练习太极拳有哪些好处

练习太极拳有哪些好处

太极之所以会有强壮身体的功效，其实是因为它太极能充分调养人的精气神。同时太极也对人体的心脏调节有一定的好处。长时间练太极的人而且能坚持下来的人，一般它的大脑性能会较好，可以更好的进入觉醒状态，增强人体的免疫能力。

同时太极还可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、记忆力(改善记忆力减退功能)，而且还有促进心脏功能、改善人体肌肉的功能，增强身体平衡和灵活。

由此我们可见，有益于大家身体健康的动动，我们不一定要具烈运动，也可以像太极那样轻缓的活动，也是可以达到强身的效果。

太极拳能治疗消极情绪吗

当然是可以的，这主要在四个方面。

1.平缓心情

太极拳有平缓心情的作用。一是太极拳动作舒缓，连绵不绝，具有节奏，能平复人的心情。二是太极拳要求平心静气才能练习，也迫使训练者放下不安定和烦躁的情绪。

2.舒畅身心

练习太极拳，可以在运动中得到安宁和享受，使工作和劳动所带来的神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱得到一个积极的调节,帮助缓解一天的工作生活压力。并且太极拳的完成或者拳艺精进，都会让自己产生自信，自豪和享受之感，从而舒畅身心。

3.修身养性

太极拳蕴含的拳理可以让人提高修养，陶冶情操。太极拳舍己从人、不丢不顶、顺其自然的拳理，也是人生之中的哲理。因此太极拳不仅是一种运动，更是一门提高文化内涵、行为修养的修行。

4.锻炼意志和毅力

坚持太极拳锻炼，督促自己拳艺进步，这样每天的练习在长时间后可以磨炼出坚强的意志和毅力，太极拳缓慢有序的练法也可以增强韧性和耐心，促进对环境的适应能力。

太极拳和俯卧撑冲突吗

不冲突，太极拳是有氧运动，可以增强心肺功能，提升全身韧性和弹性，并能够调理内息，使气血通畅。而俯卧撑是锻炼肌肉力量和增强肌肉维度的，两者锻炼作用不同，并不冲突。但是练习太极拳需要静下心，心平气顺方可练习，所以不要在做完俯卧撑这类剧烈运动后马上练习太极拳。

练习太极拳有什么好处 预防骨质疏松

太极拳运动是一种中等强度的有氧运动，动作柔和缓慢，练习时肌肉会进行有节奏地收缩、舒张和牵拉，这对骨骼产生了一种良好的间接刺激，从而起到改善骨骼代谢，促使骨量和骨强度增加、有效预防骨质疏松的作用。

抑郁症患者如何练太极拳保健

太极拳非常注重意念，因而在练习过程中能够通过排除杂念来帮助抑郁症患者改善不良心理状态。在排除杂念的过程中，患者的心境得以释然，对于各种不幸事件和遭遇也能逐渐学会以处变不惊的态度面对。那么，抑郁症患者练习太极拳时应注意哪些要领呢?

排除杂念 抑郁症患者练习太极拳时，尽量摒除一切私心杂念，使头脑清静，全神贯注地用意念指导肢体动作。

气沉丹田 患者在练习中要做到含胸拔背，即胸略内涵而微屈，脊背伸展。含胸拔背能够使气沉于丹田，继而运行于脏腑。

全身放松 全身放松不意味着松胯松腰，而是全身做到不紧张即可，同时要注意沉肩坠肘。全身放松能够使经络通利而气血畅达。

肢体协调 抑郁症患者练习太极拳时，应做到手、足、腰协调一致、浑然一体，能够使全身上下畅达而经脉贯通。

以腰为轴 腰是练习太极拳中全身动作的中轴，要始终保持正直、挺立，但不得僵硬，应放松，将力量注于双腿。

轻柔自如 太极拳的动作要求轻柔而连绵、自然而流畅，不要用僵拙之力练拳，讲求用意而不用力。

呼吸均匀 练习太极拳十分讲求呼吸，要求呼吸均匀、深长而轻柔。做到呼吸均匀、气沉丹田，必能使血脉畅达而贯通。

常练太极拳有降血压作用

太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为 134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(154.5/82.7毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

练习太极拳所要注意的地方

太极拳是非常好的健身方式，现在打太极的人也越来越多了。要知道打太极不仅能够锻炼身体，还能增强心肺功能，改善人体的各项系统。但是，太极拳虽然看着简单，练起来也不是那么容易的，一开始最好有专人指导，并且，打太极要长期坚持，才能逐渐看到效果。

太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。“学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

