孕期锻炼的好处

孕期锻炼的好处

孕期运动的好处

1、减少水肿

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

2、缓解疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

3、增强免疫力

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

4、有利于宝宝发育

孕期运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;。另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。同时，准妈妈在运动时相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

5、有利于顺产

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。通过抗阻力(力量)训练增加骨骼肌的健康，腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

孕期锻炼对孕妇究竟有无伤害

孕期锻炼到底是一件好事，还是一件坏事，或者是一件根本就无关紧要的事情?从一方面来看，体育锻炼是生活的一个组成部分，很难令人相信它会对生育这样一件生活中的重大事件有所损害。而从另一方面来看，也同样令人难以理解，为什么像体温的突然显著升高和流向子宫的血流量突然下降50%这样的重大变化，居然对正在成长发育中的胎儿没有伤害。

 因为在这个领域里，出于理论上考虑的担心比较多，而通过实验得来的知识又比较少，而且更重要的是，坚持在孕期进行积极锻炼的女性人数正在不断地增长，因此实验研究人员决定开始对一些在怀孕期间坚持锻炼的女性进行研究，她们是一些有经验的赛跑女选手和有氧舞蹈的教练，她们在怀孕期间仍坚持体育锻炼。通过对她们的研究，我们可以确定每周坚持5次或5次以上，每次锻炼的时间长达60～90分钟，锻炼强度达到了个人极限能力的65%~90%，像这样高频度、高强度的大运动量负重锻炼，是否对怀孕的过程和结果有什么影响。

 这种实验方法需要花费大量的时间和精力，但是付出很快就得到了回报。当开始分析从第一批参加实验的10名女性身上得来的数据时，就深深地感到了意外和惊喜。因为发现了这样一个事实，由于怀孕，这些女性的身体对她们所进行的定期体育锻炼的反应真的改变了!在她们刚刚怀孕的时候，不管是在休息还是在锻炼，每个人的心率都急剧增高。因为心律太快，我们还对其中一些人提出了警告，但是很快就发现，这实际上正是孕早期正常的征兆，只是我们先前没有认识到。在怀孕过了一段时间以后，她们在锻炼时的心率就开始下降。到了怀孕的后期，即使她们的运动强度等于或高于她们怀孕前的水平，她们在锻炼时的心率也很难达到怀孕前的记录了。她们在锻炼时消耗的能量也降低了，这标志着她们体内的新陈代谢得到了改善，并且无论是在锻炼还是在休息的时候，她们的体温(直肠温度)也突然下降了。最后，我们还发现，在怀孕期间，她们在锻炼中和锻炼后的血糖水平都下降了，这与她们在怀孕前的情况正好相反。

 在实验中观察到这些事先没有想到的巨大变化是十分鼓舞人心的，因为这预示着我们可能加深了对于体育锻炼影响怀孕过程和分娩结果的认识，并把这种认识向前推进了一大步。从表现上看，好像是由于怀孕引起的激素分泌的变化，使体内各种机能发生了变化，而这种变化又改善了身体对体育锻炼的反应方式，从而保护了尚未出生的婴儿。另外，体育锻炼对于心血管和新陈代谢系统的作用，加强了怀孕期间的身体机能变化，也具有保护的作用。虽然后来证明这种关于孕期锻炼的想法未免幼稚，但在当时确实对早期的认识起到了相当关键的作用，并引导计划了进一步的实验，最终证明了身体健康、积极从事体育锻炼的女性，可以在怀孕期间保持原有的锻炼水平而不会造成任何伤害。

 怀孕和体育锻炼对于女性的心脏和血液循环系统功能的影响都是多方面、多层次的。因怀孕引起的身体变化是由胎盘、胎儿和从胎盘发出的激素信号调节的，而因体育锻炼引起的身体变化则是由锻炼所引起的紧张激素造成的。

提肛锻炼的好处

提肛可以治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对那些久坐办公室、爱喝酒吃辣的朋友，平时的不良习惯会造成上述疾病。那么你可以每天抽几分钟时间做下提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防效果

提肛可以促进任督二脉的气血循环。李时珍说：“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。提肛同时按摩到任督二脉相邻的两个穴道，并且舌抵上腭配合呼吸有提升中气的功能，从而达到强身健体。

