健身喝植物蛋白粉好吗

健身喝植物蛋白粉好吗

还不错。

植物蛋白粉蛋白质含量并不比动物蛋白低，特别是大豆蛋白，蛋白质种类很全，属于完全蛋白，由于来源是植物，消化也更容易一些。

植物蛋白相对动物蛋白来说，由于1公斤动物蛋白的生产所需土地可以生产10公斤的植物蛋白，所以植物蛋白价格会更低，作为长期补剂是经济划算的选择。

植物蛋白相对动物蛋白有着天然的优势，因为植物蛋白来源于植物，所以不含胆固醇，这样对于健身人群体脂的控制很有帮助。

动物蛋白粉增肌吗 健身蛋白粉哪种好

健身动物蛋白优先。

动物蛋白其蛋白含量高于植物蛋白，更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。鸡蛋的蛋白质是动物蛋白质中质量最好的，它好消化，吸收利用率能达95%以上。

对于健身的人来说，要以动物性蛋白为主，动物性蛋白和植物性蛋白搭配的原则，做到动、植物混食；粮、薯类食物混食，这样才能保证身体生长营养的需求。

而且动物蛋白相对与人类的营养结构比较接近，由于来自动物，其蛋白质的种类和结构更加接近人体的蛋白结构和数量。

蛋白质粉怎么喝效果才最好

经常健身的人可以喝

他们的蛋白质需要量为一般人的2~3倍，因为高强度的运动会引起肌肉蛋白的分解，只有及时补充蛋白质才能减少肌肉组织的损伤，促进蛋白的合成，迅速恢复体能。

素食者需要喝

放弃了最大量的日常蛋白质来源的素食者，一定要根据自己的食谱多多补充蛋白质，尤其是动物蛋白。

儿童、孕妇、术后患者适宜喝

身体处在以上特殊的状态的人通常会蛋白质摄取不足，应该在医生的指导下额外补充蛋白粉营养品。

蛋白粉的三大种类

蛋白粉虽然名称繁多，却可以被简单分为三大类。第一种被称为植物蛋白粉，因为主要是从大豆中提取，所以也叫大豆蛋白粉。它在促进和改善女性内分泌、美白皮肤抵抗衰老方面的表现更强一些;第二类为动物蛋白粉，主要从牛奶中提取，所以也叫乳清蛋白粉。它含有完整的氨基酸群和更多的营养物质，但摄入量要控制得比较仔细，否则身体可能发胖。有健身习惯的人比较适合这种蛋白粉;而第三种被称为混合蛋白粉，由植物蛋白和动物蛋白按照不同的比例混合而成。

蛋白粉这样喝才健康

用白开水冲饮蛋白粉的方法是最普通也是最健康的。

不要空腹饮用，不然蛋白粉会被作为一般的热量食品白白消耗掉;

调味要控制，糖不能太多，否则会影响蛋白质吸收;

不要与橙汁等酸性饮料一起冲泡，以免蛋白粉形成凝块，影响消化吸收;

乳清蛋白粉不可过度加热，最好用40℃以下的水冲泡。

一般脑力劳动者每天所需的蛋白质为每公斤体重0.8~1.0克。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐一共只应占30%才算健康比例。

健身喝植物蛋白粉好吗 植物蛋白能增肥吗

人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，经常饮用植物蛋白粉，可起到平衡营养、调整内分泌和脂肪代谢系统、激发人体内多种酶的活性、分解多余脂肪、增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的目的。

植物蛋白粉主要提取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，还含有大量的大豆异黄酮、大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质，发挥燃烧体脂肪的效果。经过消化，吸收，燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果。

健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好 健身喝蛋白粉要注意什么

1、蛋白粉只能作为补剂，起到锦上添花的作用，健身要想有好的效果最重要的还是基础饮食和锻炼，想要增肌，使肌肉更快的生长，最好的补充蛋白质的方法，是在日常饮食中多吃些优质高蛋白食物，像海鲜、肉类、鸡蛋。

2、蛋白粉中是含有多种特殊生理功能的活性物质，这些物质遇到高热就会失去活性，所以不要用热水来冲泡蛋白粉，建议最好是用50度以下的温水或凉水将蛋白粉冲泡后饮用。

3、要空腹吃蛋白粉，若空腹服用蛋白质粉，会使大量的蛋白质被作为热能耗掉，这就无法起到滋补身体的作用，达不到服用蛋白质粉的真正目的。因此在食用蛋白质粉前可以吃一些其他食品，也可将蛋白质粉加在牛奶、豆浆等食品中一起食用。

植物蛋白和动物蛋白的区别 植物蛋白粉怎么样

其实植物蛋白粉和其他蛋白粉差异并不大，都是主要供给蛋白质，只是来源、萃取方式、加工有所不同。

植物蛋白粉的出现很好的解决了许多乳糖不耐受人群对于动物蛋白粉不适应的问题。并且植物蛋白粉含有天然雌性激素，对女性很有帮助。而且植物蛋白粉较动物蛋白粉而言，售价更低，食用成本更小。