自然太极拳：

以京城吴式太极拳松柔大师杨禹廷的八十三式为基础，吸收了大江南北各派吴式太极拳之精华编著而成，根，仍然植在吴式太极拳上。早年吴式太极拳是八十一式，被杨禹廷大师增加了二式，成为八十三式。八十三式第一段有两个提手上势，两个白鹤亮翅。传统太极拳的拳理源于老庄哲学。老子《道德经》云：虚极，守静;复归于朴;人法地，地法天，天法道，道法自然。太极拳要虚极守静，太极拳修炼到神明境界是返璞归真，道法自然，自然是修太极拳大道。吴图南大师说，太极拳要顺先天自然。杨禹廷大师说，练太极拳不要拿劲，要自然，越自然越好。

心意太极拳：

中华武术，博大精深，内涵深奥，拳种众多，心意太极拳是其中上乘的攀法之一。心意太极武术文化，是中华传统文化的重要组成部分，是中华武术中的一朵奇葩，深受广大人民群众的喜爱。心意太极攀的理论源于道家、儒家、医家、兵家的思想，最早可以追溯到远古时代。陈令在《陈氏太极拳图说》中说：“拳以太极名.古人必有以深明太极之理者……古之神圣发明太极之理者，莫如包羲氏。”所以，心意太极拳文化中包含有阴阳太极、四象八卦等的“天人合一”的内容。

陈式太极拳：

原有五路拳、五路捶、一路一百单八势长拳、一路小四套以及散手、短打、亦是短打，共十五个套路(具体参见《杨禄禅太极拳谱》)。杨禄禅重视师承，但不拘泥于师承。他回到故里永年，在教拳实践过程中与当地习惯相结合，根据拳的特点，将陈式太极拳原有的套路改为太极拳大架、太极拳中架、太极拳小架、太极拳提腿架、太极拳快架、太极四路炮捶、太极四隅捶、极十三路炮捶、太极撩挎八卦掌、太极散手、太极一时短打。其中太极拳中架有四个套路，太极拳提腿架有两个套路，共计十五个套路。杨禄禅经过多年的演练，根据自己的心得体会，使具有独特风格的杨式太极拳得以形成。杨式太极拳十五个套路的拳谱如下。

1、学习太极拳的相关基础理论知识。

拳谚云：“理明拳法精”。在练习太极拳之前首先要学习了解太极拳的文化背景、起源、特点、运动规律，也就是说，对太极拳的全貌有一个初步的认识和了解，减少盲目性，避免出现前热后冷，虎头蛇尾，自动放弃的结果。

2、掌握太极拳的手型、步型、步法、身法、眼神练习。

常言说：“练拳不懂手眼身法步，由如划船行路眼上蒙着布”，举手投足，前进后退不知所云，没有方向。

3、熟练掌握太极拳的入门功法、基本套路、攻防含义。

拳谚云：“拳无功一场空”。不练习太极拳基本功，直接去练套路，必定是时倍功半，始终不能掌握太极的精髓，永远入不了太极拳之门;如果不懂得太极拳招式的攻防含义，太极拳就失去了其灵魂，失去了应有的文化内含、健身价值和乐趣。

4、跟明师学拳(有相当理论和实践经验的老师)。

拳谚云：“理不明延明师，路不清访良友，理明路清而犹未能，再加终日乾乾之功，进而不止，日久自到”。如今练习太极拳者多如牛毛，会练者少如麟角。因此，大家在初练太极拳时一定要找一个名门正派的，具有相当理论和实践经验的明师，这样会较快的掌握太极拳的动作要领和运动规律，收到时半功倍的效果。

5、要做到心平气和，松静自然，不急不躁。

能静则气能通达;能静则能集中精力，全心贯注;能静则能做到放松舒展。练习太极拳不可不和，不可不静。

虽然现在很多打太极的都是些老年人，这让很多人误以为，太极拳就是一种健身方式，其实，太极拳本质还是一种武术，我们平时看到的都是简化过了的，从而适应大多数人练习，但就算是简化过的太极拳，如果没有专人指导，练习错了的话，不仅起不到健身效果，反而还会危害我们的身体。

什么运动对肾虚好呢

1.太极拳：太极拳是以 腰部为枢 纽的一项 缓 慢运动，非常适合体质有些xu弱的中老年人锻炼。肾位于腰 部，经常活动腰部，可使腰部气血得以循环 畅通，使肾气得到不断充 养。肾虚病人大多 腰部无力，而通过太 极拳的练习，可以使之得到 改善，从而起到“补肾 ”的作用。此外，太极拳主 张以气引力，可以平定内 心的杂念，摒除私yu，从而起到保护肾jing的目的。练习太极拳，最好是清晨 在空气清新的公园内、树下、水边 进行。

2.自我按摩腰部：两手掌对搓至手心热后，分另13放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰 部，至有热感为止。早晚 各一次，每次约200下。这些运动可以 健运 命门，补 肾纳气。

3.强肾操：(1)两足平行，足距同肩宽。目视界端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟 提起。连续呼吸9次不落地。

(2)再吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对 脚踝。手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋 气，身体逐 渐起立，两手下垂，逐渐 握紧。

(4)呼气，身体立 正，两臂 外拧，拳 心向前，两肘从两侧 挤压软肋，同时身体和脚跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可连续 做多次。

失眠不用吃药做这运动镇静安神

刚过完立冬，就听身边好多朋友说：天气冷，晚上觉都睡不好了。太极拳的好处对治疗失眠有一定的作用，睡眠不好的患者在睡前练习太极拳有助于睡眠。太极拳的特点缓慢柔和，类似于给神经按摩放松，下面我们学习一下太极拳教程吧!