提肛可以辅助治疗前列腺炎。由于提肛对前列腺有按摩的效果，所以能减轻前列腺的充血，坚持每天做对尿频、尿失禁、小便不畅有很好的治疗效果。

提肛可以加强性功能。对于男性来说可以增强对射精的控制，对于女性可以锻炼会阴附近的肌肉，更好的提高性生活的质量。

职场孕妇坚持上班有什么好处

1. 养成有规律生活习惯

自从肚子里面多了一个小宝宝之后孕妈咪就变得很小心了，为了确保宝宝安全经常是躺在床上不随便乱动，经常是躺着躺着就睡着了，而等到晚上要睡觉的时候都睡不着了，而且胃口也变得不好起来。但是上班就不一样啦，孕妈咪坚持上班的好处之一就是能养成有规律的生活习惯。每天早睡早起、中午按时午觉、晚上按时休息，这样有规律的生活不仅让孕妈们觉得健康，而且胃口也变好了。

2. 降低自己的职场风险

现在越来越多的女性都拥有了自己的职业，职业也成为了她们生命中不可或缺的一部分。孕妈咪坚持上班的好处有哪些呢?准妈妈坚持上班的好处就是能降低自己的职场风险。孕妈咪可能因为孕期过长而错失了一些工作机会甚至是失去了自己喜爱的工作，但是孕妈咪能够坚持上班只是在快要生产的时期和刚开始的哺乳期内申请产假的话，那孕妈咪的职场风险就将会降低很多。

3. 减少家庭的经济负担

并不是所有的孕妇家庭都是富裕的，因此孕妈咪坚持上班的好处还有一个就能保证稳定的经济收入、减轻家庭的经济负担。孕妈咪会想到宝宝出生以后家庭的经济负担就会加重许多因此孕妈咪坚持上班或多或少都是能减少家庭的经济负担。

4. 进行有效的孕期锻炼

孕期孕妈咪是不能成天的呆在家里休养生息的，一定要进行适当的锻炼才有利于自己和宝宝的健康，而孕妈咪坚持上班的好处之二就能进行有效的孕期锻炼了。上班能使孕妈们一天都是在运动之中的，生命在于运动嘛，尤其是宝宝这个正在孕育中的生命在孕妈咪不断的运动中一定会茁壮成长着。

5. 维持良好的精神状态

孕妈咪坚持上班的好处除了能带给孕妈咪规律的生活节奏之外还能促使准妈妈的大脑不停的运作，从而每天都能保持良好的精神状态。上班并不像大家认为的那样会使孕妈疲惫不堪，其实上班还能增强孕妈咪的精神，反而是那些成天在家保胎养胎的孕妈咪经常会出现精神萎靡的症状。

慢跑锻炼的好处

步幅和步频

至于怎样的技术动作才是“正确”的，莫说一是。但关键在于动作的轻快!跑步的速度由步幅和步频来决定。慢跑比起快跑，步幅肯定要小，这个大家自然都能理解，可是步频呢?一般人慢跑时候的步频要比快跑低的很多!你可以试试数数看，估计在150-160 步/分钟左右。步频慢有什么不好呢?步频慢说明身体腾空的时间长，从普通物理来说，说明身体在垂直方向的移动较大，那么落地时对身体的冲击自然就大了，受伤的可能性也自然就大。还有，步频慢容易导致跨越，也是导致跑步受伤的一个重要因素。

关于足弓塌陷

如果对脚的保护不够,足底肌腱会随着年龄增加逐步老化.如果体重过重,或者锻炼过度,而不注意放松,肌腱弹性不够,会引起足弓塌陷,或者有平脚板的趋势.(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后,行走时小腿内侧因为没有足够支撑,会跟着塌下去,从而引起膝盖朝内侧弯曲,过度拉伸该部位的肌腱.引起膝盖内侧疼痛.因为腿部不再是直角支撑身体,会引起腰部肌肉紧张.这样行走时间长了,会引发腰疼或者脊椎病.如果真的足弓塌陷,解决办法是一,用足弓垫,把足弓垫起来.

力量和耐力应该同时提高

因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是“无限”的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。

力量锻炼可以是短距离的重复冲刺跑(比如：加速跑50米，然后惯性50米)，间隔以充分的恢复(慢跑)，避免乳酸积累。放松是关键。

呼吸

跑步时要放松，心情放松，身体放松了跑。到累的时候呼吸可以用口鼻一起呼吸，舌尖接触上颚，保持三步一呼吸，尽量不要改变呼吸频率，除非冲刺时。以前跑步习惯两步一呼吸，感觉稍有些急促，跑完后有点恶心。看来呼吸方式得改改。

慢跑是一种很好的有氧运动，但是有些人并不适合这种运动，尤其是有心血管毛病的人或上年纪的人，更应注意避免慢跑所带来的伤害。

体育锻炼的好处

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。

5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

孕期锻炼的效果

在过去人们过分强调孕期锻炼潜在益处和危险。近来证据显示营养好的健康妇女正常的身体活动是安全的且可能有某些益处。适当锻炼的妇女很少经历正常怀孕的不适，正常锻炼能带来良好情绪。健康饮食的妇女，在建议下增加体重，避免强度太大的活动或者引起伤害，他们不必担心锻炼会伤害他们的宝宝。