女生健身有什么好处 女生健身需要吃蛋白粉吗

年轻女性一般每天的能量需要量为2000～2100千卡，健身女性的蛋白质需要量可达总能量的15%左右。按此计算，每天所需要的蛋白质约为75克。如果膳食中蛋白质达不到，可通过蛋白粉进行补充。健身的年轻女性每天可补充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉约含80～100千卡的能量，所以补充蛋白粉的同时，为避免增加体重，可相应减少同等能量的其它食物。

植物蛋白粉会发胖吗

一般不会。

通常来说，植物蛋白粉中的脂肪、胆固醇、饱和脂肪酸等含量都非常低，就植物蛋白粉的成分而言导致发胖的难度较大，当然，一般蛋白粉中会添加一定比例的碳水化合物，如何使用过多，且不进行运动的话，是可能增加体重的。

蛋白质粉如何选购

双蛋白配比：选用进口优质牛奶浓缩乳清蛋白，配以大豆分离蛋白，科学补充植物蛋白和动物蛋白，有助增强氨基酸的互补作用，提高蛋白质的利用率。另：有的蛋白质粉是三种复合型，大豆蛋白、植物蛋白和乳清蛋白相结合。营养更全面，吸收更好。

蛋白质含量高达80%以上

吸收率高：蛋白质消化率校正氨基酸计分(PDCAAS)为1，容易被人体吸收利用，植物蛋白与动物蛋白相结合，均衡补充各种蛋白质。

特加全脂奶粉：补充蛋白质同时补充脂肪、多种维生素以及钙、磷、铁等矿物质，使身体吸收均衡营养。

无添加：不含蔗糖，香精，色素，符合现代健康标准。

1.方便、卫生：纸盒装独立包装，携带存放更方便。1个月的分量安排，保证每天服食最新鲜的蛋白质粉1.确定健身目标。健身目标在选择蛋白粉时扮演着重要角色。例如，健美者和减肥者在营养素比例方面就有明显不同。练习举重的人应该寻找蛋白质含量高的产品，而耐力运动员则需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉，但减肥者需要的蛋白粉则侧重于高蛋白，但碳水化合物和脂肪数量较少。

2.质量和价格。俗语讲“一分钱一分货”，这同样适用于蛋白粉。尽管价格是一个重要的考虑因素，但不应该作为选择产品的唯一标准。市场上确实存在价廉物美的高质量蛋白质，但大多数情况下，厂商会根据不同消费层次提供便宜或质优价高的产品。3.阅读成分列表。购买蛋白粉时了解成分很重要。标签上会提供碳水化合物，蛋白质和脂肪，以及其他成分的详细含量。此外，还应该清楚产品使用的是天然糖，还是高果糖玉米糖浆等人造甜味剂。

健身喝植物蛋白粉好吗 高植物蛋白食物推荐：荞麦苗

荞麦苗是荞麦发芽後的产物；而荞麦苗里头的蛋白质、粗脂肪、醣类、膳食纤维和各种维生素和矿物质更是相当适合作为植物性蛋白质的来源。荞麦本身拥有蛋白质与胺基酸平衡，其蛋白质的含量比起玉米、白米、小麦都要高出很多。其中荞麦苗里头的赖胺酸和精胺酸都能补足平日吃其他谷类所缺乏的蛋白质。

植物蛋白粉会发胖吗 植物蛋白质粉的作用

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。食用植物蛋白粉，可有效满足以上需求。

植物蛋白可以有效降低人体内的胆固醇含量，由于饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险。

因为糖尿病患者的肾功能都有着不同程度的受损，如果摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。但是摄入植物蛋白通过降低血浆胆固醇含量，可以防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。

健身吃蛋白粉的副作用 健身吃什么蛋白粉好

健身吃乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。

蛋白质是由22种氨基酸构成的，其中8种是必需氨基酸，但是体内不能自行合成，需要从食物中摄取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及这两种的混合体。

植物蛋白中这8中必需氨基酸含量比较低或者缺少几种，而乳清蛋白则富含这8种必需氨基酸，再加上乳清蛋白相对植物蛋白来说身体更易吸收。所以健身后可以选择和乳清蛋白类的蛋白粉。

健身前喝蛋白粉好还是健身后喝好 健身后喝什么蛋白粉最好

乳清蛋白的蛋白粉比较好一些。

蛋白质是由22种氨基酸构成的，其中8种是必需氨基酸，但是体内不能自行合成，需要从食物中摄取。目前蛋白粉主要是有植物蛋白、乳清蛋白、以及这两种的混合体。

植物蛋白中这8中必需氨基酸含量比较低或者缺少几种，而乳清蛋白则富含这8种必需氨基酸，再加上乳清蛋白相对植物蛋白来说身体更易吸收，效果相对来说更好一些，因此健身人群要想补充蛋白粉，建议选择乳清蛋白粉。