练太极拳让初冬晚上睡得香

太极拳是我国传统武术学，也是我国传统文化的骄傲，练习太极拳有助于睡眠，太极拳的动作柔和缓慢，改善身体的内部循环，起到预防和消除某些慢性病的功效。

实践证明，打太极拳时，人的呼吸趋于自然、细长、慢均，从而增强胸腹运动，提高消化功能，促进新陈代谢，对于神经衰弱、高血压、心脏病等疾病都有较好的防治作用。

练习太极拳，要求“心静”，注意力集中，并且讲究“用意”，这些都对大脑活动有良好的训练作用。

练习太极拳对全身的肢体都有训练的作用，太极拳讲究的是刚柔相济、绵绵不断，而且由于一些动作比较复杂，需要良好的支配和平衡能力。

因此需要大脑在紧张的活动下完成，这也间接地对中枢神经系统起着训练的作用，从而提高了中枢神经系统紧张度，活跃其他系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。

因此，许多医生在为神经衰弱患者进行治疗的同时，建议患者通过打太极拳来进行自我调理，加快神经衰弱病情的康复。

打太极拳治疗神经衰弱也要讲究方法，不可盲目进行。打太极拳时间的长短和运动量大小也因人而异，初学者或体质较弱者应采取循序渐进的原则，一般每次锻炼20—30分钟为宜。

练太极不宜追求高难度

关于如何学好太极拳，

一、练习中好能有的老师进行指导;

二、练习太极拳不要过量，一般一天的练习时间以不超过3小时为宜;

三、不要盲目追求腿脚功夫，应以养生为主，尤其是老年人气力不足，更不宜盲目追求高难度动作。

此外，练太极拳的佳时间是早晚。冬天练太极拳的佳时间是上午8时-10时，夏天则在此基础上往前推一个小时，此时太阳刚刚升起，练习太极拳对身体大有裨益，而晚上练习太极拳的时间则为7时以后，9时之前。董志鸿还特别提醒，冬季天气寒冷，尽量不要练到大汗淋漓，如果有汗，应及时擦掉，避免感冒。

太极拳是无氧运动吗 太极拳适合哪些人

有兴趣的人群都适合。

太极拳无论什么时候学都不晚，但是越早学则受益越多。三四十岁开始练习太极拳是非常好的时间，五十岁学稍晚些，六七十岁方学也可有活动健身之用。但如今人们普遍工作繁忙，又要照顾家庭，专心投入学习太极拳的时间受限，所以一般认为最适合学习太极拳的人群为退休后的老年族群。

练习太极拳有什么好处 练习太极拳精神效益

练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体松，精神只集中於「意」上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏；又因练拳后血气循环畅旺，精神亦抖擞起来，工作效率自然提高。这无疑对样样讲求效率、日常生活紧张、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。

太极拳论所说之「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，一切回击纯顺应对方来势，以灵巧的动作，较小的力气加殊其上，使来犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵犯下才发挥出来，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢了，绝无加害对方之意！

修习太极拳要讲求「中正安舒，心静体松」，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不得其所。做人只要「中正」，不走歪路，不偏不倚，就可感「安舒」之态；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负担，就能体验到「体松」之感！

膝盖痛能练太极拳吗

膝关节如长期处于紧张和负重状态，可引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

头痛患者练习太极拳

根据美国加利福尼亚大学洛杉矶分校日前公布的一项研究报告，练习太极拳有助于减轻成年人紧张性头痛症状，并可增强患者身体一些方面的机能。

报告说，研究人员组织紧张性头痛患者进行为期15周的太极拳练习。经过练习，这些患者的头痛症状有所缓解。科研人员在对练习者的身体各项功能进行测试后发现，患者的体力、社交能力以及精神状态等方面也有了很大改善。

研究人员说，精神过度紧张和压力是引起紧张性头痛的主要原因之一。太极拳是一种静中有动、令人放松的运动，能够有效地调节人们的身心和谐。练习太极拳可以提高练习者全身各系统器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。

科研人员指出，这一结论符合医学理论。练习太极拳要求心静和注意力集中，动作需要完整，由眼神到上肢、躯干、下肢，上下照顾，前后连贯，这就需要练习者有良好的支配和平衡能力。在练习太极拳的过程中，中枢神经系统和身体的其他系统可以得到很好的锻炼。