更年期骨质疏松怎么办 瘦弱和节食
更年期骨质疏松怎么办 瘦弱和节食
不少女性为求得“骨感美”，常常采取各种手段减去体内的脂肪，导致体内脂肪所剩无几。缺乏脂肪，会间接地造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。所以以瘦为美的现代女性老来发生骨质疏松的机会会更大。
更年期骨质疏松怎么办
补充钙和维生素D
钙、维生素D等是形成骨的重要原料，绝经女性每天钙的摄入量不应少于800毫克，可以多吃牛奶、乳制品、大豆、鱼虾、海带、紫菜、黄绿色蔬菜含钙丰富的食物;可以适量吃些动物肝脏、鱼卵、奶油、坚果、蛋黄、瘦肉等富含维生素D的食物及多晒太阳，以补充维生素D。
更年期骨质疏松怎么办
补维D和钙
酸奶、奶酪和其他低脂乳制品，都是最好的钙补充剂，除了奶制品，还可以多吃鱼，譬如鲑鱼、沙丁鱼和银鱼。如果你喜欢非乳制品，也可以多喝豆浆，豆制品譬如豆腐也有助强化骨骼。此外，深绿色蔬菜或西兰花也富含钙质，还有杏仁、无花果干等零食。
勤锻炼
每天至少30分钟的慢跑、快走或其他有氧运动。专家说，“当你耐力提升后，可以逐渐提高运动时间和强度。”要做到改善骨密度，就必须加强运动的强度。“可以加快你的步伐，或者在进行上下运动时，增加骨骼的负重。”每周2-3天的高强度运动和4-5天的低强度运动交替，可以让你取得最佳的运动效果。
肌肉力量训练
在更年期到来前，拥有更强健的肌肉和骨量就尤为重要。阻力运动能提高肌肉力量并强健骨骼，每周应该进行2-3次肌肉力量训练，健身房的自由重量器械等训练工具都可以帮到你。
跺跺脚
类似于跳跃能够增强骨密度，只需要多跺跺脚也能为减少骨流失带来好处。每只脚做4次重踏，每天两次，就可以得到足够的压力，并将踏脚养成习惯。
更年期吃什么水果好 更年期女性吃荔枝好
荔枝性温，味甘酸，含有较高的钙，可预防更年期骨质疏松，所含的丰富的维生素C除了对更年期高血压，冠心病等防治效果极好之外，对皮肤保养也很有益，此外荔枝还有补养大脑组织的作用，可改善更年期失眠健忘，疲劳等症状。
紫米的营养价值 钙质
钙元素在紫米也是含量比较高的，经常食用紫米的人群，能够保持体内钙质平衡，对于预防和治疗更年期骨质疏松症、防治肌肉痉挛、维持骨骼和健康的牙齿都是有一定的作用。
女人骨质疏松的治疗方法
女性更年期骨质疏松是很常见的疾病。由于女性更年期，体内的雌激素水平降低，因此，骨质疏松的发生率也在上升。女性更年期骨质疏松的治疗方法有哪些?下面我们一起看看女性更年期骨质疏松的治疗方法。
女性更年期骨质疏松的治疗方法的注意点：
1.女性更年期骨质疏松的治疗方法目的是避免骨折：
绝大多数临床骨质疏松治疗药物对降低骨质疏松性脊柱骨折有一定疗效，但循征医学研究表明二膦酸盐具有减少骨质疏松性脊柱骨折和髋部骨折的显著疗效。而降钙素和活性维生素D3能改善骨质量，提高其生物力学性能，对降低骨质疏松性骨折发生率也有明显作用。这是女性更年期骨质疏松的治疗方法之一。
2.女性更年期骨质疏松的治疗方法不光是补钙：
很多人可能认为，女性更年期骨质疏松的治疗方法就是要补钙，只要补足了钙就不会发生骨质疏松了。其实，钙剂与维生素D3是骨质疏松防治的基础药物。
