皮,也依青瓜的切法切好备用;
把青瓜和胡萝卜装入盘中;
加入一大勺的沙拉酱;
拌匀,装盘后再撒入一点炒香的芝麻即可;
番茄切块,用作点缀,食用时也可沾取沙拉酱食用!
END
注意事项
青瓜外皮间隔着去掉一些皮,这样出来效果会比较爽口脆些!加入芝麻,增香增色,最好不要省略啊!
另外,这里是以青瓜为主料,当然你也可以配上自己喜欢的水果或者蔬菜,如法泡制!
三款低热量蔬菜沙拉
减肥蔬菜沙拉一:燃脂三宝沙拉
主料:黄瓜、胡萝卜、甜玉米
辅料:沙拉酱适量、盐适量
做法步骤
1、胡萝卜削皮后切成小丁;黄瓜用盐刷洗干净外皮后去籽切丁;甜玉米剥粒;
2、胡萝卜丁和甜玉米放进锅里煮熟,捞出沥干水分;
3、黄瓜丁用凉白开浸泡一会;
4、胡萝卜丁和玉米粒放凉后,跟黄瓜丁混合,放盐调味;
5、加入沙拉酱,拌匀即可。
减肥蔬菜沙拉二:生菜荔枝什锦沙拉
主料:荔枝150g、芝麻菜、奶油生菜40g、苦菊、豆苗40g、紫叶生菜、小番茄30g、罗马生菜
辅料:黄波芝士2片、意式沙拉汁
做法步骤
1、将所有蔬菜洗净待用,荔枝剥壳切成小块备用
2、将所有食材放在碗中注意颜色搭配。
3、之后放如沙拉汁,也可以自行调味(橄榄油+柠檬汁+黑胡椒碎)最后加入荔枝。
减肥蔬菜沙拉三:橄榄油蔬菜沙拉
主料:主料:沙拉菜(苦菊)、小西红柿、小萝卜、新奇士橙、柠檬、核桃、西芹叶
辅料:初榨橄榄油两茶匙、黑醋一茶匙、黑胡椒碎适量 盐一小勺
做法步骤
1、在一个小碗里倒入两茶匙初榨橄榄油。
2、再倒入一茶匙黑醋,如果喜欢的话,还可以增加黑醋的用量。
3、磨入适量的黑胡椒碎和适量的食盐。
4、将沙拉汁直接倒入洗好的蔬菜中。
冬瓜这么炒会好吃
番茄炒冬瓜
材料
主料:冬瓜100克,西红柿1个
调料:色拉油1汤匙,食盐1勺,鸡精1勺,小葱1根
做法
1、锅中放色拉油(烧这道菜油可以放的少一些,因为材料都不吃吃油的哦)
2、将冬瓜片倒入热锅中,翻炒几下。
3、放入西红柿块,再加适量清水。
4、放入一勺盐和一勺鸡精,翻炒均匀就可以起锅了,最后撒上葱花即可。
炒冬瓜
材料
冬瓜50克,水20毫升,酱油0.25小匙,盐0.25小匙,香菜2根
做法
1.冬瓜切片
2.锅热很少的油, 放葱
3.放冬瓜片
4.翻炒后加一些水,1/4左右吧
5.加酱油到自己喜欢的颜色,加一点糖
6.炒到冬瓜透明, 加一点盐,爱吃淡的也可以不加
7.关火,加香菜碎拌匀
清炒冬瓜虾皮
材料
冬瓜,虾皮
做法
步骤1:冬瓜去皮切片,小时候家里人还有把冬瓜籽保留下来然后炒着当零食吃,冬瓜籽的药用价值很高,有清肺祛痰之功,无副作用,但瓜籽必须是子仁饱满。
步骤2:超市买的2块钱虾皮,用水冲洗一下,备好葱姜蒜沫。
步骤3:锅中底油 ,油八层热的时候放两至三粒花椒,再放葱姜蒜 炒出香味后,把冬瓜片倒入锅里编炒二分钟左右。
步骤4:加小半碗水,加少许盐,大火烧冬瓜微烂后倒入虾皮,混炒后撒些葱花即可上桌。
姜丝炒冬瓜
材料
冬瓜300公克,姜丝10公克,高汤60㏄,盐1/4小匙,鸡粉1/4小匙,胡椒粉少许
做法
1.冬瓜去皮去籽,洗净切片后放入滚沸的水中汆烫约5分钟,捞出沥干水份备用。
2.热锅,倒入1大匙沙拉油烧热,以中火爆香姜丝,放入作法1冬瓜片拌炒数下,倒入高汤以及所有调味料拌匀,烧煮至入味收汁即可。
土豆减肥大餐 细腰瘦腿吃出来
土豆不仅有呵护肌肤、保养容颜的功效,吃起来还有减肥的作用。众所周知,土豆富含维生素B、C以及多种矿物质。每天多吃土豆,不仅可以减少脂肪的摄取,而且经常吃还可以让你的身材变得苗条起来。因为土豆里面只含0.1%的脂肪,淀粉含量不过20%,所以大可不必担心脂肪过剩的问题,而且土豆还含有丰富的膳食纤维,能够使人产生饱腹感。避免摄取过多热量。建议想要减肥的MM最好是将土豆当做主食来吃,每天一个即可。下面给你介绍几种土豆减肥大餐,你会越吃越美丽,不妨试试!
