养生健康

这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出 趴

这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出 趴

趴着睡,会加大腰椎和颈椎压力。有背痛或颈痛的人尤其不能趴着睡,要正躺或侧睡。要选择高度适中的枕头,不能让颈椎悬空,还应避免床垫过软,否则无法支撑脊椎。

这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出 提

很多人都喜欢用一个手提重物,这样容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。

正确方法:两手分摊重物力量,让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重,蛮力最伤腰,搬重物最好借助工具。

早晨起来腰疼时有哪些动作可以立即缓解

1)平躺在床上,双腿屈膝,然后向上抬起你的臀部,每组12次,做三组.

(2)然后翻身,平趴在床上,然后:收缩你的腰部,每组12次,做三次.

这两个动作,可以锻炼腰部肌肉,对舒缓腰部疼痛有很好效果.

腰痛的原因很多:如腰痛不能直者、腰痛不能府者、腰痛而不上者、腰痛廉头痛、腰痛足直痛、背骨痛(腰椎盘突出)、腰腿痛、腰腿筋骨痛、肝肾两虚也是腰痛胸闷(肝炎)对你所说的病情来了解,很有可能是腰椎盘突出症。

平板支撑腰疼的原因

在做平板支撑时出现腰疼,绝大部分原因是由于动作不当导致的,如塌腰,塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,腹肌根本无法用力,这都会造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生,使得腰椎压力骤增,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。

如果本身患有腰椎损伤、腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部疾病的人群,做平板支撑会引发腰疼,加重病情。

瑜伽对腰间盘突出有好处吗 腰间盘突出适合的瑜伽动作

腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。

具体有:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。

这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出 蹲

下蹲时过猛,或使用不正确的蹲姿,也容易拉伤腰部。

正确蹲姿:下蹲时,两腿合力支撑身体,头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿,最利于腰部健康,右脚在前,左脚在后,两腿靠紧向下蹲,右脚全脚着地,小腿垂直于地面,左脚跟提起,脚掌着地。

平板支撑腹部怎么用力 平板支撑腹部不用力会怎么样

腹部不用力的平板支撑根本就不是标准的动作,会导致塌腰,而塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。

这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出 半躺

如今,年轻人工作繁忙,下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。腰椎有正常的生理曲度,正常情况下,腰椎的受力点一般在腰4、5和骶1位置。半卧位时,后腰悬空,腰椎处于折角状态,又没有支撑,上半身的重量全压到了腰椎这一个受力点上,肌肉、韧带处于松弛状态。失去原有的固定作用,脊柱易出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

建议:睡前看书别超过15分钟,或改成将一腿弯曲、另一腿伸直的姿势,数分钟后交换,避免压力集中在一个点上,导致肌肉疲劳。

腰间盘突出患者必须注意的“危险动作”

腰间盘突出患者不要突然弯腰

专家表示,向前弯腰的动作会将腰椎间盘往后挤压,易压破后方纤维环,导致腰痛。专家提醒,如果必须弯腰提重物时,最好屈膝挺腰,使重心尽量靠近躯体中轴线,以减轻对腰部的扭力;洗漱时,膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,以减小腰椎间盘所承受的压力,爬楼梯时,应该尽量扶住楼梯旁的扶手一只脚上楼梯,另一只脚快速跟上,减少单脚承受压力的时间。

腰间盘突出患者不要做仰卧起坐

一般来说,仰卧起坐的过程中需要弓背,而弓背会给脊椎、腰椎压力,而腰椎间盘突出的患者日常生活中应尽量避免给腰椎太大压力,如果患有腰椎间盘突出的患者非得做仰卧起坐,那么建议在做仰卧起坐的过程中减小仰卧起坐动作的幅度,比如做半身的仰卧起坐。动作过程中要轻柔缓慢,切忌动作过程中快速、突然发力。

腰椎间盘突出要小心练瑜伽

有人认为瑜伽能活动身体锻炼肌肉,适合腰椎间盘突出患者日常锻炼,其实并非如此,专家表示,瑜伽中有一些腰部往下弯曲的动作,此时有脊椎滑脱症者可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出的人,也可能因为弯腰的动作不慎,引发下肢神经压迫更严重。

专家建议,腰椎间盘突出、颈椎突出的人在做瑜伽时,不要做桥式动作(就是平躺后,头脚撑地,身体向上拱的姿势),这个动作会加剧症状。

腰椎间盘突出患者别轻易尝试倒走

有专家建议,腰椎间盘突出的锻炼方式可采取倒走,但其实这是一个危险的动作,因为有腰椎疾病的患者,本来就自身协调能力不是很好,如果是倒着走的话,很容易摔跤,造成骨折等更深层次的创伤。不仅起不到保健的作用,反而旧伤加新伤,伤痕累累。