另外，对于更年期骨质疏松的治疗，尤其是绝经早期伴更年期症状者，雌激素补充疗法十分有效。但是，由于补充雌激素有一定的风险，一定要注意在专业医生的诊断和指导下进行，以避免确定剂量和避免禁忌症等。
女性更年期过后会怎样
1.心血管疾病
更年期之后，女性发生心血管疾病的概率会增加，绝经后的女性心血管疾病的发病率为未绝经女性2-6倍。这是由于雌激素有助于增加女性体内的“好”胆固醇，消除血液中的“坏”胆固醇，使血液减少脂肪沉积物或避免动脉粥样硬化的形成。另外，雌激素还能帮助血管保持强壮、弹性和通畅，使血液能够顺利地流通至心脏，有助于女性减低患上心脏病的危险。但随着女性更年期的来临，雌激素分泌量逐年减少，心脏失去了重要的“保护伞”，因而患心血管疾病的风险也大大增加。
2.骨质疏松
我们都知道，骨质疏松很大程度上是缺钙引起的，但更年期骨质疏松并不是仅仅是因为缺钙，和雌激素也有关系。雌激素参与女性骨骼的形成，更年期女性的雌激素水平会下降，这时骨骼中的骨量会逐渐流失，发生骨质疏松的风险也大大提高。雌激素缺乏是造成骨量丢失的重要原因，因此要适时补充激素。
3.老年痴呆症
雌激素能够起到营养和保护神经的作用，还能改善大脑的血液供给、扩张血管、促进神经递质的合成，女性更年期雌激素水平下降，对大脑神经系统的保护作用减弱，因此更容易得老年痴呆症。
女性更年期吃哪些蔬菜好
女性更年期吃哪些蔬菜好
1、大豆：大豆具有健脾益气，润燥水渴的功效，大豆中的营养在治疗更年期各种症状方面，具有很好的效果，大豆中的高蛋白成分，还能治疗和预防癌症，骨质疏松等。
2、马铃薯：马铃薯就是土豆，土豆有健脾益气，缓急止痛，消炎解毒，通利大便等功效，适用于治疗食欲不振，关节疼痛，习惯性便秘等，并能防治更年期消化系统疾病。
3、菜花：菜花有补脑髓，利脑益气壮骨，菜花中丰富的维生素可防治消化道溃疡，当中的维生素可以提高人体的免疫力，菜花还有抗衰老，缓解更年期骨质疏松症状的功效。
4、大白菜：大白菜可养胃生津，解热除烦，利尿通便等，适用于治疗便秘等病症，大白菜中的粗纤维能增加胃肠的蠕动，可防止便秘，丰富的钙质可防治更年期骨质疏松，还能抗癌和防治糖尿病。食疗养生
5、百合：百合有润肺止咳，清热止渴，宁心安神的功效，适用于治疗更年期出现的咳嗽，失眠多梦等病症，百合对治疗白血病，皮肤癌，乳腺癌等有明显的疗效，也有抗衰老的作用，清蒸百合，可治胃病，肝病，贫血。
6、芹菜：芹菜具有平肝清热，健神醒脑，润肺止咳的功效，主治头晕目眩，潮红，失眠，高血压，糖尿病等病，芹菜含钙较高，可预防更年期骨质疏松症，芹菜还能降血压和血脂，有镇静和保护血管，促进骨骼发育等功效。
7、菠菜：性凉，味甘，具有养血止血，敛阳润燥，开胃通肠的功效，适用于治疗更年期综合征，便秘，糖尿病，高血压，夜盲症等，菠菜中的丰富的胡萝卜素能增强抵抗疾病的能力，维生素可减轻更年期慢性疲劳的症状，贫血及各种出血症，丰富的维生素E有抗衰老的作用。
干红枣的功效与作用 防治骨质疏松
干红枣对防治骨质疏松有重要作用，中老年人更年期经常会骨质疏松，而干红枣对中老年人经期骨质疏松会有十分理想的食疗作用。