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
面包片+鸡蛋+火腿+胡萝卜+黄瓜+土豆+鸡脯肉+生菜+牛肉片+沙拉酱+盐+胡椒粉
步骤:
(1)先将土豆,胡萝卜洗净去皮,切成大块上锅蒸熟后切小丁;
(2)鸡脯肉洗净后不必加任何调料放入锅中煮,煮熟后捞出沥去水分切丁;
(3)将鸡蛋放入锅中煮熟,煮熟后将蛋白部分切丁,火腿、黄瓜切丁备用;
(4)将所有切丁的材料放在一起混合,放入沙拉酱、盐、胡椒粉拌匀成鸡肉土豆火腿沙拉;
(5)将面包片切去四边,分别放入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶,面包片上涂抹沙拉酱。
番茄土豆丝
1个番茄+1个土豆+青椒半个+3朵木耳+10个小泡椒+葱一段+盐1/4茶匙稍多+醋1/2茶匙+蘑菇精或鸡精1/4茶匙+油1汤匙
步骤:
(1)先将木耳放在水里泡好,蔬菜洗净,番茄和土豆去皮放一边备用;
(2)横切土豆成均匀的薄片,之后切成土豆丝丝;
(3)将切好的土豆丝用清水冲洗几遍并放在水中浸泡备用,将葱、木耳和青椒切丝,番茄切小块备用;
(4)将有放入锅中待6-7成热的时候,放葱丝、番茄和小泡椒翻炒最终番茄成糊状时候,放入土豆丝调大火翻炒,放入醋和蘑菇精翻炒2~3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
土豆沙拉
土豆(中等大小)1个+鸡蛋1只+沙拉酱50克+盐适量+1小段黄瓜+小西红柿1个
步骤:
(1)先将土豆洗好,之后放入锅中煮熟,捞出后去皮,碾成土豆泥后放入沙拉盆中;
(2)将鸡蛋放入滚烫的热水中煮熟后捞出去壳,蛋黄碾碎放入土豆泥中,将蛋白、黄瓜切成颗粒状;
(3)将蛋白粒、土豆泥、黄瓜粒以及一大半沙拉酱放入沙拉盆中一起拌匀,加入适量盐调味;
(4)在盘子中间放一个慕斯圈,之后把拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中,抹平,拿掉慕斯圈;
(5)用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰,将芝麻和海苔碎撒在上面,最后用黄瓜片和小西红柿做装饰。
热荐8款水果沙拉抗燥又减肥
四色果香沙拉
材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。
做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。
功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。
缤纷蔬菜沙拉
材料:洋葱、黄瓜、胡萝卜、黑木耳适量,橄榄油、黑胡椒、盐少许。
做法:将洋葱、黄瓜切丁,将胡萝卜和黑木耳用水焯熟后切成小片,倒入橄榄油,将黄瓜丁、洋葱丁、胡萝卜和黑木耳调拌均匀,最后加入黑胡椒和盐调味。