这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出 站

常见的不正确站姿,主要是含胸屈颈、双肩耷拉,身体为了平衡,肚子会凸出来,这时上半身的力量会压迫在腰椎上,这样很容易压迫脊椎和周围神经,影响心肺功能。长期如此容易腰酸、腰椎长骨刺或滑脱,膝盖也更易老化。

建议:少穿高跟鞋,抬头平视前方。因此,站立时腰部要保持平直,从侧面看,耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上,骨盆稍向前倾。

这8个你常做的动作,会让你腰酸、腰痛,甚至腰间盘突出 快

很多人早上醒来就从床上弹起,哪怕是年轻人也很容易闪到腰,因为躺了一晚,僵硬的肌肉还没放松。

建议:起床时先翻身侧躺,然后用手部的力量将上半身撑起来,再把脚移到床外,放在地板上,慢慢起身。

按摩腰阳关的禁忌

严重腰痛,腰间盘突出者,按摩腰阳关穴的时候,要注意不要用力过度。

腰椎间盘突出有什么基本症状

下肢放射痛:腰腿痛在外伤、劳累和受寒后容易发作,每次时间约2~3周,可以逐渐缓解。任何使腹压增加的因素如咳嗽、用力排便、大笑、喷嚏、抬举重物、慢性咳嗽等,都容易诱发腰腿痛,或使已发生的腰腿痛加重。

脊柱侧凸:这是腰椎间盘突出症病人为减轻痛苦所采纳的姿态性变形。主要是表现是腰椎在向左边或右侧曲折,在背部触摸正中方位的棘突能够发现棘突偏歪,但这并不是腰椎间盘突出症的特有体征,约50%的正常人也有脊柱棘突偏歪。

1、腰部疼痛:几乎所有腰间盘突出患者患部有此症状,其腰间盘突出的症状主要表现在下腰劳累后加重或者较长时期取同一姿势时腰痛亦加重,但休息或卧床后疼痛可减轻,若髓核大部分突出,突然压迫神经根,使根部血管同时受压而造成缺血性疼痛,则疼痛突然骤发,腰背部肌肉痉挛,疼痛呈痉挛性剧痛。

2、下肢放射痛(坐骨神经痛):腰间盘突出患者的疼痛主要沿臀部,经大腿后方至小腿后方或至外踝及足趾开始为钝痛逐渐加重,少数腰间盘突出病人可出现由下往上放射痛,先由足、小腿、外侧、大腿后外侧至臀部,多为一侧,如系中心型突出或多发性突出亦可为双侧。这些都是属于腰间盘突出的早期症状。

3、下肢麻木及感觉异常:下肢麻木一般与下肢放射痛伴随出现。临床上腰间盘突出患者主要有主观麻木和客观麻木之分;主观麻木是腰间盘突出患者感觉腿及足背部发麻发木,像千万条小虫爬行一般,但用针刺检验和其他部位的皮肤完全一样;客观麻。

相关推荐

男人腰酸背痛是什么原因

在很多时候,男人常感到腰酸背痛,腰酸背痛是哪些疾病呢?中医提醒,以下3大疾病男人腰酸背痛! 1、腰椎椎间盘突出 腰椎椎间板突出,身体再年轻,只要弯腰抬重物,就可能发生椎间盘突出,进而压迫坐骨神经,引起急性背痛并延伸到腿部,甚至痛到无法走路。 专家强调,男人必须正确对待腰酸背痛,无论是哪种情况的腰酸背痛,当症状出现时要及时的去医院检查,确诊后积极采取治疗措施,全力守护男性健康。 2、前列腺炎 有些前列腺炎患者出现腰酸腰胀、阴部胀痛、嗜睡乏力、精神不集中等症状,诊断前列腺炎最有利的依据是前列腺液

负重深蹲后腰痛怎么办 为什么负重深蹲后腰痛

一般负重深蹲后的腰痛都是姿势不正确导致。 负重深蹲时如果是弓背进行,没有挺直腰背,很多力量转移到腰部,给腰部很大压力,很容易导致腰部拉伤,造成腰痛。同时这也使腰椎间盘被挤压,很容易造成腰间盘突出,致使腰痛。 如果本身患有腰肌劳损、腰椎间盘突出,也在负重深蹲后导致腰痛。

