太胖的人不适合跑步
太胖的人不适合跑步
很多超重人士一开始想到运动减肥,就想着要跑步、跳绳等等。但是我也无数次强调过,常规的一些有氧运动,并不适合超重者。因为超重者体内脂肪过多,容易和运动输入的冲击产生共振,最后损伤关节、器官等等。
而且,跑跳等运动中,膝关节收到的冲击可以达到身体的2-8倍,由于超重者的体重基数大,膝关节冲击更是远高于正常体重人群,所以跑步等运动,也并不适合肥胖的超重者,会损害他们的关节和身体。
早上跑步好还是晚上跑步好 跑步多快才能减肥
一般为较舒适的慢跑为宜。
要想达到有效的减肥效果,一般建议不要快跑,快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。
计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该是比较舒适,可以说话,有点加深的呼吸。
实用的跑步知识帮你正确健身
1.每个人都适合跑步吗
大多数人其实都适合跑步,除了有遗传病或心脏病等,不过如果感冒发烧身体不舒服了,是不适合跑步的。
2.跑步前的准备
跑前的热身动作是不能省略的,我们在开始健身运动之前,一定要做热身运动,做热身运动可以帮助我们拉伸肌肉,避免容易受伤;跑前一小时可以适当吃点东西,正常的话开跑之后正常15-20分钟喝一次水。跑鞋的话选择一些专业的跑鞋,码数应该比正常大一些,因为跑步过程中是会移动的;跑步的衣服,要透气和吸汗,越轻便越好。跑步最佳时机就是早上或者傍晚,最科学的时间一般是傍晚五点到七点。
3.参加马拉松前最好去做身体检查
如果准备参加马拉松,最好去医院检查身体有无隐性疾病。
4.日常中跑步时间最好要在30分钟以上
大家知道跑步跑多久健身的效果会比较好吗?对于普通人来说一般每天跑多少的量这个没有绝对值,在日常中跑步时间最好要在30分钟以上,脂肪才能燃烧,结合无氧运动,才能更好的减肥。
心肌缺血的人适合跑步锻炼吗
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
慢跑可使血流增快、血管弹性增强,具有活血祛瘀、改善血液循环的作用。慢跑时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率可下降到每分钟50~60次左右,这可使心肌得到较长时间的休整。慢跑能促进全身新陈代谢,能改善脂类代谢,可防治血液中脂质过高。冠心病、高血压、动脉硬化等老年性疾病大多与体内脂质代谢有关,慢跑能改善体内脂类物质的正常代谢,降低胆固醇和甘油三脂的含量,可预防和减少胆固醇等脂质在血管壁上的沉积,从而起到防治冠心病、高血压等老年性疾病的作用。慢跑可控制体重,预防动脉硬化,调整大脑皮层的兴奋和抑制过程,消除大脑疲劳。慢跑运动还可使人体产生一种低频振动,可使血管平滑肌得到锻炼,从而增加血管的张力,能通过振动将血管壁上的沉积物排除,同时又能防止血脂在血管壁上的堆积,这在防治动脉硬化和心脑血管疾病上有重要的意义。
跑完步能不能吃梨
梨的水分充足,是很适合跑步后进行补水的,但是梨比较凉,如果脾胃不好的话建议跑步后不要食用。
跑步对肾虚有好处吗
跑步对肾虚是有一定好处的。跑步是大部分用下半身的力量,体质较虚弱的人适合跑步,而且腿部和跨步的活动有助于运气到腰腹部,有助于补充肾气;跑步还能给足底的穴位较多刺激,能促进血液循环,提高机体免疫力,强身补气,能在一定程度上加强肾脏功能。肾虚者适合慢跑。
扁平足适合跑步减肥吗
扁平足和肥胖都不适合跑步,去骑自行车吧,要简单,安全的多。
老年人适合跑步吗
跑步是最常见的一种大众运动,它的优势和好处很明显,它没有地点限制,没有时间限制,没有器材限制,一切都取决你的选择,你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说,就不太一样了,毕竟老年人上年纪了,慢慢的跑才更适合他们。
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
跑步多久开始燃烧脂肪 跑步多快才能起到减肥的作用
一般为较舒适的慢跑为宜。
要想达到有效的减肥效果,一般建议不要快跑,快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步,一般人的最大心率为220-年龄。然后,适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为:适合跑步的心率=(220-年龄)×65%。跑步的时候,状态应该是比较舒适,可以说话,有点加深的呼吸。
老年人适合跑步吗
老年人适合跑步吗?
跑步是最常见的一种大众运动,它的优势和好处很明显,它没有地点限制,没有时间限制,没有器材限制,一切都取决你的选择,你选择跑或者选择不跑。但跑步对于老年人来说,就不太一样了,毕竟老年人上年纪了,慢慢的跑才更适合他们。
研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。
练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
雾天适合跑步吗 什么天气跑步最好
一般来说,只要是晴天、多云、阴天等天气,都是比较适合跑步的,但跑步除了天气的影响以外,天气的温度和湿度也与跑步者的运动状态息息相关。
比如说天气温度如果过低的话,就很容易出现肌肉紧张、手脚麻木现象,而且冷空气进入肺部,还容易引起不适甚至疼痛,湿度过低的话说明空气干燥,很容易使人体水分蒸发加快。
如果天气过于炎热的话,又很容易导致体内水分过多流失,甚至引起水电解质失衡现象,湿度过大的话,则会阻止汗液蒸发,使体表温度升高引起脱水现象,因此最适合跑步的天气温度一般在4-30℃之间,湿度一般在50%-60%之间。
老年人适合跑步吗
老年人适合跑步吗?专家说,如果老年人要进行跑步健身,那么之后慢跑才适合他们,这是为什么呢?具体的原因如下:
科学家们经过研究发现,当人体进行相对轻松的慢跑运动时,可以有效增强我们的呼吸功能,对提高我们的肺活量也十分有帮助。从而提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。因此慢跑才是适合老年人的跑步运动。
经过调查发现,如果老年人长期坚持进行慢跑运动,他们的最大吸氧量不仅明显的高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。
肾虚的人适合跑步吗呢
1跑步对肾虚有好处。跑步对肾虚有好处的,肾虚者宜吃下列食物。芝麻;尤其是肾虚之人腰酸腿软,头昏耳鸣,发枯发落及早年白发,大便燥结者,最宜食之。粟米豇豆.牛骨髓.狗肉.羊骨.猪肾.何首乌.海参,另外注意合理安排饮食起居,避免熬夜,高蛋白饮食,可以用金贵肾气丸治疗一段时间观察看看,必要时可以到中医科辩证施治。
2.纠正肾虚的运动,主要包括以下几种:
1.太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质有些虚弱的中老年人锻炼。肾位于腰部,经常活动腰部,可使腰部气血得以循环畅通,使肾气得到不断充养。肾虚病人大多腰部无力,而通过太极拳的练习,可以使之得到改善,从而起到“补肾”的作用。此外,太极拳主张以气引力,可以平定内心的杂念,摒除私欲,从而起到保护肾精的目的。练习太极拳,最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
2.自我按摩腰部:两手掌对搓至手心热后,分另13放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。早晚各一次,每次约200下。这些运动可以健运命门,补肾纳气。
3.刺激脚心:中医认为,脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲。对肾虚引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头顶痛等有一定的疗效。现代医学也认为,脚部神经与大脑神经有着反射性的联系。按摩脚心对大脑皮层能够产生良性刺激,调节中枢神经的兴备与抑制过程,对治疗神经衰弱、性神经衰弱及脑力疲劳有良好的作用。方法是:两手对掌握热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。