功效:黄瓜的葫芦素和黄瓜酸可以帮助肝脏排毒,并且有利尿的功效,可以排除肾脏的代谢物;黑木耳可以吸附肠道内的杂质,净化血液;胡萝卜可以降低血液中的汞浓度。
草莓鲜果沙拉
材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。
做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。
功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。
蜜桃西柚沙拉
材料:西柚半个,梨、桃各一个,沙拉酱,蜂蜜适量。
做法:将梨、桃分别洗净,柚子去皮,将三者切块,倒入沙拉酱搅匀,最后加入蜂蜜。
功效:桃子具有生津润肠、活血消积的功效;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质,防止人体排毒系统受到伤害;柚子则可以健胃去火,润肠通便。
甜橙苹果沙拉
材料:甜橙2个,苹果1个,樱桃6个,柠檬片3片,草莓3个,酸奶50毫升。
制作:将以上水果摆在盘内,淋上酸奶即可。
特点:排毒效果佳。
葡萄香蕉沙拉
材料:巨峰葡萄一串,香蕉1个,猕猴桃2个,杨桃<1个,草莓3个,酸奶少许。
制作:以上水果洗净切块淋上酸奶即可。
特点:美容减肥。
猕猴桃沙拉
材料: 苹果1个,猕猴桃2个,菠萝8块,樱桃2个,蜂蜜适量。
制作:将水果洗净切块,加蜂蜜即可。
特点:养颜清肠。
美式排毒沙拉
口味:清淡;难度:切墩(初级);
时间:10分钟;
材料:1 + 2/3 cup 芦笋,切段 ;1/2 cup 新鲜百合叶 ;少许熟的培根粒 ;少许蔓越梅 ;少许坚果,核桃等都可以 ;几片新鲜的薄荷叶
辅料:约1/4 cup Feta cheese 少许盐、少许黑胡椒粉、少许洋葱粉、少许柠檬汁
步骤:
1.沸水中烫熟芦笋段,捞出放凉待用;同样再烫熟百合,捞出放凉待用。
2.把所有原料混合,先加入Feta cheese,再依次加入其他调味品拌均匀,按自己的口味来调和。
简单的冬季快速减肥沙拉
相信许多的爱美人士对于沙拉不会陌生,那么在我们的生活中有那些沙拉能帮助我们有效的减肥呢?下面给大家介绍简单的冬季快速减肥沙拉,供大家参考。
核桃沙拉
准备材料:2只甜苹果,2根芹菜,50克核桃仁,50克榛子,50克葡萄干,新鲜欧芹,酸奶调料
制作步骤:1.甜苹果,去核,切成片;芹菜,洗净,切好;新鲜欧芹,切好备用。2.将苹果、芹菜、果仁、葡萄干及欧芹混合,然后和酸奶调料放在一起吃。
金枪鱼沙拉
材料:罐头金枪鱼、蘑菇、圣女果、芦笋、沙拉酱。
做法:1、将芦笋切成小段,圣女果对半切开,蘑菇切片。切好后用开水焯一下断生。2、将焯好的材料放入碗中,再加入金枪鱼与沙拉酱,搅拌均匀。3、拿出另一个碗,垫上洗干净的生菜叶,倒扣伴好的沙拉,就行啦!