有些妇女的孕期锻炼是值得关心的。不可以建议不增加体重的妇女参加锻炼，或患有先天性子痫、胎膜过早破裂、高血压、心脏病、孕后期出血、或者脆弱子宫颈等疾病的妇女。孕妇也应温和地锻炼，不能做过头。

孕期锻炼的上限：

孕期身体锻炼超过限度可能降低胎儿的成长并增加分娩的危险。锻炼水平太高的一个主要信号是体重增加率很低。孕妇应避开精疲力尽，活动持续时间长、活动过热和潮湿天气的锻炼和身体活动。

孕期锻炼建议：

美国妇产科学会和其他机构已经研究孕期身体活动和锻炼开发建议的益处和危害。

现在孕期锻炼的建议比以往的更少限制，反映出营养好的健康妇女适当水平的身体锻炼，对怀孕不会造成特别危险。孕妇应适中地进行锻炼，或者每周有20-30分钟达到50-60%的最高心跳率。最高心跳率代表你最高氧气利用率，最高心跳率代表在最强的锻炼期间你的心脏每分钟能跳的最高次数。在70%最高心跳一个来回的锻炼被认为是正常的。你可以从自己的年龄评估你的最高心跳率：100%的MHR评估为220减去一个人的年龄。(这个公式可能不适合少数孕妇，因孕妇比非孕妇女的心跳率高。)计算31岁的MHR为50%，例如，你可以：220-30=190,190*0.5=95跳次/分钟。

锻炼的好处

摆脱“星期一忧郁症”

研究表明，星期一上班族直到上午11点16分脸上才可能露出笑容。但如果周一坚持锻炼，则有助击败星期一忧郁症。身体锻炼有助于人体释放欣快激素内啡肽，让人感觉更快乐。这正是锻炼之后感觉更爽的科学道理。英国埃塞克斯大学研究也发现，简单的5分钟户外散步就有助于改善情绪感知快乐。另外，儿童和青少年运动还可提高自尊。

减轻或消除焦虑

根据有关的研究表明，通过有氧运动可以让我们的压力减轻，可以减少焦虑。另外美国南密西西比大学一项研究发现，高强度运动可减轻敏感性焦虑。

孕妇瑜伽对孕妇对胎儿带来的好处

1、增强血液循环

孕妇经常练瑜伽可以增强自身的血液循环，为胎儿的发育不断提供氧气与营养的补给，对胎儿的发育有很大的好处。因为人体的血液循环是封闭式的，由体循环和肺循环两条途径构成的双循环，如果孕妇不经常锻炼身体，就会导致二氧化碳与代谢产物积累，使得自身的血管阻塞，就会影响胎儿的发育。

2、提高食欲

孕妇在孕期间，经常会出现恶心、呕吐，导致自身食欲不振，这样也会影响胎儿的发育，所以孕妇经常练瑜伽，就可以加强身体的消化功能，这样胃口就会大开，吃的食物就会很多，并且对胎儿的发育有很大的好处。

3、保持身体健康

孕妇经常练瑜伽，不仅对自身的健康有很大的好处，而有利于宝宝的发育。因为练瑜伽讲究的是平稳、冷静、静心，锻炼的时候孕妇可以进行自我调控，可以增强身体的平稳感，提高肌肉组织的韧度与灵活度，这样对身体的健康有很大的好处，而且还能减轻孕晚期的压力。

4、可以起到减肥的效果

在妊娠期间，孕妇天天练瑜伽，不仅对自身及胎儿有很大的好处，而且还能起到减肥的效果，因为瑜伽的锻炼能够提高身体的消化能力，使得体内储存的高热量迅速消化，这样就可以起到减肥的效果。

专家指出，在孕期间练瑜伽对身体有很大的好处，但必须与自身状况相协调，并且在锻炼的时候，发现有不适情况，一定要更改更合适的姿势，这样才能确保安全，专家建议准妈妈们一定要挑选专业瑜伽教练!