什么病引起腰痛

1、肾虚 肾虚导致的腰酸腰痛,小便次数多而清,听力减退,注意力不集中,焦躁,气短,四肢冰凉等症状。肾虚通常由长期劳累或纵欲过度所致。 2、腰椎间盘突出 腰椎间盘突出导致的腰痛通常是机械性疼痛,即:人活动的话,疼痛就加重,休息后疼痛得到缓解。 3、强直性脊柱炎 强直性脊柱炎是一种免疫性疾病,其发病的时候出现关节疼痛,比如髋关节、膝关节、踝关节疼痛,其中最为明显的就是腰痛。这种腰痛通常属于炎性腰痛,即:早晨起床后出现关节僵硬,活动一下后,疼痛便得到缓解或减轻。

哪些病疾男人腰酸背痛

1.腰椎椎间盘突出疼痛难忍 腰椎椎间板突出,身体再年轻,只要弯腰抬重物,就可能发生椎间盘突出,进而压迫坐骨神经,引起急性背痛并延伸到腿部,甚至痛到无法走路。 专家强调,男人必须正确对待腰酸背痛,无论是哪种情况的腰酸背痛,当症状出现时要及时的去医院检查,确诊后积极采取治疗措施,全力守护男性健康。 2.泌尿感染引起腰酸腰痛 泌尿感染特别是由衣、支原体引起的典型发病可见明显腰酸、腰痛、阴部肿胀同时伴有尿频、尿急、尿痛、刺痒等。感染后,如不及时治疗,细菌繁殖上行,引发前列腺炎、精输精管、附睾及膀胱炎等疾病,从而

腰间盘突出的预防方法

1、腰间盘突出的预防需注意不要长时间保持一个姿势,避免过度劳累,工作一段时间后稍作运动。 2、腰间盘突出患者应睡软硬适度的硬板床,饭后不要长时间看电视。这也是较为有效的腰间盘突出的预防措施。 3、腰间盘突出的预防应避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,在寒热交接的季节注意避免腰间盘突出症的复发。 4、腰间盘突出患者在走路时多运用腹部肌肉,站立时不要双腿同时并齐长时间站立。 5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”,运动前或重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时突然的动作就有可能伤害

白领哪些坏习惯最伤腰椎

1、久坐加速腰椎老化现代白领长期坐在办公室,很容易导致腰龄超标。因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力,这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。 另外,女性比男性更易出现腰痛。因为女性由于有月经、孕育、分娩、哺乳等生理特点,同时又有月经病、带下病、妊娠病、妇科杂病及节育等病理特点,所以腰痛是常见的病症。所以白领坐一段时间就要经常活动一下。 2、挎时尚大包很多追求

腰椎间盘突出的早期症状

腰痛:腰间盘突出症的早期症状常有一段时间的腰痛,反复发作,常伴有臀部疼痛,也是最主要的痛楚。 单侧坐骨神经痛:病人常在一次弯腰动作中如刷牙或从地上拾东西时,突发剧烈腰痛,不能挺腰和活动,并伴有坐骨神经痛。疼痛沿臀部、大腿和小腿后侧向下至足部放射。在咳嗽、喷嚏、用力排便时疼痛加重。多次发作后,少数病人可有两侧坐骨神经痛,并可伴有大小便及性功能障碍等。 慢性和复发性腰痛及坐骨神经痛是腰椎间盘突出症的早期症状特点之一。病人腰部板硬,肌紧张,可向左或右凸。直腿抬高试验阳性,即抬腿至20度—40度时,腿的麻痛感即加

得腰肌劳损传染别人吗

腰肌劳损者腰酸、腰部的不稳交锁现象、腰部酸胀及无力、弯腰时腰痛、腰酸背痛、产育过多。 1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。 2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。 3.不能坚持弯腰工作,常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。 4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部,骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。 5.腰部外形及活动多无异常,也无明显腰肌痉挛,少数患者腰部活动稍受限。 病人如果反复发作腰肌劳损或腰肌筋膜炎,容易加速腰椎的退变,天长日久,可能容易引起较为严重的腰间盘

平板支撑伤腰吗 平板支撑塌腰有多伤腰

平板支撑的时候,标准动作应该是身体呈一条直线状态,而当出现塌腰,动作不标准的情况时,塌腰意味着腰椎过伸和骨盆前倾,使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作,腹肌根本无法用力,这都造成腹肌收缩障碍和腰骶关节剪切力的产生,时间久了对腰部就有伤害,出现腰酸、腰疼的现象,用塌腰的姿势用平板支撑越久,对腰的伤害越大,可能引发腰肌劳损、腰间盘突出,错位,甚至是滑脱。

简简单单三个动作,赶走腰痛 腰痛 ≠ 腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出确实常见,腰痛也常见,但是,腰椎间盘突出却并不是腰痛的主要原因。事实上,腰痛患者符合腰椎间盘突出症诊断标准的比例只有 3%~8%。 那么,大多数人的腰痛是什么原因引起的呢?该怎么治疗,或者有没有什么方法预防呢?