土豆沙拉
准备材料:450克新鲜土豆,2汤匙切好的新鲜薄荷,豆腐调料
制作步骤:1.先将土豆置于盐开水中煮软,切碎,沥去水分,晾凉,切成小碎片;2.将切好的土豆与薄荷和豆腐调料拌好,放入冰箱,吃时取出即可。
杂果酸奶沙拉
材料:香蕉半条、水蜜桃半个、火龙果半个、奇异果一个、酸奶一杯。
做法:1、将所有材料去皮、洗净,切成粒状,一同放进碗中。2、淋上酸奶。
木瓜沙拉
材料:木瓜一个、果仁少许、枸杞少许、蜂蜜、柠檬汁
做法:1、将木瓜去皮后擦成丝。2、加入柠檬汁腌制几分钟,这样做可去掉木瓜的涩味。3、加入两匙蜂蜜搅拌均匀。4、将果仁、枸杞碾碎撒上去即可食用。
苹果果仁沙拉
材料:苹果一个、酸奶一杯、果仁少许。
做法:1、苹果去核,切成小块,排在盘中。2、在苹果上撒些果仁(可用燕麦代替),再淋上酸奶就可以了。
宝宝中暑了莫慌 五款食疗调理方推荐
碧玉白菜卷
白菜中含有丰富的维生素C、维生素E,吃白菜,可以起到很好的护肤和养颜效果。
准备食材:白菜6片、胡萝卜1根、黄椒1个、菠菜1把、食盐适量、香油3毫升、白醋5毫升、白糖5克。
步骤1:将青菜洗干净,切段。
步骤2:黄椒切细丝。
步骤3:胡萝卜去皮切丝。
步骤4:烧开水,分别将白菜叶、胡萝卜丝、菠菜焯熟。
步骤5:摊开一张白菜叶,将胡萝卜丝、菠菜丝、黄椒丝各放上一些。
步骤6:将蔬菜卷卷起。
步骤7:将蔬菜卷切成3-4cm的小段,淋上调味汁(白醋5mL、白糖5克、盐适量、香油3mL)
哈蜜瓜汁
哈密瓜,性寒味甘,含蛋白质、膳食纤维、胡萝卜素、果胶、糖类、维生素A、维生素B、维生素C、磷、钠、钾等。食用哈密瓜对人体造血机能有显著的促进作用,可以用来作为贫血的食疗之品。
准备食材:哈密瓜去皮1/6个、水适量。
步骤1:将哈密瓜果肉用汤匙挖出。
步骤2:将果肉放入搅拌机中搅拌。
步骤3:搅拌好的哈密瓜汁。
步骤4:用过滤网过滤出果汁即可。
柠香杂果沙拉
西瓜营养丰富,甜美可口,有宽中下气,清热解暑,止渴除烦及利尿等功效。
准备食材:西瓜适量、哈密瓜适量、苹果1个、小番茄适量、梨子适量、黄瓜适量、柠檬1个、生菜适量、沙拉酱少许。
步骤1:将生菜切成丝。
步骤2:在生菜丝上铺上柠檬片。
步骤3:将哈密瓜切成小块。
步骤4:将梨切成小块泡水。
步骤5:将西瓜切成小块。
步骤6:将食材放入碗中,淋上适量的沙拉酱,挤一点柠檬汁调味即可。
青瓜玉露
青瓜玉露具有除热、利水、解毒的功效,对咽喉肿痛、烦渴、干燥热毒有辅助的治疗功效。
准备食材:青瓜2条、牛奶一瓶、蜂蜜少许。
步骤1:青瓜洗净后,切成小段,放入搅拌机中。
步骤2:将黄瓜放入搅拌机内。
步骤3:在搅拌机中放入少许牛奶。
步骤4:将黄瓜搅拌成汁,再倒入牛奶和蜂蜜,继续搅拌均匀即可。
步骤5:最后倒入杯中即可。
酸奶火龙果沙拉
酸奶火龙果沙拉有预防便秘、促进眼睛保健、增加骨质密度、帮助细胞膜形成、预防贫血和抗神经炎、口角炎的作用,用酸奶代替千岛酱和沙拉酱,这道沙拉美味又健康。
准备食材:火龙果1个、玉米粒适量、酸奶适量。
步骤1:把火龙果横剖成两边,挖出果肉,切丁。
步骤2:玉米洗干净,煮熟。
步骤3:过冷水(矿泉水或纯净水),捞出来,沥干水。
步骤4:把玉米和火龙果丁混合,倒上酸奶,拌匀。
步骤5:放回火龙果做的容器里即可。
番石榴红心和白心的区别 白心番石榴怎么吃
白心番石榴味道比较甜,气味较轻,可以直接吃,也可以将它做成沙拉食用,具体步骤如下:
材料:黄彩椒半个,大青椒半个,红彩椒半个,紫甘蓝30克,黄瓜半根,生菜2片,番石榴2个,食盐、橄榄油、蛋黄酱各适量。
做法:
1、先将所有食材清洗干净。
2、黄椒、大青椒、红彩椒切成丁备用。
3、紫甘蓝、生菜切成丝备用。
4、黄瓜切成片,番石榴去皮去籽,切成块备用。
5、将所有食材放入大碗中。
6、蛋黄酱、食盐、橄榄油拌匀倒入大碗中拌匀后即可食用。