温馨提示：

为了自身及胎儿的健康，孕妇在孕期间不只要加强身体锻炼，而且还要加强营养补充，为胎儿发育提供优质的营养，这样才能生出健康、聪明的宝宝。

孕期锻炼的基本指导原则

·每周进行3次以上规律性运动要比零散运动好。

·当你着凉、感冒，或者天气非常炎热潮湿时，尽量避免有氧运动。

 ·避免在腿绷直的状态下做抬腿运动(直腿抬高)，或者双脚脚尖互碰。避免在不屈膝的情况下一下子就站起来，还要避免深度下蹲。这些行为都可能对你的后背造成损伤。

 ·如果仰卧而不觉得恶心或者头晕的话，你可以进行那种姿势的运动。但是怀孕20周之后就要尽量避免长时间仰卧。

 ·在进行轻快的运动前最好做5分钟的准备活动，而剧烈的有氧运动晟好不要超过15～20分钟。

 ·把你的最高心率告诉医生并听从他的意见。

 ·站起来的时候动作一定要慢，而且定要站直后再开始走动。这样可以最大程度的避免头晕或晕厥。

·运动前后都要饮水，运动中如果感到口渴，最好停下来，以防止发生脱水。

 ·如果怀孕前你没有锻炼的习惯，怀孕后最好慢慢来。

 ·如果你出现阴道流血、心悸、严重的背痛、严重呼吸急促、耻骨疼痛、心率加快伴随呼吸急促、头晕以及行走困难的话，请停止日常锻炼并立即通知医生。

·只要运动量适中，基本所有形式的运动都是安全的。有些运动可以增强心肺功能，有些可以增强肌肉和耐力。怀孕使身体发生变化并影响了你的平衡能力，因此你需要适当调整怀孕前的锻炼方式。

 ·走路永远是一个不错的选择，特别是对那些怀孕前很少运动的女性来说。

·游泳也是一个很好的选择，因为这种运动可以调动全身所有肌肉，同时由水来支持你的身体。不过在怀孕后期请不要跳水。而潜水是绝对禁止的。

·如果怀孕前你已经习惯慢跑的话，怀孕时可以适度进行。不过因为你可能大量出汗而失水，所以在运动前要大量喝水以作为补充。如果感到心跳过快或者过度疲劳的话，一定要马上停下来休息。

 ·如果你以前经常打网球的话，怀孕期间打网球也是安全的。不过要注意你的平衡能力已经改变，因而快速运动可能也会随之受影响。

 ·高尔夫和保龄球作为娱乐活动都还不错，不过一定要少玩。它们可以增强你的心肺功能。在玩的时候，一定要随时注意调整你的身体平衡。

·滑雪、滑水橇与冲浪都有一定的危险性。你可能会重重地摔到地上或者水面上。这可能危害你的胎儿而必然伤害到你。因此在进行这些运动前，一定要通知你的医生。

·如果你是一个熟练的骑手并且所骑的是自己的马，那么骑马基本是安全的。而且没有什么道理说怀孕前24周内不能骑马。不过像其他运动一样，只要你摔下来的话就会危害到你和胎儿的健康。

备孕可以做平板支撑吗 备孕期运动要注意什么

1、孕期锻炼的项目不要太剧烈，以免身体受到伤害，而且运动时要遵循因人而异、量力而行的运动原则，舒缓的有氧运动时备孕期间的最好选择，不要选择爆发力强且易致人疲劳的运动。

2、想要有好的效果，备孕期间不管是做平板支撑还是其他的运动，每周要保证3-4次的锻炼频率，有氧运动每次时间不宜少于30分钟。

3、对于有怀孕计划的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕，可以在计划怀孕前3个月开始共同进行合理适宜的运动。

体育锻炼的好处

1.有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。

2.有助于消除精神的紧张与压力。

3.是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。

4.有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松

5.增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。

6.运动课程的参与为社交机会之—。

在生理上

1、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

2、可以减少你过早进入衰老期的危险。

3、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应;使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

4、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

5. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.

运动锻炼的好处

1、能控制体重：有人为减肥花钱费心，有人因为长不胖而苦求良方，但大家往往都忽略了一点，除了合理饮食之外运动实是控制体重的好方式和途径。锻炼可以防止体重过度增加从而有利减肥，同时也能结实肌肉不显瘦。

2、能让生活更加丰富：长年坚持锻炼的人会慢慢形成一个有规律的作息，例如固定在早晨某一时刻定时锻炼，然后早餐、上班等开始有规律的活动。有规律的作息能让人身体产生一定的记忆功能，有助于延长寿命。

3、增强体质抵御疾病：现在越来越多人年纪轻轻就开始被心脏病、高血压等传统的老年病困扰，这时候锻炼就是好的保健形式，适当的运动能促进血液循环，减少心血管疾病的风险，能降低胆固醇，能增强身体抵抗力，许多常见的疾病如中风、代谢障碍、糖尿病、抑郁症、风湿病、关节炎甚至癌症都能通过锻炼也预防。

4、改善人的情绪：现在人的不健康很大程度上因为情绪不好，精神紧张和压力过大剥夺了太多人的幸福感，却又得不到很好的释放和缓解，如果经常感觉需要情感宣泄或者希望将憋在身体里的紧张与压力释放出来，锻炼就是很好的方式，比如半个小时的散步就能很好地舒缓情绪，身心都受益。